ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

オリジナルコリオ、ステップ名、ポーズ名などの解説にもTRY中!

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来年も宜しくお願い致します

LF管理人です。

年末の締め、という事で、
住んでいる部屋の大掃除を終了後、
フリーウェイトで、腕の様子見。
7~8kg位なら安全な状態。
その後、ストレッチと、温泉水風呂療法。

今年も皆様には色々とお世話になりました。
そして何よりも、お疲れ様です。
お陰さまで、体調は万全!かつてない程の絶好調です。
来年もまた色々な所に顔を出すかと思いますが、
その時は、どうか宜しくお願い致します。



「明日リート健康食」緊急情報110番!が通報されました!


※餅が喉に詰まる原因

・餅の煮込みかたが足りないから
 →先に浸水しておく方法アリ

・お茶を先に飲んでいないから、
・途中でお茶を飲んでいないから
→朝は喉が脱水症状状態の場合アリ

煮込む前は硬いので、
煮込んだ餅を、喉の大きさに合わせて
料理ハサミ等で切り分ける必要があるかも???


(来年へと続きまーっす)





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日常 | コメント0 |

病気予防のトレーニングこそ「下手の横好き」でいい

「心の大掃除(^^)」は大丈夫ですか?

「下手の横好き」というと、
何か一つの事に夢中になるが、
ついつい他の事にも興味がいき、
色々な事に手を出すタイプの人間のこと、

であると思います。

これはまさしく私がそうです。
色々な事をしていますが、どれも大したレベルではありません。
幼少の頃寝たきりだったせいか、一般人以下の事項すらあります。

下手の横好きにも2種類あります。
×色々な事に手をだすが、飽きて一切やらなくなってしまう
○手を出した色々な事を、下手なりに細く長く続けていく

トレーニングにも2種類あります。
×相手に勝つためのトレーニング(スポーツ選手)
○病気を予防するためのトレーニング

我々が目指しているのは、試合の勝敗や記録や順位ではなく、
病気を予防もしくは自己治癒する事ですから、
上手い下手は関係なく、色々な事を
ただ定期的に細く長く続ける事こそが一番大事なのです。

ところでスポーツ選手は一つのことしかやっていない様に見えますが、
故障や病気の予防、運動能力の向上として、様々なエクササイズを取り入れています。
例えばテニス選手は、テレビではテニスしかやっていないように見えますが、
実際は裏でストレッチ、走り込み、筋トレ、ヨガ、ピラティス、整体などをしています。
プロ(スター)なので、そういう地味な所は視聴者(ファン)に見せたくないだけです。
またこういう事は選手としての企業秘密的な側面もあり情報開示したくないのです。
→優雅に見える白鳥も、水面下では必死に両足を動かしていた、と

色々な種類のトレーニングをしていないと相手選手に勝てない
色々な種類のトレーニングをしていないと病気に勝てない


とまあ、この様な意味の内容を定期的に、
手を替え品を替え書き続けている様なものです。

どうしてそんな「当たり前」な事を書くの?
と思われるかもしれませんが、いやいや驚くなかれ、
色々なトレーニング施設に通う色々な人を観察し続けてきましたが、
実に80%位の人が気付いていないと判明したからです。

これに気付くか気付かないかが「明日を生き延びるための鍵」です。



いや~毎回同じ様な事を書いてますが、
最低でも数人位は理解してくれたものと信じ、
来年も続けていきます


「二兎を追う者は一兎をも得ず」 は必ずしも正しくない。
「十兎を追う者は一兎をも得ないが、その過程で健康を得る」


・・・これですね v(^ ^)v



(来年へと続く)






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健康 | コメント0 |

断続的に薄く幅広く

久々の「プールDAY」

ストレッチ
水中ウォーキング

平泳ぎ
クロール
バタフライ
背泳ぎ

温泉療法
温冷交互浴


左腕も、ほぼ治り、
足裏のイボイボ効果と、立ちギター効果で、
体調は、けっこう万全になってきました。

たまに水泳をすると、「とある感覚」が蘇る感じがします。

「生命は海から誕生した」、
あの原始的な記憶が体に蘇ってくるんですね。

今年もあとわずか。
来年は、何か新しい事をやらねば、と思っています。
トレーニングメニューの、さらなる拡大、
本来の夢の追求・・・。

ま、このブログに書かれている色々なトレーニングを続けていれば、
病気どころか、風邪をひく事すら一切ありませんから、
今後もご参考にどうぞ。


これぞ究極の恩返し!






(続く)






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水泳 | コメント0 |

幽霊会員から、たまに現世会員に

ほど良い筋肉痛なので、筋トレは体幹部のみで。
ステップエアロビクスを40分位。
その後は、ストレッチ&ヨガ、
温泉療法&温冷交互浴

たまに来ると、
なんか「サボルナ!毎日来い!」と皆さんから
遠まわしーの遠まわし的に叱られているみたいで(^^)

いや~歩いて行ける距離にスポーツクラブや温泉がある、
というのは、考えてみると実に実に有難い事です。
学園の中なので図書館で勉強もできるし。
東京でイメージしていた理想のスポーツクラブが、
こういった形で現実化されていたんですね。

これだけ凄い施設だと、
一番ワガママな会員でいて、施設を満喫したい、といつも思うのですが、
会員のままでいて、それでも自分ができる範囲で
何か手助けできればいいかな?と思わせる凄さがココには確かにありますね。

これぞまさしく「よろしかったです」です


・・・たまに来ると解る、その有難さ・・・



(続く)






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健康 | コメント0 |

真剣に永遠の18歳イケるかも???

