ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

オリジナルコリオ、ステップ名、ポーズ名などの解説にもTRY中!

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4月30日のトレーニング

今日は比較的空いていた。
月の最後という事で、コリオに大きな変動はなかったのでまとめ書き

■マット・ストレッチ

■筋力トレーニング・メニュー2

ショルダープレス67.5kg

が上がり、マシン完全制覇!


そうなんでふよ。 レバーを入れ込むと、もうあと2.5kgUPするんすよね。

■ステップ・ベーシック?45

自称完璧!

■エアロ・ベーシック?45

ほぼ完璧!

■パワー・ヨガ30

■マット・ストレッチ

ん?今日もいいトレーニングができた! 気分爽快レモン!
さあ、来月からNewコリオのラッシュじゃ。 来月もYOROPIKU!


P.S.今日のジェク爺の一言 お題目:「水曜日なので水!」

「水を体にかける際には、

ドアを閉めたシャワーブース

の中でやるのじゃ!」


周りにかからないように、などというのはどうやら無理のようじゃ。
気遣いの心と、水流操縦技術がないから仕方ない。
みんな豪快すぎて、ある意味頼もしくもあるが。の。

お笑い話:シャワーブースの中で体を洗っていると、
水風呂の前にて桶で水を浴びてる人の水が飛び散り、
足に降りかかり驚く事がある。夏なら笑って許せるが。

「我輩はジェク爺である」 シリーズ計画中。



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テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

エアロビクス | コメント0 |

薬味野菜の保存法 ?我輩は主夫である 「室内水耕栽培編」?

まとめ買いした野菜を長く持たせるには、冷凍保存。

いや、それよりもっと有効な方法があったんですね。

特に薬味関連の

長ネギ、万能ネギ、みつば などは根が付いたままなら

冷蔵庫で保存するよりは

・水耕栽培

 水に根を浸けておく

・土肥栽培

 土に埋める


すると、驚く程に長く新鮮なまま保存できるんですね。


「我輩は主夫である。 どうしてこうなったのかは解らない。
しかし、生まれついた時から
主夫になるべく母から特訓を受けいていたような気がする。」


4年前はよくしてたのですが、
今回大量に購入した万能ネギから
再開してみようと思います。

4リットルのペットボトルの頭を切り、
酢を少々いれた水(ただの水だとすぐ腐る)を入れ、
万能ネギを入れる

これで3倍以上長く持ちます!

成長していくのを見るのも楽しいし、空気浄化、室温低下のおまけつき!

特にみつばなんて、日の入らない室内でもガンガン成長していくので驚きですYO!







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テーマ:食と健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

日常 | コメント0 |

4月29日 「エアロベーシック?45」

連休中ということで、ジェクサー混んでますね
長ロッカーが空いてにゃい!

この先生のクラスは久しぶり


先生:「間違えたら、笑って

ゴ・マ・カ・シ・テ・ネッ (o^-')b」




「エアロベーシック?45」 講師:渡辺万希子 先生

セクション1
????前四つ
?左足着地?右足二ーアップ&クラップ?右足着地?左足二ーアップ&クラップ *この行で後ろに下がる
??左サイドランジ(足を出すとき右腕上、左腕横で連動)??右サイドランジ(足を出すとき左腕上、右腕横で連動)
?左足を後ろに置く?ツイスト反時計90度?ツイスト戻す?左足レッグカール
????左V-STEP
????左A-STEP
????レッグカール(両腕:前・下)
????レッグカール(両腕:横・下)
→セクション2を逆足で繰り返し

セクション2
????グレープバインで右に移動
????レッグカール
??????パドブレ
??斜め左向きのままステップ二ー
正面向きに戻り
????右ボックスステップ
??右足フロントマンボ??シャッセ&ターン時計180度
後ろ向きになり
??左足フロントマンボ??シャッセ&ターン反時計180度
????ステップ二ー右足支点
→セクション2を逆足で繰り返し


月の最後の週の飛び込み参加、
という事で少々不安だったがなんとか動けました。


自主メニュー
・筋力トレーニングメニュー1
・マット・ストレッチ
・おふろ


P.S. 帰り際、フロントのスタッフにちょいと提案させていただきました。

「お風呂の出入り口のシャワー、
周りの人に冷水がかからないよう
配慮して浴びてる人は殆どいません。
(通路向きで浴びる配慮が欲しい)

