ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

オリジナルコリオ、ステップ名、ポーズ名などの解説にもTRY中!

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ピラティス30 講師:井田先生

前枠のエアロビクスから続けて参加

■ダイジェスト

立位の姿勢チェック
フリージング・エクササイズ(胸式呼吸の確認)
カカト上げ下げ
ハンドレッド
ショルダー・レイズ
揺り篭起き上がり停止
各種アブドミナル・カール(通常・捻り・V字)
などなど・・・


ピラティスとは何ぞや?
・全身の左右のバランス調整
・骨盤の歪みの補正
・自重を用いた筋トレ
ということの様です。

一流スポーツ選手、一流モデルなどが、
GIZA貪欲に密かに取り入れているエクササイズ。

元々超猫背なんですが、少し治ったかな~。
日常生活の姿勢も大事ですね。

そうそう、そういえば椅子なんですが、
背もたれや手置きのない椅子の方が
姿勢が良くなるみたいです。
一番のお勧めは、背もたれのないピアノ椅子!
緊張感が持続して、デスクワークもはかどります。


(続く)



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ピラティス |

初級エアロ45 講師:井田先生

久々の昼枠に参加!

■私の不確かな記憶によれば」的コリオメモ

ブロック1
1:2:3:4:ステップニーの横移動Ver.全身正面向いたまま
(アーム 1:右 2:左)
5:6:7:8:右ビハインド
1:2:3:4:左V-STEP(Vアーム 後半クラップ)
5:6:7:8:左A-STEP(Aアーム 後半クラップ)
1:2:3:4:5:6:7:8:ステップタッチ
→ブロック1を逆足で

ブロック2
1:右サイドステップ 2:左足でビハインドトゥタッチ
(アーム 両腕右に時計回し)
3:4:シャッセで左に移動し斜め左向き
5:右フロントステップ 6:左足フロントキック 7:8:マーチ
1:2:3:4:左BOXステップ
5:6:7:8:左フロントマンボ
1:2:3:4:5:6:7:8:ステップタッチ
→ブロック2を逆足で

???ありゃりゃ?ステップニー(L字アーム)があった様な・・・

で、なんで最近気分が熱いか、というと、
どうやら周囲が「福井国体」に向けて動き出した様で、
その影響を間接的に受けてるんではないか?みたいな感じ。

学生街のど真ん中のスポーツクラブには、
こういった刺激がありますね。
たまに自分が学生の頃に戻ったかの様な錯覚を覚える事が・
あ、そうですね、人生生涯現役=人生生涯学習=生涯生徒でしたね
(続く)






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テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

エアロビクス |

ヨーガ60 講師:斉藤先生

前枠のエアロビクスから続けて参加。
有酸素運動→ヨガ、これぞBESTな流れどしたね!


■今日のダイジェスト版(一部抜粋)

片足を持ち上げる事による股関節の開放
伸びをする猫のポーズ:子供のポーズから両腕を前に移動させ戻す
ドッグポーズの各種ルーチン:かかと上げVer.
変則逆トライアングル:片手を片足の奥に置き片手を上げて徐々に膝を上げていく

などなど・・・。
やはり女性は体が柔らかいどすたいね。
ストレッチやヨガも、けっこう長く続けてますが、
男特有の「壁」というものがあります。
ここら辺をどうやって解すのか?
部屋をスタジオみたいにして
練習時間を増やすしかないのかな?考え中。


今日はエアロ&ヨガの前後に
筋トレ(スミス&ノーチラス)を軽くサンドイッチしておきました。
最近ペースを上げてきているので心地良い疲労感で
ぐっすりと眠れます。


究極の体改造計画は続く・・・






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ヨガ |

初級エアロ45 講師:奥田先生

間を空けて参加。来月から新コリになるそうです。

・基本コリオ
・ランコリオ
・下半身集中トレーニング

・最後にマイケル・ジャクソンの「BAD」の振り付けが

低姿勢で前に歩く(両足クロス気味、右腕フィンガークラップ)
左腕上、右腕上、
シャッフル左腕上、シャッフル右腕上、
左斜め前向きになり左足が前に出ている
上半身ウエーブ、そのまんまの姿勢で跳んで後ろに移動、上半身ウエーブ
????不明(@@;)下半身ウエーブ?


いかんせん、体が重い、そして足がふらつく。
やはりエアロビクスの練習量を(も)増やしていかないと。

体重:54.5kg。ようやく定着してきた。
最近の体力低下&体重激減は、
体内に何らかの病魔が入り込んでいるらしいとの警告。
こういう時は「大いに食べて過激に動いて爽快に汗をかく」のが最適!