久しぶりのトレーニング

・筋トレ:マシン:全身
・ステップエアロビクス
・ストレッチ
・ヨガ
・温泉療法

いや~久しぶりに色々とやりました。
水泳するには少し時間が足りなかった。

立ちギター効果で全身の調子が最高!

足の裏で様々な運動をする「バレトン」、
そうか、あのエクササイズには、
リズム感の養成や健康維持の鍵が隠されていた様です。
今日は時間が間に合わなかった。


このブログの本来の目的、
「いかにして自分が病気にならない様にするか?」
→「網の目効果」で、余裕で達成
このブログの、ここ数年の目的、
「いかにして多くの人が病気にならない様にするか?」
を今後も追求していきます。

病気になったり老化するどころか、全身が若返っていく
様々な知識も公開していきます。

「永遠の18歳」は、どうやら冗談ではなくなってきたかも?
各種エクササイズから得られた知識を基にした自主練習と、
毎日温泉&水風呂効果で、肌や髪は確実に若返りましたからね~。

人とは違う、何か特別な事を、
細ーく長ーく続けていればいい訳で、
そのヒントは、このブログにいっぱい
散りばめてあります。

今後もより多くの人々の命を救う知識を公開していきまーす



(続く)


緊急特別ヒント:その1
色々な世代の若い人に囲まれていると、そのパワーを享受できるので老けない、
→いや、これは本当です。若い頃の心や体の感覚を思い出すからなんですね。
 ついつい遅くなりがちな脳や体のスピードが元に戻ります







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健康 | コメント0 |

この冬を乗り切る知恵

最近「あの世」の夢を見る事が増えました。
時期的に、お呼びが来るんですね。
色々な人と空中浮遊して色々な場所に行く感覚です。
まだ体力がありますから、
あの世から離脱し、この世に戻って
夢から覚めて目を覚ます事ができますが。

最近どうにも、食べても食べても太らない?
と不思議に思っていたら、単純に、
「立っている時間」が少なかったのですね。
別に何か特別な事をするでもなく、
とにかく「立っている時間」を増やせば、
下半身から土台が出来上がり体重も適正値に近づく様です。
・・・この夏の体重49kgは非常に危険な状態でした。

幽霊には足がないのですが、
要するに、病は足から来るんですね。

・立っている時間を増やす
・歩く時間を増やす
・睡眠時間を減らす

カラオケとかも「立って歌う」のがオススメ!
歌との相乗効果で確実に寿命が伸びます。


さ、今日は実に久しぶりにスポーツクラブで
トレーニング&自主練習してきまーす。

夢の警告からして、そろそろ
ストレッチや筋トレ&ヨガ&有酸素もしておかないと、
やばい体の状態らしい。
いや~夢って便利なものですね。
それではまた「この世」でお会い致しましょう(^^)



(続く)






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健康 | コメント0 |

ギターの立ち弾き効果・その後

立ってギターを抱え、
全身でリズムを取りながら練習する、

直立状態なので、
足→腰→胸→肩→腕
と、下から順に積み上げていく事になり、
リズムの連動がスムーズにいきます。
ヨガの「山のポーズ」と同じ感覚ですね。

弾けなかったリズムが弾けるようになりました。
踊りながら楽器を練習するという、
非常に「ややこしい」事を行うと、
リズム感の成長も速い様です。

そう、まさしく
「立って弾いた方が簡単に弾ける!」
という意外な事実!

そういえば以前、ピアノの練習も、
立って練習してみた事があるのですが、
細かいリズムがブレなくなる効果を発見しました。

開始数日間は足や腰が痛くなりますが、
これは筋肉や神経細胞を生成している証拠。
この痛みを乗り越え、痛みが消える頃には、
以前よりも確実に上手く弾ける様になっています。

歌を座って歌っても上達しないのと同じ事、
いや~何事も「立ち仕事」が基本でしたね。


LF管理人はLM(Light Music)管理人をも兼任す



(続く)






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エアロビクス | コメント0 |

使った「お茶の葉」は再利用

使った「お茶の葉」は酸化などしない。

使った「お茶の葉」は、加熱処理すれば、
体内殺菌に利用できますから、
積極的に「再利用」しましょう!

「おばあさんの知恵」をこそ、
伝道するんです!


(続く)






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健康 | コメント0 |

梅干の種飲み健康法

久しぶりに書きます、

梅干の種飲み健康法

ま、詳しい処方の仕方は、このブログの過去記事を検索してください

続けていますか?月に1回位でいいんです



(続く)




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健康 | コメント0 |

楽器は立って練習する

左腕の腱鞘炎が、ほぼ完治したので、
ギターの練習に移行します

本業の音楽の練習に回帰しようか、と色々と考え中。

ギターの練習ですが、やはり究極は、
「立ちながら練習する」のが一番ですね。
座っていても立っていても、弾きやすさに変わりはなく、
むしろ立った状態で足でビートを刻みながら
練習した方が上達する、という訳です。
これは「ソロギター独奏」においてすら、
立って練習した方がいい、と(たまに)。

足の裏から膝、腰、などの色々な部位を使って、
リズムを刻んでギターを練習する、と。

ピアノは座ってしか練習できない、
これがリズム感の向上における
最大の落とし穴だったんですね。

ギターは、どの位置にどの音があるのか
理解しずらいですが、
やっぱギターですね。

ギターをピアノの様に演奏する、
つまり
・ベース
・伴奏
・メロディー
を一台でこなす、
「ソロギター」という技術、
 ※ギターソロとは違います
これが永遠の課題となりました。

左腕の柔軟性と、ブラインドタッチ、音列の暗記、
様々な音楽ジャンルのリズム表現・・・・

一時期、シーケンサーの打ち込みにハマりましたが、
いや~音楽だけは機械任せにしてはいけなかった、
つまり生演奏が一番なんですね。
リズムの「揺らぎ」もまた音楽の真髄。
メトロノームに合わせて練習するのも程々に、
いや逆に「前ノリ」の癖が付いてしまうので、
要注意なんですね。

生楽器による音楽とダンスの融合、
つまり時代回帰みたいな事を考えています。




(続く)





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日常 | コメント0 |

フィットネスに流派???