お風呂の出入り口の、水を足にかける壷、
あそこで周りの人に冷水がかからないよう
配慮して足に水をかけている人は殆どいません。
そして、いつも水が出っぱなしなのでいつも私が止めてます。

毎回イライラさせられるので、
お風呂の出入り口のシャワーと上がり湯の壷は
要らないと思います。
水道料もばかにならないので廃止して下さい。

上がり湯なら、水風呂に足を浸ければ済む事です。」


まあ皆様、お客様ですからね。
自分のやりたい放題に振舞うのが普通です。
私はたまたま客商売が長かったので店員目線でみてしまうだけですが。
でも不思議と若い人はマナー違反をしないのですね。

なお、私に対するクレームがあれば、直接私に言うか、
このブログのコメント欄に書き込んでおくれやす。

----------------------------------------------

追記:この記事に多数のコメントがついてしまった。
にゃんが「マナー」とか言うと、ちょうど常識のない芸能人が
CMで「社会のマナー」とか、「年金を払おう!」とか言うのに似て
「てめ?が言うな!」という感じで皆様ムカつかれるようですね。

しかし、そんな私の視点から見ても
会員さんの目に余る行為は、実はこれ以外にもい?っぱいあるのですよ。
これから徐々に小出しにしていきましょう。
また、そうする事で私自身も変な事はできなくなるからちょうどいいかも。





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エアロビクス | コメント0 |

オリジナル・コリオ 「そんなに僕をせめないで ?東京純愛恋歌?」

今日の

『オリジナル・コリオ』

は、久々の、ステップ・エアロビクスです。
繰り返しが後ろ向きでスタートするタイプにTRY!

表題:「そんなに僕をせめないで ?東京★純愛★恋歌?」


■第一話 「出逢いはいつだって突然だったり偶然だったりする」
???スパイダー?台上の右足でリーフターン時計180度で
後ろ向き
?ペンデュラム左足支点?ペンデュラム右足支点?左足レッグカール?左足フロントキック
絶対左向きになり、逆シャッフル
?左↓しつつ右足↑トゥタッチ?右↓しつつ左足↑トゥタッチ
??絶対後ろ向きになり台上シャッセで相対左に移動(?はターン反時計180度で正面向きに戻る)
????台の絶対右横でターンマーチ反時計360度(?はビハインド(左足バッククロス))

■第二話 「遊園地に行こう!」
???台の絶対右横でターンマーチ時計270度で絶対左向きになり?左↑
?シザースで足入れ替え(右↑、左↓)?「チャチャ」(1.右↑2.左↑)で相対前に移動?「チャ」右↓台の相対奥の床に着地?リーフ右足支点
?左↑飛び乗り??台の相対左の床でマーチ
?右↑飛び乗り????台の相対右の床でターンマーチ時計180度

→絶対後ろ向きになり、第一話と第二話を逆足で繰り返し


■第三話 「ゴンドラで喧嘩、そんなんアリ?」
?右足→左足と瞬時に飛び乗り??右ジャンピング・ボックス?右足二ーアップターン反時計90度
絶対左向きになり
?右↑台の相対奥?ツイスト反時計90度?ツイスト戻す?シザースで足の前後入れ替え(左足が前)
????シザースで足の前後入れ替え(右足が前)で台の上の右足支点のバッククロス開始
 (二ーアップする?時に反時計90度ターン)
 (左足は台の相対奥の上にフロント・ヒールタッチ) *バッククロスの着地逆ヴァージョン
絶対右向き
????台の上で左足支点の回転なしバッククロス(フロント・ヒールタッチ)左足支点
「バカ落ちるよ!きわどすぎ」

■第四話 「君と気ままな逃避行したいんだ。。。」
絶対後ろ向きになり、
?右↓台の相対奥?床を「チャチャ」(左・右)で斜め左後方に移動
?左↓台の相対左 ?床を「チャチャ」(右・左)で斜め右後方に移動
???ターンマーチ時計360度?左↑左端
?右↓台奥の床にマンボ?台上で1カウントターン反時計180度(1.左足 2.右足)で正面向きに戻る?左↑リーフ?右↓手前
?左↑飛び乗りながらターン時計180度で絶対後ろ向き???台の手前でマーチ

→絶対後ろ向きになり、第三話と第四話を逆足で繰り返し

続く

P.S.
後ろ向きでスタートだと、向きの前後は違うけど、
向きの左右は前と同じなので、横向きだと
同じ事をしているようでいて実は足が逆、
という摩訶不思議な状態におちいりまふ。

これでいいのです。 これで!
人生は自由。 にゃんを責めないでおくれやす





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ステップ・エアロビクス | コメント0 |

また十条銀座商店街に行ってきやした ?我輩は主夫である 「十条銀座商店街編」?

