ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

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1/22 ピラティス・フロー45

1/22(火) ピラティス・フロー45 新井雅子

ここのところ、右胸の体の中心部がズキズキ痛む。
ロータリー・トーソーの負荷が強すぎたのであろうか?
そんな訳で久々にインナー・マッスルトレーニングを
したくなった。のら。

今日は新しく認識する動きが増えました。

○ロール・ダウン

○クロール
・四つん這いになる(足は腰幅、両腕は肩の真下)
・右腕と左足を地面と平行になるようにゆっくり上げて戻す
・左右交互に繰り返す

ゆっくりやればやる程、負荷が強まるのがピラティス。
その事を再認識させるフォーメーションですね。

○猫のポーズ(足は正座で、両腕を前に伸ばし上体を床に付ける)で休憩

後ろ向きで両足を前に投げ出して座る
・お腹をみるようにして、上体を猫背に曲げる
・今度は逆に背中を反らす

○両肩に両腕を置いてスパイン・ツイスト

○ローリング・バック
今日はクロスさせた両足を両手で保持しながら後ろに倒れ、
起き上がった時点で、足の組む上下を変えて再び行うフォーメーション

仰向けに寝て
○シザース
・片足をゆっくりと持ち上げて90度のコの字にする
・今度は逆足を持ち上げながら、元の足は地面すれすれまで下ろす
*足を曲げる角度は90?110度位までの範囲で任意に調整(角度が大きい程負荷が強まる)

○キック
・下向きで寝て、片足を90度に曲げる形でかかとからアキレスを上げる
・足を伸ばしながら、膝を上げて、地面すれすれまで下ろす
・逆で行う

○腹筋
・反動を全く用いずに上体を上げて下ろす。両腕を連動させてよい。

○背筋
・下向きで寝て、両腕は腰の横に置き、手のひらは上に向ける
・両足が浮き上がらないように上体を起こす。

○名称未確認
・横の壁を見て、肩を枕にして寝そべる。
・上にある足を上に上げて、下の足も上の足に沿わす
・上の腕を垂直に上げる
・片足を前に出し、逆足を後ろに出す
・これをゆっくりと何回か繰り返す。

マット・スペースで、みんなやろうよ!
ストレッチだけじゃなくてヨガやピラティスの復習自主トレを!
さすがにピラティスは自主トレやってる人がほぼゼロなので
チョッチ恥ずかしくてできないのら。





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テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

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