ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

オリジナルコリオ、ステップ名、ポーズ名などの解説にもTRY中!

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「コンバット・エアロ60」 探究者:田村貴政

2日間もお休み!

ちょっと間におしゃべりを5分位挟んでしまったら
でるはずの汗も効率的ではありませんでした。

やはりトレーニングは2時間ずっと継続して行う必要がある!

という事に今日気がつきました。

体が完全にクーリング・ダウンしてしまい、
またいちから始めないといけない。

自分に厳しくあるためには、
他人にもほんの少し厳しくしないといけない。

そんな事を今日、久しぶりに思い出しました。
甘かった、甘かった、



今日認識した格闘系パーツ
ジャンピング・フロント・キック
ジャンピング・バック・キック

いちど両足でジャンプした後に
宙に浮いている間にキックを行い、素早く足をしまう。
もちろん両腕は顔面をガードもしくは片腕ジャブ

先制攻撃の場合、やはりこれでないと相手には勝てないっ!

P.S.
ジャンピング・キック系の着地の衝撃は半端じゃないです。
準備運動、事後運動、筋力トレーニング等を完璧にしていない場合
体を壊しますので要注意!






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テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

格闘系 |

今日のフルコース・トレーニング・メニュー 再構築

こんばんわ。トレーニング&和食の田村です(^^)
今日は午前中雨でしたね。
いやいや雨だからこそ自転車なのです。
この意味が解る人!手をあげて!

今日もガンガンいくぜっ!

■フルコース・トレーニング・メニュー再構築
1.自転車移動でウォーミング・アップ
2.マットストレッチを筋が伸びすぎない略式形式で
3.倒立と、パワー・ヨガを模倣したバランス系のトレーニング
4.ロー・インパクトの古典的エアロをリズムを落としたアーム付きで
 *注意.立位によるストレッチを間に何回か挟む
5.ハイ・インパクトの現代的エアロ、アームなし
6.今月のMYオリジナル・コリオの通し
7.ロー・インパクトの格闘系エアロ
8.ハイ・インパクトの格闘系エアロ
9.現代的エアロと格闘系エアロの融合を探究
10.リズムを落とした古典的エアロ
11.自重を利用した各種筋力トレーニング
12.パワー・ヨガを模倣したバランス系のトレーニング
13.立位によるストレッチ
14.座位によるストレッチをスタティック・ストレッチ形式で

15.青色申告研究(^^;)


まさか今頃、「簿記」の勉強を強いられるとは・・・
誰か経理に詳しい女子いないかな(激笑^^;;;;;)

複式簿記?なんじゃそれ?


P.S.
誰か俺の秘書になってくれ?!!!

危険発言?






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格闘系 |

今日のフルコース・トレーニング・メニュー

1.自転車移動でウォーミング・アップ
2.マットストレッチを筋が伸びすぎない形式で
3.パワー・ヨガを模倣したバランス系のトレーニング
4.ロー・インパクトの古典的エアロをリズムを落としたアーム付きで
5.注意.立位によるストレッチを間に何回か挟む
6.ハイ・インパクトの現代的エアロ、アームなし
7.ロー・インパクトの格闘系エアロ
8.ハイ・インパクトの格闘系エアロ
9.現代的エアロと格闘系エアロの融合を探究
10.リズムを落とした古典的エアロ
11.自重を利用した各種筋力トレーニング
12.パワー・ヨガを模倣したバランス系のトレーニング
13.立位によるストレッチ
14.座位によるストレッチをスタティック・ストレッチ形式で

・・・まだ甘いな。
当分煮詰めます






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健康 |

炊飯&味噌汁をいちどに調理成功!

