ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

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5月18日 エアロアドバンス45

■今日のジェク爺の食卓

今日は気合入れて三品コースだったので記録

・サラダ和風ドレッシング
 水菜、レタス
 醤油、ゴマ油、酢
・納豆と大根おろしの和え物
・具沢山うどん
 玉葱、人参、白菜、ほうれん草、挽肉、あげ、もやし、うどん

納豆にはやはり大根おろしじゃのう、、
辛子はだめ!大根の根の方の辛味の方が断然うまいんじゃ。
納豆の臭みも消えるし。の。

有酸素運動

■「エアロアドバンス45」 講師:津野敦子 先生

きゃうは珍しくポニーじゃにゃいでした。
コリオに変更にゃし。
やっぱすぐ横って解り易いどすの。

■筋力トレーニングメニュー2

○インナー
・マットストレッチ
・ヨガ自主練習

○アウター

・アダクター 70.0kg→15+10+10
・アブダクター 70.0kg→15+10+10
体幹部
・ロータリー・トーソー (67.5.0kg→15+10+10)×左右
・クランチ・ベンチ・カール(足上げ) NYASI
上半身・胸
・ベクトラル・マシン 65.0kg→15+10+10
・ラット・マシン 65.0kg→15+10+10

おふろ

きょうのジェク爺の説教:
食事も運動も、バランス感覚が必要じゃの。。。

・野菜の皮は捨ててはならん!
細かく千切りにしてしまえばおいしくいただける。
食材というものは、皮周辺にこそ栄養分が凝縮されておるものじゃ。
ただし、農薬が心配じゃから、切る前に水に浸けておく必要がある。がの。

・スポーツクラブに通う人を見てると、
エアロ族、ダンス族、マシン族、フリーウェイト族、ヨガ族、お風呂族
と、驚くほど区分けされていて他の事は一切しない。
健康という側面から言えば、同じ事ばかりやっていても効果は薄いのじゃ。
そういうのを「脳の硬直化」と呼ぶのじゃぞ。

P.S.
「バレー」と「猟奇的な彼女」が楽しみじゃ。の。





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