NEW-WAVEエアロビクスの予感!(続く)





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エアロビクス |

ヒップホップ50 講師:RIE先生

先々週に続けて参加!
先生、髪をバッサリ!
そういえば以前は「半分刈上げ」など、
過激でアーティスティックなファッションも
N.Y.在住ならでは。
振り付けもそうですが真似しようとして、
日本人の我々にはなかなかできない、
ある種の「壁」の様なものがあるみたいです。
気合と自信と余裕と雰囲気みないなものが必要らしい。


■追加覚書フォーメーション(残りは先々週を参考)

1:2:右スライド&トゥタッチ
3:4:左足Wニーアップ&フリーズ
5:6:左スライド&トゥタッチ
7:8:左足Wニーアップ&フリーズ


いい汗がかけました。
ファッションといえば、
ヒップホップ&STREET系のファッションもいいですね。

フィットネスのスタイルもファッションも現在では
様々なティストが混在してきつつあり、
混沌~過渡期の状態に突入、この不思議で自由な感じがいいですね。
つまり自分のスタイルで自由に楽しめる、という事みたいでーっす
(続く)






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テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

ストリートダンス |

気管支炎、喘息の予防

ALOHA!生きる天然記念物、LF管理人でごじゃります v(^ ^)v

幼少の頃の喘息による地獄の日々が、
運動について考えるきっかけとなりました。
超重要項目でしたね。まとめておきます。


■日常は口呼吸を心掛ける

見た目以前に、基本防衛ですね

■口内洗浄

うがいをする
喉の穴に冷温シャワーを交互に当てて、菌を排出
酢水や塩水でうがいして飲み込む

■発汗による汚染体液の入れ替え

有酸素運動による発汗
サウナに入り、口呼吸を繰り返す

■水を飲む

少量の水を、時間を空けながら、少しずつ飲む

■早朝に運動する:マラソン、各種球技、

実は、これこそが一番効果があるらしい(実体験)。
寒さに強くなれば、気管支炎や喘息は、発症しない?

■部屋の掃除を徹底する

部屋の空気の入れ替え:起床時、帰宅時、晴天時、調理中、

冬はあまり気になりませんが、部屋が埃だらけだと、
いくら入浴や洗濯を頻繁にしても効果が薄い、という事ありますね

■首の筋力を鍛える

両手で頭部を保持しない腹筋

■歌う


-------------------------------------------
■総括

「気管支炎、喘息」はアレルギーが原因。
結局は、体が朝や寒さに強くなる様に体を鍛えるしかない。

早朝の運動、水風呂、という荒治療が、即効性が高そう(^^)

「アレルギー」というもの自体、
先進国において住環境が整備されてから出てきた疾患であり、
こういったものは「攻め」の思考で対処するしかないんでしょうね。

朝の新鮮な外の空気を吸う、ここら辺に「気管支炎、喘息の予防」の秘密が
隠されているような気が???
??? (続く)







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テーマ:健康第一 - ジャンル:心と身体

健康 |

ようやく一日三食体制に

今日のトレーニング

・各種筋トレ:体幹部、胸
・ポール&ピラティス45:井田先生
・ワクワクエアロ50:橋詰先生

左手首は相変わらずだが、ようやく日常生活に
支障がなく丸め込む事ができる様になりつつある。

体重が、ようやく基本の55kg台にまで上がってきた。
しかし「下っ腹」にばかり蓄積されてしまうので、
ピラティスの腹筋トレは実に有難い、
というか井田さんのクラスに出るのは久しぶり。

ワクワクエアロも久しぶりに参加。
「インター」~「アドバンス」レベルのコリオです。
ぱっと来てパットできるコリオではないですが、
久しぶりにエアロで汗をかいた気が。
体が重くて動かない~的な感覚。

今年の夏に、全身の神経系統が一気に低下、
視力まで低下!おまけに左手手首損傷と、
何かと追い込まれている感じ。
さすがにもうこれはヤバイと酒を止めたら、
食欲が暴走、一日三食どころか、それ以上食べてます。
体をみっちりと作り込んでいる感じ。
喘息の予兆はサウナと酢飲用で押さえ込んだら消えました。
代謝が上がったのか、寒さをあまり感じなくなっている今年。

ここ7日程の食いだめで体重が一気に

49kg→55kg!

ま、いい感じどすな。
後は筋トレで脂肪を筋肉に変え、
体重を定着させる作業へと移行していけばいい。
(続く)






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テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

健康 |

水泳における鼻栓と耳栓

基本的に野猿なので長らく、
鼻栓も耳栓もせずに練習をしてきましたが、
先日、実験として鼻栓と耳栓を付けて試してみました。


■鼻栓

息継ぎや背泳ぎや水中ターンなどで
「全身が上を向く時に鼻の中に水が入るのが嫌」
という精神的な問題の場合に有効らしい。
しかし息継ぎは実は鼻からも併用して行うものなので、なくてもOK。
※水中ターンで全身が上を向く時に鼻に水が入らない様な呼吸法ができればいいのだが、
これはなかなか難しく永遠の課題。
※両腕の振りかたを調整すれば、鼻に水が当たらなくなる、
そういう腕や指の使い方があるらしい


