ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

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4月9日 ステップ・ベーシック?45 田崎玉恵 先生

先週は仕事でお休みしてました。
4月からステップ・ベーシック?に格上げされたこのクラス、
一抹の不安を感じ、常連さんに先週の様子を聞いてみると、

「ターンで後ろ向きになるややこしい所がある」とのこと。
週の途中参加ってあせりますよね。
文字通り大汗ものでした。

■準備
・湯船ストレッチ ヨガ・スタイル
・マットストレッチ

■「ステップ・ベーシック?45」 田崎玉恵先生

セクション1
????ベーシック・オーバーで後ろ向き
????右足乗せてアラベスクして降りる
????ベーシック・オーバーで正面向き
????左足乗せてアラベスクして降りる
?右↑左端?左足二ーアップ
???左足を台横に着地させ右ひざOPEN&CLOSE?PAUSE?1.右↑ 2.左↑?右↓
????台の上に乗せた左足と床の右足を交互に使い、台周辺を反時計で回る
????そのままの流れで(反時計)ターンマーチしてスタートポジションに戻る
→セクション1を逆で

セクション2
???台左端でベーシック・オーバー?左↑左端ストンプ
??外回り(反時計)360度で正面向き?右↑左端?左足二ーアップ
?左↓台の斜め左?右↓フロントクロス??左足・右足とマーチしながらスタートポジションに戻る
????右を向きながらチャチャ・オーバーして戻る
????台に乗せた左足支点のバッククロス・オーバー
?右↓?PAUSE??「チャチャチャ」(左右左)
????台に乗せた右足支点のバッククロス・オーバー
?左↓?PAUSE??「チャチャチャ」(右左右)
→セクション2を逆で

セクション3
?右↑左端?左足二ーアップ?左↓台の左横?右↓台の左横にトゥタッチ
??台上アクロスで右に移動?右↓台の右横?左↓台の右横にトゥタッチ
?左↑?ペンデュラム右足支点?ペンデュラム左足支点?ペンデュラム右足支点
?ペンデュラム左足支点?ペンデュラム右足支点 *ペンデュラムは両腕頭
??スタートポジションでマーチ
??乗る??左足を床にバックマンボ
??右足を床にバックマンボ??左足を床にバックマンボ
??右足を床にバックマンボ??降りる
????ベーシック・ステップ(前半両腕回し上げ、後半は腰をかがめる)
→セクション3を逆で


かなりご高齢の方がみえてましたが、
運動を続けていれば、あそこまで動けるのものなのだと驚きました。
今後の人生のいい指針になります。

「生涯運動! 攻めの健康管理で楽しくいきやしょう!」





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