ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

オリジナルコリオ、ステップ名、ポーズ名などの解説にもTRY中!

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ZUMBA:橋詰先生

今日のトレーニング
・筋トレ
ZUMBA:橋詰先生
・筋トレ
・ストレッチ&ヨガ
・温冷交互浴

珍しく2週続けて参加のZUMBA。
今日もいい汗がかけました。
前回よりもリズムに乗れない、という不可解現象???
→自宅リズムトレーニングの時間が足りなかった?
→もしくは、靴のW中敷か?

全てのクラスで福井で何故いつも一番後ろの隅で受講するのかというと、
フィットネス受講暦も長いので、もう見栄を張る必要もないのと、
体が少しデカイので後ろの人の視界を遮る事にならない様、
超最大限に遠慮している
のもありますが、
場所取りの争いから自由になる時間的・精神的効果と、
リズムの「後ノリ」のトレーニングをする意味もあります。
一番前にいると、ついつい「前ノリ」で動いてしまう。
そして講師を含めた参加者全員の動きを把握できるので、
誰が今どの様なレベルにいるのかが次第に解ってきます。
インストラクター的な目線で周囲全体を把握する練習ができる立ち位置なので、
これはこれでいいかと。でも本当に速く上達したいなら、
自分の今のレベルなどは完全無視!インストラクターのすぐ斜め後ろが正解です。

→やる気がないとか自信がない、というより、
  私は今では「Fitness推進者」的な、一歩引いた立場なのです。
  私に遠慮せず皆様はGIZA貪欲にどうぞ

最近解った事は、鏡は左右逆に映るので脳内変換で頭が混乱してしまうという事です。
何故自分が鏡を見るのが嫌いだったかというと、コレなんですね。
→初心者が左右逆に動いてしまう原因が、どうやらコレでした。
自分の姿勢を補正するのに鏡は便利ですが、純粋なリズム練習を目的とする場合は、
鏡は用いず講師を直接見るのがGOODですね。

どうやら未だに上半身と下半身の分離ができていない状況。
→アームを無視し、足の動きのみに重点を置く段階
自宅リズムトレーニングも、そろそろ腕をも連動させる必要がありそう。
そう、つまり、ギターやピアノの練習の前に、
腕の振りの練習した方がいい訳だ。
これぞまさしく「いそがば回れ」。

筋トレも、徐々に重い負荷が上がる様に。
いや~鍛えた分だけ確実に進歩していく。
そうか、人間の体って無限なんですね。

でも決して調子に乗って故障しない様、
適度に細く長く続けていく事が肝心ですね。

靴の中敷W衝撃吸収材の効果バツグン!
床からの反応時間が遅くなる事により、
動作が少ーーしノロくなりますが、
フィットネス寿命は倍以上に延びます。




(続く)




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ZUMBA | コメント0 |

今日のトレーニング

今日のトレーニング

サウナ
ラン
筋トレ
ストレッチ
サウナ
入浴療法


いや~今日は駆け足でローテーションでした。
皆様、明日も宜しくお願い致します


(続く)





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日常 | コメント0 |

腰の調子が悪い原因

今日のトレーニング
・湯船ストレッチ
・ヨガ:齋藤先生
・ストレッチ
・入浴療法

今日は保護メニュー。
最近腰の調子が悪い原因は特定済み
・寝床が不安定
・立ちギター
・椅子の形状

床に寝床を作れればいいのだが、
底冷えが半端じゃなく、冬は「無理」
すると不安定な自作寝床。

あ~そうか!板をサイズ指定して買えばいいのだ。
睡眠時間が短くて済む!




(続く)






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健康 | コメント0 |

今日のトレーニング

今日のトレーニング
・ストレッチ
・HIPーHOP50:RIE先生
・筋トレ
・ストレッチ
・入浴療法


いや~今日は大雨と強風で大変でした。
各種振込みやら買出しやらなんやらで
サイクリングで遠出してたら不意の雨で、びしょ濡れ。
こんな日は特に思いますね。
施設の従業員の皆様が一生懸命働いていらっしゃる中、
スポーツクラブでこんなに楽しい
トレーニングができる有り難さを痛感します。

実に久々にお会いする会員さんも!

・・・最近頭おかしくなっちゃったかな?
学生さんとか見ていても、同性でもなんか「かわいい」
と思ってしまうのです。
まあ、私が普通の人生を歩んでいれば、
あの年頃の子供がいてもおかしくない訳で。

これは多分トレーニング効果もあるんでしょうね。
→体が健常だと、あまりマイナスな事は考えない
いやしかし、ヨガを始めてから、さらに、
性格が変わりました。

しかし気を抜く訳にはいかず、
いかに自分自身を苛め、病気にならない様にするか?
これは自分との戦いです。



(続く)


P.S.
病気にならない様にするか?
→万人向けに書いた文字です
というより、体調が万全なので、
ガンガンMAX値追求していける確信を今日掴みにけりっ!
やり方(手順)さえ間違わねば!








