ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

オリジナルコリオ、ステップ名、ポーズ名などの解説にもTRY中!

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ピラティス45 井田夕美子 先生

前半は、とことん腹筋をいじめ抜く!
といった内容。
「筋トレ・ピラティス」か???

腹筋は全身の「気」の要ですから、筋トレの中で
一番重要視しなければいけない部位です。

個人的に筋トレの優先順位を挙げると、
①腹筋
②背筋
③下半身
④上半身
の順です。

目覚めて最初に使う筋肉が腹筋です。
腹筋が弱いと極端な話、「寝たきり」になってしまいます。

背筋は腹筋とのバランスを取るため、姿勢を良くするため

「幽霊には足がない」という描写でも解ると思いますが、
多くの病気は足から来ますから、下半身の筋トレは、
非常に大事なんですね。


いやしかし身体能力がここまで低下していたとは・・・。
「使わないと退化する」は本当ですね。
死ぬところでした。早めに気付いて正解(^^)




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ピラティス |

初級エアロ45 井田夕美子 先生

さて久々のエアロビクス!
コリオは、こういう内容でした!

①②③④ウキウキ・ボックス(腕:ギャロップ)
⑤⑥⑦⑧フロントマンボ
①②③④前4つ(最後ニーアップ)
⑤⑥⑦⑧後ろ4つ(最後ニーアップ)

①②③④クロスウォーク(最後にトゥタッチしない)
⑤⑥⑦⑧2リピーター(腕:トラボルタ)(^^)
①②③④Vステップ(腕:①左②右③④下)
⑤⑥⑦⑧フロントマンボ(腕:⑤⑥オープン⑦⑧クローズ)

ようやく体調が慣れてきたので各パーツを
ハイ・インパクト・ヴァージョンで動いてみました。
まだ寒いので「長袖長ズボン」です。

いや実に久々の「コリオ・メモ」です!
多分これで合ってると???
いまいち自信なし(^^;)

このブログの最初の趣旨は
「スポーツクラブのクラスの動きを再現!!!!」
というものでした。
記憶力・脳トレのためにも、
ダンス(舞踏系有酸素運動)は有効なんですね。

こうやって踊ったり記録したりしていれば、
決してボケる事はありません。

井田夕美子 先生のブログ




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エアロビクス |

ストレッチ・ポール45 山崎千代美 先生

え?なんで次が「ストレッチ・ボール」なのに、
ストレッチ・ボールを使うの?
の謎が解けました。
「バランス・ボール」
「ストレッチ・ボール」
の違い(^^;)
「ポ」と「ボ」だけで随分と違うものです。

ストレッチ・ポールというもの自体、殆ど使った事がないので、
読み違いしてました。

いやしかし、この「ストレッチ・ポール」、
背中の奥の奥までほぐしてくれます。

昨日の筋トレで筋肉痛だった全身も心地よくほぐせました。






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ストレッチ |

リズムコンディショニング45 山崎千代美 先生

今は福井アカデミアホテルのフィットネスクラブ「ZERO/ONE」に通ってます。

温泉に入り、やば!遅刻だ!!!

このクラスは初参加!なので、まだ良く把握してませんが、
リズムに合わせて体の各部分を補正・補強していくクラスのようです。

エアロビクス運動に合わせたリズム、バランス感覚の鍛錬。
エアロビクス+ヨガ的な内容ともいえます。
クラス参加自体、久しぶりなので付いていくのに、やっと(^^;)

バランスボールを用いた各種トレーニングのヴァリエーションは圧巻!
上に座って腰を「∞字」「8の字」に回す!
上に寝て体幹部を捻る、などなど・・・
これはやはり自分では思い付かないものです。

「無理せず自然な状態にいる姿勢での傾きが今の自分の体のズレ」
という言葉に成る程!と納得。
自分のズレは鏡を見ないと決して解らないものなのですね。






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エアロビクス |

エアロビクスのステップ名解説

またまた丸刈りにしました。
丸刈りは頭の回転が速くなるのでオススメです。


エアロビクスのステップ名解説に関しては、
自分で動いて動画を作ろうと思っていましたが、
それよりも色々な先生の参考動画を厳選・複数掲載していくのが
王道であろうと、考え方を変えました。


そう、「見習うが先」という訳です。
国内のみならず、海外のインストラクター先生の動画にも、
目配りしていきます。

いつでも初心!
さ、運動しようぜっ!!!
この冬を乗り切るためには運動しかないぜっ!

