ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

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3月23日 エアロ・シェイプ60

久々のこのクラス。
思えば、今年最初の記録とにゃる。
エアロ・シェイプは、エアロベーシック?45分程度に加え、
自重を用いた筋力トレーニングとストレッチが15分程度行われる
シェイプアップクラスである。

3月23日(日) ■「エアロ・シェイプ60」 飯山大輔先生

○セクション1
右にグレープバイン
?右足サイドステップ?1.左足バッククロス 2.右足サイドステップ?左フロントクロス?右足サイドステップ
?左足バッククロス???マーチ
??左サイドランジ??右サイドランジ (両腕:?OPEN???内回りで下から上に回し上げ)
????左V-STEP
????左A-STEP
????バッククロス左足支点
????バッククロス右足支点
????Sレッグカール
→セクション1を逆で

○セクション2
??右サイドランジ右腕連動
???左サイドトゥタッチ&二ー&ダウン???右サイドトゥタッチ&二ー&ダウン
*(両腕: V&胸CLOSE&A&胸CLOSE の交互)
????レッグカール
????レッグカール
????前4つ
????後ろ4つ
????サイドステップ
????サイドステップ
→セクション2を逆で

○筋力トレーニング
・腰を落としたサイドランジのリズムチェンジ
・アップ&ダウンのリズムチェンジ
・プッシュアップ(腕立て伏せ)

○ストレッチ
ストレッチマットを各自床にひき、座った体勢による各種柔軟運動を行う


有酸素運動の後に体を停止して筋力トレーニングを行うと、
さらに大量に汗を放出できます。
「汗をかく」という事がどれだけ爽快であるか、
エアロビクスをやる前は私は知りませんでした。





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