ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

オリジナルコリオ、ステップ名、ポーズ名などの解説にもTRY中!

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。




スポンサーリンク


スポンサー広告 |

「レッツ・フィット・エアロビック基本編」 講師: 菊池貴美子 先生

位置(スタートポジション)をバミルか!
最初にいた場所に目印をつけて、
それがグレープバインとかでぶれないように
移動距離を意識して動く!
身体の中心点を厳密に固定する事で正確な動きを実現する!

ペットボトル、鏡の境界等をその日の相対的な目印にする!

発見・発見の毎日!!!!!!!!!!!




スポンサーサイト


スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

エアロビクス | コメント0 |

やさしいヨガはじめの一歩 久文明子 (株)近代映画社

ポーズ解説は解り易く、
名称もフレンドリーな名付けにしており、
オールカラーで見やすいです。

自宅で自習する環境を考慮した
・季節の食事メニューレシピ
・ブックガイド
・CDガイド
等が掲載された心憎い内容。

著者の経歴を読むと、
久文明子氏は拳法から整体まで
豊富なバックグランドを持つ。

物事はどんな分野でも独学で習得できる程甘くはないが、
本来ヨーガは各自が生活の中に組み入れて行うものである。
ことに朝起きてすぐにに行うヨーガは非常に効果が高い事を
この本で知り、実践してみて身体の変化を体感できた。
この本は自宅で自力で行うヨーガへの動機付けとして、
大いに役に立つであろう。





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

ヨガ | コメント0 |

モンスターペアレント 米倉涼子

ドラマまとめサイトをやってます。
放映前に各ドラマのストーリを調べて
概要の文章を書くのは毎回かなり苦労します。
そのまま転記すると著作権にひっかかるので
表現をかえたりしながらできるだけ自分の言葉で
短く解りやすくまとめ上げます。

7月1日スタートのドラマ、「モンスターペアレント」

米倉涼子 平岡祐太 佐々木蔵之介 温水洋一 草刈正雄 角野卓造

敏腕弁護士の高村樹季(米倉涼子)は教育委員会絡みで
とある小学校の、わがままで非常識な要求を学校に突きつける
保護者(Monster Parent)対策の仕事を任される。
毎回豪華なゲスト陣が週代わりでモンスターペアレントを演じる。
第1話:木村佳乃、第2話:南野陽子

にゃんにょ(^^)の回は多分必見!

給食費未払い問題以外にも色々とあるようですね。

我々スポーツ倶楽部会員も、運営側に理不尽な要求を投書しないよう
限度をわきまえましょう!お互いに。と思ってしまった。
「モン・ペ」ならぬ「モン・メン」ですな。

Don't be monster-member! (^_^;)

倶楽部というよりスポクラは苦楽部という当て字がお似合いかも。
「ス?ポク?ラ?ら?く?あ?りゃ?苦?もあ?る?さ?」
タンタタタタッタタ

P.S. ちなみに、2008年4月期のドラマMY-No.1 は、「猟奇的な彼女 」です。
再ドラマ化という事もあってかキャスティングが完璧っ!





スポンサーリンク


テーマ:テレビドラマ - ジャンル:テレビ・ラジオ

日常 | コメント0 |

筋力トレーニング:背中

日別部位代え方式にしてから調子がいいです。

引く、二の腕、ローインング(引き寄せる動作一連:ローロー)

 ・ラットマシン
 ・ローロー
 ・プーリー
 ・懸垂
 ・平行棒懸垂

体幹部
・ロータリー・トーソー

「大事なのは、フォームを整えるよりも、どこに効いているかを意識すること。」
(ブログ「ボンちゃんと遊ぼう」より)だそうです。

1年前は毎日 胸、背中、足を鍛えていたけど、
これでは休む暇がなく常に筋肉が損傷を受けた
ままなので効率が悪いそうです。

そういう意味では有酸素運動も休足日が必要かもしれませんね。
現在は週1休みです。





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

筋トレ | コメント0 |

「エアロインター60」 講師:山田暁子 先生

本日は代行レッスン。
初めてじゃないと過去の記事を検索してみると、
「2008年3月9日 エアロ・アドバンス45」の代行で
この先生とはお会いしてました。

ブロック1はいきなりシザースから開始
?シザース右足前?シザース右足後?シザース右足前?ツイスト反時計180度
?シザース右足前?シザース右足後?シザース右足前?ツイスト反時計180度
????右足から前4つ

