ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

オリジナルコリオ、ステップ名、ポーズ名などの解説にもTRY中!

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「ピラティスフロースタート」「ピラティスフローコリオ」 講師:山口隆子 先生

本日は代行により山口先生のクラスに。

この先生のピラティスはどんなものだろう?
という事で都合3連続参加。
色々と的確な指摘をいただきました。

・胸式呼吸
 煙草を吸っている時は、息を深く吸い込むと肺がズキズキしてました。
 これを、肺をイメージしながら目を閉じながら行うと、
 肺の損傷がリアルに感じられ、
 すぐにたばこ止めよう!と思う事でしょう。と1年前の自分を回想しました。

・サイドベンド
 「骨盤が大地と垂直に」
 「身体を動かしても頭は常に固定」

・マーメイドストレッチにおける上の腕の伸展・屈曲
 サイドベンドによる負荷を受けた腕の調整

・アブドミナルカール
 両腕&呼吸連動の複雑フォーメーション
 「体軸がずれている」

・スパインリフトのダウン時:
 「呼吸を背中に溜め」
 「みぞおちの力を抜き」
 「背中から下半身へと大地に上体を下ろす」

ピラティスはアライメントの把握が難しい。
解っていると思って殆どの場合理解していない場合が多い。
これは体内の非常に緻密な領域なので傍目で観るより難解。

ピラティス、、、、
姿勢矯正、バランス矯正、骨格保持筋力育成
そうか、役者やモデルの人とかがやる理由が解りました。



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ピラティス | コメント0 |

「リラックスヨガ45」 講師:山口隆子 先生

アロマの香り漂うクラスです。
この香りと深い呼吸法が禁煙効果大なんですよ。
「私はこれでタバコを止めました」

今日のハイライト

・呼吸法
 右の鼻で息を吸い、数秒静止し、左の鼻から息を出す
 左の鼻で息を吸い、数秒静止し、右の鼻から息を出す
 これを何回も繰り返す。
 鼻の通りをよくするこの修行、歌唱関連の人ならお馴染みのエクササイズ。
 両方の鼻から息が抜けるので、よりクリアな発声になります。
 (多くの場合、片方の鼻は多少つまり気味である)

・鷲のポーズの手
 親指を掴むしかできないが慣れると両手のひらを完全に重ねる事ができるようだ

・トライアングルポーズのヴァリエーション
 通常後ろに奥く足を背面に大きく移動させ、ポイントによる足の甲で大地を保持
 なんとかできた。

・立位での開脚前屈
 ・その1:腕で逆足首を保持し、隙間に頭を入れ込み、逆手で逆足首を掴む
 ・その2:両腕を後ろに組み前屈を深め、頭と両腕が大地に到達するのを目指す。
 超難関ポーズ!これはあと5年以上はかかるでしょう。

気長にいきまひょっ(^^;)






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ヨガ | コメント0 |

「エアロコンビネーション45」 講師:渡辺美佐子 先生

ブロック3が追加 !  内容を略式で掲載

ランジニーして左トゥタッチして右トゥタッチして左トゥタッチして
左足二ーアップしてフロントクロスで着地して
ターンマーチ反時計360+90度で絶対左向きになり
右V-STEP(余裕のある人は後半ターン時計360度)して
右足バックステップしてツイストしてツイスト戻して左足バックステップ
ツイスト&スピンターン反時計180度で絶対左向きになり
左足バックマンボして右足踏んでスピンターン時計360度してパドブレ

4月のモチーフに似てます。

来週はC.H.になるそうです。
今期のコリオ、非常に解りやすいです。
G-Zoneのあっしが楽しむ余裕がある位どすさかい(^^)
パターンが読めだしてきたのか、はたまた
レベルを落としてくれているのか?(後者でしょ)

ここのところ、A-STEPターンが気になります。
法則はないけど、右A-STEPなら反時計回りが基本のよう。
V-STEPターンとは逆になるので注意です。
(右V-STEPなら時計回り)
特に今回のコリオのブロック1最後のA-STEPは
絶対にそう回らないと次のビハインドの回転の流れに
スムーズにつながりません。

この後は筋力トレーニング:「足」と、トータルアブドミナル





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エアロビクス | コメント0 |
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