ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

オリジナルコリオ、ステップ名、ポーズ名などの解説にもTRY中!

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「ステップ・インター45」 講師:津野敦子 先生

目覚めると全身:汗(^^;;)
外に出てみると晴天で朝なのにもう暖かい。

久しぶりのこのクラス。

(なんかこの出だしが定番になってきた。)


(・・)

見てしまった。
以前このブログでご紹介した
「100%完璧会員さん」がミスるシーンを!
完全プログラム化されたアンドロイドだと
思っていたが人間であったか・・・


月の最終日という事で不安ながらもなんとか完走!



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ステップ・エアロビクス |

「リラックスヨガ60」 講師:山口隆子 先生

京の(到達点 @@)

「体側のストレッチWITH倒す方向の腕と肘地面付け」
が、この先生のルーチンでいともたやすく
できてしまった。

順序って大事ですね。
屁理屈よりも地団駄が勝つ(^^)!


この調子で「開脚前屈WITH骨盤200%」
もできるような気がした15の夜?






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ヨガ |

「バランスボール」 講師:萩原徳章 先生

筋力トレーニング:「足」を終え、リング・エリアヘ。

実は、昨日の川谷先生の「パワーヨーガ45」で
腹筋から下半身までもが筋肉痛に・・・
ん?やはりコアも同時進行で鍛えてないと怪我する。
事を再認識。

「バランスボール」とは?
バランス感覚を鍛える事で体幹部の強化を目指す。
特に「ねじり」の体幹部強化を先生は強調してましたね。
このプログラムの過程で体の歪みも矯正されるので、
なかなか目に見えない部分に効くエクササイズですね。

この先生の格闘系レッスンは期待大!
空手FITもいいかも。





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健康 |

「エアロコンビネーション45」 講師:渡辺美佐子 先生

いや?久しぶりでんな?このクラス!
2008-07-05 以来なので5ヶ月ぶり位。
しかも月の最終日という事でもしかして
新コリかと期待しつつも、やはり最終日でした。

観察ポジション(最前列右端)で動きをみるも
無謀ですね。前の動きをすぐに忘れちゃう。

先生がわざわざ右端に来て見本を示していただいたおかげで
なんとなく掴めてきたかとおもいきや、
最後の御対面コーナーで「撃沈」

コリオを回想書き起こしにTRYしてみたけど「無理」でした。

久しぶりのこの「フィット・パズル」は
やっぱ快感ですね。





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エアロビクス |

「パワーヨガ」&「リラックスヨガ」 講師:川谷幸子 先生

今日は久しぶりの「ヨーガDAY」。

エクロビクスで追い出す汗と、
ヨーガで追い出す汗とは少し違いますね。
「■」が自分の中の化物を追い出してくれたポーズです。
滝のように流れる汗。


バッダ・コーナ・アーサナ(合せき)
パシュチモターナ・アーサナ(長座で前屈)

スーリヤ・ナマスカーラ(太陽礼拝)
○ウッターナ・アーサナ(前屈)
○アルダ・ウッターナ・アーサナ(前屈のまま背を反らす)
○チャトゥランガ・ダンダ・アーサナ(板)
○ウールドヴァ・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ(アップ・ドッグ)
○アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ(ダウン・ドッグ)

■「チャトゥランガ・ダンダ・アーサナ(板)」で、
片足を横に90度に伸ばした状態で上下さす動きがありました。(^^;;;;;;;;;;;;;;;)

トリコーナ・アーサナ(三角)
パリヴリッタ・トリコーナ・アーサ(三角ねじり)
アルダ・チャンドゥラ・アーサナ(半月=片足上げた三角)
■片足立ちにまでもっていく(^^;;;;;;;;;;;;;;;)


ブジャンガ・アーサナ(コブラ)
バカ・アーサナ(カラス=鳥)
ウィーラバッドゥラ・アーサナ(英雄)
セーツ・バンダ・サルバンガサナ・アーサナ(太鼓橋)
ウシュトラ・アーサナ(ラクダ)

クラウンチャ・アーサナ(サギ)
*立位で行う
■今日はこのポーズで頭を大地に落としこみ支点にする動きあり(^^;;;;;;;;;;;;;;;)

■ポーズ名不明1点
?四つん這いになり、片方の肩に同じ側の足を深く組み合わせる。
?深く組み合わせた軸の足を前に移動させ、足先を浮かしフレックス
?逆足を浮かす(^^;;;;;;;;;;;;;;;)

シャヴァ・アーサナ(死体)


・・・確かにこういう事を日常でやってれば風邪すらひかないかも。





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ヨガ |

エアロ・インター45 講師:大塚絵美 先生 ?ジェク爺の発見?

