ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

オリジナルコリオ、ステップ名、ポーズ名などの解説にもTRY中!

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長期化が予想される新型インフルエンザ ?究極のドケチ・ツール研究団?

各施設でのインフルエンザ対策は万全でしょうか

1918年のスペイン風邪は、変化しながら
1年半かけて3回の流行がありました。

長期戦になるかもしれません。

たとえ今回は日本に害がなくとも
今年の冬に猛威を振るう可能性があります。

となると経済の悪化も不安なところです。

危険な因子の一つがスタートしてしまいました。
ついに非常事態ですね。

・マスク(自作のしかた調べ中)
・うがい(塩水や紅茶、緑茶 でうがい!!!)
・手洗い(水で充分)
・ゴーグル(水泳用で代用)
・食糧備蓄
・水備蓄(できるだけ凍らせておく)
・消毒液(漂白剤で自作)


何でも薬物に頼ろうとせず、

紅茶、
ヨーグルト、
納豆、
はちみつ、
レモン、
にんにく、
大根、
生姜、
ねぎ、
梅干、
みかん(の皮)

等の自然食品で防御する事をまず
先に初めて下さい。

P.S.
トイレットペーパーを買いに走る必要はないですよ!
新聞紙や雑誌とかの紙を切って使えばいいだけですから。
BUTトイレに流しちゃダメよ!(^^;)




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テーマ:医療・病気・治療 - ジャンル:心と身体

健康 |

「コンバット・エアロ・ヨガ・ピラティス・ストレッチ90」

ここ北斗ピアの筋力トレーニング設備は
ものすごく楽でいいです。

いかにして負荷を上げるか?
・片腕、片足でやる
・稼働域を最大にする
・移動速度を超低速にするっ
・テコの原理を極力利用しない(^^;)

でも怪我しないから安全でいいですね。

すごい筋トレ常連さんがいて、
体格もかなり重厚。
物事はマシンではなく
工夫が大事である事を教えられます。


まあ、これからは完全自重に移行するのであるが。

・倒立腕立て
 地面に頭が付くまでの稼働域が目標。

・ベクトラル・マシン
 これをどうやって自重で行うかが問題
 ?片腕腕立てか?

意志の力で負荷調整!

バイオ・ハザードに対抗じゃ!






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テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

筋トレ |

認知症と仕事

実は私、子供の頃から既に皆に
「ボケ」とか言われてた天然です。
天然だからもしかして免疫があるから大丈夫かも(空爆)


よく、指先を使う作業をしているとボケない。
といいますね。本当なんだろうか?

一応ピアノとギターは練習してますが、
果たして????

私の考えでは、しっかりし過ぎた配偶者と
一緒にいる事で主導権を完全に奪われてしまい
ボケる、という場合もあると思います。

一人暮らしならボケないであろう。
それは「死」を意味するから。
と思ってましたが、そうでもないようで。


となると多分、根本は
「お金をいただける仕事をする」
のが一番のボケ防止でしょうね。

「働かないと生きていけない」状況に追い込まれては
ボケてる余裕などありゃしませんどす。さかいの。

常に危機感を持って生きていれば大丈夫です。






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テーマ:医療・病気・治療 - ジャンル:心と身体

健康 |

危機感が薄い平和ボケした日本人


さて、とんでもない事態になってますね。
壊れるのは、物凄く実はあっけない。

このブログやメールにて
私の親兄弟にも、皆様にも
何回か危険であると送信してましたが
未だに誰にも危機感がないのに呆れます。


食糧危機

義務教育の授業に、
「農業」を加えるべし!

その授業においては、
学校の敷地に併設された農園で
全ての生徒が農作業を行う。

部活動は全て農作業に置き換えろ!
バットを振っても作物は生産されないぞ!
スポーツの部活動禁止!

これで、食糧自給のための、
非商業的・自給自足のための食糧生産活動をまかなう。


いい加減、やばいと、私自身
気付き始めてます


まずは親を改心させねば。


P.S.
イチローはどんなに優秀でも、農作物を作れない。
ただの世界的財閥の奴隷である。





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テーマ:政治・経済・時事問題 - ジャンル:政治・経済

日常 |

永遠のグレープ・バイン

グレープ・バインとは、4カウントごとに
行っては戻りを繰り返す動きだが、
それでは面白くない。

「行っちゃったままグレープ・バイン」を開発!

