ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

オリジナルコリオ、ステップ名、ポーズ名などの解説にもTRY中!

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。




スポンサーリンク


スポンサー広告 |

ピラティスフロースタート30

今日も恵みの雨!
異常気象が多いこのご時勢、
ちゃんと梅雨入りしてくれたようで、
天空に感謝です。

久々のピラティス!

私の場合、猫背と股関節の硬さをカバーしようと
姿勢をキープしようとすると、これでだけでかなりの
力を使います。

「ピラティスって楽」
と皆様お思いではないですか?
とんでもない!インナーマッスルを意識して
超スローモーションで動くと、
マシン筋力トレーニングとはまた別のキツさがあるんですよ。

ピラティスの最初4?5回目は、楽だな?と思ってましたが、
次第に体の内部に意識がいくようになると、その内部に
訴えかけるような動きをするようになり、
そうするとかなりキツくなるんです。


■「ピラティスフロースタート30」 講師:小野紀子 先生

・ロールダウン→四つん這い→プッシュアップ→ロールアップ
・ゆっくりとつま先たちになり戻す
・片足立ち→片足のモモを上げる→足を地面ぎりぎりまで下ろす→片足を横に上げる

キツくなる=効いている=体が締まる



スポンサーサイト


スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

ピラティス | コメント0 |

エアロコンビネーション45

通路に並びつつステップ・アドバンスを観戦しながらストレッチ。
、、あれはシザース・ターン?
先生は会員さんの影で殆ど見えないので、
一番巧緻性の高い会員さんを見てると、、
そうか。これだけ難しいとALWAYS-完璧という
訳にはいかないようですね。
これは当分観戦じゃ.....

■「エアロコンビネーション45」 講師:渡辺美佐子 先生

そうでした。まだ5月! でも新コリ!

ブロック1はターンが連続!目が回る? (@@;)
ブロック2のシャッセ&マンボ&シザース(?)&クイックSTEP
が難所。左足開始でできなかった。

■筋力トレーニング
・アウター・メニュー2
・インナー(ストレッチ&ヨ?ガ自主練)

まあ、1週目ということで (^^;;;;;)

P.S.今日の余計なお世話(^^)
でもTシャツって汗を含んだままなかなか乾燥しないから困らにゃいのかな?





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

エアロビクス | コメント0 |

ステップ・インター45 峰久孝子

先週歯医者さんに行ったら、院長がヘルニアでお休み。
急遽、見習いさんの手により型取り。
不安は的中!
今日また歯医者さんに行ったら、やはり型取りが甘かったらしく、
院長はいたが、見習いさんの手で型取りをやり直し。
、、仕方ないか。人様の成長に貢献できるなら、喜ばしいことである。

歯科医さんは同じ姿勢で作業を繰り返す。
特に患者の口内に意識を集中しなければいけないがゆえに、
自分の腰の無理な姿勢を完全無視した作業を強いられる。
その職業を数十年と繰り返すと腰に慢性的な負担がかかり、
ヘルニアになるのであろう。職業病、職業障害、ともいえる。
職場でのストレッチは重要です!
仕事というものは全て無理な体勢を長時間強いられるものです。
皆様、休憩時間にこまめにストレッチをしていただきたいですね。

その後、十条銀座でお買い物。
この街のタイム・スリップ感は癖になりやす。

■準備(自主メニュー)
・ラン
・軽くストレッチ
・筋力トレーニング・メニュー1

■「ステップ・インター45」 峰久孝子先生

今日から新コリオ。
把握成功!
ぐるんぐるん回る動きロース



ステップ・インター45 峰久孝子…の続きを読む



スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

ステップ・エアロビクス | コメント0 |

24式太極拳

■「24式太極拳」 講師: 鈴木龍彦 先生


太極拳初体験!

24て何?

まさか24時間営業の太極拳か?