こんばんわ。和食の田村です(^^)

今日は圧力鍋で味噌汁&炊飯をしてみました。


「我輩は主夫である。どうしてこうなったのかはわからない。
しかし、こどものころから母から主夫になるべく
特訓をうけていたような気がする」


電子レンジは持っていますが、
消費電力が高いのと、
余熱調理効果がゼロなので
結局殆ど使っていません。

さて、手順といきますか。

1.米0.5合分を大鍋でかしいでコップで半日浸水
2.ざるに上げて30分程水抜き
3.茶碗に米と、米の110%の水を入れる
4.圧力鍋の中央に茶碗を置く
5.味噌汁の材料に30%増しの水を加え、圧力鍋に注ぐ
6.圧力鍋の蓋を閉めて強火で弁が閉じるまで加熱
7.弁が閉じたら1分間そのまま放置
8.1分間かけて手動で徐々に弱火にし、最弱火でさらに1分間放置
9.電源を切り、弁が開くまで放置


いただきます!


茶碗は厚めの器がいいです。

味噌汁はかなり水増ししないと、
焦げちゃいますので要注意!

野菜を下敷きにすると焦げます(^^)
「ゴトゴト」いうのはしょうがないようで・・・






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日常 |

1回の加熱でごはんも味噌汁も作る方法

前回の失敗で、圧力鍋がこげ焦げに・・・
何回洗っても重曹を使っても取れない(- -)

そこで今回は炊飯器の鍋ごと圧力鍋に入れて
炊いてみました。

「我輩は主夫である。どうしてこうなったのかはわからない。
しかし、こどものころから母から主夫になるべく
特訓をうけていたような気がする」


もちろん圧力鍋には少し水を張った状態。
弁が閉まるまでの時間:5分
圧力時間:2分
余熱調理時間:7分

余熱調理時間の間に味噌汁作り。

:::::::::::::::::::::


「成功!」


普通に炊けてる!
もちもちしてておいしい!



:::::::::::::::::::::

もう少し考察を深めてみた。

圧力鍋に味噌汁の材料を入れ、
茶碗に米と水を入れて
(ラップで蓋をする)

こうすれば1回の加熱で朝ごはんが完成してしまう!

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
やはり俺は天才だ!
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

明日の朝ごはん、さっそくこの方式にTRYしてみよう。

P.S.
そういえば、駅弁もどきの弁当のミニ釜の器があって
蓋も付いてる。あれを使えばかなりいいかも?
でも温度上昇で釜がガタガタ揺れるからあれを
解消するにはどうするかが次の課題。

大根の薄切りを器の下に何枚かひく

これかな?








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日常 |

「コンバット・エアロ60」 探求者:田村貴政

今日はアーム・ロックを意識してみた。

?アーム・ロック?
顔面ガードのことですたい。
いかなる動きをしていても
ガードは決して下げない!

アニメ「明日のジョー」とかで
よく出てきた論題。

中学の頃よく電灯の紐相手に
シャドーボクシングしてたんが懐かしい。

打つのは己の「アホ」な心っ!





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格闘系 |

今日もガンガン行くぜ! ひとりフィットネス

一人フィットネスですがいい汗かけました。

でも動き続けてると
殆ど脳味噌が飛んじゃって
せっかく準備・自作したコリオすら
完全無視(自分すら無視歌謡 ^^;)

まあ、記録できるようなものは
たいした事ないのは音楽とて同じ。

譜面とかそういう記録物から
離れないと本物は掴み取れないYO!

と久しぶりに気付きました。


有酸素運動の後の
プッシュアップ
スクワット
パワーヨガ

パーツで汗を大量放出!

Fitnessってオラの場合
汗をかくのが最終目的である。単純に!

体内水分入れ替え!

これが気持ちいいから、

「Love-Fitness」なのです!

P.S.
今日もおもしろネタが次々と湧き上がってくる!
バックBOXとかバック・ジャンピングBOXとか、
2カウント・ジャンピングBOXとか
・・・AERO-IS-FREEEDOM(@@)






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格闘系 |

今日のとれーにん具(^^)

今日はヨーガDAY!

できました!あのポーズが!

その後、ちょちょこっと有酸素。

やっぱマイペース最高(^^)!