シザースで足を見失い前4つの開始足に混乱。

左V-STEPの変形
?左足・右足と足を広げ前方に瞬時に着地?クラップ??左足・右足とマーチしながらスタートポジションへ
????左V-STEP腕あり
瞬時に着地でこれまた足を見失い左V-STEPの開始足に混乱。


ブロック2のアームがややこし、、
??右サイドランジ(?両腕右?両腕胸)??左サイドランジ(?両腕左?両腕上)
??右サイドランジ(?両腕右?両腕下)??ケンケン左足支点*


雨の日は空いてるので大きく動けました(^^)

一期一会はいいもんですね





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

エアロビクス | コメント0 |

「レッツ・フィット・エアロビック基本編」 講師: 菊池貴美子 先生

発見

ステップ・タッチ
サイド・ステップ
との明確な違い!

バウンスとそのヴァリエーション

床を柔らかく踏みつけたその反動を利用する事で、
関節保護になり、かつ躍動感が出る。

マーチは、手のひらは常にグーにし、
常にスタートポジションは両足を閉じて行うべし!






スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

エアロビクス | コメント0 |

「ヨーガ 写真で見る行法のすべて」 番場一雄 ?このっ書籍?

写真は全て男性がモデル。

宗教性を感じる位まで昇華された内容の濃い本です。

ここまで自分の身体をコントロールできるんですね!

ひたすら驚き!







スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

ヨガ | コメント0 |

「リラックスヨガ45」  講師:山口隆子 先生

15秒で吸い、吐くトレーニング
10秒から15秒へと徐々に時間を長くしていく

いかん、いつも途中で寝てしまう、(^^;)

今日はパワーヨガ的なフローが。


「鳥のポーズ」、乗り方が間違っていたようで、、、
これまで、膝関節を肘の上に乗せてたけど、
「すね」を乗せるようですね。ご指導いただきました。
ここまで深い部位を乗せると、意外と楽に保持できますね。

ヨーガという生命保険に加入してから
体調ばっちりです。朝ヨガもしちょります。

野外ヨガもいいそうですね。
山や海などで行うと気持ちいい&自然のパワーをもらえるそうです。
BE HAPPY(^^) WITH YOGA!

特に有酸素運動の後のヨガはサイコっ!







スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

ヨガ | コメント0 |

筋力トレーニング:胸


・チェスト・プレス
・ベクトラル・マシン
・ダンベル
・ショルダー・プレス

フリーウェイト
・アームカール
・寝てベクトラル・マシン

体幹部
・アブドミナル・クランチ


フリーウェイトを導入(^^)開始。
保持するための方向性が多彩になるので
多彩な筋力が鍛えられるそうです。
いい感じちゃう?





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

筋トレ | コメント0 |

「エアロコンビネーション45」 講師:渡辺美佐子 先生

今日から新コリオ

タオルとペットボトル(^^)持参でスタジオ入り
タオル、首に巻いてたけど余計に汗をかきそうなので
ベルトに絡ませ方式に変更。ゆれてカッコいいかも

ビハインド、スピンターンで面変えして、
マーチ、左足バッククロス、ボールチェンジ。
サイドマンボ、ターン、オープンマンボ、
頭でレッグカールして
シャッセターン、左V、左Aターン

グレープバイン、レッグカール、エルビスターン、
ビハインド&ターン、、
フロントシャッセ、フロントマンボ、シャッセ、フロントクロスターン、
バックマンボ、ボールチェンジ、フロントマンボ、
シャッセターン
(例によって詳細はヒ・ミ・ツ)