ここのところ、あらゆる事がご無沙汰

前回、筋力トレーニングのどの部位をしたのかすら忘れる始末・・
あ、肩か!じゃ今日は「胸」じゃ!

ふと館内を見渡すと、先生のトレーニングしてるお姿が。
あれだけ動いてもやはりアスリートとしての
「ある到達点(何であるかはアマには永遠に不明)」
を維持するためにはかなりな量の練習が
必要であるようですね。

エアロも超ご無沙汰!

ブロック1の
??左足からバックシャッセ??右足バックマンボ
??右足からフロントシャッセ??左足フロントマンボ

の変形にはかなり戸惑い・・
多分これだと思います。
??左足からバックシャッセ?右足バックステップ?ツイスト時計180度で後ろ向き
??左足からバックシャッセ?右足バックステップ?ツイスト時計180度で正面向き

さらにツイストで足の左右を見失い次のヒールジャックが繋がらない。


「ツイスト」により足の左右がどう入れ替わるのか?
考察してみました。

今回のコリオ出だし
???右BOX-STEP?左足バックステップ
?ツイスト反時計180度?右足??ボールチェンジ&マーチ

ツイストにより後ろになった足から次への動作が始まっている。

??左足からバックシャッセ?右足バックステップ?ツイスト時計180度で後ろ向き
??左足からバックシャッセ?右足バックステップ?ツイスト時計180度で正面向き
??ヒールジャック左足支点?ヒールジャック右足支点?リーフ左足支点

の場合も、ツイストにより後ろになった足から次への動作が始まっている。

そうか!法則発見

『ツイストの場合、次への動作は後ろに置かれた足からスタートする』

べし!か!

という事は、ツイストする場合、多少前のめり気味で
これから回る方向の足(後ろに置かれた足)を軸にして回るといいという事か!
そして後ろ髪的になった足はつま先立ちにしておくといいかも!

久々に法則発見!
メインサイトに記さねばっ





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エアロビクス |

忍法ラジオ体操の巻

朝ゴミ出ししてると、
おっちゃんが公園に向かって歩いてる。
なんか一瞬こっちの方を見て
「行け」とでもいわんがばかり。

久々に早朝公園ラジオ体操に参加。
首周辺がこっていた。

妙にアライメントの完璧なおっちゃんが中央に。
ああいう見本がいると非常にやり易い。

ラジオ体操といえば福井の夏休みでは
子供と大人半々だったが、ここは高齢者ばかり。
夏休みは子供も来るのかな?
(おいぬこいたよ)

2年程前、一時期毎朝参加してたけど、そういえば
雨の日でもラジオ体操フリークは
確か雨合羽着てやってたような(^^;)

この朝の時間帯、多分父と母もラジオ体操、兄は「マラソン」
負けちゃおれん・・・





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健康 |

『オリジナル・コリオ』 ?「忍法風見鶏」?

『オリジナル・コリオ』

フィットネスを愛する皆様、おはようございます。

作りかけのフォーメーションが完成!
実はこれ、最初はステップ・エアロ用のつもりが
いつの間にやらフロア・エアロになってしまうという・・・
出だしがモロSTEPパーツ

「忍法風見鶏」

■ブロック1
?右足で斜め左トゥタッチ?1.右足で斜め右トゥタッチ 2.右片足立ち
?左足で斜め右フロント・マンボ?右足をその場で踏む
????以上のフォーメーションを逆足で

?右足ニーアップしながら時計180度ターン背面で絶対後ろ向き
?右足をその場に着地
?1.左足相対フロント・マンボ 2.右足?左足 *マンボ以降、反時計180度で正面向き
????バック・クロス右足支点

