ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

オリジナルコリオ、ステップ名、ポーズ名などの解説にもTRY中!

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今日のトレーニング

 
今日のトレーニング

・ストレッチ
・ヨガ
・筋トレ

ん~やはり左足って柔軟性も筋力もバランス機能も、
とことん弱いな~(^^;)
これだけ日常生活で癖が付いてしまっている証拠ですね。
だから左足や左腕は、右よりもトレーニングに
より多くの時間をかけないといけない訳です。

日常のささいな癖が長年積み重なると、
そこに病魔が侵入してくるのです。
特に足は要注意!ですね。





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テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

整体 |

今日のトレーニング ~暴挙!ペットボトルダンベル~

 
筋トレ
・自重メニュー
・ペットボトルダンベル
・片足スクワット

自宅で各種トレーニングができるようになったので、
ペットボトルに水を入れてダンベル代わりにしてみました。
4リットル=4kg

いまいち重さに不満はありますが、当分はこれで充分。
慣れてきたら二つをビニールテープで合体させる?予定です。

躯体が大きいので、押さえ込む力が余分に必要に。
これはこれで、面白いとも思います。






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テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

筋トレ |

自転車で山乗り ~今日のトレーニング~

 
今日のトレーニング
 
初めて自転車での山乗りにTRY!
とはいえ古墳程度の標高ですが。

一番軽いギアに入れての長い上がり坂は途中でGIVE-UP!
途中降りて転がす事に。
 
トライアスロン的に、自転車を置いて
マラソンに切り替えるのもアリかなと一考。

やはり山がすぐ近くにあるという生活は、
なんともいえない幸福感に包まれます。

あの頃は気付かなかった。

幸せとは、その渦中にいる時は全然気付かず、
いつも文句ばかり言っているもの。

でもそれがない状況を過ごしてみて初めて、
そのありがたみに気付くものなんですね。

そういう意味では都会暮らしは決して無駄ではなかった訳でした・・・







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テーマ:登山 - ジャンル:スポーツ

健康 |

自転車のサスペンションは、立ち漕ぎを無効にしてしまう

 
自転車のサスペンションは、立ち漕ぎを無効にしてしまう!
のだそうです。

地面からの衝撃だけでなく、
立ち漕ぎによる足の動力までをも吸収してしまう、

特にリアサスペンションは、
立ち漕ぎしてスピードを重視した走りをする人にとって、
全く意味がない、という事になるらしいです。

平地をのんびりと負担なく移動する目的でなら、
サスペンションもまた便利なものになるでしょうね。






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テーマ:アウトドア - ジャンル:スポーツ

日常 |

朝ラン 川沿い橋までコース


今日も「橋までコース」!
前回無理し過ぎて足の付け根が強度の筋肉痛に・・・
やはり自転車とは使う筋肉がかなり違う事を痛感。


???橋の向こう側から???

「おはようございます」

???あ、兄だ!!!

兄もたまにこの朝ランコースを利用するそうな。

呼ばれたかな???


柔軟>シャワー


最近、朝食は「立ち食い」モードに突入!
食べつつ洗い物しつつ次の準備しつつ・・

足の付け根が強度の筋肉痛:
座り仕事で足腰が弱っていたようだ。
持久力が落ちていた証拠である。まる。






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テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

健康 |

朝トレ ヨガ・筋トレ・サイクリング

 
■自宅
・ヨガ:座位
・筋トレ

■野外
・サイクリング
・ヨガ:立位

山や川や海の近く、いわゆるパワースポットと呼ばれる場所で
ヨガをすると効果が倍増すると聞いたので、
ヨガ:立位 は川沿いでする事に決定!
外の景色を見ながらのヨガは開放的でGOOD!


■パンク修理セット(チューブ取替えセット)
・フロアポンプ
・予備チューブ二本
・タイヤレバー
・予備虫ゴム
・ハサミ(虫ゴム用)
・軍手二本:作業用、チェーン作業用
・カッパ

これだけ揃ってると遠出も安心!


