ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

オリジナルコリオ、ステップ名、ポーズ名などの解説にもTRY中!

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あらゆる健康療法を実行しよう!

 
昨日のトレーニング

・有酸素運動:ステップエアロ
・筋トレ:体幹部
・ストレッチ
・ヨガ


色々なゴタゴタでトレーニングを休止していた2011年。
そのせいか筋力がかなり落ちている。
背筋を100回した位で翌日に体がだるい。
腹筋もそうだが体幹部もかなり弱くなってる。

しかし禁酒したのでいくら食べても腹が出てこなくなった。
飲酒=腹が緩む、とう事らしい。
何故なら今は飲酒していた時期の数倍食べているからである。
いくら腹筋をしていても飲酒による腹の緩みは止められないようだ。

しかしここで焦って練習量を上げてしまうと、
慢性的な筋の痛みが一年中続く事になってしまうので
(以前の経験で)
徐々に回数を増やしていくしかない。

ピアノの練習も再開した。これは脳への刺激、リズム感の維持という意味で
生涯続けていきたい。指先を使う事を続けていれば脳は退化しない。
そういう意味で手指・足指のストレッチも毎日続けている。

我が健康維持の中で、唯一の手落ちが「歯」。
これは「インプラント」で補強した。
後は歯磨きを使わない「水歯磨き」「石鹸歯磨き」を一日三回行う事を続けていけばいい。
フッ素とかがあるので「歯磨き粉」も全く信用していない。
プレーンな石鹸が一番安全なのです。

あらゆる健康療法をやり尽くした、と自負しているが、
残るは
・農作業による直射日光摂取
・温泉水飲用(今の温泉、飲めるらしい。歯に悪影響があるかどうか調査中)
・自分が作った無農薬野菜を食べる

・・・もう何も思い付かない・・・


さ、明日も「レッツ・フィット!!!」




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テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

健康 |

仙人を目指す健康法? 野菜栽培が本格化しそう!

 
今日のトレーニング

・ストレッチ
・ヨガ

昨日の水泳のせいか、疲労感が強い。
水泳はやはり陸上とは違う体力を使うのだ。

ヨガは自習ではなくクラスにでてみた。
かなり柔軟度を要求されるポーズがでてきた。
股関節の硬さはどうしようもないが、
こういう系はあまり自習していなかったので、
今後の課題である。


市民菜園を借りる事ができるようになった。
こうなれば完全無農薬で色々な野菜を育てられる。
食材費は限りなくゼロに近づくかも???

野菜系
・人参
・大根
・白菜、キャベツ、小松菜
・タマネギ
・ピーマン、唐辛子
・茄子
・長ネギ
・キュウリ

穀物系
・じゃがいも
・さつまいも
・大豆

海苔、ワカメ、昆布、椎茸、味噌、醤油、塩、ゴマ、カレー粉
あとは米さえあれば生きていける。

驚くなかれ、ホント食べてるのはこれ位の種類だ。
こういう質素な食生活を始めて数年経つが、
充分健康に生きていける。
必要だと思い込んでいた色々なものが、
実は無くても生きていける、
いやむしろ体にとって無駄なものであったらしいのだ。


要は魚、肉、加工品が高価なだけであり、
菜食主義者の食材費などは殆どタダ。
子供のおこずかいよりも実際安い!
(試算してみたら、一日100円以下でできそうデス)

野菜・穀物栽培の勉強を再開せねば・・・
いやしかし、人生ってあれこれ忙しいものですね。


嬉しい悲鳴・・・






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健康 |

夕食を抜くと体調がいい(体が軽い)

 
今日のトレーニング
・水泳
・ホットストレッチ&ヨガ

水泳550メートル完泳!
水の中だと、どうにも息が上がる。
慣れなんだろうけど未だに慣れない???
体が硬直化してしまうのか?
水中ターンをしれば嫌でも長距離になずみが付くらしいので、
ターンをしてみよう。
(鼻に水が入ってしまうので嫌なのだが)

筋トレの翌日に水泳をすると筋肉痛が消える!?
現に今消えているので、そうらしい。

というか筋トレの後に水泳、というのもいいかもしれない。

15時以降に食事をしない(つまり夕食を抜く)を二日続けてみたが、
やはり体調がいい。
朝と昼に合計三合食べてるのでそれ程空腹感はない。

飲酒を続けていると腹が緩んでくるが、
・禁酒する
・夜10時以降に食べない
を実践すれば、たるんだ腹も引き締まってくる。
これは年齢は関係なく、生活習慣の蓄積によるものらしい。


いや~今、まさに完璧な日々を過ごしています。
子供の頃でもここまではしていなかった。
強いてあげれば、「もう少し早めに寝る」
10時には寝る、という事かな?