???左ランジ・ニー??スピンターン時計360度???右ランジ・ニー

????シャッセで左移動&後半ピボット・ターン
????フライ右足支点&最後左足レッグカール

→ブロック1を逆足でリフレイン

■ブロック2
??クロス・ウォークで右移動??スピンターン反時計180度
????バック・クロス右足支点でさらに反時計90度ターン

絶対右向きになり
??左V-STEP?左足バックステップ?ツイスト反時計180度で絶対左向き
?リーフジャンプ左足支点&右足ニーアップ?右足フロント・トゥタッチ?右足ニーアップ?右足バックステップ

?ツイスト時計90度で正面向き?1.左足で斜め右マンボ 2.ジャンプして右片足立ち?左足着地?右足で斜め左マンボ
????ターンマーチ360+180度で絶対後ろ向き

??左ビハインド??スピンターン反時計180度で正面向き
??右ビハインド??スピンターン時計360度で正面向き

→ブロック2を逆足でリフレイン


???左ランジ・ニー??スピンターン時計360度???右ランジ・ニー

・・このスピンターンの方向性に迷います。
時計回りでも反時計回りでもどちらでもいいようで
もしかしてどちらかは不自然なのかも??不明。

身体が暖まりますね。
いかん最近床がギシギシいってきた。
冬は「オリコリ」の頻度を上げて暖房費節約(セコイ! ^^)





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エアロビクス |

最近作ってるフォーメーションから ? オリジナル・コリオ作成段階 ?

最近作ってるフォーメーションから抜き出し。

そういえば作成途中で公開するのは初めてですね。
最初の導入部分。これがけっこうワクワクしまふっ!!

?右足で斜め左トゥタッチ?1.右足で斜め右トゥタッチ 2.右片足立ち
?左足で斜め右フロント・マンボ?右足をその場で踏む

????以上のフォーメーションを逆足で


?右足ニーアップしながら時計180度ターン背面で絶対後ろ向き
?右足をその場に着地
?左足相対フロント・マンボ?「チャチャ・ターン」反時計180度で正面向き

????バック・クロス右足支点

→以上全てを逆足でリフレイン



部屋がそろそろ底冷えしてきました。
ご安心を。
今年も部屋暖房は「エアロビクス」だけで済まします堺。

P.S.
寝袋くんも、コトシハごついのに買い換えようかNYA?

・・・いいのかな?転載・・だめだ・可愛すぎる・・・





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エアロビクス |

もしも明日が行けたなら

もしも明日が行けたなら

「もしも明日が晴れならば」と
「もしもピアノが弾けたなら」
をMIXしてみました(^^)


さて、もし明日日曜日がそうなら、
多分こういうスケジュールであろう。


08:30 起床&コンビニでおにぎり
10:10 エアロベーシック?45
11:30 和光でとんかつ昼食
13:10 エアロコンビネーション
タ・バ・コ(や・め・て)
14:05 ステップインター45
(もしくは電車で往復1時間以上かけて自宅に着替えを取りに帰る可能性大)
16:15 エアロアドヴァンス45
タ・バ・コ&SOI?JOY
17:45 エアロシェイプ60

あ?書いてるだけでおなかいっぱい(^^;;;)

これは想像だが、お体だけは御大事に・・・

P.S.
今日も仕事に追われお風呂だけ。
オベント位作ってあげたらいいのに
寒いっす





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エアロビクス |

「ステップ・インター45」 講師:峰久孝子 先生

今日は人がいっぱいの寿司詰め状態・・
前も横も後ろもギチギチ・・

珍しおすな?
やっぱこのクラス、Bスタでは収まりきらんぞえ?

先生が丁寧に解説してくれたので、
コリオの謎が解けました。(2ストンプ関連)
やっぱ続けて参加しないといかんですね。
特にSTEPは段差という上下時空間の把握があるので
また別の頭脳を使う必要がある訳ですね。

P.S.
さて、明日だが、

10:00 エアロシェイプ
11:45 エアロ・ベーシック
13:00 ステップ・アドヴァンス
14:15 エアロコンビネーション
18:40 エアロベーシック
19:50 ジャズダンス(いやか。でもたまにはいいんJanet?)