ターンの方向が解らなくて、かなり戸惑い
BUT解析完了。比較的簡単な動きで安堵。

来週はブロック3が追加予定。
シャッセターンをスムーズに動くのは
なかなか困難ですね。

*ペットボトルの中身は自作スポーツドリンク(セコイ ^^!)です。
スポーツ倶楽部入会直後半年はだたの水を飲んでたけど、
パフォーマンスを考え自作スポーツドリンクを導入v(^ー^)v
成分はヒ・ミ・ツ ('-^*)/





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

エアロビクス | コメント0 |

「レッツ・フィット・エアロビック基本編」 講師: 菊池貴美子 先生

菊池 貴美子
(社)日本エアロビック連盟テクニカルアドバイザー
エアロビック指導暦20年

(国外試合)
90’WORLD AEROBIC CHAMPIONSHIP / トリオ準優勝
99’WORLD AEROBIC CHAMPIONSHIP / ペア4位
00’IAF SUZUKI World Cup / 4位
02’IAF SUZUKI World Cup / 4位
04’FIG Championship in Bulgaria / トリオ出場
06’FIG Championship in Nangjin / グループ出場

(国内試合)
86'オールジャパンチャンピオンシップ / シングル準優勝
88'オールジャパンチャンピオンシップ / シングル準優勝
89'オールジャパンチャンピオンシップ / シングル優勝
                          ペア準優勝
                          トリオ優勝
90'オールジャパンチャンピオンシップ / シングル準優勝
96'Suzuki Japan Cup / トリオ優勝
97'Suzuki Japan Cup / ペア優勝 
99'Suzuki Japan Cup / ペア準優勝
00'Suzuki Japan Cup / ペア3位
01'Suzuki Japan Cup / ペア優勝
02'Suzuki Japan Cup / トリオ準優勝
03'Suzuki Japan Cup / トリオ準優勝

*STUDIO-AMCのHPより引用させていただきました

この先生の存在は知っていましたが
実際に映像を見てみると、その存在感に圧倒されます。

・眼力
・発声するための首の筋肉がものすごい
・アスリート特有の均整の取れた筋肉体質

やはり声を出しながら運動するのは大事なようですね。
そうする事で動きにさらに躍動感が出るようです。

とある文献で、

「声を出しながら身体を動かすと通常の1.2倍以上の力を出す事ができる」

というのを読んだ事があります。

なかなか恥ずかしくてできないけど、
カウントを声出ししながら動くことから初めてみよう。





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

エアロビクス | コメント0 |

「ステップ・インター45」講師:峰久孝子先生

今日は通しの最後の2回でようやく動けるように!
全ての変形も実行!

今月は悔いなし。

最後に来月のモチーフが提示されました。

キックボールチェンジ→ジャンピングボックス→マーチ→リーフ

?1.右足で斜め左キック 2.右↑左端?左↑左端?右↓オーバー
?左↑飛び乗り?右↓フロントクロスで台の左に着地
??マーチでスタートポジションに戻る?リーフ右足支点


ストレッチマットで会員さんに股関節のストレッチ法を
教えていただきました。

「足は曲がっていてもいいので(足首はフレックス)、
とにかく背筋を伸ばしたまま股関節を前転させる事を
繰り返すこと」

にゃる程、地道にやるしかないようですね。





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

ステップ・エアロビクス | コメント0 |

レッツ・フィット・エアロビック 講師: 菊池貴美子 先生

届きやした!

「レッツ・フィット・エアロビック」

のDVDっ!!!

基本編
初級編
中級編

講師: 菊池貴美子 先生、

すげ???????っ

色々と発見が有り過ぎ、、、

詳細はまた後ほど(^^)





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

エアロビクス | コメント0 |

「エアロインター60」 講師:奈蔵和香 先生

筋力トレーニング:足を終え
アカデミーを覗くと、みんな神妙な顔で待機中でひた。
マジックミラーらしいので見学もあり鴨。

今日は2ブロックをザクザクとビルドアップして
カッティングハーフで繋ぎ、5?6回リフレインして終了。
今日はなんだかいっぱい通せたな?とおもいきや、
そうでした。60分枠でした。

ブロック1の頭、
????ヒップシェイクに似た左右移動(両腕:斜め右上→斜め左下)
??スピンターン時計360度?リーフ右足支点?左足で斜め右にフロントマンボ
??スピンターン反時計180度で絶対左向き?リーフ左足支点?右足着地