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日常 | コメント0 |

背泳ぎ:足を浮かすコツ

日本全国、全世界、いや全宇宙のフィットネスシーンをリードするLF管理人が、
→行き過ぎた誇大表現じゃろか?なもし
今日またまた無謀にも一番苦手なスイミングにTRYっ!

背泳ぎの、「足を浮かすコツ」も、
また腹筋トレーニングと関連しているのかも?
→前回教えてもらった「下っ腹腹筋」にヒントあり!
  (膝を完全に伸ばし、水平~垂直を交互運動)

今日のトレーニング
・リズムトレーニング
・水泳前のストレッチ
・水泳4種目&水中ウォーキング
・ストレッチ目的の筋トレ
・ストレッチ&ヨガ

■リズムトレーニング

岡田先生のバレトンがヒントとなり、足裏のリズム取りを中心に、
立位による下半身のビート取りを追求中!

■久々の水泳DAY!

背泳ぎのコツが、ようやく掴みかけてきた気が?
全身を「く」の字(船形)にして、とにかく下半身(足先)を浮かす、
その浮いた足でキックする、という、苦肉(ゴマカシ)の策。
上向きの犬かきみたい(^^)で、 ○|_/
決してカッコいいフォームではござんせん。

しかし、スピードが1.2倍位になったので、
とりあえず第一段階(第一目的)を通過したのかも?

各種目の間を、常に水中ウォーキングで繋ぐ形式。
水泳でここまで体が温まるのは初めて。
→そういえば水中アクアビクスも面白そう


■ストレッチ目的の筋トレ

各関節の可動域を広げるため、低負荷のダンベルを用い、
各種動作をゆっくーりと繰り返す方式、
を突き詰めていく予定。
→ああ、有酸素運動でいえば、ストレッチ目的のコリオかー!(^^)!
 これはラジオ体操を通過し、エアロやZUMBAにも最新式がありますね。


いや~、プールから上がった時の、この
「全身が軽い感覚」は格別ですね。
プールの頻度上げよっかな?
目指せ!水陸両用フィットネスマシン
→空も飛びたいが、跳躍系の筋肉って、どう鍛えればいいんだっけ?




(続く)


P.S.
トレーニングって「カッコ悪い」ポーズや動作の連続です。
下手にプライドや羞恥心や虚栄心があると、できないんですね。
いかに羞恥心を脱ぎ去るか?」これに関しては、
音楽や演劇で、だいぶ前から気付いたのですが、
これがトレーニングや健康療法、精神療法にまでも共通していたんですね。

例えば
・近所のスポーツクラブまで徒歩や自転車で通う、
・赤ちゃんや土下座のポーズを定期的に繰り返す、
・一番苦手に敢えてTRYし、それを続ける、
これは恥ずかしいでも何でもなく、一石二鳥だからでーっす v(^^)v







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水泳 | コメント0 |

真逆の事から順番に

こんにちは!HL(Health)管理人です!(^^)!
日本全国の皆様、御体調はいかがですか?

どうやら気温が上下変化している様で、
風邪が流行っているみたいですね。
でも、そういう時期こそ「水風呂」か「水シャワー」!
心臓よりも遠い部位からゆっくーーーーーーりと冷やしていき、
全身の体温調節機能を研ぎ澄ませます。
→その簡易式が「上がり湯」でしたね


今日のトレーニング

・自宅リズムトレーニング
・軽い筋トレ
・ストレッチ&ヨガ
・温冷交互浴 with 温泉療法


「自宅リズムトレーニング」
ダンスも実に長く受講してきましたが、
どうやら、厳密に突き詰めた形式で練習しないと、
欠点はそのままで永遠に上達しない、
とようやく気付いた訳です。

メトロノームに合わせ、遅ーいテンポで、
「後ノリ」でジリジリとリズムを合わせる。

「速く弾きたかったら、逆に、遅く弾く練習をせよ」
とは、
「高い声を出したかったら、逆に、低く歌う練習をせよ」
、つまり、真逆の事から順番に突き詰めていけばいい、
という訳です。(もちろん物事の場合にもよりますが)

ヨガやピラティスでも、コアの筋肉や骨格層に浸透させるために、
「ゆっくーり」と動く、というものがありますが、
基礎練習とは、そういうものなんですね。
傍目で見ていたら「何をやってるの?」という感じ。
(見るとやるとで大違い:やってみないとわからないの典型)