謎が解けまひた。

24つの太極拳の型だけを用いて行うエクササイズ、という事ですね。

足と重心の移動、両腕の動かし方、そう簡単に把握できるものではありません。
極めて穏やかな動きなのに、破壊力がある「太極拳」に打ちのめされた
大山倍達の漫画「空手バカ一代」のとある回にありましたが、それを思い出しました。

鈴木先生のステップ・エアロビクスに何回か出ていて、
あの、緩やかに、しかし何故か突然に
「ステップ・エアロビクスの技」が展開されるあの
間合いが読めなくて不思議に思っていたのですが、
太極拳の技に答えがあるようですね。

重心を決して崩さずに、ゆっくりとした動作から
繰り出される「技」は、見た目とは全く別次元の破壊力がある!


裏と表








スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

格闘系 | コメント0 |

リラックス・ヨーガ45

■「リラックス・ヨーガ45」 講師: 高田いっせい 先生

この先生は、声がまず完璧!
声優か役者と同レベルの声の高等技術にまず圧倒されます。

内容は、「リラックス」に重点を置いたコリオ。

ストレッチの基本を提示した後、各種ポーズを展開。

「四呼吸」
一番屈曲を深めた体勢を維持しつつ、
「フー・フー・フー・フー」と4回大きい呼吸を繰り返す。

息を、今一番痛い部位に「呼吸を当てる」事でその痛みを緩和する作業。





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

ヨガ | コメント0 |

上半身、下半身のエクササイズ

■「上半身」
■「下半身」
講師: 萩原徳章 先生

ボクシング・エリアで行われる15分単位のエクササイズ。
ストレッチ、リズムチェンジ、チューブを用いた各種運動が展開されます。
チューブを手に巻き付ける事で負荷の調整が可能。

ゆっくりと体を動かしながらする筋力トレーニング。

動かすスピードが遅ければ遅い程、
深層筋肉(インナーマッスル)に訴えかける運動ですね。

萩原先生、もしかして空手がバック・ボーンにあるのかも?





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

健康 | コメント0 |

5月29日 エアロ・インター45

■準備(自主メニュー)
・ラン5分
・簡単ストレッチ

■「エアロ・インター45」 講師: 大塚絵美 先生

ん?今日は我ながらほぼ間違いなく動けたと思う。
多少脱力気味&遅れ気味のテンポ取りで動いたため
それ程バテなかった。

土曜エアコンの成果かも。


調べ物をしながらフィットネス語句解説を編集していて再認識したのは、

「広く浅く色々なトレーニングしていれば、スポーツ障害を防げる」

という事です。

「サーキット・トレーニング」
目的の運動と全く違う運動を日々のトレーニングに組み合わせる事で
総合的運動能力のパフォーマンスを向上させる方式。

ここのところ、体幹部の奥に痛みが消えない。
今日、この後はマシンによる筋力トレーニングはお休みして
自重を用いたインナートレーニングの日にしよう。





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

エアロビクス | コメント0 |

5月28日 エアロ・ベーシック?45

■「エアロ・ベーシック?45」 講師:田崎玉恵 先生

コリオはブロック3が追加

??右ケンケン(逆足少し上げる)??左ケンケン(逆足少し上げる)
??マーチで右に移動?リーフ右足支点?左足
??????Sツイスト??Wツイスト右
→以上を逆で

いや?しかし最近ようやくツイストというものが
体で解りかけてきた。
「出してる足が今の足」

やはり先生はジャンプ力が桁違いですね。
競技エアロのジャンプとはこういうものなのか。
そういえば学生時代はよく
どこまで高く飛べるかの競い合いをしてたけど
ジャンプという動作自体を個別に練習する必要がありそう。





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

エアロビクス | コメント0 |

5月28日 ステップ・ベーシック?45

常連会員さんが2週ぶりにお目見え。
姑さんが病気でスポクラどころではなかったそうで、、
独り身のあっしはホントお気楽なもんだと痛感 . . .

■準備
・マットストレッチ軽め

■「ステップ・ベーシック?45」 講師:田崎玉恵 先生

・ブロック2の頭がベーシックからボックスに変更

・ブロック3のホップが台上ターンホップに変更
 右足を台の左端に乗せホップしながら背面ターン反時計180度
 左ホップしながら背面ターン反時計180度

「ターンホップ」

新たなるSTEP名GET!