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健康 |

体重が増えないという悩み(自慢?いやいや)

 
体重が増えないという悩み

今日のトレーニング
・有酸素運動(ステップエアロ)
・筋トレ(フリーウェイト)
・ヨガ
・ストレッチ
・温泉療法

筋トレと有酸素とヨガをローテーション形式で流す。
今日もいい汗がかけました。

「10時以降は食事を採らない」
もう、これ位かな?施行していない健康法は。
飲酒の名残りか、夜中に異様に腹が空く。
アルコール分解という仕事がなくなり
持て余した内臓が代わりのものを求める現象。

2日間、18時以降に食事をしなかったら、
やはり体の調子がいいです。
(12時までに三合食べてしまうという早弁)

部屋にいると食べたくなるので、
食べれない状況(スポーツクラブのロビー)に
身を置くという最終(?)手段。

いやもう諦めました。
いくらたくさん食べても体重は増えない。
あまりに痩せていると貧相なので、
程ほどの体重が欲しいのだが、
一日に四合食べようが一向に変わらない。
一日に二回も三回も温泉に入るので、
どこか異空間に消え去るらしい。
(これ自慢かな?でもなんか損した気分にはなる)

「さ、明日もファイトーフィット!でガンガンいくぜっ!」
(最後だけ戦隊ヒーローモード)






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健康 |

普通の生活をしていれば病気になる時代

 
今日のトレーニング

・ストレッチ
・ヨガ
・温泉療法

今日は普段着でやってみた。
いつもは薄いウェアを着ているのだが、
この寒さで体が冷えては逆効果。
とはいえ動きやすい服装なので
体を曲げる際にも支障なし。

そうです。今日はリラクゼDAY!

でも体が冷えなくていいな~。

ある程度の年齢になってくると、
体が冷えれば、風邪、歯の根の炎症
など、色々な症状がすぐに現れてくるようになります。
?今日は戦隊ヒーロー物ではないです。

ホント、単純な話で、体を冷やさなければ
大概の病気は防げる訳です。

沖縄の人の寿命が長いのは、
食事や習慣というよりは、「気温」なんでしょうね。

やはり関東と違い北陸の冬は寒い!
都市特有のの余熱というものがないので、
寒ければストレートに寒くなるんですね。
(忘れてました)
しかも雨や雪で殆ど運動しなくなれば、
徐々に足から病魔が押し寄せてくる訳ですね。

便利な生活と化学食品、環境汚染・・・

「普通の生活をしていれば病気になる時代」

何か特別な事をしないと病気は防げない、
という訳ですね。特に北国では・・・







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日常 |

冬の指のヒビ割れの防ぎ方 ~フィットネスお兄さんの部屋~

 
今日のトレーニング

・有酸素運動:ステップエアロ
・筋トレ(マシン):足、体幹部
・温泉療法

さ、よい子のみんな、きょうもいいトレーニングができかたな?
(日曜はヒーロー物風の物書きでいこう)(^^)

おにいさんはきょうもいっぱいいい汗かけました。

冬に指にヒビや割れ目が入ってしまう事があるけど、
今日、お兄さんがその原因を究明したので
よい子のみんなも、おじいさんおばあさんも、
みんなよく聞いておいてね。

いくらちゃんとお風呂に入っていても、
暖房で乾燥し過ぎた部屋に長くいると、
指の表面も乾燥して、ちょうど砂漠の大地のように
皮にヒビが入っていってしまうんだ。

これを防ぐには、暖房が強すぎる部屋に長くいないこと。
頻繁に手を洗って皮膚に水分を与えること。

乾燥し過ぎていたら、濡れたタオルとかを
体の近くに置いておくとかするといいよ。

そして寒い冬に洗い物をする人は、
水洗い用のゴム手袋を付けて作業すること!


お兄さんがたまたまいつも入っている温泉が
「傷を修復させる効果」のある温泉なので、
割れた傷口にお湯をかけていたら、
いつもよりも速く治ってしまったよ!


とにかく、エアコンをガンガンかけている部屋には、
夏も冬も、あまり長くいない方が体にはいいんだよ。

ちなみに真冬でもエアコンなして過ごしている人は、
指のひび割れは殆ど起こらないと思うよ。経験上。

さ、明日も「フィット・ファイトー!!!」






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健康 |

石鹸しか使わない生活スタート!

 
石鹸しか使わない生活スタート!