そんなこんなで、下半身の疲労感が・・・。
「足が棒になる」、立ち仕事のアノ(^^)感じです。
今日は「ストレッチ&ヨガ」を中心にした補正メニュー。

「無形財産」というものがありますが、
これまで色々な人から教えられたトレーニングや健康維持管理の知識が、
今でも自分の健康を守ってくれているのだ、と思うと、
実に感謝です。

いやー人生、到達点などないんですね。
そしてこれからも永遠に知識を補給していきます





(続く)



P.S.
うがいは、温水と冷水の両方で!
そうする事で、口内の殺菌が完璧に近づきまーっす。
緑茶でうがい、コレ、究極です。虫歯の予防にもなるし☆
→最近自分が「口うるさーい小姑」の様な気がしてきた(^^;)
 網の目=重箱の隅を突く様に色々な事をしていないと健康維持管理はできない、
 と、いう事は体験的に事実なんですね。






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日常 | コメント0 |

ZUMBA50 講師:橋詰先生

気分は常夏!

今日のトレーニング・フロー
・自宅リズムトレーニング
---ホテル・アカデミア「ZERO/ONE」------
・各種筋トレ
ZUMBA50
・各種筋トレ
・ストレッチ&ヨガ
・温冷交互浴 with 温泉療法


実に久々の「金ズバ(金曜ズンバショー)」!
え?1ヶ月ぶりだったりします
☆HM:BLACK&MILITALY☆
With NEW SONGS
久しぶりにお会いできました
ガンガン飛ばすメドレーコリオで心地良い汗♪

自宅リズムトレーニングは大正解!
以前より「リズム取り」が少しマトモになりつつあり。
後ノリで音価を正確に伸ばすのが今後の課題。

ギター1本でラテンのノリを表現する方法を追求中。
とはいえ、テンポの速いサンバとかはまだまだで、
スローテンポの曲しか弾けませんが。
「楽器の練習よりダンスや歌の練習の方が先」
→まさしく、そういう訳なんですね。勘は当たりました。


いや~ラテンダンスって本当に楽しいものですね。
それではまたお会い致しましょう




(続く)






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ZUMBA | コメント0 |

基礎トレーニング=下半身

今日の自主トレーニング
・自宅リズムトレーニング
・筋トレ
・ステップエアロ
・ストレッチ&ヨガ
・入浴療法

体重がついに57kgの大台に!
実に久しぶり。
やはり体を作り込むのは下半身からですね!

昨日教えてもらった「下っ腹」の腹筋をしていたら、
即効「尿漏れ」が解消!

尿漏れ解消:蛇口の栓がすぐ閉まる、という感覚。
丹田:コアの領域が、加齢により緩んでくる、
これを若い頃の状態に戻す方法が解りました。

いや~とにかく何でも聞いてみる事ですね。


(続く)

リズムトレーニング:
「どうしてこんな単調で退屈な事を今さら、しかも延々と・・・」
という、うんざりする様なトレーニングこそ、基礎トレーニングなんですね。
それを毎日最初にやらないといけない「手順」の様なものがあり、
それを飛び越えてしまうと、その後のトレーニングが、あまり意味のない事になってしまう。

基礎トレーニング:羞恥心を取り去り、忍耐強く気長に行う、
ここら辺が精神的な領域にまで関係してくるんですねー。

「昨日やったからいいだろう」→「寝て起きたら体はもう忘れてます。今日もやらないと!」
この、体が思い出す時間をいかに短くするか???
その方法もまた、手順を厳密に決めておかないといけないらしい。







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健康 | コメント0 |

体格改善・基礎トレーニング

今日のトレーニング
・各種リズムトレーニング
・各種筋トレ
・各種ストレッチ

今日は自宅でのリズムトレーニングで特に下半身がクタクタ。
よってスタジオなしの自主練習のみ。

筋トレに関して、先輩会員さんに色々と教えてもらいました。
やはり食べる量を増やし、筋トレで絞り込むのが王道らしいです。

幼稚園~高校と、あまりトレーニングしていなかったのが痛い。
トレーニングの間を空けるとすぐに痩せ細ってきてしまう。
体の基礎の部分が根本的に弱いらしく、
これはかなり意識的に体格改善していく必要がありそう。

ま、しかし体は健康そのもの。
広く浅くテキトーにトレーニングしていた効果か、
体力の衰え、というものを全く感じない状態です。

さらに穴埋め的に、というか、
基礎の基礎トレーニングを、やらないといけないらしい。
何事も「基礎」が肝心でしたね。





(続く)






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健康 | コメント0 |

調子は上々!