セクション4が追加
?右↑左端?1.左足でキック斜め左 2.左↓?右↓後ろに引いてダウンサービス?右腕で台の左端をタッチ
?右↑左端?1.左足でキック斜め左 2.左↓?右↓後ろに引いてダウンサービス?右腕で台の左端をタッチ
絶対左向きで
?右↑?左足レッグカール??台をオーバーしてマーチ
??シャッセで相対左に移動
正面向きに戻り
??シャッセで右に移動

??右向きになり、左足を上に乗せスクワット
??左向きになり、右足を上に乗せスクワット
??右向きになり、左足を上に乗せスクワット
??床で「チャチャチャ」(左右左)
→このパーツを逆足で


いや?やばかったっ!

台からこけ落ちて転倒してしまった。


(鏡でアライメントCHECK中)
今回は左足を捻挫しかけたけど、
前回(右足捻挫)の記憶により回避に成功!
もし完全捻挫してたら選手(?)生命が今日で終わる所だったっ。。。

ああいう時は足で軽く着地して、
その後はすぐに背中から受身体勢で体重を分散させて着地する方が安全ですね。
足で全体重を乗せて落下すると捻挫しまふ。





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

ステップ・エアロビクス | コメント0 |

5月27日 エアロ・アドバンス45

■準備
・スパ・ストレッチ
・軽くストレッチ

■有酸素運動
エアロ・アドバンス45 講師:奈蔵和香 先生

常連会員さんにブロック2の頭の動きを聞いてみると

????4カウントフロントクロス
?ツイストで左に腰を振る?ツイストで右に腰を振る??右足で2回跳ねる
????左V-STEP

だそう。フロントクロスではなかったようで . . .

最近ようやく鏡で自分の動きをCHECKできるようになってきた(前半のみ)
あれはリズムのずれたステップ二ーか。
だから浮いていなかった方に回る訳か。
(一人だけ逆に回転してたにゃんどした ^^;)

最初のステップタッチがヒールジャックに変更
後半では、「右足で2回跳ねる」の時に両腕Vに変更

なんと今日は先生の誕生日
おめでとうございます!

■仕上げ
・筋力トレーニング・メニュー2
・スタティック・ストレッチ





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

エアロビクス | コメント0 |

Love-Fitness.net 携帯対応!

現在このブログとは別に、「Love-Fitness」という、
フィットネス全般の情報サイトを作成中です。

携帯電話からも閲覧できるように修正しました。

内容は、、ま?だま?だこれからです。
10年計画なので気長?に見てやって下さい。

ホント、あれこれ勉強せねばと痛感、、、( ^ ^ ;;;)






スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

日常 | コメント0 |

オリジナル・コリオ ?ステップ・エアロビクス?

『オリジナル・コリオ』

今日はステップ・エアロ。
ステップの上下運動、台を中心にしたフォーメーションは
まだまだ理解していない部分が多々ある。
解らない場合、自分で作ると謎が解ける場合もある。かも。

■ブロック1
乗って降りてマンボ
?右↑?左↑?右↓?左↓マンボ右
左シャッセして乗る
?右↓?1.左↓2. 右↓?左↓?右↑しながらターン反時計90度
絶対左向きになり
?右足で跳ねながらカールターン背面(反時計)180度で
絶対右向きになり
?左足→右足と瞬時に床着地でストラドル
?左↑飛び乗り?右↓台の台の相対左でビハインド
???台の相対左でターンマーチ反時計270度?右↑台の相対奥 しながらターン反時計90度で
再び絶対右向きになり
?左↑台の相対後ろ?シザースで左足を前にする
ステッピングアウト&ターン
?右↓台の相対右にサイドマンボ??台の上でスピンターン反時計360度
ステッピングアウト&シャッセオーバー
?左↓台の相対左にサイドマンボ?1.右↑ 2.左↑?右↓台の相対右
?左↓相対斜め右にマンボ?右↓
絶対正面向きになり
??シャッセで左に移動??スピンターン反時計360度
??シャッセで右に移動