パンク修理は自宅でじっくりと確実に。






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テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

ヨガ |

朝ラン ~田舎暮らし~

 
久々の朝のランニング。

山から立ち昇る朝日を見ながら、田んぼを突き抜け、
川沿いを走ること 2km。

本来、走る時は、鼻で呼吸するべきですが、
あまりに綺麗で緑の栄養を含んだ空気なので
大いに口で呼吸してみました。
朝なのでさらに空気が澄んでいます。

犬の散歩やウォーキング、マラソン、サイクリング
ラジオ体操をしている人もちらほら。

さすがに、この広大な景色の中にいると、
自然と「おはようございます」と挨拶の声が出る。

ワンコもおじいさんの後を追って一人でウォーキングしとるがなもし。

久々の大汗!
やはり汗をかくのは気持ちいい!

今走り終えて近所の公園で柔軟して
シャワーを浴びた所です。


やはり田舎はいい!
・・・これまでで最高の健康的な生活です・・・







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テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

健康 |

一回の食事の量を減らし、食事の回数を多くする

  
学生・社員食堂や外食を利用している人には不可能な技ですが、
自宅で食事をしていいる時や、弁当を持参している時の有効な方法

「一回の食事の量を減らし、食事の回数を多くする」

食事をしていて、腹がもたれてきたと感じたら素早く食事を止める。

後でその残った食事をまた食べる。

※「食事の回数を多くする」とはいえ、お菓子等の間食はダメ。
 フルーツとかならOK


・ダイエット
・胃・十二指腸の手術後
・肝硬変や糖尿病の治療中
等にも有効な方法なので、
いちど試してみて下さい。


若い頃は、「ラーメン大盛り」を10分で平らげたりという
豪快な事もできるものですが、
年齢を重ねると、内臓が一度に処理できる量が減っていくそうです。

だから、通例の「一日三食」だと、体質的に
体が処理できなくなっている場合があるそうです。


ヨガをやり始めてから、内臓の調子に敏感になり、
「一食を二回に分ける」ような事が増えてきました。


たまに一食抜くのは解毒としていいのですが、
毎日それをしていると、結局、夜に大食いする訳で、
結局体に負担がかかってしまう事にもなってしまうのですね。






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テーマ:健康第一 - ジャンル:心と身体

健康 |

朝ヨガ&筋トレ

 
昨日は自転車買出し有酸素運動で、なかなかいい汗がかけました。
片道2.5kmの途中に、川沿いの田園風の通りがあり、いいかんじです。

「家事とトレーニングとの融合」、という訳です。


さて、今朝は朝の新鮮な空気を吸いながら
朝ヨガと筋トレをしてシャワーを浴びたところです。

いや、こんな健康的な暮らしは初めて。
やはり田舎暮らしは最高です。

日が落ちるとちゃんと涼しくなるから、
扇風機すら必要のないこの暮らし・・・

サイコです





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テーマ:人生を豊かに生きる - ジャンル:心と身体

健康 |

石鹸を卒業できる?その2

 
石鹸を卒業できる?
体の洗いすぎは危険! ?皮膚に住む善玉菌?

の続きです。

体を洗う時に、ことさら石鹸は必要ない。
特別に汚れたとか、汗をかいたとか、かゆいとかでもない場合は、
体を水で流して「あかすり」や「軽石」でこする程度でいい。

皮膚の角質層に住む善玉菌(皮膚常在細菌)を、
ある程度「泳がせておく」事でそれが防御となりうる。

特に湯船に浸かる場合は無駄な菌を「窒息死」させる事ができるので、
さらに石鹸を使う必要がなくなる。

さらに温冷交互浴をする場合、温度差攻撃で無駄な菌を「駆逐」できるので
さらに石鹸を使う必要がなくなる。


という事ではないかと今考えています。


何故こういう事を考えるようになったかというと、
子供の頃、シャンプーすると頭皮が物凄くかゆくなり、
「これはもしかすると毒なのではないか?」
と単純に感じたからです。


さて、次は、
「あかすり」や「軽石」すら卒業して、
「手のひら摩擦熱」で体を洗う方法へと
移行するとしますか(今の所冗談のつもり)






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テーマ:心と体にいいことはじめよう! - ジャンル:心と身体

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