???グレープ・バイン?左足ニーアップ
?左足フロントクロスで着地?右足ステップ?左足バッククロス?右足ニーアップ
→永遠に繰り返す


余裕がある人は、
?左足ニーアップ で1カウントジャンピングターン 時計360度、
?右足ニーアップ で1カウントジャンピングターン反時計360度、

をするで御猿っ

P.S.
今後筋トレは全て自重でいくかも。
自重なら負荷を上げるには、
自分の意志で追い込むしかないだからだ





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テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

エアロビクス |

紅茶でうがい ?インフルエンザ予防?

お茶の中で最もカテキンを多く含む
紅茶」。

これを何倍かに薄めて温めて飲むと
インフルエンザ予防になるらしいです。

詳しい仕組みは解りませんが、
カテキンにはウイルスを寄せ付けない
効果があるそうです。

安くつく、でもかなり効果的な予防法ですね。
全てのインフルエンザに効果があるそう。

外出前も、帰宅直後(飲み込まない)も、
紅茶でうがい!

参考URL(PCサイト) 「“紅茶でうがい”で新型インフルエンザを予防」

P.S.
・・・これもまたいわゆる一つの「究極のドケチ・ツール」かな?





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健康 |

ガン予防に温浴?

先日調べものをしていると、

「42℃でがん細胞は死ぬ」

らしいです。
銭湯では確か41.8度とかだから
熱めの湯船がある銭湯を探すといいかも。


とにかく、体の色々な菌を殺すために、
銭湯では、
・交互浴(冷水浴と温水浴の交互)
・ジェットマッサージ
とかは欠かしません。

特にジェットマッサージを体に長く
当てているとかゆくなってきます。
これはもしかして癌細胞を殺している
状態かもしれない。

何日かつづけて長時間ジェットマッサージ
を続けていると、かゆみが生じなくなります。
癌細胞が消えたのかもしれない。

贅沢して普通の生活をしていたら
癌になるのは当たりまえ。

特にお風呂が嫌いで
シャワーだけで済ましていると
リスクはますます高まる、ということかも。

なんにしても、汗をかく激しい運動を
たまにする事が大事らしいです。


癌になったから、とベッド生活を
続けていればますます癌細胞が増えてしまう。

そういう時に運動する場所があり、
運動指導する人が病院にいるといい。

フィットネスクラブのインストラクターを
派遣したりするといいかも。

何でも薬で治そうとするのは逆効果。
病院よりもスポーツクラブに通った方が
治りが早かったりして(^^)
運動できない体になる前に
今のうちから運動習慣を!


「コンバット・エアロ・ヨガ・ピラティス・ストレッチ90」

さてさて、今日もいい汗かきました。
気持ちいい!






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健康 |

フィットネス・プログラム時間配分

90分のトレーニングですが、
今のところ時間配分は適当です。

それではいかんと、少し考えてみました。

チャリ立ち漕ぎ移動でウォーミングアップ

・座位による軽いストレッチ:10分
・筋力トレーニング・腹筋&背筋:10分
・パワーヨガによる立位ストレッチ&バランストレーニング5分
・古典的エアロ・アーム付き・LOW:10分
・古典的エアロ・アーム付き・HIGH:10分
・現代的エアロ:10分
・格闘系エアロ:10分
・パワーヨガによる立位ストレッチ&バランストレーニング5分
・筋力トレーニング・プッシュアップ:5分
・座位によるスタティック・ストレッチ&リラックスヨガ:15分

チャリ座り移動でクーリングダウン

一通りやろうとすると、
やはり1時間では満足いくトレーニングは無理。

日替わりという手もありますね。






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健康 |

「コンバット・エアロ・ヨガ・ピラティス・ストレッチ90」

2日休むともう大変!

今日思いついたフォーメーション

「ジャンピング・ニー・&キック」

ジャンピング・ニーした足でそのままフロントキックをする


最近、腰が痛いので、
背筋を重点的にしたら、
あっけなく治りました。

腹筋しかしてなかったから、らしいですね。

腹筋&背筋は健康維持に欠かせないもの・のようです。



さて、今日は、「認知症」について。

胃の切除手術をすると、
ビタミン12が欠乏、
それが認知症を引き起こすらしい。

そこでビタミン12を多く含む食品を調べていると、

海苔、チーズ、しじみ がいいようですね。

これは、贅沢食材(^^)を除いた結果です。

食べ過ぎ、贅沢、運動不足、ストレス
が病気の原因らしいです


という事は、
食べ過ぎ、贅沢、ストレスのない人は
わざわざ運動する必要もないのかもしれない。






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健康 |

食欲の抑え方

・グルメTV&雑誌を観ない
・水をいっぱい飲む
・ヨーグルトを食べる
・外食をしない
・油を使わない地味な和食に限定
・菜食主義に切り替える
・運動すれば痩せれると思わない事


相変わらず辛口で済みません・・・





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健康 |

「コンバット・エアロ・ヨガ・ピラティス・ストレッチ90」

・ストレッチ
・筋力トレーニング
・有酸素
・ストレッチ

今日は何故か筋力トレーニングで大量に発汗!