■耳栓

耳の中に水が入るのが嫌、という精神的な問題の場合に有効らしい。
しかし音を遮断してしまうタイプの耳栓は、感覚が遠のくので逆効果。
耳の中に水が入ったら、上体を左右に振ればすぐに出ます。
※耳の中は絶えず微生物や寄生虫が生息していますから、
耳の掃除であると考えれば、なくてもOK。

耳の中に水が入ったまま放置しておく事は非常に危険!
右耳に水が入った場合:腰に手を当て、上体を少し左に傾け、
上体を勢い良く右に曲げる(遠心力を利用)。
片足飛びで水を出すよりも、この方がより簡単に耳の中の水が出ます。


■総括:水泳における鼻栓と耳栓

鼻や耳に水が入る事は繊細な人にしてみれば、非常に嫌な事ですが、
例えば鼻に水が入ると、鼻と喉の間の通路を掃除する事になり(喘息予防)、
例えば耳に水が入ると、耳の中を掃除する事になるので、
「付けたり・付けなかったり」を繰り返して、
両方の状態に対応できる様にするのが望ましい、
という研究結果がでました。


海水浴に鼻栓や耳栓は持っていかない、あの感覚でございますですね

補足:ゴーグル(水泳メガネ)は必要か?
→付けてないとプール監視員に追い出されます(^^)。
目の中の掃除のために、たまに付けないのはいいかも?

補足:スイムキャップは必要か?
→付けてないとプール監視員に追い出されます(^^)。SPEEDアップというよりは、
髪が水中飛散しないためのマナーですね


(続く)






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テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

水泳 |

腱鞘炎中の水泳と禁酒

お久しぶりです。ラブ・フィットネス管理人でごじゃります。

トレーニングは毎日続けています。
最近パソコンから遠のいているだけです。

相変わらず左手首が動かないが、
水泳に、そんなんカンケネー、という事で、
試してみる事に

今日のトレーニング

■水泳
ストレッチ&ヨガ

平泳ぎ:50m
クロール:50m
バタフライ:50m
背泳ぎ:50m

平泳ぎ:50m
クロール:50m
バタフライ:50m
背泳ぎ:50m

メドレー形式:これぞ禁酒効果!!!脳のネットワークが元に戻り始めた
平泳ぎ:25m、クロール:25m、バタフライ:25m、背泳ぎ:25m

水中ターンも、なんとかできる様に!鼻栓効果もあるらしい?

筋トレと大食いのおかげか、50mは比較的楽に泳げた。

一番楽で速いのが背泳ぎだったという不思議???

確かに腱鞘炎でも水泳は普通にできる。
それどころか浮力の魔法により、通常の動作を模倣しやすくなるらしい、
という事を発見。水中リハビリは意外と効果ありそう。


体重:53kg。ようやく常人の仲間入り。

禁酒も続いてます・・・・!!!
酒というものは忘年会の様なもので、毎日飲んでいると、
その日にした事を毎日忘れてしまい、
なかなか明日に積み上がっていかないのですね。

「酒とは誰かや自分を騙す時に使う時に非常に効果的な薬剤である」

これ、実に真実めいていて、今更ながらに納得した30年間毎日飲酒(^^;)

解決へのヒント:飲酒欲を本来の欲求へと引き戻す:
酒を飲んでいい気分になった時にする事を素面でする
→食欲、歌欲、向上心・・・

(続く)





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テーマ:健康第一 - ジャンル:心と身体

水泳 |

明日リート健康食 雑煮

禁酒祝いという事で、もはや正月気分!
雑煮を作ってみました。

だし
味噌

ホウレン草
人参

かつおぶし

精進ちゃんこのこつです。

だしは、醤油に昆布と椎茸を漬け込んでおいたもの。

もう今後の私の人生において、
「酒による間違い」が一切なくなるのだ!
というのは何とも感慨深いです。
何故なら私の人生は「酒による間違い」の集合体だったからです。

心に大きい安堵感が広がっています。
これぞ心の平穏。人生ずいぶん遠回りしました

体重:52.25kg。ま、あんまり慌てると内臓に負担が
かかってしまいますよってからしに、ゆ~っくりといきます
(続く)






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テーマ:健康第一 - ジャンル:心と身体

健康 |

禁酒すると風邪をひきやすくなる

手首の故障から禁酒へと、
このブログの究極のテーマ「健康」
について改めて考え直しているところです。
私の場合は「喘息の予防」が一大テーマです。
喘息を予防するためにトレーニング=フィットネスを始めた様なものです。

ヨガを習い始めてから、禁煙後、
体内や皮膚で起きている事が、
妙にリアルに体感できる様になりました。
そして原因が何となくわかるようになるのです。

酒を飲むと、風邪を引かなくなります。
これは、アルコールがアレルギー物質を丸め込んでしまうから、らしい?
体がいい意味で鈍感になってくれるのです。

つまり禁酒すると、再び風邪を引きやすくなる、という訳です。

では、これをどうするか?