→ブロック1を逆足で

■ブロック2
キックボールチェンジ&ターンマーチ・オーバー
?1.右足で斜め左キック 2.右↓台の奥しながらターン反時計90度で左向き?左↓台の奥
??スタートポジションでスピンターン反時計360度で
絶対左向きになり、台の上の右足を軸にしたカール背面ターン
?右↑?左足レッグカール&背面ターン反時計180度
?左↓トゥタッチ台の相対左?左足レッグカール&背面ターン反時計180度
再び絶対左向きになり
?左↓台の相対後ろ?ツイスト半時計180度で
絶対右向きになりジャンピング・ボックス
?リーフ左足支点?右↓台の相対左にフロントクロスで着地しながらターン反時計90度
正面向きに戻り
????ターンマーチ時計360度でスタートポジションに戻る
L-STEP&チャチャ
?左↑右端?右足二ーアップ??台の右横の床で「チャチャチャ」
??台の上でターンマーチ反時計360度で左に移動??台の左横でスピンターン反時計180度で
絶対後ろ向きになり
??シャッセで相対左に移動??スピンターン反時計270度でスタートポジションに戻り
絶対左向き
????床でW二ーアップターン(バッククロス)右足支点 反時計270度

→ブロック2を逆足で


バッククロスで浮いていた足でそのまま
キックボールチェンジに入るのはかなり難しい事に気付きにけり。

チャチャチャやシャッセばっかり。 ラテン風という事で。。。





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

ステップ・エアロビクス | コメント0 |

5月25日 エアロアドバンス45

常連会員さんと昨日のヨガの話
にゃん「昨日のヨガ、かなりきつかったですね」
会員さん「あの日はきつめで行くと決めてたみたいですよ」
私は強度のヴァリエーションは大歓迎です。

■「エアロアドバンス45」 講師:津野敦子 先生

ブロック1を勘違いしちょりまひた....
これが正解

?右足
?左足二ーアップ
?左足サイド・トゥタッチ
?左足バッククロス

?ツイスト反時計90度で絶対右向き
?1.右足で相対前に 2.左足相対前に(バッククロス)
?右足前に置く(両腕V)
?PAUSE

ヒールジャックしながら腕はV-STEPの練習してる会員さんがいた。
これ、難しい。。。できね。。。
あらゆるSTEPを腕Vでやる練習をすれば下半身・上半身の分離練習になるかも

ジョグ&ヒールタッチ、「エイ!エイ!」エアロ!

古典式。汗が出る出る法隆寺

■アウター・マッスル(自主メニュー)
○筋トレ メニュー1

・レッグ・エクステンション 97.5kg→15+10+10
・レッグ・カール 60.0kg→15 55.0kg→10+10
体幹部
・アブドミナル・クランチ 55.0kg→15 50kg→10+10
・ローワー・バック  67.5→15+10+10
上半身・胸
・チェスト・プレス 80kg→5 75.0kg→5 70kg→5 65.0kg→10+10
・ローロー 97.5→15 92.5→10+10

■仕上げ(インナー・マッスル)(自主メニュー)
・マットでスタティック・ストレッチ
・ヨガ自主練

今日もいいトレーニングができました!
先生、スタッフ、会員さん、みんなアリガト!





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

エアロビクス | コメント0 |

5月24日 リラックスヨガ45

■「リラックスヨガ45」 講師:山口隆子 先生

いきなり照明を落として「安らぎのポーズ」からスタート

?今日はいつもと違う??

今日のフォーメーション(?)は、別名

「パワーヨーガ・フロー・コリオ45」

と呼べるような、充実的内容。 息の長?い動作が続きます

こんなに長い「フロー」は初めて! 汗が。。。



5月24日 リラックスヨガ45…の続きを読む



スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

ヨガ | コメント0 |

5月24日 エアロコンビネーション45

■「エアロコンビネーション45」 講師:渡辺美佐子 先生

ブロック1のV-STEPも後半ターンに。
そうするとかなり目が回ります。

今日はついに

カッティング・ハーフ!


演習しておいた流れは正解だったようで一安心。
Butバックランジ・ニーをなかなか体が理解してくれない。


2ヶ月間体験してみて:
頭を使い、満員で空間も狭いので、これだけ激しい動きでも
実は、何故か汗の出る量は少ない。
ジャズダンスに少し似た汗のかきかた。

「エイ!エイ!」と動いてると、周りの女性が
「やめてくれ?当たる!怖い」的なリアクション。
(単に私がタイミングや方向を間違えているだけかもしれないが)

現代的なエアロとはこういうものか。
力んで体を動かす事の多い古典的エアロとは確かに違う、脱力系。
多分ほんの導入部なので、今後
来月もついていけるよう対策を練らねば。





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

エアロビクス | コメント0 |

女子バレー強し!