リーフ左足支点が、癖で足入れ替えのリーフ右足支点になってしまうのを
修正するのに苦労しやした。

ブロック2の中盤、
??スピンターンで正面向きに戻り
???左足からグレープバインで斜め左に移動?リーフ左足支点?右足フロントマンボ(右腕ピッチャー)?左足
????右ジャンピング・ボックス&後半ターン反時計90度(左腕を下から後ろに回し上げ)
絶対左向きになり
????右V-STEP

のアームとジャンピング・ボックスのタイミングと、後半ターンも難所。

あのアームは、上手投げ、下手投げのピッチャーのような動きでした。

45分なら多分把握できなかった鴨

クールダウンでもダンサブル骨盤練習が。
回転方向が難しい





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

エアロビクス | コメント0 |

二重まぶた についてネット検索した結果

結論:まぶたの腫れを取らないと問題解決にはならない

ようです。腫れぼったい瞼だと手術してもすぐ元に戻るか失敗しやすい。

・冷凍したスプーンを目に当てる
・紅茶のティーパックを水に浸して冷やし目に当てる
・ホットタオルを目に当てる

紅茶ティーパックはそういえば以前聞いたことがあります。
ラマフラヴィンという色素が目の腫れをおさえてくれるそう。

まぶたの腫れが取れるだけでかなり違うし、
自然二重の可能性も開かれてくるそうですね。

やはり民間療法は偉大なりき。





スポンサーリンク


テーマ:食と健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康 | コメント0 |

目が腫れる?っYHAA

うっ どうにも目が

腫れる、、

ここ数年、WEBプログラムの仕事にしてから
さらに目が腫れるようになり慢性化してます。

ブルーベリー食べてますし、
ちょっちゅう洗顔もしてますが駄目ですね。

おまけに一重なものだからかなり
目つき悪いっす。

料金も安くなった事だし、
二重手術してもらおうかな?

たまに目に睫毛が入るのもGIZA痛し






スポンサーリンク


テーマ:食と健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

日常 | コメント0 |

バランス・ボール15

バランス感覚も年齢とともに退化していく感覚なので、
たまにバランス・ボールに出てます。

ボールの上でバランスを取る際には
腰、骨盤 等の体幹部を使うので、
インナーマッスルのトレーニングにもなります。

4点立ち(両足・両手)
3点立ち(両足・片手)
2点立ち(両足)

と、ボールとの接地部位を減らしていくのが目標。

ストレッチ用具としてもバランス・ボールは便利ですね。

2点立ち、もうあと少しで到達しそ!


P.S.ボクシングリング開放に伴い、
バランス・ボール自由練習解禁!
これはちょっと危ないか ○(^^)





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

健康 | コメント0 |

■筋力トレーニング:背中

引く、二の腕、ローインング(引き寄せる動作一連:ローロー)

 ・ラットマシン
 ・ローロー
 ・プーリー
 ・懸垂
 ・平行棒懸垂

体幹部
・ロータリー・トーソー

日別・部位集中はつらいっ。
よって負荷を多少落としている。

谷口さんによると、
腹筋関連は毎日行ってもよいそうで

火.アブドミナルクランチ
水.ロータリー・トーソー
木.トータル・アブドミナル
のローテーションでいく。





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

筋トレ | コメント0 |

「エアロベーシック?45」 講師:田崎玉恵 先生

「フェイシング・ターン」と仮称していた動き、
片足で飛び跳ねながら逆腕でパンチしながら
逆足がトゥタッチ連動でターンする動き

今日ステップ名解説が。

「パンチアウト・ターン」か?っ!

名前は大事です。

前のクラスであっしがいた場所で踊ってた女性会員さん、
MY汗でこけやした。スミマセヌ、、、

モップップするしかにゃいか。


終わった後、先生にエアロビックの教本の質問をすると、
「NHKでいい教材がある」そうです。

、、するって?と、あれすかね?

