ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

オリジナルコリオ、ステップ名、ポーズ名などの解説にもTRY中!

ラテンっていいすな。。。( ^ ^ )

久々に動画紹介です!
赤羽のとある輸入食材店のBGMはいつもウラッテンっ。
ラテン音楽のリズムってなにか別宇宙を感じさせるものがある



ラテンっていいすな。。。( ^ ^ )

多分FITNESS-JAPAN(本物)のサービス動画なので、
著作権はOKでしょう (あんまりわたしをせめないで)

「オラリィィィ?オン?!」

P.S.
「ラテン・エアロ45」 まだかな??





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ステップ・エアロビクス | コメント0 |

もしも私がエクササイズ・クラス嫌いだったら組むであろうメニュー

こんなんでました

?軽くラン(5分程)
?マット・ストレッチ全メニュー
?思いっきりラン(30分以上)
?筋力トレーニング(上級者はフリー・ウェイト)
?マット・ストレッチ(不足部分摘出)
?おふろで交互浴&追加ストレッチ

いずれにせよ、「ストレッチ」が健康のメイン・イベントです。

But...
ただこれだけを毎日続ける事に今の私は意味を感じません。ね。
運動神経=瞬時反応力を鍛えるにはやはり「エクササイズ・クラス」で
「あっち行って!」「こう動いて!」とかいう指示に瞬時に
対応する反応力を鍛える必要がありますからね。





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健康 | コメント0 |

筋力トレーニング メニュー2

久々にメニューを公開。

■アウターマッスル
○筋トレ メニュー2

・アダクター 70.0kg→15+10+10
・アブダクター 70.0kg→15+10+10
体幹部
・ロータリー・トーソー (67.5.0kg→15+10+10)×左右
・クランチ・ベンチ・カール(足上げ) NYASI
上半身・胸
・ベクトラル・マシン 65.0kg→15+10+10
・ラット・マシン 65kg→15+10+10

■インナーマッスル
・マットストレッチ全メニュー

体を壊したので最近軽めでやってます。

WikiPediaで調べてみたら、
筋力トレーニングというものに関し、
スポーツ界で長い誤解が続いていて、
それは今でもある、という事らしい。

参考:ウエイトトレーニングに対する科学的根拠の無い偏見

これまでの自分の経験でいうと、
体を締めるために有酸素運動をするには、
筋力トレーニングの数倍の時間を費やす。
という事実がある。

体を締めたいだけなら、筋力トレーニングをする方が
断然効率がいいのである。
孤独な作業が嫌なら「ボディー・パンプ」をどうぞ。





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筋トレ | コメント0 |

5月14日 エアロ・ベーシック?45

■「エアロ・ベーシック?45」講師:田崎玉恵 先生

????Sレッグカール右足支点→左足支点(両腕:横・上・横・手先だけ胸)
?リーフ左足支点?右足トゥタッチ左?右足トゥタッチ右?リーフ右足支点
?左足フロントクロスで着地???マーチ
の部分が間違えていた。

????Sレッグカール右足支点→左足支点(両腕:横・上・横・手先だけ胸)
?右足?リーフ右足支点?左足トゥタッチ右?左足トゥタッチ左
????左ジャンピングBOX-STEP

が正解。

今日は筋力トレーニング2を有酸素運動の前後で
サンドイッチしてみました。
今日は何故か疲れましたわ。。。


「週に何本以上は担当してはならない」という
インストラクター就業規定なるものが
フィットネス業界にあるそうです。

ただ参加する会員とリードする講師と
消費するパワーは、多分大違い。
くれぐれも無理しないで欲しいですね。

「細く長く!」





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エアロビクス | コメント0 |

5月14日 ステップ・ベーシック?45

今日って寒すな!
いいことどすわ。できれば科学技術を駆使して
雲を大量生産していただきたい。

■「ステップ・ベーシック?45」 講師:田崎玉恵 先生

ブロック1がマイナーチェンジ
??乗る??右足下ろしてロッキングホース
????クロスカントリー(?1.右↑ 2.右↓)
→逆で

?右↑左端?スクワット?1.PAUSE 2.右↑?左↑
??左エルビス?右エルビス?1.エルビス戻す 2.左↑右端
?右↓台右横?左↑?リーフ左足支点?右↑フロントクロスで着地
????床でターンマーチ時計360度

ブロック3がマイナーチェンジ
??右サイドマンボ??右サイドマンボ・オーバー
?右サイドマンボ???左ジャンピング・BOX-STEP

今週の変形でかなり難易度が増しました。
クロスカントリー&ボールチェンジ、
どうしてもリズムが前乗りになってしまう。
エルビスの後のリズムチェンジ、勘違いしとりまひた。
フェイスタオル、びしょ濡れ?っ。重い

STEP-AEROBICS 「踏み台エアロビクス」とも呼ぶそうな。
「ステップ」とは海外では「踏み台」を意味するが、
ステップと聞いて殆どの日本人は、ダンスのステップを連想すると思う。
つまり、ダンスのステップを教えるクラスである、と通常考える。
日本語なら「踏み台昇降運動舞踊系有酸素運動」、
英語なら「BOX-UP&DOWN-AEROBICS」
これなら誰も誤解しないかも。
(これは冗談っぽい内容なんで勘違いしないでね。
絵文字って昭和男としては実は恥ずかしいんもんで。。)
(絵文字=グー!とか('-^*)/は女子か女子学生のものという認識がいまだにある)





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