ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

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1月30日 筋トレ メニュー2

1月30日(水) 筋力トレーニング

■アウター・マッスル
○筋トレ メニュー2(明日はメニュー3をやる!)


・アダクター 70.0kg→15+10+10
・アブダクター 70.0kg→15+10+10
体幹部
・ロータリー・トーソー (67.5kg→15 65.0kg→10+10)×左右
・クランチ・ベンチ・カール(足上げ) 20
上半身・胸
・ベクトラル・マシン 75.0kg→5 70kg→5 65.0kg→6 60kg→7 55.0kg→7 50.0kg→8
・ラット・マシン 80kg→5 75.0kg→5 70kg→6 65.0kg→7 60kg→12

、、20kg位の軽い負荷でフォーム修正するのもありどすな。

■インナー・マッスル
・マットストレッチ全メニュー
・ヨガ自主練
 片足立ちのトライアングル・ポーズ、、ムズし
 鳩のポーズ、後は片足を前に出せれば完成ろ!(多分)


ようやく右胸中心部の痛みが軽くなってきた。
外側が痛むのはよくあることだが、、
夜寝返りを打つとキリキリして目が覚めるなんて、

マシンの負荷調整は慎重にしないと、
このようなとんでもない事になります ひよこ





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