今日のトレーニング

■自宅リズム筋トレ

内容:色々な音楽の要素を加味した自主練習

---------------------------
スポーツクラブ

■簡易ストレッチ

マットで時間の短いストレッチを全方位

■HIP-HOP:RIE先生

久々に「HIP-HOP」のクラスに参加!
調子は上々!

リズムのビートが、下半身から全身に行き渡るのに、
けっこう時間がかかるんですね。
私の場合、アーム(腕の振り)が未だに下半身と分離できない状況です。
この辺が今後の課題ですね。
もう日常生活から、リズムを想定した
生活様式に改善する必要がありそうです。

■筋トレ:低負荷DAY

負荷を低くし可動範囲を広げ、方向性のヴァリエーションを追求する日。
つまりストレッチをも想定した筋トレを、「超回復DAY」に、たまに実施。

■ストレッチ&ヨガ

体質が変化している最中なので、腰を重点的にストレッチ

■温冷交互浴

風邪の予防のために、真冬でも
・水風呂に浸かる、
・水のシャワーを浴びる
これが大事なんですね。
「風邪は万病の元!」でしたね。


いや~フィットネスって本当に楽しいものですね。
それではまたご一緒に楽しみましょう(^^)



(続く)


P.S.:今後の予定
生ギター演奏とダンス、
生演奏とダンス、
例えば、スペイン舞曲、ああいった、より原始的な表現こそが、
今後追求していきたい領域です。
「音楽だけは絶対に機械任せにしてはいけない」
「本物」の音楽の時代が再到来!
それに向けて練習している最中です。
ギター1本で、様々なジャンルの音楽リズムを表現する、
演歌、フォーク、ボサノヴァ、ファンク、HIPーHOP、JAZZ、何でも可能らしいんですね。
ピアノ1台で、様々なジャンルの音楽リズムを表現するのは比較的簡単ですが、
それをギター1台に置き換える、という、非常にややこしい作業に突入中!!!

■突然英語作詞コーナー(^^)

「 Time is not past moments. 」
「 Time is Refrain 」
「 I'll Reflain to YOU 」







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健康 | コメント0 |

リズム感筋トレ

音楽の夢再び!

■今日の自主トレーニング
各種筋トレ
各種エアロ
各種柔軟運動
各種入浴療法

去年の12月半ば頃から始めた
「立ちギター練習」の効果か、体重がようやく
49kgから56kgに補正!
&リズム感が、ようやく「まとも」になりつつあり。

リズム感とは、どうやら筋トレの様なもので、
下半身に叩き込んで、筋肉や神経細胞に
覚え込ます、つまり、年齢に関係なく、
必ずリズム感が身に付く方式があるらしい。

音楽理論は解っていても、
この「リズム感」がサッパリ駄目で、
諦めかけていたが、ようやく謎が解けた感じ。

「一事は万事に通ず」、
つまり、リズム感:時空間に連動した運動神経
さえ身に付けば、音楽に限らず、他の
あらゆる物事に対処する「判断・決断能力」
の様なものが獲得できる、という訳です。
→何をやってもうまくいく、と

長~い遠回りでしたが、いや実はこれからこそが、
「リズム感筋トレ」の本格的なスタート!

とりあえず、体重が65kg位に増える位まで、
下半身を中心に体質改善していく予定。

いや~物事、何にでも必ず解決法はあるものなんですね


足裏→足首→膝→腰→腹→肩→肘→手首→指先:楽器演奏
足裏→足首→膝→腰→腹→肩→首→頭部:歌
→リズム感や歌唱力は始めた年齢や才能ではなく、
「積み木パズル的な筋トレ」だった!という訳です
→99%の努力と1%の才能


「何かを上手くなりたかったら、それとは全く別の事を練習」、
・・・これですね





(続く)





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日常 | コメント0 |

今日の鍛錬方式:NO PAIN NO GAIN

今日もよろしくおねがいいたします

・バレトン:岡田先生
・各種筋トレ:スミス20kg、錘15kg、マシン元通り
・各種柔軟運動:ストレッチ&ヨガ
・温泉療法:温冷交互浴

バレトン=バレエ的な超バランス感覚を習得するには、
かなーり気長にトレーニングしないと無理らしい。
コアのコアがゆるゆるなのを今日も痛感。
 なんと!股関節をストレッチポールで解す、
という方法があるんですね。

いやしかし、学生さん達が物凄い!
身体能力が頂点的な年齢の、あのレベルと
「適度に」張り合う気持ちでいれば、
冗談抜きで「永遠の18歳」、となる訳です(心理的効果=イメージトレーニング)。
世の中うまくできてます。
世界中から毎年新人レスラーが入ってくる、そう、ここは「虎の穴」

腱鞘炎がホボ治癒し、
筋トレも、ようやく以前の数値を超える、
「MAX値追求段階」に突入っ!!!