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健康 |

ベジタリアン


になれば、食事代はかなり安くなりますね。
ヨガで一度考えましたが、
ここのところ偶然「菜食家」なる人物ついて
考える機会がありました。

「かつおだし」だめ→しいたけ
「卵」もだめ→代用品なし

そういえば京都の精進料理とは
いかに穀物・野菜だけで舌を満足させるか?
という挑戦のようなものであると思います。

そういう慈悲深い女性が
実はこの世の中には・いっぱいいる、
という事実を知り、
すこし安心しました。






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日常 |

オリジナル・コリオ ?忍法むささび?

『オリジナル・コリオ』

久しぶりに2ブロック構成をまとめてみました。
今日は飛び上がり系を中心に組み立て。
(だって部屋が底冷えするんやもん ;_;*)

忍法むささび

■ブロック1
?右シャッフル?左シャッフル??左フロントマンボ
??シャッセターン反時計180度?右フロントマンボ
?ボールチェンジ(ジャンプして左足・右足と着地)

??左フロントマンボ??シャッセターン反時計180度
??右V-STEP??スピンターン時計360+90度で右向き

???右足フロントステップから始まるステップニー?右足バックステップ
?ツイスト時計180度で絶対右向き
????バッククロス左足支点(?で右向きになり?で正面向きに戻る)

???ターンマーチ反時計360度
??シャッセターン反時計180度??スピンターン反時計180度

■ブロック2
?クローズド・クイックステップ?オープン・クイックステップ??右足で斜め右フロントマンボ
??クロスウォークで右移動?ボールチェンジ(ジャンプして右足・左足と着地)?右足
??2カウント・ビハインド??スピンターン時計360度
???フライ左足支点?リーフ右足支点(両腕V)
??ピボットターン時計180度?ピボットターン時計90度で絶対左向き?「チャチャ」(右足・左足)
??スピンターン時計180度で後ろ向き??ステップニー
????Wシャッセターン反時計360+180度
??ヒールジャック左足支点??ヒールジャック右足支点

→ブロック1&2をまとめて逆足で



クイックステップとは、いわゆる「タタン」で、
両足をリズムをずらして瞬時に着地する意味。
リズム均等割りにするかしないかはFREEEDOM!
MY造語。

クイックステップ、ボールチェンジ、タタン
これらは大まかにいえば全部同じ。
リズム割も、足の着地位置も、
各個人の表現の自由が尊重されます(^^)

次回あたりからそろそろボディーコンバット系の動きを
MIXしたものを発表したし。(現在探求中)

さあ、今日も寒さを吹き飛ばしましょう!

P.S.
圧力鍋炊飯失敗。。火力が強すぎた。
次回からは炊飯器の鍋を圧力鍋の中に入れて炊いてみます。
多分失敗の確率はゼロでしょう。
味は噂どうり、もちっとした1ランク上の米の味がします。





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エアロビクス |

圧力鍋は万能鍋。ご飯を炊くのも圧力鍋!

今日は休足日!
という事で、久しぶりの
「我輩は主夫である」コーナー


「我輩は主夫である。どうしてこうなったのかはわからない。
しかし、こどものころから母から主夫になるべく
特訓をうけていたような気がする」


今日の発見は、食べる事。

「圧力鍋でごはんを炊くのが一番いい!」

という事です。

炊飯器で24時間保温するよりは、
食べる分だけを圧力鍋で炊く!

電気料金の節約になります。
じつはMY炊飯器の消費電力を調べていたら、
小型(3合まで)なのに450Wもある!
24H保温してたら、どえらい額になります。

比較するまでもなく、
恐らく10分の一以内の電気代で済みますね。
最近、麺を茹でる時は麺茹専用鍋、
それ以外は全て圧力鍋MODEに突入!
エコでっせ?!