■シャンプー→石鹸
■リンス→石鹸+酢
■ボディーシャンプー→石鹸
■歯磨き→石鹸
■食器洗剤→石鹸
■服の部分汚れ落とし→石鹸


江戸時代からタイムスリップしてきた
「キャプテン・フィットネス」ここに参上!

みんなは色々な洗浄製品を使っていると思うけど、
本当は全て「石鹸」で代用できるんだよ!

特に肌が弱い人なんかは石鹸の方が
肌荒れしなくていいのさ!

嘘だと思うなら試してごらん!
きっとその心地よさに驚くはずさ。

俺、「キャプテン・フィットネス」は
こういう生活をかれこれ六年以上続けているから
大丈夫!

頭皮も体もかゆみ無し!
虫歯なし!
食器ピカピカ!
服は真っ白!

体の中に化学成分が侵入しないから
毎日が健康そのもの!


さ、明日から
石鹸しか使わない新生活スタート!!!







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健康 |

アセンションと飲酒と菜食主義

 
よく聞く「アセンション」という語句ですが、
アセンションを達成するために最低限しておかなければいけない事
・禁煙
・禁酒
・菜食(食事療法)
この三つはアセンション以前に健康維持において必要最低限度の重要事項です。
これを達成せずには体も心も、何も変わる筈がありません。

それを完了してやっと「ヨガ」や「瞑想」などのトレーニングに入っていけるのです。
目を背けないで下さい。アセンションと別セットにはできません。
逃げる事はできないのですよ。うんうん。


昨日のトレーニング

・有酸素運動
・体幹部の補強
・ストレッチ

最近いよいよ御飯一日に三合モードに突入!
禁酒すると替わりに食事をしたくなる訳です。
つまり体は酒を必要としていないのですね。

前回も書きましたが、アルコールは脳に浸入するので、
長期飲酒していると様々な妄想を生み出します。

「週に二回、それも家の外でしか飲まない」
をずっと続けられる人と、
「365日、毎日たくさん飲まないと気が済まない
という人がいるので、
これは体質か脳質(?)かの違いですね。

私がどうして酒を止められたかというと
・飲酒中に怪我した
・知人の飲酒した姿を見て危機感を感じた
 →殆ど痴呆児のような姿に幻滅
・肝臓の調子が次第に悪くなってきて、
 その症状の慢性化が実感できるようになってきていた
・酔うと大声で歌を歌ってしまう、その事による罪悪感


①買うのをやめる
②外では全く飲酒しない自宅飲酒派なので、なるべく自宅にいないようにする
③食事を大量に食べる

飲酒は多くの時間を費やします。
一日に三時間以上は飲酒に時間を奪われてしまっているでしょう。
・汗をかいて酒を排出するためのトレーニング
・飲酒してしまうと仕事ができなくなる
・睡眠が浅くなるので睡眠時間がより長く必要になってしまう
・筋トレの効果が少なくなるのでトレーニング時間がより長く必要になってしまう

酒を止めれば一日が今の1.3倍以上に長く有効に使えます。





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健康 |

意外に大事な背筋の補強トレーニング

 
昨日のトレーニング

・有酸素運動:ステップエアロ
・筋トレ(マシン):腕、肩
・温泉療法(温冷交互浴)

ようやく体が「汗が出る体質」に戻りつつある。
※あまり運動していないと汗が出にくくなる体質になってしまう。
(つまり代謝が悪くなる、という訳)

汗かき体質は、服の洗濯が困るだけで、
体にとっては良い事ずくめです。
全身から尿(毒物)を排出しているようなものですからね。
そして頻繁に汗をかいていると汗の匂いそのものが薄くなってきますから、
気にならなくなります。

筋力がようやく元に戻りつつある。
禁酒したのでやはり効率がいいようです。
でも当然あまり無理はしません。
重量を記録すると、ついつい無理して体を壊すので今のところ無し
スロースターター!

温冷交互浴の利点
・水温温度差マッサージ効果:開放させて締めるの繰り返しが体に効く!
・水温温度差殺菌効果
・体温調整機能を研ぎ澄ますため
・のぼせ防止
・湯冷め防止
いや、実際、とても爽快なのでこれはもう止められません


長らく背筋をしていなかったので、集中的に追い込んでみました。
背筋ってあまり注目されてないけど非常に重要なものでして、
(している人を殆ど見かけない)
日常生活の動きだけではなかなか鍛えられないものなので、
トレーニングで特別に鍛える必要がある訳です。


猫背改善の意味もありますが(=^+^=)