今日も行って参りましたろ!十条銀座商店街

、、ん?、ここはまず野菜が安い!
これまでのMY常識の三分の一?二分の一の価格である

「しなのや」

万能ねぎ 3束 99円

白菜1/2 80円




「激安本舗」

納豆4P 83円

喜多方ラーメン2玉 104円

サニーレタス 39円

水菜 2束 105円



「我輩は主夫である。 どうしてこうなったのかは解らない。
しかし、生まれついた時から
主夫になるべく母から特訓を受けいていたような気がする。」


実際、2束とか3束とか買うと一人暮らしでは消費に困るのだが、、

冷凍保存にもTRYしてみよう。
一日3食毎日サラダ確定。

「いや?もう他では買えませんね」
(*表示は全て税込み価格です)
(*価格は時間により変動する場合があります)
(*体験効果は個人的感想であり、万人に効能がある事を保障するものではありません)
(*にゃんは十条銀座商店街関係者ではにゃいどすろ)





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日常 | コメント0 |

4月27日 エアロ・アドバンス45 -Let's Fitness-

4月27日のトレーニング

■「エアロ・アドバンス45」 講師:津野敦子先生

先週と同じ動き。

前半のアームをやろうとしたら足のリズムを見失い崩壊。。。

■自主メニュー
・マットストレッチ
・筋力トレーニング・メニュー3

今日のおたけび

「トータル・アブドミナル

85kgがついに上がった!!」


でも筋肉量も上がってんの?
あまり体格に変化がにゃいんどすけど?

■仕上げ
さうにゃ
おっふ?ろ


P.S.そういえば最近、Aスタ前の手すりが崩壊してる状態である。
(現在仮止め補修中)
あんなにごつい金属が、我々エアラーの度重なるストレッチの
負荷を受け止め続けていると、いつか壊れてしまうんですね。

スタッフから、

「折れますので、

足乗せてストレッチするのは

止めて下ださい!」


と言われていたが、そんな事で折れる訳がないと全く聞く耳を持たなかった。

下手すれば大事故に繋がる。 気を付けなくては。。。





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エアロビクス | コメント0 |

4月26日 エアロコンビネーション45

ブロック3の不明点を訊く時間がなかったが、
解りやすく展開してくれたので把握できまひた。少々安心していたところ、

「カッティング・ハーフで

つないでいいですか??」


、、、やはり、。ブロック3が新しくなるか、
前のままで、全体をカッティング・ハーフで繋ぐかの
いずれかになるであろうと、演習をしておいてよかった。


有酸素運動
■「エアロコンビネーション45」 講師:渡辺美佐子先生

ブロック1
????右にグレープバイン
絶対右向きになり
???相対左にサイドウォーク?右足で相対斜め左にマンボ
????ターンマーチ時計360度
????バッククロス左足支点で右向き
?右足着地?左足レッグカール?ペンデュラム左足支点?ペンデュラム右足支点 *この行でターン反時計360度で
右向き
?浮いていた左足レッグカール?左足でバックマンボ?ボールチェンジ(右足→左足と時間をずらして着地)?右足フロントマンボ
??ターンマーチ時計270度で
正面向きに戻り
??????パドブレ

ブロック2(実際は左右逆です)
??シザース(右足前からスタート)?右足レッグカール?リーフ右足支点
?左足フロントクロスで着地???ターンマーチ反時計360度
?左足?右足で斜め左マンボ?左足?「チャチャ」で右に移動
?右足?左足で斜め右マンボ?右足?「チャチャ」で左に移動
????左足からターンマーチ反時計360度
??ビハインド(左足バッククロス→右足)??ターン時計180度で
絶対後ろ向きになり
????バッククロス左足支点
????バッククロス右足支点

ブロック3
?右サイドマンボ???ターンマーチ反時計360+90度(意外っ!)
絶対左向きで
?右足を前に出す?ツイスト半時計90度?ツイスト戻す?右足を後ろに置く
?ツイスト時計180度?左足を踏みながらターン時計180度で正面向きに戻る
?ボールチェンジ(右足・左足(フロントマンボ)と時間をずらして踏む)?右足
????相対左にグレープバイン
?右足を横に出しスクワット(両足を広げ、腰を落とす)
?1.PAUSE 2.両足で跳ね、空中で両足をクラップさせて、右足のあった位置に左足を着地させ、左片足立ち
?右足着地 ?左足で相対斜め右にマンボ
ビハインド?(右足を左足の後ろに交差置き)?左足 ??スピンターン反時計270度