フィットネスを深く愛するものとして、
「広く浅く運動する」を常に心掛けています。

しかし、どうやら周囲の様子がおかしい???

例えば、
・スタジオを利用する人は、決してジムを利用しない
・ジムを利用する人は、決してスタジオを利用しない
・温泉&サウナ愛好家は、決してジムやスタジオを利用しない
・エアロビクス愛好家は、本気でエアロビクスだけしかやらない、
・フリーウェイト愛好家は、本気でフリーウェイトだけしかやらない、
・ヨガ愛好家は、本気でヨガだけしかやらない、
・水泳愛好家は、本気で水泳だけしかやらない、
・サウナ愛好家は、決して温泉を利用せず水シャワーしか併用しない、
 →ここまでいくと冗談を超えて、何かの「掟」みたいに見えてくる(^^)

スポーツクラブという、これだけ色々な事ができる状況に置かれながら、
人とは、たった一つの事しか行わない、という、
明確な「棲み分け」「流派」「派閥」「グルーピー」
の様なものができ上がってるんですね。

単独行動が怖い、決まったグループでないと入れない、
つまり本来の運動目的よりも人間関係に縛られ過ぎてしまう、
という事も由来しているのでしょうか。
この傾向は、都市部、近郊部などの地域別や、施設形態にも関係がない様です。
本当にどこでも同じです。東京の色々な施設でも同じ感じでした。

最初は「冗談だろう!そんなバカな!」と驚きましたが、
実に8割強の人にその傾向がある事がわかってきました。
色々な知識を吸収しよう、会費の元を取ろう、という考えも長期間のうちに消滅してしまう様です。
これは心理学の研究にも関わってくる事です。(脳の許容範囲?)

色々なプログラムに自由に参加するスポーツクラブ会員、
というものを、私以外に数名しか知りません。
真剣に、片手にすら余る程です。

「人とは自由な状況を与えられると、逆に
たった一つの事しかやらなくなってしまう」
→ん~、これは究極の真実かも。

スポーツクラブの会員の殆どが、
「専門職人選手?」になってしまっている。
逆に色々な事を広く浅くしている私の方が奇異に見られてしまう、
という感じです。

いやしかし、それでは病気の予防は不可能なのです。
これは自分の体がそうでしたから。
毎日温泉にだけ入っていて病気になってしまって来なくなった会員さんを
数名知っています。
・・・どうなるんだろう?

つまり、フィットネスというものが単なる「習い事」ではなく
「病気予防」のための実践的な各種運動である、
という事を本気で知らない人の方が断然多い、という
実に驚愕すべき事実です。



※網の目健康法=巡回サーキット・トレーニング=色々な運動をしてないと病気になってしまう


いや~この手の内容の記事は、もう何回も書いてきていますが、
多分、殆どの人は、この文章の意味を理解できないのかも?
GIZAはがゆっすな~。



(続く)


P.S.
温泉で自分の裸体を他人に晒すのが恥ずかしいから、と、
病気になり、あちら側の世界に旅立たれた人を知っています。
人の目を気にするあまり、冬でも浴槽に浸からずドア付きのシャワーブースのみで済ましてしまう。
若いうちは通用しますが、30代を過ぎたら危険ですね。
そういう訳で、最近は心理学系統も勉強せねば、となってきた訳です。

・ただやらないのか?
・できないのか?やり方を知らないのか?
・できるけど、やりたくないのか?面倒くさいのか?
・練習着を持っていないのか?
・忙しくて時間がないのか?
・単独参加や単独行動が怖いのか?
・ただ恥ずかしいのか?
・ひとつの事に集中してレベルを上げ、それ以外の下手な自分を見せたくないのか?
・そのプログラムの効果を本当に理解しているのか?
・必ず毎回参加しないといけないと周囲に義理立てしているのか?
・人の指示下でしか行動できず、自分で考えて動く事が全くできないのか?
・フィットネスのプログラムを学校の唯一選択式の部活動と勘違いしているのか?
・そもそも好奇心はないのか?


殆どの人は、体の磨耗ではなく、
「心の使い方や考え方」が原因で病気になるのです。


こんな心の余裕を与えてくれたフィットネスよ、アリガトウ!


Thanks Fitness. I'ill go next Steps!