しかし圧力鍋で炊くと、鍋底におこげ付着しないか?
という疑問が以前からありましたが、
弱い火力で炊けば大丈夫だそうです。
少しオリーブ油でも加えれば完璧かも。

明日あたり、試してみます。

なんせ加熱時間10分以内で済むらしいです。





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健康 |

フィットネスのプログラム開発中!

今日は自転車でスタジオまで行ったので
ウォーミング・アップは完璧!
10分で辿り着けました。

■マット・ストレッチ(筋が延びすぎない程度に)
■スタンディング・ストレッチ
■古典的エアロ・アームつき
■現代的エアロ
■格闘系エアロ
■ボディーシェイプ&ヨガの静止ポーズ
■スタンディング・ストレッチ
■マット・ストレッチをスタティック・ストレッチ形式で
■リラックスヨガ
■パワーヨガ


・・・まだ甘いな!
今後もルーチンを厳密に煮詰めていくぞっ!

P.S.
なんか、おフランスのフルコ?スメニュに見えてきた(^?^)





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エアロビクス |

「コンバット・エアロ45」 コリオ探求の旅 at ほくとぴあ

今日は新しいフォーメーションを発見!

360度以上の大回り回転の拡張系。
ひたすら同一方向にマーチとシャッセしながら回転を続けつつ、
ジャブを両手で連打する、というもの。

目が回る?(@@;)

右手・左手とジャブを連打しながら
????右ビハインド
??ターンマーチ時計回り??シャッセターン時計
???ターンマーチ時計
??シャッセターン時計???ターンマーチ時計
??シャッセターン時計???ターンマーチ時計
??シャッセターン時計???ターンマーチ時計
??シャッセターン時計???ターンマーチ時計
?ジャンプして右足・左足と瞬時に着地
→逆で繰り返し

*回転角度は技量に合わせてご自由に


これをしつつ、目が回らないよう、
壁の一点を凝視できるように首を振るのだが
なかなかうまくいかない


でも回ってると気持ちいい!
大車輪してるみたい

周りからみると確実に「変なひと」かも(^^;)

「回って回って回って回わ?る?うううう?」

飯山大輔氏のエアロシェイプの後半の自重筋トレを真似てみた。
やはり有酸素運動の後だと大量に汗が噴出してくる。
こらへんはやはり指導者がいないと甘甘になってしまう。



この後、リラックスヨガ&パワーヨガ&ストレッチ

気分総会!

P.S.
今になって思えば
太極拳をいっぱい受けておけばよかった。

そういえば、奈蔵和香女史のウォーミングアップに
ヨガ的なものを組み入れたパーツがあった。

エアロビクス+ボディーコンバット+太極拳+ヨガ
静と動を組み合わせた有酸素運動を今後開発していきたし。






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格闘系 |

京都にタイムリープ!

これは確か丸山公園の入り口だったような・・?

cc


この提灯がまたなんともいえぬ風情を。

チャリ漕ぎでバテ始めてるところです。

実は今回ゲストハウスが空いてたら泊まろうと
思ってたけど時期が遅すぎて無理でした。

木造の風流なゲストハウスがあるらしく、
次回は1泊してみたし。まる。






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日常 |

京都と大野との関連性

dai

大野とは、福井県の郊外にある州である。
マイマムとグランマが産まれ育った場所で、
思い入れが深い。(海外かいな ^^;)
大野は第2の故郷である。のだ。

碁盤状の町作り、
そして山には建造物。
この辺が共通している。
郷愁をそそるアングル!






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日常 |

エアロ+格闘有酸素運動&ヨガ 今日のトレーニング at ほくとぴあ

心地よい筋肉痛のなか、今日もやるぞ!

■ストレッチ
■エアロ+格闘有酸素運動
■ストレッチ
■パワーヨガ・フロー

1ヶ月間、間を空けて開始した今年のトレーニング。
最初は、この汗かきの私なのに
なかなか汗が出なくて驚いてました。
しかし、日を追うごとに
以前の発汗量に戻りつつあります。

これは変な発見でした。
どうやら運動不足だと
運動しても汗が出ずらいという事かも?
代謝が落ちるのかな?