梅干の種、飲んでおられまふか?(^^)?




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エアロビクス |

風邪を自分で治す方法

今日は1月26日!
三日前に久しぶりに風邪をひいてしまいましたが、
二日間で「自己治癒」に成功!

風邪、流行ってるみたいですね。

「風邪をひいたら風呂に入るな!」
という「お伝え」「言い伝え」がありますが、
体力のあるかたなら、

「とにかく体内の水分を入れ替える!」

という荒治療がお勧めです。

サウナスーツを着込んで運動したり、
サウナで汗を流したり・・・。

汗をかいて水を大量に飲む!

でもここで注意なのが、薄手の
トレーニングウェアを着ない事!

運動後に必ず汗で体が冷えてしまいます。


体内の水分を入れ替えておかないと、病原菌に汚染された体液が全身に回って、
・目が腫れたり、
・頭がボーっとしたり、、
・内臓の調子が悪くなったり、
・全身の関節や筋肉が痛み出したり、
・歯周病を進行させたり
と、とんでもない事になってしまうのです。

風邪薬ではなく膿を放出する「漢方薬」がお勧め!


風邪をひいても風呂に入っていいですが、
それには「湯冷めしないための知恵」を持っているかどうかです。
「湯冷めしないため」には、例え風邪をひいていても
水風呂にも浸かる(水シャワーを浴びる)のですが、こう書いて
「ああそうか!」と理解できない場合は、
・・・やはり
「風邪をひいたら風呂に入るな!」
となってしまいます。


別にお風呂に入らなくても、
お湯を飲む!
暖かい麺類をガツガツ食べて汁を飲み干す!
という方法もありますね。

うがい、ヨーグルトも基本ですね。

風邪をひいたら、とにかく大量に水分を取る事です!
そして余裕があれば水分を大量に放出して、
体内の水分を入れ替える事です!!!v(^^)v









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健康 |

平成24年度の虫歯被患率が発表されました

こんにちは!あなたの主治医「LF管理人」でこじゃりまする!
最近は「歯」についての研究にはまっておるでござる。

さて、平成24年度の虫歯被患率が発表されたので、「虫歯予防」のページにまとめてみました。
う蝕被患率 24年度 最新調査 小学校、中学校、高校

女性は子供の頃は虫歯が少ないですが、年を追うごとに男性よりも
虫歯にかかる率が高まる傾向にあります。

「女性の甘い物好き」は女性の佐賀(^^)ともいえまするが、
虫歯になるだけならまだしも、砂糖には様々な害悪があるでござる。

我々LF班の長年の研究の結果、
「砂糖は体に毒である」「料理に砂糖は必要ない」
という見解に到達しつつあるでごわす。野菜の甘みを利用するんですね。
すぐに止められない場合は蜂蜜や甜菜糖で代用するのも手です。

料理に使う砂糖の量など、たかが知れていますが、
それでも積もり積もれば山となります。
しかし、それもよりも遥かに恐ろしいのは、
アイスクリーム、シェイク、ドーナッツ、コーラ、果汁0%ソーダとかいった
「砂糖のかたまり」のような物を摂取する事です。
虫歯どころか内臓疾患に罹ってっしまいますぞえ!


「いかに健康に生きるか?」
「いかに長生きするか?」
が、我々のテーマでしたね


・・・梅干の種は飲んでおられますか???
胃や肝臓などの内臓疾患が完璧に治癒するで御猿よ!





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健康 |

ヨガのポーズ解説

おはさんです!さ、あなたの健康と長寿を後推しする
あなたの主治医、LF管理人でごじゃりまするぞっ!