いや~GIZA青春っすなー!


「NO PAIN = NO GAIN」
→苦しみを味わないと、本当に得るものなどない、
・・・永遠の「超」名言ですね(^^)
おやっさん、いつも、ありがとうございます!



(続く)






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健康 | コメント0 |

整美体操 神平先生

今日のトレーニング

■整美体操 神平先生

実に久しぶりに参加したクラスです。

「あひる座り」しながら各種運動
・上体を左右に振る:左右リズムチェンジ:1回ずつ、2回ずつ、4回ずつ、
・左右の腕を伸ばす、捻る、互い違い、
・両腕を背面に回し、肩甲骨引き寄せのための各種運動

右足だけ解き、右横に伸ばし各種運動
さらに右向きになり前屈

体育座りの状態で左足を抱え各種運動
・右足だけを右横に伸ばす、手前では上下運動「2・3・4回」

仰向けの状態で腹筋
肘が床に付くまで上体を捻り、片足を引き寄せ、
「3・5・7・9回」

前に足を投げ出し、お尻歩き:前後、左右、各種リズムチェンジ

などなど。

真面目にやれば「自重筋トレ」ともなる豊富なメニューの数々。
いや~自分では決して思い付かない流れに
身を任せてみるのも新鮮ですね。


■筋トレ:全部位
・スミス、錘、マシン、

■ラン
6~12km/s

■ストレッチ&ヨガ



今日は「網の目」で色々とやりました。

最近気付いた事:「美は強さの中にこそあり」

青春ガッツです!




(続く)






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整体 | コメント0 |

健康維持管理のご相談を受け付けます

LF管理人、というより最近は、HL(Health)管理人です。

なかなか人には聞けない様な健康に関する御相談を日本国中から受け付ける事に致しました。
その前に、最近新たに気付いた健康法を、まとめて書いてみます。


■シップ系統の疾患:皮膚か筋の疾患?
→ストレッチ&筋トレ&温冷交互浴で治る可能性大!


■柔軟性の「角度」は、あまり気にせず回数を増やす

・いくらストレッチしても、体が冷えると、すぐに体が硬くなってしまう、
・人それぞれ、あらかじめ限界の角度があり、なかなか簡単には広がらない
角度を追求するのではなく関節の「伸ばし・縮め」を交互に繰り返す事こそが大事。
→血流&リンパ促進こそが柔軟運動の真の目的


■暖房・冷房なしだと、肌が正常化

365日、毎日野外キャンプしてる様な部屋に住んで、はや10年(東京&福井)。
冬は冷蔵庫並の温度の中で超厚着、夏はたまに寝られない位に暑い日が。
しかし、どうやら、これでいいらしい。
暖房の効いた部屋に行くと、空気中や地面の微生物が体に取り付いてくるのが、
体感できる様になったからです。
→微生物が全身の感覚(視力・聴覚・バランス感覚など)を奪ってしまう!(I Found it at 2014)

冷暖房なしの部屋で365日生活しながら、
毎日温泉に入る、これは究極の健康法ですね。

暖房(肌乾燥でガサガサ)・冷房(冷房病)による肌の破壊やアレルギー症状がない、
考えてみればこれは非常に原始的な生活です。


■靴の中敷

マラソンやハイ・インパクトな有酸素運動をする人の場合、
衝撃吸収のために、元からあるものに加え、もうひとつ靴の中敷を追加装備すべし!


■サウナ

毎日入る必要はない、むしろ危険らしい
→目の中の組織を損傷する可能性が?(サウナ組に目が充血してる人が多いので気付いた)
 私も、目の端の赤い充血が治らなくなったのですが、PCの見過ぎというよりはモシカシテ???
 週に2~3回程度に抑える様にしました。
 肌や体内の奥に潜んだ微生物を汗とともに定期的に排出するのにサウナは便利です。


■目の中を洗う

桶に冷水や温水を汲んで、その中で両目をパチクリ開けたり閉じたりして「お掃除」。
→目の中に微生物が入り込み、視力を奪う事への防衛策。はれぼったい目の改善にも。


■まとめ

このブログは「フィットネス愛好」から「健康維持」を優先にする方式に変え、
かなりな年月が過ぎました。別に私は病人ではなく、超健常者ですが、
親族の多くが無知により、医療システムに飲み込まれ死んでしまったからです。
言っても信じてもらえない位、思い込みが激しいのには呆然としました。
それ故、未然に病気を防ぐ知識を拡散するために、色々な事を否定する様な事を書く事もあると思います。
国家・行政・教育、医療業界は当然ですが、はてまたフィットネス関係者ですら、なかなか書けない様な事です。

