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1月19日 リラックス・ヨガ45

1月19日(土)

■「リラックス・ヨガ45」 山口隆子

今日、新たに認識したフォーメーション

・足指1本1本を、曲げた人差し指と中指でつまみ、左右に回転させる

・正座の姿勢から、骨盤は正面を向いたまま、片足を後ろに投げ出す。
 両腕を前に投げ出し、胸を大地にひれ伏させる
 お尻を左右それぞれ30秒以上着地させる
 足を曲げてる方と逆の腕を逆の脇の下に入れて上体を大地にひれ伏させる

・トライアングルポーズ各種(立位・片ひざ立ち、捻り各180度)を片足立ちで行う

・牛のポーズのヴァリエーション
 左足が上の牛のポーズを形作り、右脇を左ひざの上に置き、右腕で左足首を掴む
 左腕を後ろに置き、体側を左にひねる


正座を崩した体勢での肩関節のストレッチは、かなり効きそう。
今後のストレッチ・メニューに追加していこう。

基本的にエクササイズ中の録音、撮影は禁止だが、
メモりながら受講しても問題はないであろう。
これからはそうしよう。 (ギザ貧欲モード)(健康最優先なのら)




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テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

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