今日のトレーニング
2011-08-23 Tue 18:43
今日のトレーニング ・ストレッチ ・ヨガ ・筋トレ ん~やはり左足って柔軟性も筋力もバランス機能も、 とことん弱いな~(^^;) これだけ日常生活で癖が付いてしまっている証拠ですね。 だから左足や左腕は、右よりもトレーニングに より多くの時間をかけないといけない訳です。 日常のささいな癖が長年積み重なると、 そこに病魔が侵入してくるのです。 特に足は要注意!ですね。 スポンサーサイト
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整体
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今日のトレーニング ~暴挙!ペットボトルダンベル~
2011-08-20 Sat 18:43
筋トレ ・自重メニュー ・ペットボトルダンベル ・片足スクワット 自宅で各種トレーニングができるようになったので、 ペットボトルに水を入れてダンベル代わりにしてみました。 4リットル=4kg いまいち重さに不満はありますが、当分はこれで充分。 慣れてきたら二つをビニールテープで合体させる?予定です。 躯体が大きいので、押さえ込む力が余分に必要に。 これはこれで、面白いとも思います。 スポンサーリンク
筋トレ
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自転車で山乗り ~今日のトレーニング~
2011-08-16 Tue 17:41
今日のトレーニング 初めて自転車での山乗りにTRY! とはいえ古墳程度の標高ですが。 一番軽いギアに入れての長い上がり坂は途中でGIVE-UP! 途中降りて転がす事に。 トライアスロン的に、自転車を置いて マラソンに切り替えるのもアリかなと一考。 やはり山がすぐ近くにあるという生活は、 なんともいえない幸福感に包まれます。 あの頃は気付かなかった。 幸せとは、その渦中にいる時は全然気付かず、 いつも文句ばかり言っているもの。 でもそれがない状況を過ごしてみて初めて、 そのありがたみに気付くものなんですね。 そういう意味では都会暮らしは決して無駄ではなかった訳でした・・・ スポンサーリンク
健康
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自転車のサスペンションは、立ち漕ぎを無効にしてしまう
2011-08-15 Mon 15:57
自転車のサスペンションは、立ち漕ぎを無効にしてしまう! のだそうです。 地面からの衝撃だけでなく、 立ち漕ぎによる足の動力までをも吸収してしまう、 特にリアサスペンションは、 立ち漕ぎしてスピードを重視した走りをする人にとって、 全く意味がない、という事になるらしいです。 平地をのんびりと負担なく移動する目的でなら、 サスペンションもまた便利なものになるでしょうね。 スポンサーリンク
日常
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朝ラン 川沿い橋までコース
2011-08-10 Wed 09:39
今日も「橋までコース」! 前回無理し過ぎて足の付け根が強度の筋肉痛に・・・ やはり自転車とは使う筋肉がかなり違う事を痛感。 ???橋の向こう側から??? 「おはようございます」 ???あ、兄だ!!! 兄もたまにこの朝ランコースを利用するそうな。 呼ばれたかな??? 柔軟>シャワー 最近、朝食は「立ち食い」モードに突入! 食べつつ洗い物しつつ次の準備しつつ・・ 足の付け根が強度の筋肉痛: 座り仕事で足腰が弱っていたようだ。 持久力が落ちていた証拠である。まる。 スポンサーリンク
健康
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朝トレ ヨガ・筋トレ・サイクリング
2011-08-06 Sat 06:57
■自宅 ・ヨガ:座位 ・筋トレ ■野外 ・サイクリング ・ヨガ:立位 山や川や海の近く、いわゆるパワースポットと呼ばれる場所で ヨガをすると効果が倍増すると聞いたので、 ヨガ:立位 は川沿いでする事に決定! 外の景色を見ながらのヨガは開放的でGOOD! ■パンク修理セット(チューブ取替えセット) ・フロアポンプ ・予備チューブ二本 ・タイヤレバー ・予備虫ゴム ・ハサミ(虫ゴム用) ・軍手二本:作業用、チェーン作業用 ・カッパ これだけ揃ってると遠出も安心! パンク修理は自宅でじっくりと確実に。 スポンサーリンク