「いかに自分自身が病気にならない様にするか?」
を、追求する事が、トレーニングを始めた&このブログの本来の目的なので、
極力嘘ナシの本当の事を、「たまーに」書いています。
→毎回書くとサスガニ風当たりが厳しいので(^^)

いや~健康維持に真正面から向き合うと、
時に「敵」が増えてしまうものです。
「タバコ」は冗談抜きで真剣に危険なものでした。
「肉を止めよう」なんていうのは、重~い病気を抱えている人に向け書いた文章であり、
殆どの「若くて健常な人」には「今はカンケーない」話なので、あまりお気になさらずに。
ま、勇気を出して、そういう事についても
書いていかねばならない、私はもうそういう世代になったんですね。

別に誰かに「こうしたら絶対に健康になれる!」と強制するつもり等ありませんが、
実体験で得られた健康知識を、そのまま正直に書き連ねていくのみです。
※風邪をひく事なし、髪が増えた、肌の老化ナシ、トレーニングした分だけ確実に体力UP・・・

このブログを読んで、この健康法を実践し、病院に行かなくても済む様になった人が
一人でも増えたらいいなーっと。

ここには、なかなか書けない健康維持の裏技&個別質問等のご相談は、
「mail@love-fitness.net」宛てまでどうぞ。
(目立たない様、ここに、断続的に、もう既に大体書いてますが、
ブログ内を検索する時間がない人向けでーっす)



「You=I」



(続く)






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健康 | コメント0 |

苦あらば楽あり、楽あれば苦あり

今日のトレーニング

ZUMBA:加藤先生
バレトン:岡田先生

空いた時間にストレッチやヨガ、筋トレ。

ZUMBA
上下「M(ミポリン)」ウェアでご登場!
不明な難解ステップが?「サルサ」ステップ?

バレトン
久々にお見かけする会員さんが。
お元気な感じでしたが、背中にシップが!
チト心配。→筋力トレーニング不足???


「次なる目標」に向け、皆さん動き出した模様。


「笑ってるからといって本人が楽しいとは必ずしも限らない」
「怒ってるからといって相手から嫌われてるとは限らない」
→表情筋と、体の痛みを、完全に切り離す方式があるらしい。


いや~夢は無限に広がりますね
フィットネスを飛び越えて最近は、色々な事を考えています。
あ、もちろん「音楽」や「政治」、「心理療法」なども、です。




(続く)






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健康 | コメント0 |

特殊なトレーニングを自作

今日のトレーニング
・ステップエアロ:オリジナル&アドリブコリオ
・各種筋トレ
 ・ダンベル:ようやく15.0kgが安定化
 ・スミス:20kgの可動域調整中
・ストレッチ&ヨガ
・温泉療法

ステップエアロ特有の「台を踏み外すのでは?」
というシーンが皆無に。
→踏み外しても余裕で丸め込める感じ
 →次は足元を見ずに動ける段階へと移行せねば
立った状態でメトロノームに合わせ、足裏の色々な部位を使って
リズム取りしつつギター練習する自宅練習効果が
まさかここまでとは驚き!
→座ってギター練習しても、まるで意味ナシ!完全に時間の無駄だったっ!!!!!!!
 →理由:ビートが膝・腰で分断されてしまい、上半身にまで到達しないから意味がない
  →俺の青春を返せ!という気分が取り戻せそうな予感
年末から新春にかけ、ほんの数週間の練習で即効結果が出ました。
やはり足の裏は、あらゆる物事の「要」ですね。

左腕が腱鞘炎前の状態に戻った感じで、
ようやく自由に筋トレができるように。

「誰も思い付かない特殊なトレーニング」
「仙人が行う特殊なトレーニング」
「誰も思い付かない健康法」
みたいなものを編み出していく予定。

いや~こういうのが一番ワクワクする領域です。
コンピューターのプログラミングも、
スポーツのプログラミングも全く同じである、と。
そのためには。これまで以上に「広く浅く」色々と吸収せねば。

心理学:相手と自分を別物と考え過ぎない。
自意識過剰は、あまり良くないらしい。
心の障壁を取り除くと色々なパワーを享受できる、
という事は実際ありますね。
これが、何年も毎日色々な人と温泉に浸かっていると訪れる心理的変化。
「自分とは大きな塊の中の一つだったのだ」
、こんな当たり前な事が実感として掴めてくるんですね


Lately, Someone sometimes Taikin' & tellin' to me
「One For All」 「All for One」

???「One=All」???
超意識変化



(続く)






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スロースターター返上!