簡単!

水に塩と酢を薄めて混ぜて飲む!

要するに、「酒の替わりに酢を飲む」、これでOKみたいです。
他に発酵食品を多く食べる、代謝を上げるとかありますね。

しかし寒さに強い人は多いです。
真冬でも余裕で薄着で歩いている人を見かけると、うらやましくなります。
そういう訳で、冬でも年中「水風呂」に入っているのですが、なかなか強くならない。

年中ミニスカ女子とかいますから、単純に「気合」なんでしょうね。

トレーニング、禁煙、禁酒、・・・
心も体も小学校の頃の自分に戻りつつあります
そろそろ出家します。インドば行きますとです(USO)(続く)





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健康 |

猛烈な食欲の嵐!!!

どうした事だろうか?

いくら食べても食べても、
脳中枢が「さらに食べよ」と命じてきます。

満腹にならずどこかに消えていく感じ???

ちょっとこれはどうしたらいいのやら・・・


基本体重である55kg~57kg(これでも痩せ過ぎ)まで、
食べ続けよ、という命令の様な気が?


ここのところ体重が49kg(超痩せ過ぎ)まで落ち込む始末で、
何らかの病気ではないかと考えていました。

とにかく「痩せ過ぎ」は「痩せ過ぎ」で、病気の原因です。
詰め込むだけ詰め込むしかない様です。


さ、食うぞー!!!


目標:62kg (続く)









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テーマ:健康第一 - ジャンル:心と身体

健康 |

禁酒宣言再び!

考えてみれば我が人生、失敗は全て「飲酒」にあった!
「腱鞘炎=橈骨神経麻痺=下垂手」になった
翌日の翌日から禁酒しているので、七日目に突入!

「災いもって福となす」

こんな事でもなければ禁酒する、など到底思い付かない。


今日は保存療法のみ
サウナ
水風呂
温泉


禁酒すると、猛烈な食欲に襲われます。
これは何故かというと、
自分は食欲がないのに、
体内の酔っ払い寄生虫が、酒の代わりのものを求めるから、らしいです。

そして体が「酔っ払いの体」から「健常者の体」へと
徐々に再構成されていきます。

禁酒開始時期は、とにかく体内の汗を放出し、
水分を補給して体を入れ替える事が肝心ですね。

で、細胞レベルまでアルコールの影響が取り除かれるのには、
さらに数ヶ月かかる様です。


ん~人生の喜びを何に設定するか?
これが肝心ですね。

アルコールとは感覚を麻痺させて気持ち良くなるもので、
それなら日常で自分自身の緊張感を取り除くトレーニング
というものを自分で考えて作る必要がありそうです。

夜、寝るのが楽しみ!ワクワクする!
睡眠に入るまでの時間もしくは
夢の中でも「大丈夫だ!」とニコニコ笑いながら、
瞑想みたいなものをするといいみたい(続く)






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テーマ:健康第一 - ジャンル:心と身体

健康 |

腱鞘炎に自家製の針灸治療?

左手の「パー」ができなくなった、
「腱鞘炎」「橈骨神経麻痺」「下垂手」という病気。


今日のトレーニング
サウナ
ストレッチ
各種筋トレ
ステップエアロ
ストレッチ&ヨガ
サウナ
温冷交互浴


鍼療法が効く、という事で、
まず、右手の指先で左肘のツボ数箇所を突くと・・・

おー!中指の指先が「ピクッ」と反応して上に上がるではないかっ!
(一瞬だけ)(北斗の拳みたい ^^)

となると、例えば、何か細い針で軽く突くだけで
刺激になるかも???

絶対に真似しないでください(続く)






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健康 |

「グー・パー」「パー」

今日は保存療法のみ

サウナ
水風呂
温泉

※この記事は右手と、左手の人差し指で書いておます。

夜中に外で寝て、左手の「パー」ができなくなった、
「腱鞘炎」「橈骨神経麻痺」「下垂手」という病気。

この寒い時期に外で寝る私の頭は「パー」ですね。

実は既に前から兆候が出ていた、
つまり左腕の肘から先の皮膚の感覚が
既に軽く麻痺状態だったのだ!

手指のストレッチは毎日かなり
手の込んだ方法でやっているのだが、

そうか、腕のマッサージはしていなかった!
なかなか気は抜けませんね(続く)





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健康 |

ZUMBA50分:講師:橋詰先生

左手首故障で今日も自主トレにするつもりが、MARIさんに、
「今日はZUMBAの日ですね」と言われ、
どれだけ動けるか試してみる事に。

途中で気が変わったので、少し遅れて参加。
驚き!超満席でした。隅っこの方で参加。
5種類位のコリオをメドレーで流す形式。
ラテン系の、非常に楽しい振り付けが満載!
そうか、狩猟民族系の動きも混ざってるんですね。
先生のテンションがGIZA物凄く、
皆さんも弾けてましたね!


