ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

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5月24日 リラックスヨガ45

■「リラックスヨガ45」 講師:山口隆子 先生

いきなり照明を落として「安らぎのポーズ」からスタート

?今日はいつもと違う??

今日のフォーメーション(?)は、別名

「パワーヨーガ・フロー・コリオ45」

と呼べるような、充実的内容。 息の長?い動作が続きます

こんなに長い「フロー」は初めて! 汗が。。。



準備
・安らぎのポーズ
・足首回し他

?四つん這いになり、右足を大地と水平に上げる
?右足を曲げて天空に伸ばし上体を左にひねり数秒保持
?右ひざを左ひざの左横に下ろし両足をクロス
?右ひざにお尻を乗せて上体を大地に下ろし両手も前に伸ばす
 (上体が子供のポーズ)
?左足を前に投げ出し、右足も「く」の字で前に置き前屈
 オプションで上体を左右にねじる
?右足だけ、くずし正座の状態で再び前屈
?右足曲げたまま、左足を曲げて左足首を右ももの上にできるだけ深く乗せる
?背中に回した左腕で右つま先を保持し、右腕は左ひざの上に逆手で乗せる
?上体を左にねじりつつ視線は右にむけ上体を右にねじり数秒保持
?左足を前に投げ出し、右ひざとつま先を両腕で外から保持し左右・上下にゆする
?つま先が耳横に置けるまで天空を目指す
?右肩の上に右ひざ関節を乗せ、左足を大地と水平に保ったまま両腕で全身を浮かす
?そのまま数秒保持
→以上を左右逆で繰り返しっ!

この後、立位でのバランス他、、、
最後は鋤のポーズ・安らぎのポーズで仕上げ

この流れ(フロー)は記憶して、普段の練習に組み込んでいきたい。



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テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

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