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筋トレ |

毎日「お粥」人生

 
ここのところ食事は全て「お粥」モードに突入!
別に病気ではないのですが・・・

・米は砕米なのでデキが速い(米から煮る)
・米は研ぐ(かき混ぜる)が水は捨てずにそのまま使う
・炊き込み御飯風に具材を投入:野菜、豆、海苔、醤油、塩、昆布、椎茸
・四時間前に浸水しておく
・食べたい分だけ作るので保温がいらない
・消化がいい
・鍋をその都度洗わなくていい
 三回に一回位かな。米ぬかが鍋を洗い流してくれる&熱・圧力で毎回殺菌


炊飯器で炊くよりも圧倒的に速く炊けます。
圧力鍋の加熱時間:5分以内。あとは余熱調理

なにせ朝食の全ての材料を一緒にいれて加熱するだけなので、
非常に楽です。

大食いになったので、
一合でも満足できなくなってきました。
以前なら一度に食べるのは絶対無理でしたが。
ホント、体質が変わりました。

これ以上に楽な調理法は他にないです。


そして、「米ぬか」に栄養が含まれているらしいです。
なので炊きやすいようにかき混ぜるだけで捨てません。
※野菜や穀物には大抵の場合、皮にこそ栄養が含まれている
※農薬の心配もあるので一概にいいとはいえませんが






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健康 |

酒を止めると甘い物が食べたくなる ~あなたも禁酒できる日記~


さ~て禁酒もついに四ヶ月を経過し、
ついに定着してきました。
こうなれば後はいかに続けていくかが肝心!


・飲酒に関連した仕事に就かない
 →飲食業をやっていると、これはホボ無理です。
  お客さんに禁酒、禁煙は強制できません。
  浴びるように酒を飲むお客さんを見つつ
  帰宅後に禁酒を続けられるか???人生の転換期ですね。

・酒を飲む人との関わりを経つ
 →別に関わりを断たなくてもいいですが、
  相手が飲酒している時間帯には会わない。
  飲み会はパスですね。その方が出世できます。

・まずは食欲に摩り替える
 →酒を止めると食欲が異常に出てきます。
  特に甘い物が食べたくなります。
  でも飲酒するよるは遥かに「マシ」なので、
  野菜や穀物なら好きなだけガンガン食べましょう!


著者は食欲が今「ザル」です。
幾ら食べても、食べた直後にまたすぐに食べたくなるので、
「食べた物がどこかに消えたのでは?」と思う位です。
でも食べているものが野菜や穀物だけなので、
体重は禁酒前から一キロ増えた程度です。

これはちょうど酒を分解する仕事から解放された内臓が
仕事を持て余し、食べた物を急速分解する事で
「憂さ晴らし」しているような感覚です。
酒一合を分解するよりも米一合を分解する方が
体にとってはよっぽど楽らしいです。


飲酒して体が気持ち良くなる
→「入浴して体を気持ち良くする」に摩り替える


とにかく、これまで毎日365日、飲酒してきた人が、
週二回だけ飲酒するようにしていく、なんていうのは、もはや不可能です。
完全に酒を止めるしかないのです。


でも不思議なもので、体は酒を必要としていません。
主に脳が酒に依存しているのであり、
体自体は禁酒してもすぐに適応してくれます。

「酒を飲まないと不幸になる」
「酒を飲まないと眠れない」
「だから酒を飲まないといけないのだ」
(^^)
とかいった「脳の思い込み」をいかに排除していくか?
が一番大事です。


「酒を止めると甘い物が食べたくなる」というのは、
酒は「砂糖+野菜」を発酵させてできているので、
それを体が補おうとするからだと思います。
「てんさい唐」のような体に害の少ない砂糖がありますから、
そういうのを料理に使えば安心です。

こういった体に関する色々な事を自己管理するにはやはり、
自分で料理を作って食べるようにしていかないといけません。
既製品、加工品、外食に頼っていては永遠に健康には辿り着けません。
(キッパリ)


ア~今日も禁酒自慢したゾッと
(これも禁酒の原動力)