筋力トレーニングを
有酸素の前に行うか後に行うか
意見が分かれる事であろうが、
今は単純に器具に汗がつかないよう、
有酸素の前にしている。


今日は3カウント・ジャンピング・フロントキック&ターンを開発!

??ジャンピングBOX??右サイドランジ??左サイドランジ
??スピンターン反時計360度

??シャッセで右移動?左足ステップ&1カウント・ジャンピング・ターン時計360度
??シャッセで右移動?左足ステップ&1カウント・ジャンピング・ターン時計360度
??1リピーター

????右腕から交互ジャブ
??ジャンピング・ニー左足支点
??ジャンピング・ニー右足支点

???右足ジャンピング・フロントキック&ターン反時計180度
???右足ジャンピング・フロントキック&ターン反時計180度
??右腕から交互ジャブ


余力のある人(だけ)は絶対、
高ーくジャンプして下さい!

「左足ステップ&1カウント・ジャンピング・ターン時計360度」は
前のカウントからターン開始するという手抜きをせず、
必ずこのカウント内で1カウントターンして下さい。
そうしないと「1カウントターン」にならない

熱いぜ!





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格闘系 |

農家を目指す?

自作プログラム、
「コンバット・エアロ・ヨガ・ピラティス・ストレッチ90」

今日もオリジナル・コリオが次々と浮かんでくる。
でもあまり汗が出ない。
現代的エアロになりつつあるのかな?


ん?最近、極論が頭の中でちらつく
この運動を仕事に変えられないものか?

もちろん「インストラクターになる」、
とかいう薄っぺらい話ではなく、
「肉体労働で兼用する!」
という意味である事は、
このブログの読者様なら
なんとなくお解りいただけるであろう。

「日本の未来のためにも、
 農業で汗を流したい」

という極論です。

当初、物作り(芸術・音楽)をするために
上京して、物質文明にもまれているうちに

「本当に価値のある物を作るには?」
という考えに悩んでいました。

5年前のソムリエ試験勉強中に
調べものをしている際にもやはり
「農業」が頭をよぎりました。

やはり名前には天命が含まれているようで・・・

そうです。私は「田・村」






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日常 |

「コンバット・エアロ・ヨガ・ピラティス・ストレッチ90」

ここには、たまにピラティス自己練してる人がいる。
ヨーガ系より多い。
意外と浸透しているようですね。

ピラティス系のトレーニングは、
実はあまり煮詰めていない。

腰を痛めないようにとの
・ローリングバック 位・・・

これではいかんと、今日は
腹筋連動各種ピラティスを考えてみた。

寝ころび、足を浮かせた状態で
上体をねじったり、
稼働域を狭くしたり

ピラティスは実際、体験期間が短いので
あまり必要性を感じていないのが正直なところ。

しかし、ストレッチでもなく、ヨーガでもなく
ピラティスでしか鍛えられない「部分」
がある事を久しぶりに思い出しました。






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ピラティス |

食べ過ぎない、という事

食べ過ぎて、
ダイエットのためにトレーニング
という話をよく聞く。

物凄く腹が立つ!
世界には飢餓で苦しんでいる国があるというのに

・必要以上に食べる
・それを打ち消すために運動で時間を費やす

これは大いなる無駄である。



食べ過ぎない工夫が大事!