の、超サバイバル・コースでいくWo!
(MAPPYが)

MAPPY頑張れっ!完走応援してるっ!





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ステップ・エアロビクス |

京、寒かった根

フィトネス愛好者の皆様、おはようございます。

いや?今日は一転して寒いですね。
今の時代においては、喜ばしいことです。
湯豆腐の季節ど砂。

さてさて今日はお風呂会員でがんした。
あるGOODアイデアが浮かんで
それを形にするのにウキウキもので気付けば夕方・・・。
あ?身体が20個体位欲しい。

栗え栗え栗え栗え栗え(=^=)

あ?しょこ語でガンガンぶろぐ書きて?っお !


肝いからじゃがバターに宮下(^^||)





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日常 |

「エアロインター60」 講師:隈川力 先生

筋力トレーニング:「肩」を終えAスタに行くと開始前
17分25.675秒前(USO)だったが窓が開いてるっ!

先生に「入ってもいいですか?」
と10年ぶり位に会話(^^)
しかし我ながら喋るのが面倒というか、
そういうアホな性分なもんで(・・)。
絵描きとかピアノ弾きとかプログラマーの社交性は
大抵こんなもんです。


久々のエアロビクス・インター
飛び入り参加&久々右頭ポジで進行を妨げてしまった
かもしれないが、そこら辺はFREEDOMという事で。
(あの飛び入りスリル感がTAMARANのっ! ^^)


解析完了。
しかし、フライ、フリーズ、1カウントスピンターンとかで
左右OR方向を見失ってしまう。

エアロビクスは女性ばかりだから本当は好きじゃない。
参加するのが恥ずかしい。
でも汗がかけるし、リズムトレーニングになるから、
多分一度でも参加したら、その爽快感の意味が
解るのではないでしょうか。



P.S.
ビハインド・チャチャチャの欧州????

しかしナルニア王子が珍しく筋トレしてた(^^)。

JA共済いつもおちゃめ杉っ!

ひとたびアカデミー会員になると
最後尾で延々やらされるのでいやとです(==)。

ORAはわがまま会員でいくWO!





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エアロビクス |

自転車を買いたい!?ジェク爺の戸惑い?

今現在、乗りつぶし期間中の自転車を
ヒーヒー漕いでますが、放置期間が長くて
錆がひどくてスピードが出ないんですよね。
しかもこけたりしたのでバランスが狂い、
手放し運転ができない状態・・・

もう少し我慢したら
(自転車の購入価格の元を完全に取ったら)、
ロードレーサーを買いたい!

しかしめっぽう高い!

アマゾンや楽天で調べると、
最低価格が¥25.000位。
しかし平均価格が原付並のカテゴリなので、
果たして安い機種はスピードの方はいかに?

現在調査中です。

トレーニングも兼ねて遠隔地に買出ししたりして元を取り、
今のバイクはエンジンに水が入らない程度に
雨の日のみ乗って完璧に乗りつぶす計画です。

まあ、スピードが出ない機種の方が
トレーニングになるから、
それはそれでいいんだけど(^^)





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健康 |

昼のスポクラ事情 ?ジェク爺の憂鬱?

1年位前にNETを調べていたら、こんな男性のブログが

----------------------------------------------
昼にスポーツクラブに行くと、主婦会員さんに、
「若いのにっ! なに昼間から遊んでるの!仕事しなさい!」
と厳しく説教されました。
----------------------------------------------

という記事がありました。

あの頃はひどい女性だと思って読んでましたが、
今は、解るな?。その主婦会員さんの気持ち。
毎日会ってると情が移るんでしょうね。
実は私もそういう説教をしたい人が何人かできました。

以前昼にいったら女性会員さんに「仕事は?」と訊かれた事があります。
そんな事もあり、昼はあまり行かないようになりました。
そういう目で見る人が私を含め(^^)いる訳ですからね。

想像
・主婦である
・主夫である
・学生である
・フリーターである
・インストラクターを目指す若者である
・たまたま休日である
・たまたま有給である
・歩合制営業職なので自由に中抜けできる
・みのもんた(アナウンサー)である
・夜間勤務のお仕事の人である
・フレックスタイム勤務(私)である
・自営業者である
・社長である
・年金生活者である
・利子生活者である
・働く必要がない位大金持ちである