ヨガ
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朝ラン ~田舎暮らし~
2011-08-05 Fri 07:08
久々の朝のランニング。 山から立ち昇る朝日を見ながら、田んぼを突き抜け、 川沿いを走ること 2km。 本来、走る時は、鼻で呼吸するべきですが、 あまりに綺麗で緑の栄養を含んだ空気なので 大いに口で呼吸してみました。 朝なのでさらに空気が澄んでいます。 犬の散歩やウォーキング、マラソン、サイクリング ラジオ体操をしている人もちらほら。 さすがに、この広大な景色の中にいると、 自然と「おはようございます」と挨拶の声が出る。 ワンコもおじいさんの後を追って一人でウォーキングしとるがなもし。 久々の大汗! やはり汗をかくのは気持ちいい! 今走り終えて近所の公園で柔軟して シャワーを浴びた所です。 やはり田舎はいい! ・・・これまでで最高の健康的な生活です・・・ スポンサーリンク
健康
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一回の食事の量を減らし、食事の回数を多くする
2011-08-04 Thu 09:35
学生・社員食堂や外食を利用している人には不可能な技ですが、 自宅で食事をしていいる時や、弁当を持参している時の有効な方法 「一回の食事の量を減らし、食事の回数を多くする」 食事をしていて、腹がもたれてきたと感じたら素早く食事を止める。 後でその残った食事をまた食べる。 ※「食事の回数を多くする」とはいえ、お菓子等の間食はダメ。 フルーツとかならOK ・ダイエット ・胃・十二指腸の手術後 ・肝硬変や糖尿病の治療中 等にも有効な方法なので、 いちど試してみて下さい。 若い頃は、「ラーメン大盛り」を10分で平らげたりという 豪快な事もできるものですが、 年齢を重ねると、内臓が一度に処理できる量が減っていくそうです。 だから、通例の「一日三食」だと、体質的に 体が処理できなくなっている場合があるそうです。 ヨガをやり始めてから、内臓の調子に敏感になり、 「一食を二回に分ける」ような事が増えてきました。 たまに一食抜くのは解毒としていいのですが、 毎日それをしていると、結局、夜に大食いする訳で、 結局体に負担がかかってしまう事にもなってしまうのですね。 スポンサーリンク
健康
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朝ヨガ&筋トレ
2011-08-04 Thu 07:02
昨日は自転車買出し有酸素運動で、なかなかいい汗がかけました。 片道2.5kmの途中に、川沿いの田園風の通りがあり、いいかんじです。 「家事とトレーニングとの融合」、という訳です。 さて、今朝は朝の新鮮な空気を吸いながら 朝ヨガと筋トレをしてシャワーを浴びたところです。 いや、こんな健康的な暮らしは初めて。 やはり田舎暮らしは最高です。 日が落ちるとちゃんと涼しくなるから、 扇風機すら必要のないこの暮らし・・・ サイコです スポンサーリンク
健康
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石鹸を卒業できる?その2
2011-08-03 Wed 09:01
石鹸を卒業できる? 体の洗いすぎは危険! ?皮膚に住む善玉菌? の続きです。 体を洗う時に、ことさら石鹸は必要ない。 特別に汚れたとか、汗をかいたとか、かゆいとかでもない場合は、 体を水で流して「あかすり」や「軽石」でこする程度でいい。 皮膚の角質層に住む善玉菌(皮膚常在細菌)を、 ある程度「泳がせておく」事でそれが防御となりうる。 特に湯船に浸かる場合は無駄な菌を「窒息死」させる事ができるので、 さらに石鹸を使う必要がなくなる。 さらに温冷交互浴をする場合、温度差攻撃で無駄な菌を「駆逐」できるので さらに石鹸を使う必要がなくなる。 という事ではないかと今考えています。 何故こういう事を考えるようになったかというと、 子供の頃、シャンプーすると頭皮が物凄くかゆくなり、 「これはもしかすると毒なのではないか?」 と単純に感じたからです。 さて、次は、 「あかすり」や「軽石」すら卒業して、 「手のひら摩擦熱」で体を洗う方法へと 移行するとしますか(今の所冗談のつもり) スポンサーリンク テーマ:心と体にいいことはじめよう! - ジャンル:心と身体
健康
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