という事で今日は充分汗がかけて大満足!
この爽快感はもう病みつきになります

やっぱ私は「超」がつく程の
マイペース派だったらしい事も判明。
(:^^=;)





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エアロビクス |

ステップエアロ&筋トレ 今日のトレーニング at 滝野川体育館

これまで部位分けしてたけど、
効率を考えて全部位に変更。

■短時間ストレッチ
■ステップエアロビクス自主練
■筋力トレーニング全部位
■スタティック・ストレッチ

ここはマシンからフリーウェイトまで
筋力トレーニングに関する設備は全て
網羅されているので、非常にありがたい。
利用者もフリーウェイトフリークが
かなり来ているようだ。


今日思いついたフォーメーションの中から1つご紹介
??ターンベーシックSTEP反時計180度
?後ろ向きになり、右足・左足と台の手前の床に着地
?右↑左端?左足ニーアップ*この行でターン反時計180度で正面向き
???左ジャンピングBOX(左足を左端に乗せ、後は床でフロントクロス着地)
??台の相対手前をシャッセで相対右移動?右足踏みつつ1カウントターン時計270度
??台の相対右横をシャッセで相対右移動
???ターンマーチ時計360+90度でスタートポジションに戻る

台が汗でべしょべしょ!
やっぱSTEP-AEROBICSは汗がかける

P.S.ここのところの自主練で、自分の体軸が
かなり不安定な事を今更ながらに実感した。
特にSTEPともなるとかなり危険。
STEPでは一度怪我をした事があるので
慎重にせねば。
ヨガのバランス系をここのところさぼってたせいだろうか





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ステップ・エアロビクス |

今日のとれーにんぐ atほくとぴあ

■マット・ストレッチ略式
■エアロ+格闘有酸素運動の探求
■マット・ストレッチ本式
■ちょこっとヨガ

指導者なしで一人で
ハイ・インパクトな有酸素運動を行う際には
細心の注意が必要です。
いきなり最初から飛ばしすぎたり、
いきなり終了してそのままおしまいにする事は
非常に危険なのです。

ウォーミングアップ、
クーリングダウン、
この2つは、これまでの受講記録を元に
組み立ててますが、
これがけっこう難しい。
しかし実は一番大事な部分かもしれない。
スタンディング・ストレッチも途中に
組み入れるようにしてます。

怪我をしてしまっては全く意味がないので
慎重にいきましょうね!お互いに(^^)!

P.S.次第に汗の量が増えてきました。
やっぱ格闘系の動きは発汗力(語彙少なくてすみません)
が高いようですね。
今になって「ボディ根」にあまり出てなかった事が悔やまれる・・・





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エアロビクス |

今日のトレーニング ほくとぴあ

ここのマシーンはかなり低負荷。
でも久しぶりにここでマシンを用いた
筋力トレーニングをしてみた。懐かしい。
工夫次第ではなんとかなるかもしれないが、
これでは筋肉痛にすら、なり得ないので
やはり筋トレは滝野川かな。

その後、パワーヨガのインナーマッスル自主練して終わり。

今日はフロアでクラスがあったので
エアロ自主練ができなかった。

時間割を忘れてました。
失敬。






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筋トレ |

京都旅行のリフレイン・の嵐

ん?やっぱ関西はいいね。
この荘厳さ・・・

京都のなにがいいといえば
適度に保存された古代建築物が多いという古都である。

55

そこに住んでいるいるひとたちの
言葉使いまわしも、たちふるまいなんかも
なかなかに
古代を創造させてくれる・・・





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日常 |

おうちでエアロ。コリオ探求 底冷え対策

いや?今日はいつにも増して寒い!
足から底冷えしてくる。
という事で、今日は部屋でコリオ作成

?右サイドトゥタッチ???右ジャンピングBOX
??シャッセターン反時計180度?右足踏みながら1カウントターン反時計180度
??シャッセターン(?で絶対左向き)
????バッククロス右足支点(後ろ向きになりまた左向きに戻る)
???ターンマーチ時計360+90度で正面向き
????クロスウォークで右移動(?がフリーズのリズムチェンジ)
????2リピーター