祝! 全勝で

オリンピック出場決定!」


今年は強いですね!

・攻撃力が増した
・フォーメーションのスピードが増した
・杉山の攻撃力も増し、なんか綺麗になった( ^ ^ ; )
・高橋の技術的・精神的安定感と力強さが増した
・栗原と木村のミスが減り、それを補ってあまりある攻撃力の充実(大成長!)
・荒木のパワー増加と決定率UP
・佐野がリベロ職人として全責任を負う事によりアタッカーの自由度が増した

竹下については、「いわずもかな」、という絶対的安定感。

スピード・エアロ、、いいかも。
(倍速で練習)

P.S.でもやっぱ加奈が見たい?っ!




スポンサーリンク


テーマ:女子バレーボール - ジャンル:スポーツ

日常 | コメント0 |

5月23日 ステップ・インター45

■きゃうも十条銀座「しなのや」でお買い物
・むき新じゃが 100円(剥いてあるので便利!)
・水菜 33円(また安くなりにけり)

■準備(自主メニュー)
・ラン
・軽くストレッチ

■「ステップ・インター45」 峰久孝子先生

入り口前で筋トレしてたら、
暗い室内のドアが急に開いた!
先生どうやら照明OFFにして音源&コリオCHECKされてた模様

今月はコリオ変形が少ないので
今日は今月の一通りのアレンジを実行してみました。
(自己流アレンジではないですよ)
前半は鏡で己の姿をみる余裕もあって
アライメントを微調整。
、しかし鏡の自分ってつくづく「アホ」やね。
あまり見たくない。

■仕上げ(自主メニュー)
・マットでスタティック・ストレッチ
・ヨガ自主練

フィットネス、というよりは、
演劇、ミュージカル、パントマイム、舞踏派等の
舞台芸術の雰囲気を醸し出す不思議な先生。
ストーリー仕立ての台詞ありコリオもありかも。





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

ステップ・エアロビクス | コメント0 |

5月22日 エアロ・インター45

■準備(自主メニュー)
・ラン5分
・簡単ストレッチ


■「エアロ・インター45」 講師: 大塚絵美 先生

先週休んだので、前回の動きを男性会員さんに聞いてみると、
指折り数えて回想しながら、「変更なし」、だそうです。
(どうして指で数えたんだろ? そういう記憶法もあるのかも)

前半こけまくり。 But、最後の通しでなんとか持ち直し!

そういえば前半はスローテンポ、
最後はかなりハイ・テンポ。
テンポを上げるだけで難易度が上がるのですね。
あのドライブ感はスリリングでGIZA楽し!

ロッキング・ホースの後はアラベスクジャンプでした。

最後のスクワットで汗大量流出!
ボディーパンプみたく、リズムチェンジや可動域で
変化をつけるので効果的!


■仕上げ(自主メニュー)
・筋力トレーニング・メニュー2
・マットでスタティック・ストレッチ
・ジェットマッサージ
・おふろ





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

エアロビクス | コメント0 |

5月21日 エアロ・ベーシック?45

■「エアロ・ベーシック?45」講師:田崎玉恵 先生

コリオ変更にゃし。

この先生はウォーミング・アップのメニューが豊富。
今日の準備運動(ウォーミング・アップ)を本で調べてみると

・体幹の屈曲
・体幹の側屈
・体幹の回旋
・両腕を開いて手関節の回内
・足関節の内反・外反
・膝関節を伸展しながら足関節の背屈
・骨盤の前傾、後傾
・肩甲骨の挙上
・その他色々

となるそうな。
ストレッチ用語は読み方がよく解りません。


今日はこれまでにない位汗が出て
服が完全にびしょ濡れ、、
速乾衣類ってにゃいろすかの?





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

エアロビクス | コメント0 |

ストレッチの種類はこんなにあった!

ストレッチの種類はこんなにあった!