今、ヨガのポーズ解説に取り組んでいます。
これはエアロビクスの解説よりもかなり難しい!!!
ヨガのポーズを文章だけで説明する事は非常に困難ですが、
いざ画像や動画に頼ってしまうと、
文章による説明が不明瞭になってしまうので、
敢えて文章だけでチャレンジしています。

文章で完璧に解説しつつ、色々な先生の参考動画を掲載!
の作業中!

アクア・ヨガというのも面白いジャンルですね(^^)



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ヨガ |

液晶保護シートの裏技

こんにちは!あなたの主治医、
LF管理人でごじゃいまする。

仕事柄パソコンを見る事が多いのですが、液晶でも目をやられてしまいます。
そこで液晶保護シートを貼ったりしていましたが、
いかんせん、上手く貼れずに気泡ができたりします。
また、クリアに見たいとき困ります。

そこで液晶パネルの前に「立て掛ける」透明の
液晶保護シートはないかと探していましたところ、

ルーズリーフのプラスチックの透明の板が最適と判明!
(紙のプラスチック透明タイプ。紙と同様に穴が開いている)
液晶の上部の段差に差し込んで下に垂らすと、、

あれまあ、完璧!

プラスチックの透明の板なのですが、
表面に細かい波目が付いており、
それが紫外線を乱反射して目を守ってくれるようです。

ここ数ヶ月試して目が全く痛くないので、
効果バツグンのようです。

クリアに観たい時は外して見ればいいだけ!

サングラスよりもこっちの方が楽です。



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健康 |

肥満度(ボディマス)(BMI)指数の計算と判定のコーナー

こにゃにゃちは!あなたの主治医、
LF管理人でごじゃりまする。

肥満度(ボディマス)(BMI)指数の計算と判定のコーナーを追加しました!

BMIも深く調べていくと色々な要素が連動しているようで、
なかなか奥が深いです。

以前も別のサイトでBMIコーナーを作成してましたが、
「一日に必要な摂取カロリー」
「女性の理想的なボディスタイル」
などなど、色々な要素を追加しました。

他にも色々と連動できそうです。

いや~フィットネスって本当に楽しいものですね!
それではまたご一緒に楽しみましょう!




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健康 |

フィットネス関連のニュースを閲覧できるようにしました。

皆様こんばんは!
メインサイトを更新しました。

フィットネス関連のニュースを閲覧できるようにしました。

いやはやフィットネスのプログラムも、
本当に膨大なものですね。

また、「フィットネス関連動画」は、
お気に入りの動画を紹介するだけではなく、
皆様の宣伝の場としても大いにご利用下さいませ。


そぞろ本気モードでサイトを構築していきます。
何か面白いアイデアがありましたら、
「ご意見・ご要望」コーナーでのご投稿を運営者一同、心よりお待ち申し上げております。

さ、フィットネスをとことん楽しもうっ!







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日常 |

洗濯洗剤の自作の結論

石けんは万能洗浄剤
酢は柔軟剤、
塩は殺菌剤&漂白剤
米のとぎ汁は漂白剤

つまり特別、洗濯洗剤を買う必要はない、という研究結果が出ました。


自作洗濯洗剤:石けん+酢+塩+米のとぎ汁


料理に使う食材がまさか洗濯洗剤の材料になるなんて、
驚きですね。

さらに重曹を加えれば完璧!

さて、メインサイトに、
フィットネス動画を閲覧&追加できるようにしました。
お気に入りの動画がありましたら、
コメント付で追加おねがいしまっす!






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日常 |

朝風呂効果 朝風呂&朝ヨガ

久々に朝ヨガをしてみました。
やはり気持ちいいですね。

ローテーション
・温泉:ジェットシャワー
・サウナ:ヨガ
・露天風呂で野外:ヨガ
・水風呂

この4種類の環境に身をさらす事により、
全身が目覚めてきます。
なんか細胞が若返っているような感覚を覚えます。

最近気付いたのですが、
「水風呂」だけではなく、
露天風呂の脇で「冷たい外気」に当たると、
また全身の感覚が覚醒してきます。
ちょうど原始人の野生の感覚に近づくような感じ。





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ヨガ |

目覚めの温泉(朝風呂)の効果!!!

