ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

オリジナルコリオ、ステップ名、ポーズ名などの解説にもTRY中!

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。




スポンサーリンク


スポンサー広告 |

4月24日 エアロ・インター45

今日はウォーミングアップから飛ばしまくりしてみました。
各種ステップをハイ・インパクト・ヴァージョンにして動くトレーニング。
北斗ぴあではよくやっていたのですが、下手すると
足の左右を見失うので控えていました。
でもやっぱ気持ちいい!(月の最後という事で、お許しを)

ウォーミングアップから大汗、、
このクラスでは無謀かとおもいきや、なんとか最後までもちました。

■準備
・湯船ストレッチ・ヨガスタイル
・マットストレッチ
・筋力トレーニング・メニュー3 リレー形式
・ラン
-------------------------------------------------------
■「エアロ・インター45」 大塚絵美 先生

■ウォーミングアップ
マーチで後ろに移動 マーチで前に戻る
ステップタッチ
サイドランジ(腕:肘・横・前後)
レッグカールで下がりグレープバインで左右移動
2リピーター左右交互
2リピーター マーチ グレープバイン
○コンビネーションへの序曲
4リピーター→ビハインド→ターンマーチ180度→フロントマンボ→ターンマーチで正面に戻り
V-STEP 2リピーター左右交互
V-STEP バッククロス左右交互
V-STEP バッククロス 3カウント・バッククロス ツイスト ツイスト戻す ビハインド

○各種ストレッチ(上腕、ハムストリングス関連)
ステップタッチしながら左腕を斜め右下に振り下ろして戻す
ステップタッチしながら左腕を真横に振って体側のスチレッチ
ステップ二ー
ステップ二ーもも捻り回し
ハムストリングスのストレッチ
 ・右足を後ろに引き踵を地面につけて上体をUP&DOWN
 ・さらに骨盤を前に押し出して上体をUP&DOWN
 ・右足を少し前に戻して上体をUP&DOWN
 ・さらに両腕も上下させながら上体をUP&DOWN
 ・左足を前に出し、右ひざを曲げながらしばらくPAUSE
 ・両足を揃えて、ゆっくりとロールアップ
→各種ストレッチを逆足で

■コンビネーション
先週の動き

途中、アラベスク・ジャンプや空中二ーアップが登場!

段階的提示の記録方式は、ただいま、勉強中!

■クールダウン
ダブルツイスト、シングルツイストで後ろに下がる
レッグカールで前に戻る
4リピーター
グレープバインで左右移動
■筋力トレーニング
スクワット(リズム変化、可動域変化)

■ストレッチ
ハムストリングス関連



クールダウンはあまり覚えてません。

P.S.
燃え尽きやした!

-------------------------------------------------------
■仕上げ
マット・ストレッチ
おふろ
・ヨガ式ストレッチ
・交互浴

皆さん、終わった後もちゃんと各自マット・ストレッチしないとだめですよ。
30?40代超えたら、自己管理してね。
フィットネス寿命が短くなってもいいですか?

仮想会話
会員さん:「私はおうちに帰って誰にも見られず
自分の部屋でストレッチしないと伸びきらないの」
にゃん:「そういう訳でしたか! 
私も実は、自分が食事してるのを他人に見られるのは非常に苦痛なのですよ。
これは完全に個人的トラウマですが。」

いや?今日もいいトレーニングができて最古!
「体が仕上がった」、という感じは本と気持ちいいものですねっっ



スポンサーサイト


スポンサーリンク


テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

エアロビクス | コメント0 |
| HOME |
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。