競技エアロビックSTUDIO-AMCの菊池貴美子女史の



「NHK レッツフィット エアロビック」

日本でおそらく唯一のエアロビクス教育メディア。

DVDが3つ、教本は1冊。

やはりっこれは避けては通れないようですね。

注文しちゃいました。





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

エアロビクス | コメント0 |

「ステップベーシック?45」 講師:田崎玉恵 先生

ステップエアロビクスの場合のリピーターの解説が

・二ーアップする時に逆(支点)の脚の膝を伸ばす
・二ーアップした脚を後ろに戻す時はおもいっきり後ろまで引き下げ、かかとも着地
ベーシックステップ、タップアップ、リピーター
いずれの場合も、乗った後に軸足を伸ばし
上体を引き上げるのが重要。



という風におもいっきり動くと体力が消耗できて、
いいエクササイズになる。
いつも以上に大汗がかけました。

最後にスクワット・ジャンプ&脚流し&チャチャチャ
(これマジでやるとかなりきつす)

4週目なので皆さんスイスイ水

汗で床がやばす、、モップ手伝わんといかんかな?





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

ステップ・エアロビクス | コメント0 |

筋力トレーニング:胸


・チェスト・プレス
・ベクトラル・マシン
・ダンベル
・ショルダー・プレス

体幹部
・アブドミナル・クランチ

胸は一番つらい日。

ダンベルによる片腕ずつのアームカールは、
立って行うより座って実施した方がきつい。
下半身の勢いに頼る事ができないからであろう。

この後はもちろん、「スタティック・ストレッチ」
と「スパ・ジェット・マッサージ」とお風呂で

締め!どす。のら。





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

筋トレ | コメント0 |

「エアロアドバンス45」 講師:奈蔵和香 先生

通路でパワーヨガ自主練しつつ待機。

う?ん今日は完璧じゅろね。月最後じゃからして。
朝ストレッチの効果が体感できてきやした。
コリオは変化にゃし。

ツイストの腕クロスするだけで
下半身が地蔵になるのは困ったものだが、、
ま、アームはオプションンどすので、、

今日気付いた事:
ハイ・ジャンプして着地する場合は、
猫のように脚のバネで衝撃を吸収しながら
着地すると脚に優しく&かっこいい。

ポニーとシャッセ、鏡見ると、我ながらどうにも「変」。

でもイントラの人ってみんな目が「ギラギラ」してる。
特にこの先生の眼光はかなり「ギンギン」

この先生のブログはこちら





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

エアロビクス | コメント0 |

What should I do for the next dreams?

Hello I'm Japanese-Man.

Nice To See & Meet H-U.

You said:「Think! What should You do for the next dreams?」

I remenber the words.

I'll look & walk around the several kind of programs.

Such as Musics,Fitness,Drowings,WebDesigns...

And keeep up the worlds in my heart.

And I'll make my True-Family with JAPANESE-WOMAN.





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

日常 | コメント0 |

髪切った

髪を切りやした。

ソフト・リーゼントとかソフト・モヒカンとかなんとか言いながら、

結局:「スポーツマンに見える位までバサッといっちゃって下さい」

で終わり。

あ?こりゃいい!
わざわざジェルとかで

「技巧的(^^)ヘアスタイル」を構築せず済む!


基本:カット注文面倒くせ

技術中、こちらから色々と話を展開したが、
どうやら担当のスタイリストさん、
立場的に上の人のようで、あちこちのフォローに忙しそう、、、
お話もカットされちゃいまひた。

話し方教室のつもりで通ってるのにな?(^^)






スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

日常 | コメント0 |

オリジナル・コリオ ?エアロビクス?

『オリジナル・コリオ』

今日は陸上床エアロビクス(^^)

エアロベーシック?の初歩位の難度・強度で仕上げてみました。

■ブロック1
????クロスウォークで右移動
?右足・左足と瞬時に着地?ペンデュラム右足支点?ペンデュラム左足支点?ペンデュラム右足支点
??シャッセで正面に移動??右ジャンピングBOX
????ターンマーチ反時計360度
????右キック・ボールチェンジ&右フロントマンボ
????ステップニー右足支点&後半スピンターン時計360度
????バッククロス左足支点
????バッククロス右足支点
→逆で

■ブロック2
????V-STEP&後半スピンターン時計360度
??スピンターン時計180度
絶対左向きになり
??????右ランジニー・左ランジニー
????右前4つ
????左後4つ
????フェンシングターン左足支点反時計270度
正面向きに戻り
????4カウントフロントクロス右足支点左腕連動
????左V-STEP
→逆で




????右キック・ボールチェンジ&右フロントマンボ
????ステップニー右足支点&後半スピンターン時計360度
、、これって変?