これ以外にも世の中には
色々な人がいますから、
そういう目で見てはいけない、
とは思いつつも、

本当は入会当時のように好きな時間にスポクラに行きたいんだけど(B型的思考)、
そういう目で見られるのが嫌で、行けない(A型的思考)
というジレンマ・・・AB型は損をします。

かといって夜遅すぎるクラスは夜型を招くので行けない。
となると4?7時位に開始のクラスに限定されてしまう。
平日5?6時はクラスがないのも痛い・・・




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エアロビクス |

大江戸(隠密同心)捜査網 : 生きて屍拾うものなしっ




隠密同心

それは、旗本寄合席内藤勘解由に命を預け、
人知れず人生の裏道を歩かねばならぬ宿命を
自らに求めた者達である。

極悪非道の「悪」に翻弄され、
過酷な法の冷たさに泣く、
大江戸八百八町の人々を、
ある時は助け、励まし、
またある時は影のように支える彼ら。
身をやつし、姿を変えて敢然と悪に挑む隠密同心に、
明日という日はない。

..........................

隠密同心・心得の条

・我が命我が物と思わず、己の御家命いかにても果たすべし
・なお、生きて屍拾うものなし

生きて屍拾うものなし

生きて屍拾うものなし





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テーマ:格闘技 - ジャンル:スポーツ

格闘系 |

「エアロシェイプ60」  講師:飯山大輔 先生

おもいっきり出だし間違えた

こういう事はよくあります。
ブロック1の前半後半が途中で完全に
ごっちゃになって後半から初めてしまうという・・・

ブロック1の前半
ブロック1の後半
ブロック2の前半
ブロック2の後半

さすがにブロック単位で勘違いする事はないが

まあ、細かい事は気にせんと
(自分に甘く他人にめっぽう厳しいのはAB魚の特性 ^^)


この先生は女子なら多分一度みたら誰でもとりこになるでしょう。
おすすめサイトでも紹介してますが、
圧倒的ジャイアント体格と身体能力と、にじみ出る生真面目さ。
飯山大輔先生のブログはこちら


今日は筋コンの負荷を極力上げてやってみました。
(角度を深める事で負荷は受講者各自で調整できるっっっ)
手を抜かずにやればマシンよりも効果あり!

自重を用いた筋力トレーニングは怪我の可能性が
極めてゼロなので安全ですね。
(マシンやフリーウェイトは筋を痛める可能性と隣り合わせ。)


P.S.そういえばスカートで参加してる女子がいた。
チアリーダーとかテニスとかスカッシュはミニスカが世界標準だもんね。

フィットネスでミニスカ何故いないっっっ???
近未来フィットネスは「ミニスカ」で決まり!

男子パンチラは勘弁だけど、女子パンチラは大歓迎WOっ!

女子に流行のあのボコボコのモンペみたいな長ズボンは、
ストリートの影響だろうか?
体型が厳密に把握できないので困る。
(把握してどうする ^^)





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エアロビクス |

新聞紙 ?究極のドケチ・ツール?

新聞紙の活用法

・野菜保存(丁寧にくるむと保存期間が倍増。マジックです)
・洗剤(フライパンの油はまず新聞紙で懇切丁寧に拭き取りますっ
 何故かって?河川への油流出を防ぐためじゃないですか!お姉さんっ!)
・ぞうきんの代わり(酢を含ませお掃除)
・鼻かみ
・トイレットペーパー(もう柔らかいTPでは安心できなくなります)

新聞紙の仕入先は100円SHOPの割れ物包装からだから0円。


SEKOI!