・水をたくさん飲む
・ヨーグルトで空腹をごまかす
・麺は一食の量を自分でコントロールする!
 一玉200g、いえいえ、自分で今日のお腹の様子を見て
 80g、120g、と自分で調整する
・量をコントロールできない外食は慎む


私のトレーニングとは、
ダイエット目的ではなく、
病気予防です。

一日三食・・?
無理に食べる必要など、どこにもありません。

■多くの場合、自分で料理を作るようになると、
 変な食欲は失せます。
・下手だから食う気がしない(^^)
・量を自分で調整できる

たまに夜中に外食するのですが、
いつもとは打って変わって
食欲が無制限になってしまい
何軒もはしごしてしまう。

おかしいですね。
自分で作るのではなく与えられる食事は、
欲望が無制限になるらしい・・・

この事で、自炊の大事さに気が付きました。

結論:ダイエットしたいなら、自炊!
注意)家族のために余分に作り、
その後始末をするために
大食せざるを得ない場合は除く(^^)




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健康 |

「勘」というか、多分贅沢が「癌」を引き起こす、

「勘」というか、多分贅沢が「癌」を引き起こす、
という確信があったので色々と調べてました。

人口10万人当たりの「癌」での死亡者数、

このサイトがどれだけ信憑性があるのかは解りませんが、

上位は、ヨーロッパのグルメ大国ばかり!

国土が狭い、という事も「癌」の要因の一つであるらしい事が
この表から汲み取れます。
「寿司詰め」的環境、という事も由来するのかもしれませんね。

上位25国だけ転載させていただきます。

1 ハンガリー 332 a
2 デンマーク 289 e
3 ベルギー 278 f
4 チェコ 273 b
5 イタリア 262 d
6 ドイツ 257 b
7 イギリス 255 bg
8 クロアチア 253 b
9 フランス 243 c
10 スロベニア 242 b
10 ノルウェー 242 d
12 オランダ 241 b
13 スウェーデン 235 e
14 ラトビア 234 b
15 オーストリア 231 a
16 スペイン 228 c
17 エストニア 225 b
17 ルクセンブルク 225 a
19 スロバキア 221 b
20 日本 220 d
21 スイス 214 e
22 ギリシャ 213 c
23 ポーランド 211 b
24 ポルトガル 210 b
25 リトアニア 209 b


?アメリカはジャンクフードをあれだけ食べてるのに、なんで?
国土が広いからかな??

国土の広さ以外にも、国力とも関係がありそう?


P.S.「がん」の原因とはこんな感じ?
・グルメ、贅沢人が多い
・国力が弱いので国家的借金まみれ
・国土が国の全体的力・人口に比べ狭い
・運動しない人が多い
・楽したい人々が多いエレクトロニクス・車社会

これはまさしく今の日本





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健康 |

「コンバット・エアロ・ヨガ・ピラティス・ストレッチ90」

医療費削減のための「スポーツ運動!」
(古典的表現方法かも ^^)

すっかり・いきなり春になりましたね。
社会にもフレッシュな人材が投入されて、
この不況を一気に蹴散らしていただきたいものです。

自転車漕ぎながら、桜吹雪の中、ウォーミングUPっ!


さてさて、今日も探究練習。

今日思いついた動き


!ツイスト連続ターン!


最近、「一定方向に回り続ける」事で
バランス感覚を研ぎ澄ませる練習をしてます。

大体
シャッセ・ターン
ニーアップターン
カール・ターン
とかを組み合わせているのですが、
ツイスト・ターンも加えてみました。

?右足バックステップ?ツイスト時計180度?左足フロントステップ?右足バックステップ
?ツイスト時計180度?左足フロントステップ?右足バックステップ?ツイスト時計180度

「ず?と回ってて?」
てな感じ(^^;)・・・

地球は回る????????

P.S.環境問題について
結局、政権交代しても、何も変わらない。
宗教も何もしてはくれない。
そういう風にできているのです。
我々市民一人一人が意識改革していかないと
何も変わらない。

とりあえず電気料金
PCは、液晶モニターと本体一体型にしたので
月2000円位節約できた!
とりあえず、今は月の電気料金を
月3000円以内で済ます事が目標!
(MY部屋では石油もガスも使いません)

半地下なので除湿機が・・・
説明書がいい加減なので方式がよく解らないけど、
多分フロン垂れ流し。
ノンフロン除湿機の購入検討中

今年も冷房は使わんぞ??????っ!
TUKA壊れてるんですけど(もう二度とONにする事はないな・・激笑 ??;)
ドライヤーも一生使わんっ!(消費電力半端じゃない)





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健康 |

「コンバット・エアロ・ヨガ・ピラティス・ストレッチ90」

今日は引き続き、「がん予防」について

国立がんセンターから
「癌を防ぐための12ヶ条」

を読んでみると、
やはりありました!ありました!