左手首が、ここ数日ようやく少し改善の兆し・・・。
左手首を持ち上げられないだけで、
いやしかしまさか、これだけ
日常生活を過ごすのが大変になるとは。

野外サイクリングは固定されたハンドルなのでOK。
しかし、フリーウエイトは、完全に無理になるんですね。


■今日のトレーニング
ZUMBA50
自重&マシン筋トレ
ストレッチ&ヨガ
サウナ
温冷交互浴

「腱鞘炎=下垂手」はとりあえず、
・手首を上げた状態で冷やす
・手首を上げた状態で温める
で固定化を図る、という方法を模索中です。
※腱鞘炎のかたは、決して真似しないで下さい。
ただいま模索中ゆえ

そうか、スタジオも出てみる事にしよっと(続く)





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テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

ZUMBA |

最大のピンチ!続き

左手首を持ち上げられない「下垂手」、

とりあえずスタジオのクラスには参加できない状態、
自分の速度で体を動かすのみ。


■今日のトレーニング
サウナ
各種筋トレ
エアロビクス
ストレッチ
サウナ
温冷交互浴

ん~安静にしていて神経が回復する訳でもないので、
あらゆる方向から刺激を与える事が肝心なのかも???

いやしかし、実際に自分がなってみないと分からない、
体の障害の大変さ!
特にスポーツ障害や、演奏家障害も、かなり深刻らしい。

いやしかし本物のプロは、「不死鳥」の様に、
必ず何度も復帰しておます!

そして非常に深刻なのが、両腕のバランスの狂いが
下半身に移行していってしまう、というヤツですね。

安静などしとったら、それこそ取り返しの付かない事に!
ま、余裕っすよ。どうやらこの症例の自己治癒の方向性が固まってきた!


不死鳥=フェニックス=福井なんやね


(続く)





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健康 |

最大のピンチ!続き

あー、そうそう、そういえば、
左腕の外側の感覚が軽く麻痺した状態が
数週間続いていたんでした。
そして野外で腕枕で寝た、

以降、左手首を上に上げられなくなってしまった
そして指を開けなくなった

これ、どうやらギターの練習が関係した模様。
コードを押さえる際、非常に複雑な使い方をするので。
筋トレも絡んでいるのかも?

昨日は普段通りトレーニングやったけど、
今日は様子見という事で、
サウナと温冷交互浴と指圧マッサージ。

整体に詳しい知識がないので、
今後どうしようか考え中です。


・とりあえず、安静にはせず、刺激を与える
・伸ばした状態で固定するストレッチ
・水泳で治る???

要するに、神経が切れた状態なので、
安静にしていると逆に接合が遅くなってしまう、
というのが予想です。
あらゆる方向に動かすストレッチをしていれば、
自然と治るでしょう(刺激を与え続けんと治らんへんやろね)

いやしかし、人体とはなんとも複雑なものですね
それでは、この治療研究病棟でお会い致しましょう
(続く)





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健康 |

最大のピンチ!腱鞘炎で腕が動かない?

いやこれ激ヤバなんじゃない?

外で寝ていたら、翌朝、
左手の指が開けなくなっていた(^^;)
親指が開かんとです
他の指も、第三関節が開かんとです

橈骨神経麻痺(とうこつしんけいまひ)(下垂手)(かすいしゅ)

とりあえずトレーニングは続けているが、
いやしかし、んなアホな!
ストレッチを毎日欠かさないのに?

いやもしかしたら「鳩のポーズ」で引っ張り上げ過ぎ、
夜中の冷気にさらし、炎症を起こしたんかも?

そして、調べてみると、この病気、
1ヶ月から3ヶ月くらい経たんと治らんらしい。


・・・ _○■_
 ・・・ _○■_
  ・・・ _○■_

子供のポーズ、いってみまひょか(^^;)


しかし、どうやら調べてみると、
整体、つまり高度なストレッチで治るらしい。

安静にしていても治らんらしいので、
トレーニングを再開。

いやしかし、今回ばかりは、凹んだわ。
ひって~のー(実にトンでもない事である)

ま、これも、いわゆる「自己治癒」の勉強という事で、

いやしかし、無理は禁物どすたいね (続く)








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健康 |

常温から高温の水が体に優しい&自主トレ2014

前回の記事の続き的な内容になります。

今日の自主トレ at 福井アカデミアホテル「ZERO/ONE」
・筋肉トレーニング:超低負荷
・ストレッチ&ヨガ
・温冷交互浴
・温泉療法

ようやく赤羽ジェクサーに通っていた頃の柔軟性を超えつつある。
やはり何事も毎日続ける事が大事ですね

温冷交互浴で温度差マッサージ&ジェットマッサージ、

温泉療法、ここ「福井アカデミアホテル」の温泉は、
「源泉が飲める」温泉になっています。
スポーツクラブに温泉が併設されているのは、
私の不確かな記憶によれば、日本国内では、ここを含め、
2箇所しかない事になっております。

さて、本題です

「常温から高温の水が体に優しい」

「冷たい水」というものが、どうやら人体に悪いらしい、
という研究結果が出ております。
若いうちは体温が高いので、そんなんカンケーネーで押さえ込めますが、
さすがに30歳~40歳を過ぎたら、
常温から少し高温の水を間隔を空けてチビチビ飲むのが
体に優しいようです。


んーフィットネスとは、なんとも楽しいものですね!
「攻めの予防医学っ!」
それでは明日もまた御一緒に楽しみましょう!






