ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

オリジナルコリオ、ステップ名、ポーズ名などの解説にもTRY中!

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。




スポンサーリンク


スポンサー広告 |

風邪をひいた時こそ運動する

 
今日のトレーニング
・ステップエアロ
・エアロビクス
・サウナ
・温泉療法


インフルエンザが流行ってるのか、風邪ひいてしまいました。
そこで昨日はホットヨガで大量に汗をかき、
今日はステップエアロで汗をかきました。
やはり運動後は風邪がケロッと治ってしまいます。

子供の時期に風邪をひくと、熱が出て大量の汗をかくのは、
幼い頃は抵抗力があるので自動的に体が発熱して
体内の風邪菌を追い出す事ができるからなんですね。

大人になると風邪をひいてもたいして
体温が上がらなくなってしまいます。
じゃどうするかというと運動やサウナで汗をかくしかありません。
風邪をひいてじっとしていても治りは遅い。
むしろ運動して汗をかいて水を飲んで
体内の水分を入れ替える事をした方が治りが早いです。

若い頃は風邪をひいても無視して肉体労働をすれば夕方には治ってました。


でもここで注意なのが、汗をかいた後に体を冷やさない、
ということですね。
すぐに外に出ない、厚着をする、などなど・・・

そういう意味で温冷交互浴をしておくと、
湯冷めしにくくなります。

「風邪をひいてて水風呂に入る???」

とお思いでしょうが、やりかたによってはこの方が
湯冷めせずに済みます。
要は最後に体を暖め、それが冷めないようにすればいい訳ですから。


体とはあまり「お大事」にし過ぎない事が肝要でございまするよ。




スポンサーサイト


スポンサーリンク


テーマ:健康 - ジャンル:心と身体

エアロビクス |

酒の匂いはかなりシツコクてなかなか消えないもの

 
昨日のトレーニング

・有酸素運動:ステップエアロ&ヨガ
・筋トレ(マシン):胸、肩
・筋トレ(自重):体幹部
・ストレッチ
・温泉

今日はステップエアロと格闘系エアロをMIXしてみた。
舞踏系エアロと格闘系エアロ、それぞれに良さがある事を
思い出したからだ。

舞踏系エアロ:頭脳パズル
格闘系エアロ:瞬発力と発汗

禁酒も四ヶ月半を経過。
やはり飲酒していないので腹が締まってきた。
練習効率が非常にいいです。

よくビールのCMにスポーツ選手が出てくるけど、
プロの場合、一晩飲酒して、それを取り返すのには
物凄い努力をしなければだろうから、
「そんな面倒な事をする位なら酒を飲まない方が楽だ」
という実情なんでしょうね。

私の場合は
「飲酒したその匂いを取るために体や服や布団を
毎日洗濯しないといけないので面倒くさい」
というのも禁酒を始めた原因の一つでした。
酒の匂いって実際、なかなか取れないものなのです。

体調はもう完璧!
さ、明日もファイトッ!フィット!!!







スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

健康 |

筋肉の白と赤


機能のトレーニング

・水泳:550メートル
・ホットストレッチ&ヨガ

水中ターンができるようになったので、
50メートル単位で流してみた。
ようやく慣れてきたのか今日の疲労度はほぼ無し。
持久力系の筋肉と瞬発力系の筋肉とは全く別物と考えて良く、
別々にトレーニングする必要がある。
いわゆる「白筋・赤筋」である。

・白筋:瞬発力:筋力トレーニング(フリーウェイト、マシン等)
・赤筋:持久力:マラソン、水泳

同じフリーウェイトでも、
・軽い負荷で回数を増やす
・重い負荷で回数を減らす
の両方の形式でやるのが望ましい、という訳だ。

ついつい重量を追求して体を壊してしまうよりは、
軽い負荷で回数を増やし、長い期間で徐々に
負荷を上げていけばいいらしい。

有酸素運動で0.5キロ減る
ホットヨガで0.5キロ減る。
入浴すると0.5キロ減る。
一リットルの水が一キロなので、
1.5リットルの水を飲めば、体内水分がそれだけ
入れ替わった事になる。
これを毎日続けていくと体調が非常にいいです。

まぶたの慢性的な腫れも、
温冷交互浴と水分入替ですっかり解消しました。

じゃ、最後だけ特撮ヒーローもので締め!


みんな、ちゃんと健康管理してるかな?
さ、明日も「レッツ・フィット・ゴー!!!」





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

筋トレ |
| HOME |
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。