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健康 | コメント0 |

ミカンの皮効果

今日も旬な健康維持の小ネタをおひとつ。

お雑煮とかで、よく「ゆず」の替わりに
洗浄・乾燥させたミカンの皮を使ったりします。

どうやら、この「乾燥ミカンの皮」、
かなりな薬効がある様です。
乾燥させる事で何かが変化するらしい。

漢方でもよく使われていますね。

ミカンに限らず、野菜や果物の皮には、
実は、そこにこそ栄養素が濃縮しているらしい。
表面に農薬とかありますから、長時間水に浸す訳ですが。

いやしかし、つまりその農薬とトレードオフしてもなお、
皮の薬効の方が勝る、という訳です。

皮は苦味を感じるものですが、
いやそれこそが「自然の薬である」証拠ですね。
→皮だけ保存・乾燥させてお茶の葉代わり(^^)


昔の日本人は、どのような食生活をしていたのか?
「おばあさんの知恵」を紐解いてみると、
そこに新鮮な答えが隠されてるんですね。


「皮も根っこも食せよ」
これぞ名言です。
→つまり薬は食材から自作できるものである、とv(^^)v




(続く)






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健康 | コメント0 |

白髪の補修、その後

へ?永遠の18歳が白髪???
それはきっと何かの間違いでしょう
・・・あれから3ヶ月が経過


■原因
・パソコン用のメガネ
・海藻類を食べる量が少ない
・夏に毎日サウナ

パソコン用のメガネで、耳横の血流が阻害、
実際にそこ周辺に白髪が左右に2~3本できた。
→左右対称という事でホボこれが原因

暑い夏にサウナに毎日入りながら、ミネラル分(海藻類・塩)の補給が足らなかった

という事で、


■対処療法
・PC用メガネは却下し、液晶保護板を採用
・サウナに入る頻度を落とし、3日に1回程度に抑える
・塩分を少し多めにし、海苔、ワカメ、ヒジキをたくさん食べる
・耳横を手の腹でマッサージ

こうしたところ、3ヶ月後には新しい白髪は生えてこなくなりました。

特に今年は猛暑でしたからね~。毎日入る必要はなかった、と。
But たまに入るサウナは、毛穴の奥の油脂を流し出してくれるので有効。

白髪は抜いてしまうと「永久白髪」になってしまうらしいです。
ハサミで切って目立たなくするのが得策!

髪は夜から朝午前中にかけて生えてくるので、
朝に髪をシャンプーで洗うのは宜しくないようです。
水洗い程度で済ますのが得策。

「朝シャン、よろしかったでしょうか?」
「よろしくなかったでしょう」


いや~なかなか気が抜けないものですね
それではまた結果報告いたしまーす



(続く)






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健康 | コメント0 |

MYルーツ

部屋が完全に冷蔵庫&冷凍庫状態の5℃から書いてま~す。
場所的に倉庫の如く全く暖房が効かない部屋なので、
長年の重ね着アイデアで乗り切り中!
20年間に及ぶ東京生活で忘れていた福井の寒さを、
体が、ようやく思い出しつつあり。
体が思い出し、体が順応するのに実に3年もかかった事に(^^;)
帰郷後の最初の年は「低温やけど」で大変でした。


水風呂も東京で20年以上長く続けていたのですが、
雪国特有の「肌の奥へ奥へと突き刺す寒さ」には、あまり効果がなかった。
やはり空気中の寒さに慣れるしかない訳ですね。


 ここで愛すべき読者の皆さんだけに告白しておきますと、
実は私は生まれ育ったのは福井ですが、産みの母が九州系なんどすたい。
これは最近知った事です。・・・どうりで、体が寒さにメチャ弱いのか。
となるとMYルーツを遡れば、大陸アジア系となる可能性が非常に濃厚。
私の顔付きや書く文章、会話が妙に「ハ?」なのは多分そういう訳です。
 一応日本語を話してはいますが、フィーリングが日本語ではないので、
相手に話が通じない時がある、つまり常に異邦人の感覚で過ごしています。
→そんなこんなで、ついつい文章を書く事に逃げる、と(^^;)


音楽の趣向も、
日本のフォーク→JPOPS→ボサノヴァ→ジャズ→ラテン系と、
徐々に南下しつつあり。


元々人類に言語は無く、
「手振り」や「打楽器」や「音楽」で会話していたらしい。
そう考えると、音楽やダンスを練習するというのは、
「人類共通言語」の練習をしている様なものですね。
ここに何かの鍵が隠されているらしいのです。
ワクワクしませんか?
とんでもない迷宮への扉を今開けたばかりです


神は、まず音楽を作り、その次に言語を作りたもうた。
言語よりも、もっとプリミティブ(原始的)なものが舞踏や音楽なんですね。




(探求は続く)






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日常 | コメント0 |

腎臓結石もまた・・・

X'masDance仮装マラソンの記憶が
覚めやらぬまま時が過ぎ、、、(Times go on)


そほおういえば先日、久々に(about400日)お見かけする会員さんが。
お話を伺うと、腎臓結石で御入院されていたのだそうです。
そこで帰宅後に「腎臓結石の原因」を調べてみると、
肉類の採り過ぎと運動不足が原因となるらしい、と出ました。

アチャー!出たーーーーーーー!(^^)
頭の痛い話題ですね。
でも「肉類は極力控えましょう」とズバリと書けるのは、
今となっては「健康オタク」の私位のものになってしまいました。

30~40才を過ぎた辺りから、徐々に内臓の機能が衰えて初め、
肉の処理時間が長くなり、体内で腐敗→内臓疾患となるらしい。
殆どの人はこれを自覚できず、周囲に流されて
若い頃のままの食生活を続けていってしまうのです。
内臓の調子を自覚できる様になるのが、
「ストレッチやヨガ」とかいった各種柔軟運動です。


■健康維持の秘訣(Alignments of Health)