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健康 |

ただのトレーニングを卒業した、その上に何があるか

 
ただのトレーニングを卒業した、その上に何があるか

今日のトレーニング

・筋トレ(マシン):足
・ホットストレッチ&ヨガ
・水泳

今日もいい汗かけました!
体が軽くなって新鮮な感覚になるんですよね。

以前から続けていた器械体操とストレッチと筋トレから

・エアロとの出会い
・ヨガとの出会い

本当に体質と生活習慣が変わりました。
この十年はなかなかに実りの大きい十年でした。

今の食生活は修行僧とほぼ同じ体系です。
単なるトレーニングから、より上を目指すには
やはりヨガは欠かせません。

15年前ですが、食堂でたまたま野菜をたくさん食べたところ、
気分がとても落ち着いて豊かな感情に包まれた事がありました。
「野菜には何かがある!」と。

いつも食事をとると、満腹感どころか
何故か心が荒んだような気分に陥っていたのは、
そうです。その時のメニューに肉や魚が多く
入っていたからなんです。

ヨガを真面目に続けていけば、半年を越えた頃から
菜食生活に自然となっていくと思います。

トレーニングには上の段階があるのです。
ただただやみくもに体を鍛えるだけではなく、
心をより柔軟に、穏やかに、そして苦しみと誘惑に
耐える強さを鍛える段階に入っていけるのです。

だからトレーニングに終わりなどありません。
その年代ごとある最高の状態を目指していけばいいのです。

今若い人は、私が言っている意味をまだ理解できないかもしれませんが、
いずれ解る時が来ると思います。

一見地味なヨガやピラティスとかいった
リラクゼーション系のトレーニングも早めに取り入れていけば、
より長く楽しい人生を過ごしていけるでしょう。


この穏やかな気分・・・
何よりも心の平穏が一番の幸せなのです






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ヨガ |

外部発汗と内部発汗

 
今日のトレーニング

ステップエアロビクス

色々な理由で今日はStepAerobicsのみ。
どうにも寒いので厚着しての練習。
ようやく久しぶりに有酸素運動で汗がかけました。

温泉、入浴、サウナなどは外から体を暖める、
いわば受身による発汗。
一方、有酸素運動で体を動かしての発汗は、
内部からの体温上昇によるものであるので、
より根本的な効果がある。

著者は外部発汗と内部発汗で、
やはり内部発汗の方が筋が良くほぐれる事を以前確認した。
運動前に体が冷えているならある意味
入浴するよりも軽く走って体を暖めた方がいいのだ。

運動神経向上、爽快感、あらゆる意味で、
有酸素運動による発汗の方が好ましいのであるが、
多くの人は楽をしたいがために、
サウナや入浴による発汗だけで満足しようとする。
当然それでは片手落ちなのである。

スタジオの暖房が弱いので、
長袖、長ズボン、さらにその上に上着、
これで快適に汗が流れてくる。
その後、ストレッチエリアでストレッチを
しようとしたが、体が急速に冷えてきたので
温泉に退散した。

運動後に体を冷やすと風邪をひいてしまう。
よくやった失敗である。

上着を着たくないのは汗で汚れるのが嫌だからだが、
乾きやすいサウナスーツとか着てやったいた方がいいようだ。







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ステップ・エアロビクス |

断食で体を生まれ変わらせる

 
ん~・・・断食中

たまに食事を抜いて体内をカラッポにしてます

肝臓や胃とかいった内臓器官の休養と、
体の中の老廃物をひと通り排出するためですが、
これは食欲との戦いでもあります。

「食の休肝タイム」ですね

水を飲んで凌ぐのですが、
体が軽くなって運動するには最適!


週に一回位の「断食」は、
体の中身を根こそぎ入れ替えてくれるので、
体調が良くなります。


宗教畑でもヨガ畑やマクロビ畑でも「断食」は定番の修行法らしく、
古今東西、色々な人が実践してきた健康療法!


とはいっても一日に、一回~二回程度食事を控えるだけです。








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健康 |

水泳は合計450メートルに到達! 超慎重なトレーニング方法

 
昨日のトレーニング

・水泳
・ホットストレッチ&ヨガ

水泳は合計450メートル!
海水浴でもない限りこんなに長距離(?)を泳いだのは初めて!

持久力関連のトレーニングは、体をいたわるがゆえに
これまであまりやってこなかった。
しかし水の中なら衝撃度が低いので、関節に悪影響が出る事もあまりない。
この調子なら今年中には、断続的に一キロメートル位は泳げるようになりそうだ。

陸上ではあまり無理をしない、超慎重に事を進めている訳です。

エアロやマラソンはどうしても膝に衝撃が集中するので
著者はこの種類の運動の長時間実施をあまりお勧めしない。
せいぜい、正味稼動時間30~40分以内で十分と考える。

その反面、水泳は全身運動なので、首から腕から腰から足から、
全ての筋肉に、比較的均等に衝撃が浸透するので、
運動開始期間、調整期間、休養期間などにはお勧めである。
また水中に入っているだけで、ある種のストレッチになるのである。

というのも実は一週間前にステップエアロで
足を軽く挫いてしまったんですね。それも三年前と同じ部位を。
悪化させて運動できなくなってしまったら、それこそ本末転倒・・・


ホットヨガでちょっとのぼせ気味。
そして水泳でかなり疲労感が・・・
いやホント、物事は実際にやってみないとわからないものです。

でも大汗をかくせいか、皮膚のかゆみがゼロになって気分爽快です。
皮膚炎が鼻にできているのですが、徐々に小さくなってきました。
もう少しで「ポロッ」と取れそう


「無理するな!釣られるな!健康第一!マイペース!」



・・・ただいま断食中・・・






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健康 |

いよいよ出家???