・・・・・

1カウントずらし&360度以上の大回りのネタです。
譜をまたいだイレギュラーな譜割りが最近のお気に入り。

・・でも何か足りない気がする。
もっと何か自分オリジナルの動きを開発したい。

明日は滝野川で筋力トレーニング&STEPエアロ探求。

しかし実際STEPの方がパズル的要素が増えるので楽しい。
筋トレの負荷も徐々に増やしていかねば





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エアロビクス |

「ほくとぴあ」の中心で愛を叫ぶっ!

今日はしっかり有酸素!

・自重を用いた腹筋&背筋
・倒立練習
・略式ストレッチ
・エアロ&格闘有酸素コリオ探求
・ストレッチ本式
・ヨガ自主練

なかなかいい汗がかけました。
エアロは、リズムチェンジと
渡辺女史の大回り(360度以上回転)を研究中。

今日思いついたフォーメーション
????クロスウォークで右移動
?右足でサイドマンボ?クイックウォーク(チャチャ)
???ターンマーチ反時計360度
????バッククロス右足支点
???ジャンピングオープンマンボ・・・

一カウントずらしで開始するバッククロスが今日のネタ

以下、秘密

古典エアロは汗はかけるが動作が恥ずかしい。

現代エアロは動きが見栄えするが、汗があまりかけない。

まあ、男が有酸素運動をするといえばやはり
汗を大量に放出できる格闘系エアロという事になりそうだ。
ここら辺のMIX度合いが今後の研究の課題である。

やっぱPC持参でトレーニングしたいな?
どこでもDSじゃないが、
過去のデータを再現しつつやると
内容が濃くなるであろう。


ようやく筋肉痛が取れてきた。
体もそろそろ本調子に戻りつつあります。

え?明日ここは臨時点検休館日か!

どうしよか?DOKOIKOKA?
こんど暇があったら
Wアキレス師匠の通ってる港区スポーツセンターに
一度行ってみたい





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エアロビクス |

今日のトレーニングは「ほくとぴあ」

今日は「ストレッチ&ヨガ」のみ・みのもんた。

久しぶりに会う先輩諸氏がいるので
(多分先輩諸氏は私の事など記憶なし)
・・・ちょっと遠慮してしまった。
ので自主練エアロなし。

ここも相変わらずメンバー固定。
みんな前と全く同じ事をしてる(^^)
タイムスリップした感がある。


でも、スタジオから出る時に
敬礼して退出するおかあさんには
ジーンときました。
競技場に敬意と感謝の心を表明・・・
思い出しますね。
学生時代の部活では、そういえば最後にいつもそうしていました。
ジェクサーでそういう人は一人も見なかった。

区の施設の利用者はものすごく礼儀作法がいい。
正直、ジェクサーの会員さんたちのマナーの悪さには
色々な意味で驚きと疑いを隠せなかったな?。
Fitnessの本場だから逆だと思っていました。
But自分よりも下がまさかいるのか?と
正直安心したのも事実(` ^*)/





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エアロビクス |

今日はプールDAY!at元気プラザ

半年ぶり位。
東京都北区の施設。
財布を探していると、
ありましたありました。
回数券!
回数券なら1回:333.333円で利用できます。

クロール、平泳ぎ、バタフライ、背泳ぎを各50m

低音サウナのような採温室でストレッチ&ヨガ
この温度だとちょうどホットヨガ的な気分でできます。
ここちよい汗がかけますぞ。

ジャグジーで筋肉痛ほぐし。


ん?気持ちよかった。
次回はストレッチマット持参で行こうかな?