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健康 |

明日リート健康食 きしめん&水

きしめんって名古屋発だったんですね。

大豆
人参
ほうれん草
長ネギ
きしめん(乾麺)
黒ゴマ
七味唐辛子


大豆は水に漬け込み冷蔵庫で発酵させてあります。
ずいぶん、これが腐ったものだと勘違いしていたら、
納豆と同じで、実はそこからおいしくなるんですね。
ただしその分、十分加熱する必要がありますです。

野菜も水分の塊である事を知り、
最近、いつでも常に水を小まめに飲むようにしました。
こうすると、その水で体が作られていくのが、
なんとな~く体感できます。

ガブガブ飲むと腎臓に悪いらしいので、
ごくごく少量を、間隔を空けてチビチビと飲む、
のがよろしいようです

そうしていると、体内の水分が入れ替わり、
どうやら、それで老廃物も体から出ていくらしい。

いやはや「水」とは貴重なものですね





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日常 |

ヨーガ60 講師:斉藤先生 at 福井アカデミアホテル「ZERO/ONE」

今日は、まさしくパワーヨガを連想させる難解ポーズ群が連発っ!
ヨガで汗をかくのも久しぶり!


■今日のダイジェスト版

伸びをする猫のポーズ:胸から額まで完全に大地に降ろす
板(プランク)のポーズ
アップドッグのポーズのつま先上げヴァージョン
子供のポーズ
橋のポーズの足浮かしヴァージョン
逆三角の膝下ろしヴァージョンから徐々に膝を上げていく(^^;)
肩立ちのポーズ→鋤のポーズ

などなど・・・

GIZAハードっすな!
体にグイグイ効いてくる!

網の目といえば、こういった捻りの効いたポーズをしていると、
リンパが全身に行き渡り、
それが体内の悪玉病原菌を追い出す効果があるらしいとです。
リンパとは、いわば体内警備員の様なもので、
ストレッチやヨガをしていると、全身の隅々まで行き渡る様です。


おーフィットネスとは、なんとも楽しいものですね!
それでは明日もまた御一緒に楽しみましょう!






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ヨガ |

「初級エアロ45」講師:奥田先生 at 福井アカデミアホテル「ZERO/ONE」

久しく復習する、という事を忘れてました。
初級エアロとはいえ、このコリオは、
もしかしたらインターレベルかも?


■ブロック1

1:2:右バックステップニーで後ろ移動
3:4:左バックステップニーで後ろ移動
5:6:7:8:バッククロス右足支点

1:2:左ピポットターン時計回り180度
3:4:左ピポットターン時計回り180度
絶対正面向きに戻り
5:6:左足からマーチ 7:左サイドマンボ 8:右足

1:2:左サイドランジ左腕右 3:4:右サイドランジ右腕左
5:6:左サイドランジ左腕右 7:8:右サイドランジ右腕左

1:2:左ダウンアップ両腕連動 3:4:右ダウンアップ両腕連動
5:6:左・五木ひろしシャッセ 7:8:右・五木ひろしシャッセ

1:左足フロントステップで左肘上げる 2:3:ツイストして戻す・両腕も連動
4:左足戻す
5:右足フロントステップで右肘上げる 6:7:ツイストして戻す・両腕も連動
8:右足戻す

→ブロック1をまとめて逆足で


■ブロック2

1:2:3:4:右Vステップ:アーム:右左上フリーズ
5:6:7:8:右サイドウォーク:アームを徐々に下げる
※最後のカウントは左トゥタッチ

1:2:3:4:左グレープバイン:最後のカウントで右足ニーアップ:左腕上にニーアップ
5:6:7:8:右グレープバイン:最後のカウントで左足ニーアップ:右腕上にニーアップ

1:左足着地 2:右足ニーアップ:右腕を前から後ろに振り上げ
3:右足着地 4:左足ニーアップ:左腕を前から後ろに振り上げ
5:6:7:8:左足で毎カウント飛び跳ねながらのターン時計回り360度

1:2:3:4:5:6:7:8:ホップで前に移動


??どうだろうか?あまり自信はないが、
多分こんな感じなんやざ

ありゃりゃ?オープンマンボがどこかに入ってた

超脳トレ「コリオメモ」は続くっ


おーフィットネスとは、なんとも楽しいものですね!
それでは明日もまた御一緒に楽しみましょう!