 
昨日のトレーニング

筋トレ:フリーウェイト
有酸素運動:エアロクラス
温泉療法

フリーウェイトも少し重い物でやってみた。
しかしまだ回復していなかったらしく不安定に・・・

エアロクラスはコリオがややこしい。
最上級のクラスなのでいきなり最初からは無理。
というよりまだ頭と体が連動していないようだ。
簡単なパーツすら体が動かない。


今年から再開したスポーツクラブ通いも一ヶ月が経過。
でも今回はかなり慎重に事を進めている。
前回にのめり込み過ぎて怪我をしたからだ。
・足腿の組織断裂
・足首の捻挫
・体幹部の損傷

あくまでも「健康維持」が第一なので急ぐ必要はない。
様子を見ながらマイペースで積み上げていこうと思う。
ここは定休日がないので特に自由に組んでいける。


しかし体調は万全です!
あらゆる方向で、生まれてから最上のメンテナンスをしているので
これなら病気になりようがない。
・運動療法
・食事療法
・温泉療法
後は無理をせずに、徐々に追い込んでいけばいいだけである。


目指しているのは、僧侶やヨギーのような質素堅実な生活体系+自己鍛錬である。
こういう生活を続けていると、一般人とは通ずる会話も少なくなるが、
昔の日本人は、庶民は多分こんな暮らしをしていたのではないか?
という理想を追求し、まっとうな日本人に回帰したいのである。まる。







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健康 |

突然ですがプロスイマーを目指します

 
プロスイマー
(××;)
・・・プロスイマーって・・・
ありそうであまり聞かない単語・・・

冗談です


昨日のトレーニング

・水泳350メートル
・ホットストレッチ&ヨガ

お隣でジュニアスイミングスクールが・・・。
ついつい釣られて初めて300メートルの大台(?)に!

子供の頃から始めれば、あそこまで速く長く泳げるのか!
いや順応能力って凄い!ま、こいうのは年は関係ない。
というか年のせいにするのは死するも同然だ。

六十代の人でも連続数キロ泳いでる人もいるし、(マジ)
・・・これはもうCYOI追い詰めてみる必要がありそう。
いや、連続ではないですよ。
50+50+50+25+25+25+25+25+25+25+25
あいだ大いに休憩しつつも呼吸ヒーヒーです実際。

でも翌日の今日はたいした疲労もあまりなし。
最近水泳を続けてるので少し体が順応し始めたようだ。

地上と水中とでは使う筋肉が少し違うので、
全く別物と考える位でいいのかもしれない。
・体幹部:インナーマッスル:体の奥の筋肉をより多く使う
運動の「別腹」、ということらしいです。






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健康 |

久々のエアロクラス

 
今日のトレーニング

・エアロ
・体幹部の補強

今日は久しぶりにエアロのクラスに出てみた。
体は普通に動いたが、「脳+体」の方がまだ
イマイチ連動していないようだ。

エアロビクスには「脳トレ」の要素があり、
前半・後半と、その動きを記憶していないと動けない。
著者はその「脳トレ」の部分にも大いに着目している。
複雑なリズムとコンビネーションに
記憶の維持が要請される事でおおいに
「ボケ防止」に繋がるものと断定する。

なんちゃって。

でも殆どの人は色々な物事を思い込みでフタをしてしまっている。
だから人間はその脳のほんの僅かな部分しか使用していないのだ。

羽交い絞めにされた脳をいかに開放していくか?
が今後の人生の課題でもある。

心と体、
体を鍛えている時期は必ず生活も楽しくなるのものである。
それもトレーニングが厳しければ厳しい程、
日常が楽しくなるのだ。
この事に十代の頃に気付き、以後、断続的に
トレーニングを続けている。