冬の場合、起きてすぐは暖かいので、温泉は、いいや、
と考えていましたが、甘かったようです。

やはり目覚めてすぐに温泉に浸かり、
冷水に浸かり、と「暖冷交互浴」を繰り返すと、
頭がシャッキ!とし、
「湯冷め」もなく、一日中ポカポカと過ごせます。

暖まりに行くだけではなく、体を冷やしにも行く訳です。

温泉>サウナ>水風呂
のローテーションを10回位繰り返すと、全身が、
「季節感を感じない状態」になり、
暑かろうが寒かろうが、あまり関係ない状態になるんです。

これは自分で自分の体をイジメ抜くような行為です。
しかし自発的に行う自分へのイジメ行為(トレーニング)は、
あらゆる病気から体を守ってくれます。

特に頭を冷やす事で、脳の回転が上がります。

「朝風呂」は最高ですね!!!





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健康 |

究極の防寒着の研究も大詰め!

あけましておめでとうございます。
あなたの主治医、LF管理人でごじゃりまする。


「エアコン」や「冷暖房器具」は使わない!
が実は私の個人的な「こだわり」なのですが、
今住んでいる所は冷蔵庫の庫内の温度の
5度から、最悪0度まで落ちてしまう野外のような部屋です。

部屋に住んでいてもキャンプ生活をしているようなものです。
それで去年は体を壊してしまいました。

そこで今年は「究極の防寒着」とは?
と色々と考えてみましたところ、

「肌に近い所から断熱する!」という方法に辿り着きました。
分厚い上着を着るよりは、分厚い肌着を着た方が効率がいいのです。

そこで、「3層構造」の冬用肌着を2枚、さらに普通の肌着を2枚、腹巻、
その上にトレーナー、透湿カッパ、MA-1、フライトジャケットを、
下半身はバイクライダー用の分厚い防寒着を着ています。

冬用肌着でも「3層構造」の分厚いタイプでないと効果がないようです。

特に、「腹巻」の効果も絶大です。
内臓温度が安定するので、体温低下を抑える事ができるようです。

フライトジャケットは飛行機のパイロットが着用するものですので、
防寒機能が非常に高いです。
また風にも強いですからバイクライダーにもお勧め。

透湿カッパには強力な断熱効果があります。
透湿タイプでないと内部がびしょ濡れになりますので注意!

寝袋は冬用の分厚いやとだと洗濯できないので、
オールシーズンの薄手のものを2枚重ねています。
寝袋は電気毛布の代用品として最高です。


いくら周囲の気温が低くても
「そんなんかんけーねー」
状態です。

「3層構造」の冬用肌着を3枚も重ね着すれば、
もっと完璧でしょうが、今でも十分あたたかいので、
2枚の重ね着で十分です。


去年失敗したのが、スキー・スノボウェアを着ていたからです。
運動用の服なので、運動による発熱を逃がす仕組みになっています。
じっとしている時には保温効果は薄いのですね。


究極の防寒着 まとめ
・「3層構造」の冬用肌着を2枚以上重ね着
・腹巻をつける(冬用肌着の1枚目の上に)
・湿度調整機能付きの透湿カッパを着る
・上半身は冬用軍用服を上に重ね着
・下半身はバイクライダー用の分厚い防寒着
・靴下を3枚重ね着
・足元や寝る時には「寝袋」を2枚重ね着

これでポカポカです。







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健康 |

元旦の、梅干の種の飲み込み

実は幼児期から親には
「梅干の効能」についてしつこく言い聞かされていました。

酸っぱいけど、いつか、おいしく感じられるようになるし、
健康にもいいよ!

その後、色々と調べ、実証してみましたところ、
これは、まさに百薬の長寿の源であります。

特にその種に秘密があるようで、
種ごと飲み込むと、内臓疾患が治ります。

胃潰瘍でしたら、もう二度と再発する事はありません。
それは胃癌を完全回避できる事を意味します。

さ、今年も飲み込もうぜっ!

ついてこれるかい?
騙されてんじゃないぞ!
今年もガンガン行くぜっ!






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