・スタティック・ストレッチ
・ダイナミック・ストレッチ
・バリスティック・ストレッチ
・パートナー・ストレッチ
・PNF・ストレッチ

パートナー・ストレッチが一番いいのでしょう。
ストレッチを完全に実施したい場合、
本当は一人ではできないものですからね。






スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

ストレッチ | コメント0 |

5月21日 ステップ・ベーシック?45

■準備
・ラン
・マットストレッチ軽め
・筋力トレーニング・メニュー1
 足
 ・レッグ・エクステンション 97.5kg→15+10+10
 ・レッグ・カール 60.0kg→15 55.0kg→10+10
 体幹部
 ・アブドミナル・クランチ 60kg→15 55.0kg→10+10
 ・ローワー・バック  67.5→15+10+10
 上半身・胸
 ・チェスト・プレス 65.0kg→15+10+10
 ・ローロー 97.5→15+10+10

■「ステップ・ベーシック?45」 講師:田崎玉恵 先生

先生、アーミー・ブラックでご登場。
いつもおもうけど、ホント「Janet」みたい。

あ?場所取られちゃった。。
まあ、この人は今後目標とすべき大先輩なので、、
(私があの年齢に到達した場合、
果たしてあれだけ動けるのか大いに疑問)

コリオは最後にスクワットが追加。
どうにもボール・チェンジの所でリズムがふらつくので、
後乗りを意識してみたが、次のパーツに移る前に足を見失う。
練習する場合、シザースというよりはシャッフルのような動きにして
リズムをずらすしかないようだ。

集中力が落ちてる。
月の後半はアライメントを意識したり、
ハイ・インパクト変換したりして
緊張感を高めねば。。

P.S.アライメントとはいっても自分の姿を鏡では見れません。
まずは他の会員さんのアライメントを見る事から初めてみます。





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

ステップ・エアロビクス | コメント0 |

スタティック・ストレッチとは

「スタティック・ストレッチ」

なる用語を本で発見!
ネットで調べてまとめてみると、


スタティック・ストレッチとは…の続きを読む



スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

ストレッチ | コメント0 |

5月20日 エアロ・アドバンス45

ゴールデンウィークで2回なし。先週は仕事で出れなかった。
前回が4月22日だったのでなんと実に一月ぶりこのクラス。
常連さんに先週の様子を聞いてみると、
「かなり激しい動き」とのこと。

確かに、激しくて芸術的なコリオ!

5月20日(火)
■筋力トレーニング
・アウター(メニュー3)
*トータルアブドミナル90kg到達!

■有酸素運動
エアロ・アドバンス45 奈蔵和香先生

ブロック2の
????4カウントフロントクロス
?ツイストで左に腰を振る?ツイストで右に腰を振る?右足二ーアップ(上体も連動して左に捻る)?右足着地(フロントクロスのニュアンス)
????左V-STEP

足合わせしてみて、多分これが正解だと思います。
この「ステップニー」の変形が一番難解です (^^;;)

■仕上げ
マット・ストレッチ


5月20日 エアロ・アドバンス45…の続きを読む



スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

エアロビクス | コメント0 |

料理は「勘」

健康=料理。
しかしMYレパートリーはごくごく僅かなもの。

レパートリーを増やしたくて料理本をパラパラめくってました。
記憶はしない。レシピも分量も覚えない。
まだそこまでのレベルに至っていないし、
自分が食べるためだけであるからして。

とりあえず本でみたイメージをアドリブで作るのみ。

フライパンを使う料理や揚げ物は技術以前に
後始末が大変だし体にも悪いので作らないようにしている。
・油の無駄使いと、流しからの油大量流出
・焦げ目=ガンの原因

そうなると
・和え物
・煮物

かなり寂しい食卓だが、
まあ、栄養分に変わりはないから問題なし。

炒めたい場合:鍋で軽く蒸し焼き炒めにして、すぐに何らかの液体を加え、
その風味は全て煮汁として移す。、こうすれば洗剤はいらない。

ゴキブリや虫は「におい」に敏感なので、
「退治しよう」と思うよりは、その原因となる「におい」を絶つために
すぐに洗い物をして、キッチンを常に清潔に保つ事を優先させた方がいい。
食材はできるだけ密閉して保存するか冷蔵庫へ。
そうすればもう「におい」に誘われて来る事もなくなるし、
劇薬を空気中に放出する必要もなくなる。