今日のトレーニング

・初級エアロ:奥田先生
・ヨーガ:斎藤先生
・体幹部の筋トレ
・ストレッチ
・倒立静止TRY
・温冷交互浴

久しぶりにお会いする会員さん達に可能な範囲でご挨拶。
→だから雪が降ったりするんか

自宅における立ちギター練習効果でエアロビクスの感覚が劇的に変化!
BUTようやく膝に来たらしいが、ヨガのクラス終了後には見事に修復!
やはり捻り系のポーズには関節系統の治癒効果があるらしい。

いや~しかし子供の頃からよく言われてきたのだが、
成程、鏡で自分を見ても、自分が気持ち悪い!と久しぶりに思った。
なんでこんなにガリガリなのか?
女性と違い「華奢」を狙ってるのではなく、
ただ筋肉が付かない体質なだけで、
一般人(運動習慣ゼロの人)よりは重い物を動かせますから、
→マスカラ→マラカス
 →重量が軽すぎるダロガ!(^^)!

今日気付いたのだが、どうやら、エアロビクス、ヨガ、
こういった外来系のエクササイズは頭の切り替えが肝心ですね。
音楽でいえば、前拍で手拍子(演歌)、裏拍で手拍子(洋楽)、

ま、今年は、そろそろ気合入れていきます。

・筋トレの負荷を増やす→地味に徐々に
・食べる量を増やす→???いくら食べても空中に消えてく感じ???
・立つ時間を増やす→確実に効果アリ


スロー・スターター(Slow Starter)
→やる気になるのが超遅い人物の事
 →スロー・スターターでありつつ前ノリ?
   前ノリ:遅れまいと忙ぐ心理的状態の結果らしい


本来音楽(生演奏)のリズムとは常に揺らいでいるものであり、、
適度な幅の中でリズムのタイミングを意識的にコントロールできるやり方を模索中。
本来楽器演奏のリズム感補正のためにと始めたエアロビクス、
それを演奏に実践的に応用していく方法がようやく掴めつつアリ、
というかエアロビクスにハマり過ぎて本来の目的を完全に忘れていた。のだ。
「前ノリ」しつつの「後ノリ」→ベースが前ノリ、伴奏が後ノリ
「後ノリ」しつつの「前ノリ」→ベースが後ノリ、伴奏が前ノリ
「下半身ジャスト」しつつの「上半身後ノリ」→コレが自然とできる様になるのが究極の目標デスネ。


「U OK? We Love Fitness With Each Times & AllWays」
kawaii everytimes increase in our sides」



(続く)






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古いこと・新しい事に再挑戦!

今日のトレーニング

年明けから火曜日で、
そろそろメンバーさん達が再集結、的な雰囲気。


各種筋トレ:フリーウェイト:12.25kgがそろそろ安定化

マシンラン:12km/sを10分。

ストレッチ:簡易略式Ver.


人間は脳の、ほんの一部分しか使用していない、とよく聞きます。
という事で、今後は、
今までしたことのないトレーニングを
増やしていこうと思います。

新領域
・トライした事のない数値、時間、
・目を閉じた状態での各種運動=ブラインド・トレーニング、
・球技系のトレーニング:左右のバランスが均一な方式に最終収束

過去の焼き直し
・無謀的な、器械体操系のトレーニング
 バック転、バック宙はおろか、側転すらできなくなっている模様。
 とりあえず倒立静止の練習からやり直し、という事で(^^;)


ケガしないためのリズム感の練習:「殆どのケガは準備運動不足か、間合い」
つまり床との接地や衝撃吸収の「間合い」を体に覚え込ます必要があるらしい。
つまり音楽とフィットネスは完全一体だったんですね。


いや~そう考えてみると、これまで色々とあちこちフラフラしていたのも、
決して無駄ではなかった、と。
今後はその「色々」を「再統合」していきます



(続く)






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健康 | コメント0 |

自作メニューでガンガン音楽トレーニング!

LM(ライト・ミュージック)管理人より

今日はメトロノームに合わせた
下半身のリズム取り&ギター&発声練習。
昔やっていた音楽トレーニングに加え、
フィットネスで得られた各種知識を混在させた自作メニュー。
この練習で今日は燃え尽きた感があり、
今日はジムやスタジオなしの
サウナ&温冷交互浴のみ。

元々リズム感がゼロなので、その土台作りのための
各種練習、という訳です。
いやもうこれは「苦行」というしかない!
→通過過程を超えれば後は楽になる、その「壁」探し。
→マラソンの、「楽になる壁探し」

しかしもう謎は解けました。
あとはこの練習法を定期的に繰り返していけば、
本来の夢に辿り着けるでしょう。
やはり具体的に突き詰めた練習法でないと
上達しない訳です。

詳しい内容は「ヒ・ミ・ツ」。


作詞コーナー
「昔も今も未来も完全に並列して存在している」
「どの精神年齢で、この瞬間にアクセスしたいのか、」
「ただ、それだけ」


GIZAノリノリッすなー v(^^)v


いや~音楽って楽しいものですね。
それではまたお会い致しましょう



(続く)






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日常 | コメント0 |

福井最高!