「苦(鍛錬)あらば楽(日常の楽しさ)あり」
「楽(怠惰)あらば苦(病気)あり」
やっぱり人生、これに尽きますね。






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エアロビクス |

タダでも買わない物、いらない物

 
■タダでも買わない物、いらない物
・歯磨き粉
・シャンプー
・リンス
・ボディーシャンプー
・シェービングローション
・電動ひげそり
・ドライヤー
・肉
・魚
・乳製品
・精製された砂糖
・炭酸飲料
・タバコ
・酒
・トイレットペーパー
・キッチンペーパー
・食器用洗剤
・ゲーム機
・テレビ、ラジオ
・洋楽POPSのCD、DVDなどのメディア
・イヤホン、ヘッドフォン
・車、バイク
・ローン付の住宅(^^)

何故こうなるのかは、
愛する読者の皆様、
健康を推進する皆様ならご存知ですね。
だから説明は省きます。

これを読んで「何を馬鹿な事を!」と思われるかたも
おられるかと思いますが、
テレビを観ないようになり数年経過すると
CM洗脳が次第に解けていき、
上記の物が「ゴミ」に見えてくるのです。
私の生活には一切必要ないのです。
それどころか多くの場合、場所を取り邪魔になるだけでなく、
どれもこれもが「健康を害する物」なのです!

私も何も知らない15年程前は上記のものを買い漁っていました。
でも今は本当にお金を使わずに済みますし、
あの頃以上に至って健康で幸せです。
小さい事でイライラするような事も随分と減りました。






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日常 |

水泳はエアロよりも疲れる!!!

 
通例として、いつもエアロビクスの後に水泳をするのだが、、、

試しにエアロをやらずに水泳だけしてみよう!
その思いがけない疲労感に驚く筈だ!
40分エアロをやるよりも、10分水泳で泳ぐ方が疲れる!?

ンナアホナ???

いや実際そうなのだ。単に慣れていないせいなのか?

水泳は地面との衝撃を和らげるので、
関節に優しい全年齢スポーツといえる。
でも実は水という大きい壁を切り分けていくので、
予想外に体力を使うらしいのだ。

まさかと思ったが今日体感した。
いつもエアロの後に水泳をしていたので、
てっきりエアロの疲労感と勘違いしていたのだ!!!


今日のトレーニング
・筋力トレーニング(マシン):胸、型
・水泳200メートル
・ホットストレッチ&ヨガ


いや~トレーニングってわからないものですね。
それでは今後もご一緒に楽しみましょう



P.S.
水中エアロ&ヨガか・・・

もしかしたらヨガも「水中だから楽になる」は思い込みで、
もしかしたら逆にとんでもない種類の神経が鍛えられそう???






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エアロビクス |

水泳効果 ~今日のトレーニング~

 
今日のトレーニング

・ホットストレッチ&ヨガ
・水泳:平泳ぎ、クロール、背泳ぎ、バタフライ

合計一時間に及ぶホットストレッチ&ヨガで
全身の毒を出しておきました。

前日の筋トレによる全身の筋肉痛に加え、
異常な程の疲労感・・・?
たった200メートル泳いだだけで???

やはり水泳はかなり体力を消耗する!
ぐっすり眠りたかったら睡眠ぐ(スイミング)ですね。

水泳にはどうやら特別な効果が潜んでいるらしい。

エアロバイクをやる人は、エアロバイクだけ、
ウエイトをやる人は、ウエイトだけ、
ヨガをやる人は、ヨガだけ、
エアロビクスをやる人は、エアロビクスしかやらない、
という風に、本当に毎日同じ事しかしない人が殆どですが、
ここは頭を柔軟にして、色々な運動をやった方がいいと思います。

スポーツクラブの色々な人をみてきましたが、
実に6割強は、毎日同じ一つの運動しかしていないようです。

同じ種類の運動を毎日繰り返すよりも、
種類を多くして日替わりで色々な運動をすれば飽きないし、
体の順応能力や運動神経が向上し、
しいては健康にもいい結果をもたらす、
と著者は考えています。

だから毎日のトレーニングができるだけ
ワンパターンにならないよう、
私も何かまた面白いネタを考えねば・・・。


そういう意味では、水中エアロビクスも
地上のエアロビクスとはまた違った効果が期待できます。
(水中特有のバランス維持能力、大量の水に抵抗するためのある種の筋力・・・)
傍目で見ていると楽に感じますが、実際に自分でやってみると驚き!
「見るとやるは大違い」という訳です。



???水中ヨガ???
→実際にあるらしい
ナンデモアリ







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健康 |

幸せに生き続けよう!