・汗をかく運動する
・ストレッチやヨガをする
・筋トレする→軽めでOK
・肉や魚や砂糖を控える



いや~実にシンプルなものなんですね
でもこれを実行するのが大変なんですね。
それではまた「この世」でお会い致しましょう


It's Just Simply Style. Just Begin It !
See you in This World



(続く)






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健康 | コメント0 |

XmasDance仮装マラソン120分

RIE先生「HIPーHOP」:40分
→Meet in サンタ衣装
加藤先生「ZUMBA」:40分
→Meet in Red & Black
奥田先生「DANCE WITH ME」:40分
→Meet in Red & Green

雪がシンシンと降り積もる中、
複数他店舗からの遠征組も集結し、
会場は定員満杯!
この人数だけでも熱気ムンムン!
久しぶりにお見かけする会員さんが何人も!
いやしかし皆さん様々な工夫を凝らした衣装ですね!
仮装しようにも衣装の持ち合わせがない私の様な人は、
普段着での参加もOK。
→学生服、和服、競泳スタイル、赤いダウンジャケット:体温調整的に却下
そうか!赤と緑色なら、それだけで
☆クリスマス☆っぽくなるんですね。

殆どの曲は「ぶっつけ本番」ですが、ノリで
なんとかなってしまうのが不思議なところ。

踊っていると、2時間はあっという間。
汗だくで終了しました。

靴の中敷のクッション効果(都合二重)で、足の損傷なし!
その後、自主練:マットストレッチ&温冷交互浴。

いや~久々の長時間耐久ダンス・エアロ・マラソンでしたー。
またお会い致しましょう v(^^)v



今日のGIZA発見:「ダンスもまたチームプレイ」



At first Time

Dance seem to me Just a Lonly Standplay.

But Next Moment

Dance makes US SeveralKinds Of Teamplayっすなー!

Time is not a moment

Time is not 'ust a passengTmes


Time is Reflain


Let Dance TOGETHER With Each ALL NEXT MOMENTS ! ! !




(続く)








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テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

エアロビクス | コメント0 |

アスリートの冬の足回り

いやはや雪による保温効果でしょうか、
寒さも一時休止!でも風邪が流行りつつあります。
うがい励行の季節に突入!ですね。


■今日のトレーニング

温冷交互浴
筋トレ:体幹部:自重&マシン
筋トレ:足部:マシン
マシンラン:8km/s 20minutes
ストレッチ&ヨガ
温冷交互浴


悩み事があると、いくら体を鍛えていても、
風邪菌にやられてしまう。
体と違い心とは繊細なもの。
楽観的になるのが一番ですね(^^)

靴の中敷(インソール)を全ての靴に装着完了!
衝撃吸収と通気性と足裏への刺激に最適!
→仮装エアロ・マラソン120minutesに備えて

色々なタイプがありますが実は「イボイボ・インソール」がオススメ!
→衝撃吸収しつつ通気性を保ち、脳に強烈な刺激!
→既に20年間で検証済み!これで病気になる事はありません。
 最初3日間程度の超激痛を乗り越えれば、
 様々なアイデアや未来への展望が頭にひらめいてきま~す。

おしゃれは足元から、アスリートも足元から _(^ ^)_



健康維持もまた「攻めと守り:攻守一体」でしたね



(続く)






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エアロビクス | コメント0 |

ヨーガ60 講師:斉藤先生

今日は珍しい解しメニューが!

■テニスボールを用いた全身のストレッチ

仰向けに寝て、左右均等に置いた二組のテニスボールを、
腰の下、背中、肩へと順に押し当てていく

■各種アーサナ

■二人組によるパートナーストレッチ

背後から両腕をゆっくりと持ち上げ、肩甲骨が狭まる様に
ゆっくりと手前に引き寄せ、背中を膝でゆっくりと押す

背後から片腕をゆっくりと持ち上げ、肩甲骨周辺の「くぼみ」を
上から下へと、ゆっくりと指圧していく


自分一人では、なかなかできないストレッチも、
二人組みでならラクラク!
お相手の会員さん、モミがお上手で夢心地(^^)
特に背中周りは自分で解せない場所ですね
→体の調子が良くて驚き!



こういう色々なストレッチをしていれば、
老化予防、病気の予防となる訳ですね。
いや~毎日が学びの連続!またお会い致しましょう



(続く)






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テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

ヨガ | コメント0 |

HIP-HOP50:講師:RIE先生

洋楽のクリスマスソングに合わせ踊る、
HappyでLuckyでGroovyなコリオ(振り付け)!
方向を「前・左・後・右」と回転式で変え、
ミュージカルっぽくてGIZA楽し!

そういえば、来週の12月14日の日曜日の朝10時に、
RIE先生(ヒップホップ)と、
奥田先生(ダンスウィズミー)と、
加藤先生(ズンバ)による、
クリスマス・ダンスがありまするね!
at 福井アカデミア。

Let's Dance Together Each Times !


今日のMYトレーニング・ルーチン
・筋トレ:胸:withマシン
・筋トレ:体幹部:自重
HIP-HOP50
・筋トレ:胸:マシン
・ストレッチ&ヨガ
・温冷交互浴→湯冷め対策


いや~フィットネスは楽しいものですね。
それではまたお会い致しましょうっ!