「セコ務、してますか?(^^)」





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テーマ:暮らしを助けるアイテム - ジャンル:結婚・家庭生活

日常 |

「エアロベーシック?45」 講師:高橋紀子 先生

筋肉痛がひどい・・・


・エアロビクス
・ボディーヒーリング
・マーシャルアーツ
・パワーヨガ
・Spiraly
・アクア

&More

この先生の担当クラス一覧です。
よく頭がこんがらないものですね(^^;)

・マット・ストレッチ全メニュー
・サウナ
・シャワーで汗を懇切丁寧に流した後、湯船に漬かる(^^)べし(^^*)
・体洗浄

帰るとき自転車が濡れていた。
通り雨があった模様。
(最短ルートに駐車するので野外駐車)

そういえばレッスン中に
「床がキュッキュする」
「スタジオの湿度が上がってますね」
と除湿機をONにして、
「雨でも降ってるのかな?」
と先生。

極めればフロアの床の状態で外の気候が察知できる
ようですね。 プロ・クオリティ・GIZA凄SU!





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エアロビクス |

「ステップ・インター45」 講師:峰久孝子 先生

フィットネス愛好家の皆様!おはようございます!です。

筋力トレーニング:「胸」を途中で終えBスタへ

ブログご報告ポジション(^^)を台で場所取りしてすぐに筋トレ続き

メンツが少し変わった模様。
珍しくMD総長のお姿が(^^;)

かなり難しかったです。
というか、回転方向や動きを完全に勘違いしてる数箇所があり
その勘違いをほどくのがなかなか難しい。

ブロック3が未だに解析不可。
■ブロック3
????2ストンプ&台周辺移動時計90度で右向き
?右足床フロントマンボ???スピンターン方向不明?左↑
?右足ニーアップ&ターン方向不明で正面向き?右↓オーバー??正面向きに戻り左ジャンピングBOX
?左↓?右↑飛び乗りオーバー??スタートポジションでマーチ

2ストンプ以降が不明。

まあ、このクラスの飛び入り参加で
瞬時に動けるようになるのはまだまだ先か。

飛び入りで余裕に動けるようになったら
土曜のSTEPアドヴァンスに出る計画だが
一体いつの日になることやら・・・
(STEP-AEROは初めてまだ2年未満だからしょうがない)

筋力トレーニング:「胸」の続きを終え、
マットストレッチ全メニュー&倒立練習。
スパでサウナ&交互浴
シャワーブースで体洗浄しつつのコリオ・リフレイン&スクワット。
湯船階段の角で手すりを利用した土踏まず強烈刺激。
自転車で立ち漕ぎNON-BRAKE帰宅。

P.S.
ロッカーのハンガーが3個に増強された模様
GIZA有り難す。(持ち帰り厳禁WOっ!)
そういえば今日は暑かったですね。
異常気象です。電気の使用は控えましょうっ!





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ステップ・エアロビクス |

今日の満月

今日はお風呂のみ。

?にゃんらか匂いが立ちこめてるWO?
洗浄剤の匂いかにゃ?

サウナ・ルームに入って謎が解けました。
板張替えしたんどすの!

上野到達時間:30分以上
赤羽到達時間:06分以内

やっぱ「近い」が一番!

明日は汗かかないとYABASUっ!
どうしようかにゃ?


中抜けで雪辱「RITMOS」か、
夕方の「ステップ・インター」か?

いやいや朝いちの「シェイプ」もいかも?
いやいや昼どきの「インター」もいんでNE?

通貨夜の「アドヴァンス」に久々乱入もい鴨。

案外温存モードでヨガに行く可能性も否定できぬ。


腸迷うっすっ





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日常 |

エアロビクスのインストラクターという職業の裏と表

先生いつもご苦労様です!

・コリオ考案
・プロレベル体力維持のための特殊トレーニング
・鬼のような超遠距離電車移動
・会員への営業活動
・継続的なスキルアップ学習会参加


確かに勤務時間は短いですが、
この仕事がどれ位、前準備が必要で、
自己管理を怠れば体を徐々に蝕んでいく
危険性のある仕事であるかは、
NETで色々調べたりお仕事を拝見したりして
ほんの少し解ったような気がしています。

どうかご自愛ください!
特に「膝」が心配。






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健康 |

ジェクサー上野 「エアロインター45」 講師:今井尚武 先生

ウォーミングアップでグレープバイン循環ターン登場!
いかんっ法則を忘れてた(^^;;)

インターの上級といった内容で、
なんとか動けたというかんじ。

面換えが多いので酔っ払いさん(あっしも)多数発生!