今日は久しぶりにランニングマシンでラン
25分(3.18km)

筋トレ:自重、マシン、フリーウェイト

ストレッチ&ヨガ

温泉療法&交互浴


ようやく調子付いてきました。

「学生はん」も徐々に帰福されてるみたいどすね。

福井国体もある事ですし、これからは
我が故郷「福井」がガンガン盛り上がっていくことでしょう。

長旅は終わりました。
もうどこにも行かないし、行く気もしない。
福井に骨を埋める!
やはり人間、自分が産まれた場所こそが故郷!

ほやってのー。毎年「足羽山」の桜がみたいんやわ~(^^)

福井で好きなのが増えた、いや今後、どんどんと増えていくであろう。
これぞ永遠の無尽蔵っ!


今日の精神推定値:17才




(続く)






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日常 | コメント0 |

雪国除雪車ありがとう!

道が丁寧に除雪されていたおかげで、
今日はスポーツクラブまで徒歩ではなく
自転車で辿り着けました v(^^)v

徒歩10分、自転車5分。
ここに越して来てから見つけたスポクラなので、たまたまの偶然です。

今日のトレーニング
・筋トレ:色々
・ストレッチ&ヨガ

昨日暴れ過ぎたので、今日は様子見DAY、
というか家事やギター練習で既に有酸素運動を完了してました。

そういえば全身の年齢度を計る
「BCチェッカー」も、「A-」
そう、これは18~20歳の標準値!久しぶり!

いや~やはり今までとは違う
新しい事を始めないといけないんですね。

あの世に旅立たれたかと思っていた会員さんが、
珍しくジムエリアに!

なんだかんだで皆さんお元気で何よりです。



(続く)





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日常 | コメント0 |

年明け最初のトレーニング!

元旦は雪がひどすぎるので部屋で立ちギター練習。
今日もまた雪が止まらないので、歩いて来ました。

よくお見かけする皆様に新年のご挨拶。

故障により様子を見ていたフリーウェイトも、
ようやく10kgが安定化。
体幹部系の各種筋トレを入念に!

ステップエアロビクスの連続回転系コリオで大汗!
最近絶好調!やはりリズム感の鍵は足裏にあったんですね。
時代はオリジナル&アドリブコリオに突入済みです!

ストレッチ&ヨガ
あまりに硬いので常にバランスポールを併用する事に。
そぞろパワーヨガ系のポーズを復習せねば・・・

これまで「ほぼ穴ナシ(種類のこと)」のつもりで行ってきた
自分の自主練ですが、どうにも最近進歩が見られないので、
昔やっていた事や、新しいメニューを追加していこうと思う。
体調が万全なので、こりゃガンガンいけるぞ!と。

とにかくまずはイメージ!
永遠に18歳の頃のままの身体能力を維持できる、
とまずは「思い込む」事が肝心ですね。
すると後は体が自然と付いて来る、と。
そのためには、各種柔軟運動やリズムトレーニング等を、
こらまで以上に入念に行う必要がある、という事に。
(さらには、的確な休息タイム&休息期間の研究)

リズム感、つまり「間」が悪いと、それもまた故障の原因になるらしいのです。
・前ノリ→つんのめり→転倒→ケガ
・後ノリ→動く前に準備ができているので筋の保全に繋がる


いや~生涯青春ですね。それでは今年も宜しくお願い致しますっ!



(続く)






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ステップ・エアロビクス | コメント0 |

明けましておめでとうございます

お正月の精進料理といえばコレ!

雑煮:明日リート健康食

餅は、ある程度形がくずれるまで煮込んだ方が、
ダシが染み込んでおいしいですねー。
そのため、前日から水に浸しておきます。
熱が浸透しない場合は箸で穴を開けるか切り分けます。

喉に詰まったりとかありますから、小さいサイズの餅は便利&安全ですね。


■具材の一覧

カブもしくは大根
ほうれん草
ニンジン
ミカンの皮の薄切り
自家製ダシ
味噌
かつおぶし※オプション


自家製ダシといっても、
醤油に昆布と椎茸を漬け込んで
冷蔵庫保存しただけのSIMPLEなものですが、
これでも浸水時間が長ければ充分おいしいです。

ミカンの皮も、また独特の風味で新鮮!

いや~菜食+ヨガが健康&不老長寿の秘訣ですね。

今年も宜しくお願い致します。


(続く)






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