(続く)






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テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

ストリートダンス | コメント0 |

Time is Reflain

今日のトレーニング

・筋トレ:肩部のみ
・ポール&ピラティス
・わくわくエアロ


雪も夜更け過ぎに、水へと変わるだろう、
Silent NIght . Holy Night

そしたら また 君に会える
You can Change my Lonely days

Time is Not a Moment


Time is Reflain

Reflain to YOU 「EACH TIMES」


(Refrain to Sevelal kinds of Next Times)
(Refrain to You Sevelal kinds of Next Moments)

With All My LifeTimes







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日常 | コメント0 |

背泳ぎが問題

世界のフィットネスシーンをリードする
LF管理人がスイミングに華麗に挑みます!
→んな事は永遠にないと思うが
→世界のフィットネスシーンを最後尾で追随してたら
 周回遅れで最前列でリードしている様に見える事が一瞬ある(不死鳥効果 ^^)


久しぶりの水泳でーっす。


全身のストレッチ

水中ウォーキング浅い:25m
水中ウォーキング深い:25m

平泳ぎ:50m
クロール:50m
バタフライ:50m
背泳ぎ:50m

メドレー形式(平泳ぎ、クロール、バタフライ、背泳ぎ):100m

3カウント・クロール:25m
潜水(せんすい):15m

平泳ぎ(バタ足):25m

遠泳(平泳ぎ):125m


いやはや、先に水中ウォーキングをしておくと、
各種目が楽で楽で!!!なんだかスイスイ進む感じ。
泳ぐ前にストレッチすると楽になりますが、
水中ウォーキングには、さらなる効果が!
やはり「前準備」は大事なんですね。

そして各種目の休憩中も水中ウォーキングをしていると
VERY・GOOD!らしい事が今日判明!


背泳ぎの足の浮かし方を常連の会員さんに聞いてみると、
腹筋で浮かすのだそうです。
そうか!持ち上げるんですね。
しかしこれが難しい。
そして背泳ぎでセンターを保つのが難しい。
最近の傾向。やはり天井を見続ける必要アリ?

水中ターンの感覚を忘れ、回転し過ぎてとんでもない事に(^^;)


○水泳心理学:
浅いプールの場合、充分泳げるのに、
泳いでいる途中に、泳ぐのを止めて敢えて途中で止まってみる、
つまり「いつでも立ち止まって息をする事ができるのだ」
と自分に安心させる経験を増やすと、
水泳中特有の緊張感が少なくなるらしいんですね。
脈拍や呼吸も比較的安定する、と。

海の場合の立ち止まりは「クラゲ泳ぎ」?


失敗体験が極端に少ないと上達しないが、
失敗体験をある程度積み重ねれば、その後、上達する、
という普遍的法則を逆手にとった練習法、つまり
「自分でわざと何度も間違えてみせ、自分や周囲の気分を軽くする」、
というのを思い出しました。





(続く)






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テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

水泳 | コメント0 |

筋トレ心理学の傾向と対策

自分が持ち上げられる最大の負荷で毎日練習し、
徐々に重い負荷が持ち上げられる様に日々鍛錬する、

、という方式で以前練習していましたが、
これは体を壊す原因になると気付きました。

ついつい負荷の数値で周囲や自分と競争してしまうんですね。

プライドというものを一度完全に捨て去り、
自分の最大値の四分の三や、半分、三分の一の負荷
でも練習する事が大事なようです。

まず、弱い負荷で練習し、体に準備サインを出しておく。
そして弱い負荷で可動域をいっぱいに使って練習する。
こういう風に、体の様子を見ながら練習するようにしました。

「なんだ、あいつ、こんな軽い負荷で練習しているのか」

と周囲に思われても全く気にしない、また相手に対してもそう思わないにする、
つまり「数字」というものにあまりこだわりを持たない様にするのが、
細く長くトレーニングを続ける秘訣なんだろうな、
というかんじです。

その日の体調によって、普段なら持ち上がるはずの重さが、
何故か上がらない、という日が実際にあるんですよね。

この方式に変えてから、筋トレで体を損傷する事はなくなりました。

健康維持が第一番!


■筋肉トレーニング心理学の傾向と対策

・トレーニングする部位を毎日変える(日替わり)
 ・体幹部:腹と背中と脇
 ・胸
 ・肩
 ・足
 ・休息日を設ける(超回復)
・自分の最大値より少ない負荷でも練習
 ・四分の三や、
 ・半分、
 ・三分の一 など
 ※色々な負荷で練習すると、多角的な筋肉を養成できる可能性が高い

追記
・負荷の数値よりも、回数(持久力)を追求する日を設ける
・自重、マシン、フリーウェイトも「日替わり」で行うのが理想

※自重:器具を一切使わない筋トレのこと。例)腕立て伏せ
 →自分の体重を利用するので、体を損傷する可能性は低い
※マシン:一定の運動方向で筋トレできる器具
 →体を損傷する可能性があるので、負荷や姿勢などに注意が必要
※フリーウェイト:ダンベルなどの「おもり」を用いた練習
 →体を損傷する可能性が高いので細心の注意が必要


※心理学的な意味

たまに軽い負荷で練習してみて「あー楽だー!」「俺も強くなった」
と自分の脳に思わせ、筋トレが楽しくなる様にする、
つまり負荷の強弱の波を与えると、筋トレしている時、特有の
追い詰めらる様な嫌な気分が解消できちゃいます。


※休息日と超回復について

年齢を追うごとに、回復力も低下しがち。
自分の体の様子を見ながら、週1回~2回ほどの
休息日(筋トレをしない日)を設けるのが得策



(こうやってると、続くーーーーーーーーー)