-------------------------------

■定期的な運動の継続
ほぼ毎日合計60分程度の歩行などの適度な運動、
週に1回程度は「汗をかく」くらいに激しい運動をする。
ガンも病気の一種です。
病気に対する抵抗力をつけておくことが大事になってきます。
スポーツをして基礎体力をつけておくことが、
抵抗力をつける働きをします。

-------------------------------

汗をかくと、スキッとする!
これが気持ちよくてフィットネスをしてるようなものです。
やはりここら辺に解決策がありそうですね。


その他に、自分でしている癌予防法
・筋力トレーニング(アウター&インナー)
・交互浴
・サウナ
・湯船ジェットマッサージ
・フライパンは使わない(焦げの付く調理法はしない)
・揚げ物はしない
・抗がん効果がある安い食材を食べる
・贅沢はしない
・魚や肉はあまり食べない

全世界で、「がん」による死亡率が高いのが
ヨーロッパのグルメ大国。
この事実を受け入れましょう!





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健康 |

病院とスポーツクラブとの融合

今日もオリジナル・トレーニング!

片足で立ち、足を組み、
完全にしゃがんでバランスを保つ
今日は手を使わずに両足で成功!

実は母が癌で・・・
もちろん私が勧めるのは「汗をかく運動」と「質素な食生活」!

スポーツクラブの強力な
50?70代の先輩方をみていたゆえです。

しかし普通の人は、家の中で家事をする位で
それ以上の運動をしようとはなかなか
思わないでしょう。

ことに、ご高齢になれば。

しかし、病気になったから、
と、さらに運動しなくなるのは
自分で自分の病気を悪化させるだけです。

病院に、フィットネススタジオ
のようなものを併設すれば
病気はすぐに治るでしょう。
(リハビリから大汗をかく本格的な運動まで、
患者に合わせ段階的なプログラムを組む)

それではお医者さんが困るので実現しないだけ(??)

でもこれだけ医師不足なのだから、
病院とスポーツクラブとの融合は
非常に意義のあることだと思います!






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健康 |

「コンバット・エアロ・ヨガ・ピラティス・ストレッチ90」

最近、左足首のバランスが悪い。
無理やりストレッチしているせいだろうか?
左足だけ適当にしてみた。

■超ハードなパワーヨガのパーツ
片足立ち→足を組み、手を使わずしゃがみ込みバランス
左足だけ成功!

やはり
パワーヨーガ的、筋力を使う運動の前に
ストレッチ(スタティックになる位長めの)は、
し過ぎない方がいいのか?


P.S.
誰が打ったかではなく、誰が打たせたか?
これが問題





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「コンバット・エアロ・ヨガ・ピラティス・ストレッチ90」

チャリで流す線路沿いの通り。
桜がきれいですね。
そして朝は空気が澄んでいて気持ちいいです。

いや?今日もいい汗かけました。
2日間を空けるともう体がダメ!
昔は汗をかく事が嫌いだったけど
今は大好きになってしまった。
汗をかいた後すぐに体を洗えるのなら
という限定付だけど。

TVでは何やらミサイルとか放送してるけど、
またまた世界の誰かさんの書いたシナリオでしょう。
今回は何を企んでいる事やら・・・
もはや政治も報道番組もドラマと同じ作り物。
規制・捏造・脚色された報道「ドラマ」の裏を
ご一緒に楽しみましょう( ^^;)

己を信じるのみ! 体を鍛えるのみっ!





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「コンバット・エアロ・ヨガ・ピラティス・ストレッチ90」

2009年度もガンガンいくぜ! オラオラ!

今日は出だしをがっちりヨガで固めてみた

・マットストレッチ
・リラックスヨガ座位
・パワーヨガ立位
・古典的エアロ
・現代的エアロ
・格闘系エアロ
・自重を用いた筋力トレーニング
 ・スクワット
 ・プッシュアップ
 ・腹筋
・リラックスヨガ座位
・マットストレッチ

今日はフィギュア・スケートを模倣した
1カウント360度ターンを重点的に練習。
これはかなり激しい!
さすがにめまい・頭痛がしてきた(^^;・・・

今日は久々、体が仕上がった感がする!


帰りは雨でした!
傘チャリなのでびしょ濡れ・・・
でも、いわゆるこれも一つのトレーニングである訳で
特に雨の日に傘をさしながら漕ぐのは
いいバランストレーニング!

P.S.1
癌の予防にも、週1回は汗をかかないといけないらしいです。
どんな病気も、予防、治癒するには
単純に体力をつけるしかない、という事だと思います。

P.S.2
食事療法も!
安い地味で質素な食材こそ、抗がん剤となりうるっ!





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