これでいいのだ。





スポンサーリンク


テーマ:食と健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康 | コメント0 |

5月18日 エアロアドバンス45

■今日のジェク爺の食卓

今日は気合入れて三品コースだったので記録

・サラダ和風ドレッシング
 水菜、レタス
 醤油、ゴマ油、酢
・納豆と大根おろしの和え物
・具沢山うどん
 玉葱、人参、白菜、ほうれん草、挽肉、あげ、もやし、うどん

納豆にはやはり大根おろしじゃのう、、
辛子はだめ!大根の根の方の辛味の方が断然うまいんじゃ。
納豆の臭みも消えるし。の。

有酸素運動

■「エアロアドバンス45」 講師:津野敦子 先生

きゃうは珍しくポニーじゃにゃいでした。
コリオに変更にゃし。
やっぱすぐ横って解り易いどすの。

■筋力トレーニングメニュー2

○インナー
・マットストレッチ
・ヨガ自主練習

○アウター

・アダクター 70.0kg→15+10+10
・アブダクター 70.0kg→15+10+10
体幹部
・ロータリー・トーソー (67.5.0kg→15+10+10)×左右
・クランチ・ベンチ・カール(足上げ) NYASI
上半身・胸
・ベクトラル・マシン 65.0kg→15+10+10
・ラット・マシン 65.0kg→15+10+10

おふろ

きょうのジェク爺の説教:
食事も運動も、バランス感覚が必要じゃの。。。

・野菜の皮は捨ててはならん!
細かく千切りにしてしまえばおいしくいただける。
食材というものは、皮周辺にこそ栄養分が凝縮されておるものじゃ。
ただし、農薬が心配じゃから、切る前に水に浸けておく必要がある。がの。

・スポーツクラブに通う人を見てると、
エアロ族、ダンス族、マシン族、フリーウェイト族、ヨガ族、お風呂族
と、驚くほど区分けされていて他の事は一切しない。
健康という側面から言えば、同じ事ばかりやっていても効果は薄いのじゃ。
そういうのを「脳の硬直化」と呼ぶのじゃぞ。

P.S.
「バレー」と「猟奇的な彼女」が楽しみじゃ。の。





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

エアロビクス | コメント0 |

5月17日 エアロコンビネーション45

■「エアロコンビネーション45」 講師:渡辺美佐子 先生

今日はカッティング・ハーフでくるであろうと、
流れを演習しておいたのだが、そのまま変更なしでした。
??なんか不気味??

V-STEPターンは後半で回るんでしたね、、忘れてまひた(ターンマーチにしてた ^^;)

私のターンは回転方向の腕を巻き付けて回してますが、
先生のスタイルは両腕を軽く上げて体幹部を軸にスッと回る方式。
あれを真似ると今のところ、360+90度ターンや360+180度ターンが
回りきれなくなる。体の軸がまだ掴めていないからなのでしょうね。

■マットストレッチ全メニュー

■筋トレ メニュー1

・レッグ・エクステンション 97.5kg→15+10+10
・レッグ・カール 55.0kg→15+10+10
体幹部
・アブドミナル・クランチ 55.0kg→15 52.5kg→10 50kg→10
・ローワー・バック  67.5→15+10+10
上半身・胸
・ショルダー・プレス 67.5kg→15+10+10
・チェスト・プレス 67.5kg→105 65.0kg→10+10
・ローロー 15+10+10





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

エアロビクス | コメント0 |

Happy Birth Day Janet !

今日が誕生日だったんですね。
どちらかといえばアレンジばかりに耳がいく私なので
打ち込みでジャム&ルイスの手法を
何度も再現試行錯誤した思い出があります。



「機材は古くても、音質が悪くてもいい!
出る音の風合いがよければ!」
でしたね。





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

日常 | コメント0 |

5月16日 ステップ・インター45

今日も気温の変化の激しい一日となりました。
日があがると一気に気温が上昇するのは
もしかしたら異常気象が原因である、
という事かもしれませんね。
もう「晴天だから」、
と手放しで喜べる時代ではなくなったのは寂しいことです。

■十条銀座「しなのや」でお買い物
・卵豆腐6個 108円(小さめだが安い)
・なめこ2個 100円(文句なく安い!)
・水菜 58円(1個というのは嬉しい)
・レタス 68円(OK!)
十条銀座、関西(アジア)を思わせる風情。
この独特の「ゆるさ」にはまりやした。

■準備(自主メニュー)
・ラン
・マットストレッチ

■「ステップ・インター45」 峰久孝子先生

そうか!きゃうは「Janet」のバースディー!