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筋トレ | コメント0 |

バレトン(Baletone)60 講師:岡田先生

バレトンとは?何回か受講しての自分なりの感想

素足で行うフィットネス:バレエ&ヨガ&ピラティス

心地よい汗が出る動的なエクササイズ。
バレエ系のポーズで全身のバランス感覚を研ぎ澄ませ、
体幹部の軸とインナーマッスルを徐々に強化させていきます。

ヨガの場合、その多くは停止したポーズですが、
それらをバレエの動きに合わせ動的に繋げて行う事により、
また違った種類の全身のコントロール能力が身に付いてきます。

バレエはもちろん、各種ダンスの動きをより洗練させるためにもオススメ!
各種球技のフォームのバランス感覚を鍛えるのにも応用が利きそう。
各動きには、優雅な腕の振り(コリオ)も付いており、
バレエの小品のようになっています。


■ダイジェスト
立位による足指の運動
立位による左右のバランス運動
立位による前後のバランス運動
立位による上下のバランス運動
ポールを使用した全身の各種ストレッチ

などなど・・・。


明日12月7日(日)13:30、
福井アカデミアホテル「ZERO/ONE」で
岡田有里絵先生による
「バレトン&ピラティス」のイベントが!
会員 \500円 / 一般 \1200円
当日直接フロントにて受付してください



いや~フィットネスは日々進化を遂げているんですね。
それではまたお会い致しましょう


(続く)






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ヨガ | コメント0 |

ZUMBA50 講師:橋詰先生

どっひゃ~!雪が積もってる!
外で警備してる人、防寒対策大丈夫?
・・・いよいよ長い冬の始まりですね。


雪が降っているにも関わらず今日も満席!
色々なスポーツクラブからの遠征組多し!
金曜日のZUMBA=「金ズバ」!

☆HM:PINK&WHITE☆!SEXY&COOL!
WITH FIVE SONGS! AND MORE!

新曲:ラテン風サイドステップから始まるコリオ。
最近ようやくラテン風味の味付けが何となくわかりつつあり。
格闘系の動きがハイテンションでしたね。

真冬でもラテンで常夏気分!
ラテン音楽には何か絶対的な健康の秘訣が隠されているらしい。
複雑なリズムの集合体ゆえに、グルーブ感が物凄い!

今日もいい汗がかけました。


今日のトレーニング・フロー
・各種筋トレ
ZUMBA50
・各種筋トレ
・ストレッチ&ヨガ
・温冷交互浴 with 温泉療法


いや~ラテンダンスって本当に楽しいものですね。
それではまたお会い致しましょう


P.S.
アカデミア従業員さま、いつもお疲れ様です。
もし今晩雪が降り積もって明日除雪車が遅れたら、
どえらい事になりますね。
手動雪かきとかの可能性大!
雪も降り始めが大変ですね



(続く)






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ZUMBA | コメント0 |

適正体重?

ここのところクラス参加ブログをお休みしてました。

12/3
初級エアロ(奥田先生)、ヨーガ(斎藤先生)

12/4
初級エアロ&ピラティス(井田先生)


やっぱ初心に戻り筆記用具持参せんといかんかも。
連続参加で記憶が・・・


朝風呂効果!朝ヨガ効果!
やはり朝から飛ばすと一日がいいかんじですね。

気温が下がると、感覚器官が鋭敏になって絶好調!
→微生物の活動が弱まるから。コレホント!

今日は雑煮2個、パン2枚、うどん、雑煮3個、カレー大盛り!
実に困った事に、いくら食べても空腹感が消えない???
夏に食欲が無さ過ぎてのリバウンドらしい。
→冬眠に備え食いだめする熊の習性にも似たりにけり
 いやいや、冬こそ運動します。そうしないと凍死します。

しかし体重があまり増えないのが不思議。
食べても食べてもどこかに消えていく感じ。
いちどでいいから適正体重になってみたい。


※「適正体重」「標準体重」というものは「目安」であり、
人それぞれの体質や生活環境により変化する、という事のようです





(続く)





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日常 | コメント0 |

運動の膝の痛みの予防

陸上で行う運動は、まずは膝にくるんですよね~
寒い季節は要注意ですね。。。
そこで、世界一慎重なる男LF管理人が行っている
膝の痛みの予防法について
→ 世界一慎重過ぎて、とんと運動しない男こそがLF _○□_
→フィットネス界における「ゆとり教育」推進派か!

□運動の膝の痛みの予防
・衝撃吸収の靴&インナーソール
・寒い環境では、長ズボンで運動
・運動の前後に必ずストレッチ&マッサージ
・膝は常に緩めておく(膝を伸ばした状態で着地しない)
・猫や忍者の様に着地する(ドーンと着地しない)
・両足で同時に着地せず、左右で時間を少しずらす
・無理に毎日運動しない(勇気ある休足日)
・膝の全方位に温水ジェット水流を当てる
・真夏でも必ず湯船に浸かる
・体重を適度な状態にまで落とす
・がに股で走らない


膝の甲のマッサージはよくやります。
時計回し&逆時計回しでモミモミ。
いや実際、運動してる時間とホボ同じ位の時間を
ストレッチやマッサージ、ヨガなど調整系にあててます。

「体重を適度な状態にまで落とす」というのは、
冗談抜きで非常にシビアな話です。
何故なら足が長年の衝撃に対応して超肥大化いる人は、
少し太りすぎな場合が殆どだからです。
ある日急に体重を支えきれなくなり、故障してしまう可能性が。
高く飛び跳ねる系のスポーツをしている場合に要注意!