解析完了!


ブロック1の
??チャチャチャ・ビハインド??スピンターン時計180度

ブロック2の
??マーチで前移動??チャチャチャ・ビハインド
????キック・ボールチェンジ・ターン反時計360度

??サイドステップ&フリーズ??ボールチェンジ・ビハインド

キック・ボールチェンジ・ターンは初体験!

定義が難しいが、
チャチャチャ・ビハインドは完全に横向きになり、
ボールチェンジ・ビハインドは斜め向きになる
であろうか?


マット・ストレッチ

炭酸湯入りたかったな?無念

P.S.
シャワールームのマイク、
そうか逆にひねればシャワーヘッドになるんおの!
これを理解するんに2年かかるとは・・・

そういえば赤羽の懸垂マシンとかロッカーとかタイル直ってるといいな?
露天風呂薬湯常時遂行して!
(わがまま会員ブログはまだまだ続くWO ^^)





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エアロビクス |

明日の弁当算段

明日はジェクサー上野「エアロインター45」
に出るWO!

そうやね。明日は

具沢山炊き込みご飯+ゆで卵+納豆

の豪華(^^)メニュー弁当で行こっかな。


25.0円:米
30.0円:野菜&ひき肉
03.0円;各種調味料
22.0円:納豆
17.5円:ゆで卵
-------------------------
総食材費計:97.5円


ほらね!100円以内で収まったっ!

P.S.
納豆はにおいが出るので大根おろし和えにして
ミニ・タッパーに入れようっ!





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テーマ:+おうちでごはん+ - ジャンル:グルメ

日常 |

「ステップインター45」 講師:廣田茂子 先生

自転車で赤羽駅まで。
そこからJR高崎線で上野。

HE?急行って別料金だったっけ?
しかたなく次の便に

14分か、意外と速い!
途中1回停車のみだから直通のようなかんじ。


WO?にゃい!
にゃいろ!

切符がにゃいっ!落とした模様っっっつ
(×_×)(×_×)(×_×)(×_×)


仕方なく改札で160円払いジェクサーへ。
多分駅から一番近いのが上野ではなかろうか。

筋力トレーニング:「肩」を追え、
Bスタ通路へ。
ふと仏像の幻影を見たような・・気のせいだろう。


コリオは今日が初日だったようで
ノー・ハンデ。
なんとかついていけました。


その後プール。窓からJR駅のホームが見えるのも驚き!

上野は赤羽よりもさらに高級感と統一感がある。
照明も繊細に計算されていて落ち着ける空間。
インテリア・デザイナー誰だろ?

しかしシャワールームのマイク、
あれは一体何に使うのだろう?
そういえばジェクサー内に
カラオケボックスがあるといいな!


私も昔は毎日違う現場、一日2?3回現場移動、
という配膳(ホテルやレストランのウエーター)
の仕事を15年位していました。
月曜日はどこ、と曜日ごとに決まっている訳ではないので
ある意味イントラさんよりも移動が激しい。
電車移動の嵐!仕方なくバイク移動に乗り換えたのです。
だから電車はもうこりごり・・(Yes! I was DENSYA-OTOKO.)

でも久しぶりに電車に乗るのも面白いものですね。
上京してきて毎日電車で東京見物してた頃を思い出します。
あの頃は電車賃なんて全く気にせずあちこち移動してたな。

色々な放浪(国内)の旅を終えて今は気がついています。
あちこちフラフラしていてもしょうがない。
1箇所に腰を据えて物事にあたらねば、と。






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ステップ・エアロビクス |

今日はジェクサー上野に行くWO!

今日はジェクサー上野!
Bスタ:「ステップインター45」
にでるWO!

