ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

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5月25日 エアロアドバンス45

常連会員さんと昨日のヨガの話
にゃん「昨日のヨガ、かなりきつかったですね」
会員さん「あの日はきつめで行くと決めてたみたいですよ」
私は強度のヴァリエーションは大歓迎です。

■「エアロアドバンス45」 講師:津野敦子 先生

ブロック1を勘違いしちょりまひた....
これが正解

?右足
?左足二ーアップ
?左足サイド・トゥタッチ
?左足バッククロス

?ツイスト反時計90度で絶対右向き
?1.右足で相対前に 2.左足相対前に(バッククロス)
?右足前に置く(両腕V)
?PAUSE

ヒールジャックしながら腕はV-STEPの練習してる会員さんがいた。
これ、難しい。。。できね。。。
あらゆるSTEPを腕Vでやる練習をすれば下半身・上半身の分離練習になるかも

ジョグ&ヒールタッチ、「エイ!エイ!」エアロ!

古典式。汗が出る出る法隆寺

■アウター・マッスル(自主メニュー)
○筋トレ メニュー1

・レッグ・エクステンション 97.5kg→15+10+10
・レッグ・カール 60.0kg→15 55.0kg→10+10
体幹部
・アブドミナル・クランチ 55.0kg→15 50kg→10+10
・ローワー・バック  67.5→15+10+10
上半身・胸
・チェスト・プレス 80kg→5 75.0kg→5 70kg→5 65.0kg→10+10
・ローロー 97.5→15 92.5→10+10

■仕上げ(インナー・マッスル)(自主メニュー)
・マットでスタティック・ストレッチ
・ヨガ自主練

今日もいいトレーニングができました!
先生、スタッフ、会員さん、みんなアリガト!





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テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

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