がに股で歩いたり走るクセが付いていると、
足の骨が変な方向に曲がってしまい、衝撃に弱くなります。
これは私自身がそうなのですが、自分の歩き方を鏡で確認すると、
長年の「男歩き」のクセで、
普通に歩いていてガニ股、内股気味に歩いてやっと正常、
という事に最近気付きました。
膝の方向が完全に外を向いているので、
今これをなんとかストレッチで補正できないかとTRY中。

これまで膝の故障は一度もありません。

あーそうだ、そういえば
「猫においでおいでしてしゃがみこむポーズ」、
あの姿勢は膝の保護において最強です。
GIZA効果っ砂~



(続く)





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健康 | コメント0 |

HIP-HOP50:講師:RIE先生

雪(アラレ)と風で大荒れ!ついに冬モード?

コリオメモ・ダイジェスト
1:跳んで横シザース(両腕上で合掌) 2:跳んで直立(両腕下)
3:跳んで両足開く(両腕カニ) 4:両足開いたまま跳ぶ
5:6:7:8:右からステップタッチ(両腕回転内から外)

などなど・・・

事前にウォーキング&ランをしてから参加。
やはり大いに効果アリ!体が勝手に動く感じ。

倍速の動きになっても、いかに「前ノリ」にならない様に動くか?
常に「後ノリ」の感覚で動くのを意識してみました。
どうやらこの「前ノリ」、ビートの骨格を見失うというよりは、
「遅れてはいけない」という羞恥心からくる、
つまり精神的なものも多分にあるらしいです。
上手く踊ろうとせず、開き直る位でちょうどいいのかも?
→「開き直りの人生」と言われ続けて4000年


その後、
筋トレ
ストレッチ&ヨガ
各種入浴療法



(続く)





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ストリートダンス | コメント0 |

明日リート健康食:カレー

こんにちは。世界のフィットネス・シーンをリードする
ラブ・フィットネス管理人です。
→ 周回遅れで追尾する


今日は久しぶりに、カレーライス。
世界に勝てるレシピ」大公開!

玄米


大豆

ほうれん草
キャベツ
ニンジン
大根の葉
シイタケ

こんにゃく

カレー粉
小麦粉
からし粉

自家製ダシ和風
七味唐辛子
塩コショウ
ゴマ
海苔をハサミで細かく砕いたもの

※分量は企業秘密です
→分量は目分量(適当 ^^)です


玄米は、発芽しそうな感じになるまで長時間浸水すると完璧!
そのため時間がない時は、多少温度が高めの水に漬け込むのもOK。

大豆は水に漬けて少し発酵させてあります。
→味わいを重厚にする裏技。さらに軽く焦がすと香ばしい

最近新たに導入したのが「からし粉」。
やはり粉状の方が扱いやすいですね。
→粉系は水の温度が低いうち加え、溶かし込むとカンターン

カレー粉に和風のダシを少量加える事で味わいが重厚に。

カレー粉は、あまり濃度が濃すぎると内臓に負担がかかってしまいます。
そのため、カレー粉の量は程ほどにし、
小麦粉とからし粉、和風ダシを加え、粘度と味と色を調整しちゃいます

こうすると、食べた後もオナカがすっきり!
全年齢向け的なカレーレシピでした




(続く)


??? で、なんで世界に勝てるの ???
→内臓に負担がかからないので消化が早く、またその分大量に食べられるから。
 このレシピなら、通常の1.2~1.5倍は余裕でいけまーす








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日常 | コメント0 |

初級エアロ:講師:神平先生

昼のエアロビクスは久しぶり!
そして、このクラスも久しぶり!

先生、ウルトラマン的なウェアで登場!(銀色UFO系でごわす!)

初級エアロから、怒涛の変化!
難解アームも登場!
→ウルトラビーム!

不確かなコリオメモ:ダイジェスト

1:2:グレープバイン 3:ボールチェンジ(右足・左足と瞬時に着地)
4:ペンデュラム右足支点 5:ペンデュラム左足支点 6:7:8:マーチで前へ

1:左足フロントステップ 2:3:ツイストして戻す 4:ボールチェンジ(右足前・左足前と瞬時に着地)
5:6:左シャッセ・ターン 7:8:右シャッセ・ターン

などなど


・・・初級でちゅか _(^^;)_?
→ウルトラビームの攻撃を受けた恐竜の気分

いやしかし、ご年配の会員さんの動きがスゴイ
やはり運動神経というものは、
鍛え続ければ衰える事は永遠にないのだ、と再確認!


その後、自主練:マットストレッチなど
いつも上機嫌の会員さんと小話
今年の秋は、暖かめの秋でしたね、
お連れさんは最近いかがですか、などなど

今日の自分の部屋の室温が16度
もう12月1日というのに充分過ごしやすい感じ

昼エアロもサイコ!



(未来へと続く)





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エアロビクス | コメント0 |

ダンス・ウィズ・ミー:講師:田中先生

今日は朝からトレーニング、という事で、
体幹部の柔軟とストレッチを終え、

AM10:30スタートの
「ダンス・ウィズ・ミー」に久々に参加!

ダンス系の動きを基本に、
ラテンダンスやエアロビクス、民謡、
アイドルソング、ジンギス・ハンなどが登場!
色々な動きが出てきて楽しー!

家で練習してたラテンダンスの動きが出てきて
ラッキー!という感じです。
エアロから入ったんで、ダンス系はまだまだ未知のものがいっぱい!

いや~朝から動くと気分も爽快ですね。
久しぶりの朝エアロでした。


その後自主練:筋トレ&ストレッチ


(続く)





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ストリートダンス | コメント0 |
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