P.S.へ?アクアビクス?
あ?その手があったか!
次回さっそくTRYしてみよ






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ヨガ |

今日のトレーニング:ほくとぴあ

2日目!懐かしい人と会いました。

・略式ストレッチ
・エアロビクス自主練
・ストレッチ本式

今日はエアロビクスとボディコンバット
の融合を模索してみました。
実際、格闘系有酸素運動は
エアロよりもハイ・インパクトであるので
なかなかいい汗がかけました。

・・・やはり音楽に合わせてやりたし。
イヤホンじゃ多分すぐ壊れちゃうだろな

相変わらず筋肉痛が止まらない。
よって明日は「元気プラザ」で
スイミング&ジャグジーで体ほぐしの予定。

元気にもサウナのようなものがあるけど、
本式ではない。
休憩時間に体温を下げないようにする程度の
休憩サウナである。

あれが本式だったらよかばいが。
プールサイドでダンス(有酸素運動)する、という手もあるが、
さすがに気違い扱いされかねないので却下(^^;)
(ほくとぴあで一人ダンスしてるのも
実はものすごく恥ずかしいけど、
有酸素マシンって退屈すぎるし
エアロの方が脳&リズムトレ&汗が放出できるゆえ。
皆様お許しを)





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エアロビクス |

久々のほくとぴあ

いや?2年ぶり!
トレーニング・ルーム!
やっぱなんか落ち着くな?
ストレッチマットとシャワールームのカーテン
が新調されてました。

・ストレッチ
・自重による腹筋&背筋
・エアロ自主練
・ヨガ&ストレッチ

フロア貸切はやっぱいいな?
両手を思いっきり広げても何にもぶつからない

メトロノーム忘れた・・
音響設備は使わせてもらえないので
ラジカセ持参なんてOKかな?
もしくはiPodか

今日思いついたパーツの中の一つ

3カウントBOX切り替え
??右ジャンピングBOX?リーフ右足支点
??左ジャンピングBOX?リーフ左足支点
??スピンターン時計360度


昨日の筋トレで筋肉痛・・・






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エアロビクス |

2009年、フィットネス元年!あけましておめでとう御座います!

ことし最初のトレーニング!
滝野川体育館です。

・ストレッチ
・ステップエアロのコリオ模索しつつのウォーミングUP
・筋力トレーニング全メニュー
・ストレッチ

さすがに1ヶ月超えで筋力トレーニングも有酸素も
休んでいたので体のキレがわるい。
筋トレは全部位やりました。
まだ・ここのマシンに馴染んでいないので軽めの負荷で。

ここは、ステップ台で自由に
遊ばせてくれる貴重な施設。
スポーツクラブだとフロアの自由解放がないので
通路で自主練するしかない。
特にステップエアロの自主練は、ほぼ不可能。
そこが不便。盲点でした。

田崎女史、鈴木氏、峰久女史のSTEPコリオ・リフレインとかしてると
新たなるコリオネタが無限に浮上してくるっ。
きりがないので記譜しきれませんでした。
ただひたすら動くのみ。

筋力トレーニング、フリーウェイトは装備完璧。
スタジオは募集制の有料。 ま、私には関係ないので詳細は未確認。
スパ施設はシャワーのみ。

久々のエアロでかく汗はなかなかに爽快でした。

でも家からすこし遠いな?
バイクで行ったけど、あの信号の数だと
多分自転車の方が速い

ロードバイク(スピードの出る自転車)
買おうかな?・・・


当日利用 1回 300円(再入場不可)
1ヶ月間フリーパス 2,400円
2ヶ月間フリーパス 6,100円
6ヶ月間フリーパス 11,100円


区の施設としては、まま良心的な方に属する。

明日は懐かしの「ほくとぴあ」!
2年ぶりとですっ!
エアロとヨガの自主練をやる予定。

エアロは奈蔵女史、大塚女史、小関女史、渡辺女史の
コリオ・リフレイン&オリジナル考察、
ヨガは山口女史、川谷女史のリフレインをしてみよう。

ジェクサーの先生皆様貴重な財産をありがとう!





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