1年ぶりの上野、久々の電車移動。
ちゃんと辿り着けるか不安(USO)

やっぱ1日運動しないと身体がYABASUっ

「ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
と銘打つだけあって、スパ(お風呂)がGIZA豪華です。

もちろん弁当持参で!
今日は超簡単「炊き込みごはん」(^^)

P.S.
炊き込みごはん2合総食材費計

75円以下っ





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日常 |

「エアロシェイプ60」  講師:飯山大輔 先生

久々のエアロビクス。

開始前に少し、最近ずっと参加していない
ステップ・エアロビクスの練習させていただきました。
買おっかな、STEP台。
冬の暖房器具のかわりに(^^)



TOEI LIGHT(トーエイライト) エアロビックステップ H7207
¥5040円で買える!
折り畳んで持ち歩けるといいんだけど・・・。
PCからのご購入はこちら
ケータイからのご購入はこちら
珍しくAF・・・(^^;)

おや?UFOっ子が今日はきちょらんお?
いつも思うけどもしかしてあのUFO女史と親子かな?親戚かも。

コリオは完全把握とはいきませんでした。
シザース関連が不明

明日からのメンテナンス休業3日間、どうしようか、思案中。

終了後、飯山先生からイベントのお知らせが!
『大晦日!第三回エアロビクス・レストラン』

さういえば最近NETを調べてたら、
石塚直樹氏がついに会社を立ち上げた模様。
今後の展開が見どころ!





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エアロビクス |

スイミング自主トレ ?スポクラ雑記帳?

おはようございます!
スポーツ愛好家の皆様!
風邪が流行っているようですね。

私も最近は
・手洗い励行!
・うがいは塩水で!
・鼻うがい
を必ずする様に心がけています。

食べ物でいえば、

「ヨーグルト」や「納豆」

等の腸内環境を強化する食べ物を毎日欠かず摂るようにしています。
調べたところ、腸が強いと多少の風邪でも追い出す事ができるそうですよ。


1週間ぶりのスイミング・デー!

クロール :50m+25m
平泳ぎ  :50m
バタフライ:50m
背泳ぎ  :50m
素潜り練習:25m

、、いかんせんクロールの息継ぎがスムーズにできません。
未だに「水」というものに恐怖心があるからでしょうね。

来年の夏もまた兄とテトラまで遊泳するための
トレーニングです。

冬のプールはかなり自己管理しないと風邪をひきます。
事前に身体を温めて、泳ぐ時は思い切りやって、
その後もすぐに身体を温めないと風邪をひきます。

なかなか気を抜けない季節に突入しましたね。

ここで面白い話があります。
交互浴(温浴と冷水浴を交互に繰り返す)を続けていると
入浴後の体温の低下が防げる、という事。
事前に冷たい水に身体を浸しておく事で、
ストリートの冷たい環境に体が前準備してくれるので
湯冷めしにくい。という反応。

温浴のみよりも交互浴した場合の方が、
後の体温低下が少ない、という事らしいです。

私は医者ではないので、
詳細は皆様各自御検索下さいませ。


?ナマステ?






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健康 |

竹ヶ原佳苗女史 お誕生日おめでとうございます!

、、通貨、NET調べてたら今日は

「竹ヶ原佳苗 女史」

の誕生日ではないかっ!

「青森県出身、11月7日生まれ、さそり座、O型」

WAO????????????????????っ

素晴らしいエクササイズ(RIYMOS)開発してくれて
DOMO-ARIGAっTOっっっっっ!











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RITMOS |

「RITMOS45」 講師:廣田茂子先生

おはようございます!
MYブログファンの皆様!
今日も楽しくフィットネスしてますか?

今日はIZAリベンジ!

「RITMOS」再挑戦しに行きました。

しかし前回も今回も満員・大盛況ですね~!
実に8種類のジャンルのダンスを通すこのエクササイズ、
常連さん、これをすいすいこなすんだからスゲー!!!

これだけ長い振り付けだと後半はやはり着いていけない。
コリオを覚えるだけでも最低5~6回は参加しないと

「無理」(^^;)


ネットでしかみた事のない

「竹ヶ原佳苗 女史」

のオーラーを地空間の狭間に感じにけり。

廣田茂子先生のサイト紹介:
アスリエモバイルコンテンツ インストラクター紹介 廣田茂子


今日の自主メニュー
・筋力トレーニング:「胸」
・ストレッチ
・お風呂

P.S.
季節の変わり目です。
薄着と湯冷めにはくれぐれもご注意くださいね!

・・・今日はA型モードどす。のら。TEHE・・・







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RITMOS |
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