素人考えなもので(^^;)






スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

エアロビクス | コメント0 |

ピラティス・インストラクターおすすめ書籍

火曜日のピラティスの先生におすすめ書籍を聞きました。
早速注文した本が今日届きました。


ピラーティス―しなやかで強い体をつくる美容と健康に効果的 (ナチュラルヘルスシリーズ)


文庫本なのに、オールカラー、
小さい文字と写真でびっしりと内容の濃い本です。
携帯に便利。


PILATES Mastery―習熟したい人のピラティス・テキスト マットワーク編


大判の辞書のような内容。
解剖学から各種ポーズまで
かなり細かく記述されております。

インストラクターさんがおすすめする本だけあって、
全て翻訳もので専門的な内容なので、
当分は理解不能。

気長にいきやす!




スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

ピラティス | コメント0 |

「エアロシェイプ60」  講師:飯山大輔 先生

久しぶりに参加のこのクラス。

この先生には女性ファンが多いけど、
久しぶりなので、あえて最前列・すぐ隣。
顔つきが変わりましたね。
半年でここまで変わるとは...


ブロック1の
・ランジニーの前に脚を入れ替えてしまう癖

ブロック2の
・二ーアップ&フロントクロスの後にすぐ
ビハインドしそうになる箇所を指摘されまひた。

最前列にいるのは、「やる気」だけです。
後ろにいては先生がよく見えないし、先生から指摘を受ける事もできない。

技術や先生と仲がいい、とかいう事以前に、「やる気」っす。

DAISUKE’s Room101
この先生のブログはこちら!





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

エアロビクス | コメント0 |

筋力トレーニング:下半身

・レッグ・エクステンション
・レッグ・カール
・アダクター
・アブダクター
・レッグプレス

 ・カーフレイズ(つま先を上げる運動)→忘れてもた


これだけやっとるんすよ!
なんで脚が針のようにゃんじゃろか?

筋肉がつかない体質らしい。
でもいい。実質的に重い負荷が上がれば。

レッグ・カール(MAX65kg)とレッグプレス(MAX110kg)で脚力の弱さが顕に...





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

筋トレ | コメント0 |

「エアロアドバンス45」 講師:津野敦子 先生

早めに来て通路でパワーヨガ自主練。
いつも思うけど、並ぶスペースにストレッチ・マットを
常時ひいてあると有難い。どす。

雨の日は、人が少ないから大きく動けるゼイッ!
毎回しきりに「カンカン」の練習してる人がいるけど、
脚が胸についちょる!柔か?


ブロック1のアームが変更

????V-STEP(両腕:??V-STEP??シェイク)
??右バックランジ??左足二ーアップ(両腕:OPEN・CLOSE)

ブロック1のレッグカールが変更
??ヒールジャック右足支点?ヒールジャック左足支点?1.右足レッグカール 2.右足下ろす
?左足バッククロス?右足サイドトゥタッチ?右足戻す?左足サイドトゥタッチ

*多分こうやったと思う

この先生のブログ、面白いで?
ツノキチブログ
記事全部読んでしまう位....





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

エアロビクス | コメント0 |

筋力トレーニング:背中

(引く、二の腕)(、ローインング(引き寄せる動作一連:ローロー))
 ・ラットマシン
 ・ローロー
 ・プーリー
 ・懸垂
 ・平行棒懸垂

体幹部
・アブドミナル・クランチ

有酸素運動の前後に実施した。

明日は下半身である。

日別に部位集中という方式はつらいが、
中日があるので慣れれば楽になるであろう。





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

筋トレ | コメント0 |
| HOME | NEXT
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。