 
今日のトレーニング

・温泉療法
・温冷交互浴
・各種柔軟運動
・各種有酸素運動による発汗と舞踏運動による脳トレ
・マシン筋トレ:足と体幹部

食事
・雑炊
・カレーうどん
・雑煮

昨日のフリーウェイトで心地よい上半身の筋肉痛。
しかしあの程度で筋肉痛になるのだから、
間を空けすぎたようだ。

ジムが寒いので有酸素運動をしていてもなかなか汗が出てこない。
厚着するしかない・・・

今日はホットヨガが施設の都合によりできなかったので、
軽くサウナに入った。

食事はもちろん野菜と穀物と海藻類のみ。
地味と思うなかれ、これだけで充分おいしいのだ。
そして好きなだけ食べられるというのも、
菜食の利点(肥満になりようがない)
材料費:一食50円以下

禁酒すれば「この世の地獄」とか思い込んでいる「あなた」、
いやいや、世の中には他にもっともっと楽しい事がいっぱいあるんですよ。
いっぱい食べて、自由に運動して、好きなだけ温泉に入って、
・・・この世の極楽です。






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健康 |

この六項目 ~健康療法まとめ~

 
■健康療法六項目

・温泉療法
・温冷交互浴
・各種柔軟運動:ストレッチ、ピラティス、ヨガ・・・
 ・手指足指のストレッチ
 ・ホットヨガ(ホットストレッチ)による発汗
・各種有酸素運動による発汗と舞踏運動による脳トレ
・各種筋トレ:自重、フリーウェイト、マシン
・食事療法:肉、魚、卵、乳製品、砂糖、加工品、たばこ、酒、外食の完全排除


ここ十年以上、色々と試行錯誤を繰り返してきたが、
多分もう他にはないと思う。
強いて挙げるとすれば
「二人組みストレッチ」「断食」「音楽療法」「歌唱療法」
「漢方療法」「石鹸だけで髪を体を歯を洗う」位のものか。


この六項目を実際に毎日続けていけば、
殆どの病気は予防できるし、
場合によっては病状の悪化が停止し、
次第に治癒していくものと思われる。


と簡単にまとめてみたが、上記を読んで、
ではどう実際にやっていけばいいのか?
普通の人は多分解らないであろうし、
自分一人では実施できないであろう。


自宅の設備では実現できないので、
銭湯やトレーニングルームやスポーツクラブなどの
外部機関を利用する必要がある。
自宅で普通の生活を続けていれば必ず病気になる。
何か「特別な事」をしないといけないのだ。



色々な人を観察してきたが、殆どの人は
実に実に受身的であり、自分で考えてメニューを組むという事が
実際問題、殆どできないのだ。これは一種驚きであった。
もう少し考える力があると思っていたのだ。
だから医師や指導者にその場限りの「言いなりロボット」になる事しかできない。
そして日常生活では様々な「思い込み」に囚われて、
むしろ体に悪い事ばかりやっているものだ。
行政やマスメディアの垂れ流す害悪を真に受けている人も多い。

それを見ていて非常に歯がゆくなるのだが、
それは本人に「やる気が無い」=「生き続ける気が無い」
と思わざるを得ない。
突き放すようだが、
自分で健康について勉強・実践し続けていく気がない人には
ただただ無残な「死」があるのみ、なのである。






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健康 |

ホットヨガ三日目!!!

 
ホットヨガ三日目!!!

体調万全!
体内から何か「邪」なるものが抜けた感じがする。
よし、これからは毎日ホットヨガ!?
というか、もう常温ではストレッチやヨガをやる気がしない、
という感じ。

実際、温泉では殆ど汗をかいていないという事がよ~くわかりました。

しかし実際は
・有酸素運動でかく汗
・ホットヨガでかく汗
の両方をやらないといけないのであろうと思います。
内側から自発的に暖めるのと外側から受身的に暖めるのと、
仕組みが全く違うであろうからです。
そぞろスタジオでエアロかにゃ?

でもしかし気分が最高にいいです。
ちょうど二十代の頃のような高揚感!!!
いや、コレ、マジで病み付きになりますよ!


トレーニングの後は
「蕎麦」!!!
・そば
・にんじん
・たまねぎ
・ほうれん草
・大豆
・だし:昆布&干ししいたけ&干し大根&醤油&料理酒
・オリーブ油

ダシは鍋の中でその場で瞬間混成作成!
麺は別茹でせずに、いっしょくたに投入!
栄養&時間短縮のため。全然問題ない!


さ、今日も体が生まれ変わりました。
「もう体の中に一週間前の液体はない!?」
「別人になりました!」


「ごちそうさま!」
あ、もう腹減った!
次は「お雑煮」(^^)(^^)(^^)(^^)
酒止めてから食欲が「ザル」なんですけど・・・







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