・V-STEPがリズムチェンジ
ブロック2の最後が変更

正面向きに戻り
?右↓台の右横にサイドマンボ??台の上でスピンターン反時計360度?左↓台の左横
?右足で斜め左マンボ?左↓?右↓でスタートポジションになるべく近づく?ツイスト時計90度で絶対右向き
台の上で?左↓しながらターン時計180度?右↑しながらターン時計180度
絶対右向きで
?左シャッフル?右シャッフル?左シャッフル?右↑軸で二ーアップターン前面(時計270度)
正面向きに戻り
??スタートポジションでマーチ

→セクション2を逆足で繰り返し

まずまず動けた。
これまでの全ての変形ターンをかましたかったが、
危険すぎるのでやめときました。

■仕上げatボクシング・エリア(自主メニュー)
・マットストレッチ
・ヨガ自主練

反転倒立を久々にやってみたらできた!

にゃんこ気象台より
明日の関東地方は「曇り」時々晴れ。最高気温は22度でしょう。

P.S. 聞い?ちゃた? 聞い?ちゃた?
ム?ミン谷の?ば?しょ?を?!
ヘ(゚∀゚*)ノ





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

ステップ・エアロビクス | コメント0 |

5月15日 ボディコンバット45 ? Love-Fitness ?

■準備(自主メニュー)
・軽くラン
・マット・ストレッチ全メニュー
・筋トレ メニュー3(アウターマッスル)
 足
 ・レッグ・プレス 100kg→15+10+10
 体幹部
 ・トータル・アブドミナル 85.0kg→15+10+10
 上半身・胸
 ・プーリー 55.0kg→15+10+10
 ・ショルダー・プレス 67.5kg→15+10+10
 ・チン・ディップレス 鉄棒懸垂10回 平行棒懸垂10回

■「ボディコンバット45」 角田拓也先生

久々のボディコンでした。

ジャブ
フック
ストレート
フロントキック
サイドキック
KATA

とりあえずは単語整理から。。。
ひざと両腕で挟み込むような動きはなんと呼ぶのだろう?
「ジャンピング・ニー」かな?

ボディコンバット(BODYCOMBAT)とは
ニュージーランドのLesMills(レスミルズ)が開発したプログラムのひとつ
エアロビクス等の有酸素運動と多彩な格闘技の動きを組み合わせたエクササイズ

■仕上げ(自主メニュー)
インナーマッスル
・ヨガ自主練

やはりボディコンバットはストレス発散効果大ですね。
(AB型がB型モードで鏡の中の己のA型を叩くっ!)
まだ5?6回目なのでフォーメーションに戸惑いますが、
慣れればさらにストレス発散できるのでしょう。
強度は自分で調整できるので、思い切り動くほど大汗かけます!
今心地よい睡魔が。。。

P.S. ボディコンバットは有酸素運動では現在最も人気のあるエクササイズ。
しかしこの先生のクラスが常に人気があるのはそれだけではなく、
営業活動も半端じゃない、という所にありそう、、





スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

格闘系 | コメント0 |

ラテンっていいすな。。。( ^ ^ )

久々に動画紹介です!
赤羽のとある輸入食材店のBGMはいつもウラッテンっ。
ラテン音楽のリズムってなにか別宇宙を感じさせるものがある



ラテンっていいすな。。。( ^ ^ )

多分FITNESS-JAPAN(本物)のサービス動画なので、
著作権はOKでしょう (あんまりわたしをせめないで)

「オラリィィィ?オン?!」

P.S.
「ラテン・エアロ45」 まだかな??







スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

ステップ・エアロビクス | コメント0 |
| HOME | NEXT
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。