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テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

エアロビクス |

ヒップホップ50 講師:RIE先生 at 福井アカデミアホテル「ZERO/ONE」

久しぶりに参加するクラス!
満席状態で、とりあえず隅の方を確保

■コリオメモのダイジェスト(一部抜粋)

1:足を開き、右足・左足と瞬時に着地(アーム上)
2:足を開き、右足・左足と瞬時に着地(アーム下)
3:ヒップ・シェイク右足支点(アームBOXER巻き)
4-1:ヒップ・シェイク左足支点(アームBOXER巻き)
4-2:左足トゥタッチ
5:6:7:左マンボ 8:左足
1:2:3:右マンボ 4:右足
5:6:7:8:左・前・右・後と上体を移動(胸部のリブケージ)
1:2:3:4:5:6:7:8:左足から始まるパドブレ

あまり「かっこよく踊ろう」等と考えない方がいい、
脱力しとると、やる気がない様に見えて、
それこそが技術以前に下手に見えてしまう、
という事を今日再び再認識しました。
いやはやヒップホップもGIZA気合系ですね。

こんなフォーメーションも登場!
1:考える人・右腕耳
2:胸部のリブケージ左
3:考える人・左腕耳
4:胸部のリブケージ右
5:考える人・右腕耳
6:胸部のリブケージ左
7:考える人・左腕耳
8:胸部のリブケージ右
→で腰を徐々に落としていく


元々は楽器演奏のリズム感の向上のためにと始めたダンス。
ダンスが瞬時判断=決断能力の向上に繋がるらしい、
というのは実際にありうる事ですね。性格が変わるらしい。
ほやっての~、性格が変われば人生も変わる、という訳です。
「おかあさんといっしょ」という舞踏精神開放ツールの現代版が、
Hip-Hop等の各種ストリートダンスとなってきた様です。


■今日の自主トレーニング

各種筋トレ:MAXDAY
ストレッチ&ヨガ
温冷交互浴
温泉療法


網の目健康法!こういった事を続けていれば、
病魔が入り込む余地が一切ない、という訳です。


おーなんと、フィットネスとは楽しいものですね!
それでは明日もご一緒に楽しみましょうっ






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ストリートダンス |

とにかく歩く量を増やす

座り仕事の影響か、最近下半身が妙にふらつく???
幸いスポーツクラブが歩いて通える近所なので、
たまには歩いて往復する事に決定!

いやはやデスクワークの落とし穴ですね。

よく会員さんが、
「今日は何キロ歩いた」とおっしゃっているのを
たまに耳にしますが、
とにかく歩く量を増やす事が大事!と再認識しました。


■今日のトレーニング

各種筋トレ:超低負荷DAY
ステップ・エアロビクス
ストレッチ
ヨガ
サウナ
温冷交互浴
温泉療法


さ、明日もトレーニングにいそしむでごわすっ!






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健康 |

下半身カナズチ状態の克服

一応泳げはするものの、
下半身が、どうしても浮いていない場合、
浮き具を使う、というのは常套手段ですが、

まず先にストレッチと、
水中ウォーキングを十分して、
「これから水に入りますよ」
と全身に予告しておく、
という方法が有効なのではないか?
という仮説が出ました。

これはたまたま偶然、
水中ウォーキングをしてから、
スイミングをする会員さんがいたからです。

ちょっとした事ですが、
もしかしたら効果があるかも?

泳ぐときに下半身に無駄な力が入っている、
というのも十分有り得る事です。

それともうひとつ、
水泳選手を見ていると、主に上半身に筋肉が付いた、
逆三角形をしている、というのも秘密かも?
つまり上半身の方が重いので下半身が浮きやすくなる、という訳です。

仮説の仮説ですが、こういう事?

■下半身カナズチ状態の克服
・上半身の筋肉郡を下半身よりも充実させておく
・泳ぐ前に先にストレッチをしておく
・泳ぐ前に先に水中ウォーキングをしておく
・下半身は極力脱力し、無駄な力を入れない

永遠の謎が解けつつあります、
あ、そうだ、先日は、よくよく考えたら重い普通の海パンで泳いでた。
極力タイトで軽量なパンツを着用する事も肝心ですね






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水泳 |

スイミングと心理学と下半身カナズチ状態

今日は水泳DAY!っす!

ストレッチ

平泳ぎ 40M
クロール 25M
バタフライ 25M
背泳ぎ 25M

ストレッチ

クロール 25M
平泳ぎ 25M
バタフライ 25M
背泳ぎ 25M

犬かき(USO)
猫かき(OOUSO)

左右息継ぎクロール 25M

いやはや実に恐るべき事に、
やはり水泳もまた定期的に続けていないと、
すぐに運動能力が落ちてまうんやわ(^^;)

私の不確かな記憶によれば確か一時は全種目40M泳げたハズなのだが。
・・・○■_(ただいまストレッチ中)



そして、どうにもクロールの息継ぎが「必死」で、
下半身が浮いてこないので、
右側と左側の両方で息継ぎしてみる練習をしてみた。
(左右のバランス補正が目的)
奇数回の腕振りで息継ぎする!という、
心理的には、なかなか怖いヴァージョン。

でも、やってみると案外数回でできる様になりました。


どの泳ぎ方もそうですが、一応泳げはしても、
下半身がなかなか浮いてこないので速く、または長くは泳げない、
という落とし穴があります。
(まだ下半身がカナズチ状態?)
息継ぎの回数を減らすと徐々に下半身が浮いてくるんやが、
上級者のスイミング・フォームを観察していると、
毎回息継ぎでも足が見事に浮いておます!
???これをどう補正していけばいいのか?
が永遠の謎であり今後の課題です(続く)

あ、横泳ぎ忘れてました








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水泳 |

盆踊りフィットネス!白山神社飛び入り!

いや~今日は、もうマジで色々とやり過ぎた、
もういい加減疲れたよ、ハラヘッタ、
という事で、寝る前に外にメシにでも食いに行こう
(ふるさと納税しに行こう)と、
寝巻き姿で外に。
ふと横を見ると、

へ?白山神社・盆踊り大会!?


いや、これはマジで感動しました。
我々がよく言う「フィットネス」と、
全く同じ事をやっているんですね。

外枠で踊っていても、この動きの本髄に気付けない、
らしい事に気付き、中枢に乱入しました

50分以上踊っただろうか?

輪の中枢には、主導者(インストラクター)がいて、
確立・熟成された振り付けにより、
御本堂を守っている、

これが、かなりのミソです。
喧嘩して御本堂を守るよりも、
みんなで遊んで御本堂を守る。

随分前に書いた「渋谷お祭り」です。
道路が封鎖されて首都圏の交通機関が麻痺しても、
そんなん全然カンケーネー!
この混乱で普通に仕事しとる人ですら、
マジで職場に辿り抜けなくなる事もあるんですが、
いやしかし、そんなん全然カンケーネー!
となる訳です。
でも誰も怒らんとです

本当に大事な何かを守りたかったら、
戦うよりも、全く別の方法がある、
それが「お祭り」という儀式なんですね


偶然アカデミアの会員さんに遭遇、
「ちゃんと先生に付いて習ったら?」
いやいや男ちゅうもんは祭りを盛り上げるだけ、
その場を盛り上げるだけ!
男があまりに上手すぎると逆に気持ち悪いもんなんどすたいね


・・・そうか、これからは
お祭り飛び入りもいいかも

あ、そういう意味か!
「お祭りは大人も子供も楽しめますよ」の貼り紙の意味は


○■_少し寝る






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健康 |

自習ストレッチ&ヨガ

3DCGのモデルを使い、
理想のポーズ体系に辿り着く、
その手順を認識する事はできたのですが、
それが実際に自分の体で本当に再生できるのか?
というと、これはもちろん話が全く別!
ましてや、おいらは男どすさかい.

とりあえず、ようやくなんとか、
三角と逆三角が完成しつつある。

いやもしかしたら片足浮かしの、
三角と逆三角を先にトレーニングして
しまった方がいいんかもしれへんとですね

鳩のポーズ、V字のポーズで足を開きバランスを維持する、
これらもようやく完成しつつある。
これらも最初は自分には絶対に無理だと思っていたポーズ群だが、
続けるとできるようになるんやね。

となると、
超難関の「一本足のポーズ」とかも、
いずれはできそうな予感がしてきた



ヨガとは、どうやら「毒抜き」である、
ということらしいんやわ、
ストレッチでは決して出ない種類の
毒を、搾り出す!






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ヨガ |

筋トレMAX・DAY

前回は「超低負荷筋トレ」=やってる振り?
しやしかし、周囲からみれば本当に、
やってる振りに見えてしまっただろうが、
その屈辱を明日へのバネとするのである。

筋トレとはいっても私の場合、
本格的に追求している訳ではなく、
単なる病気予防の一環です。

体幹部、足、胸、背中、
等をマシンやスミスマシンや錘を用い、
サーキット形式で流していく訳です。

あらゆる病気というものは、
「力」で押さえ込んでいるものですから、
ストレッチやヨガだけでは駄目だし、
有酸素運動だけでもだめ、
つまり「浅く広く」色々な事を網の目の様に鍛錬しておく
必要があるのです。

やり方さえ間違えなければ筋トレは病気予防の必須です。

しかし最近、MAX値と回数の設定値を落とし過ぎていた様だ。
年齢係数などは無視!自分が、
どういうMAXを目標設定していくのかが
大事ですね、目標が設定され、
細く長く続けていれば結果は自然と付いていくでしょう


※やり方さえ間違えなければ






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筋トレ |
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