正面向きに戻り、
??右サイドランジ?左サイドランジ?ペンデュラム左足支点
?ペンデュラム右足支点?そのまま左足二ーアップ?左足フロントクロスでトゥタッチ?左足二ーアップ

→全部まとめて逆で繰り返し


P.S.
ツイストの後、同じ流れでターンを続ける動き、実はこのクラスが初めて。
これまでも、動けない部分というのは大抵ステップ名として
把握していない場合が大半であった。(バッククロス、ビハインド、シャッフル etc...)
STEP名、「ツイスト&ターン」にしよう。

さあ、問題は来月からである。
今月は様子見ということで、比較的簡単にしてくれたみたいだが
今後ついていけるか非常に不安。
まあ、解らなかったらジョグして移動してまひょ。(移動式地蔵)

■自主メニュー
・マットストレッチ
・筋力トレーニング・メニュー2
・ジェットマッサージ
・おふりょ?





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4月25日 ステップ・インター45 ? コリオ記録日記 ?

「脳の硬直化かっ?」

セクション2の後半がよく解らないので開始前に先生に訊いてみると
、、理解不可能、、

「ボックスじゃなくて、そのまま体ごと飛び越える」

思い込みの激しい脳の仕組みゆえか、
5分位訊いても未だ理解不能。

まず、リズム鳥を間違えていた。
「タン・タタ・タン・タン」ではなく
「タン・タン・タタ・タン」でした。
それで足がずれていた

その後はBOXではなく、片足飛び乗り(アラベスク)して
軸足を支点にして1カウントターン前面(時計)270度。
という事のよう。風見鶏のように、片足を後ろに引いて回る。


■準備
・筋力トレーニング・メニュー1
・ラン
・マットストレッチ

■「ステップ・インター45」 峰久孝子先生

○セクション1
??スパイダー?右↑しながら後ろ向き?左↑
?右足二ーアップ&ターン背面(時計)90度?右↓台の相対右&ターン背面(時計)90度
?右足二ーアップ&ターン背面(時計)90度?右↓台の相対右&ターン背面(時計)90度
絶対左向きになりBOXオーバー
?左↓台の相対左でストラドル状態?右↑飛び乗り&左足を空中でフロントクロス
絶対後ろ向きになり
?左足をフロントクロスで着地?右↓台の相対手前
?左↓?右↑?左↑?右↓台の相対奥の斜め左にマンボ
??台上ターンマーチ反時計180度??正面向きに戻りスタートポジションでマーチ
????スパイダー左足から
ピボットターン・オーバー&リターン
?左↓?右↓台奥しながら両腕上げる?後ろ向きになり、左↓台相対手前?右↓台の相対奥
正面向きに戻り
?左↓?右↑左端に飛び乗り&前面(反時計)1カウント・ターン360度
??スタートポジションでマーチ
→セクション1を逆で繰り返し

○セクション2
?右↑?左足二ーアップ
?絶対左右向きになり、左足→右足と瞬時に着地?左↓台の絶対奥 しながら絶対後ろ向き
?右↓スタートポジション しながら正面向きに戻る?左↓
?右↑左端?右足支点のリーフ(サイド・レイズ)(左足を左横に上げ、両腕は左右に広げる)
??台の絶対左でターンマーチ時計180度で
後ろ向きで
??台の上で「チャチャチャ」しながら相対左に移動(?で時計180度ターンで正面向き)
?右↓?左↓しながら時計180度ターンで
絶対後ろ向きになり
?右足バッククロス???ターンマーチ(右足・左足)反時計180度で正面向きになり、スタートポジションに戻る
??台の上でターンマーチ(右足・左足)背面(反時計)180度で絶対後ろ向き

?右足で台の斜め左奥の床にマンボ(上体は相対左向き)
?左↑しながら絶対後ろ向き
?1.右↑しながら絶対左向き 2.左↓
?右↑アラベスクで飛び乗り、1カウントターン前面(時計)270度で
絶対後ろ向きになり
リーフ・ターン・オーバーでスタートポジションに戻る
?左↓?右↓?左↑リーフで飛び乗りつつターン時計180度?正面向きに戻り、右↓
????左V-STEP


→セクション2を逆で繰り返し

STEP名:「アラベスク・ターン・オーバー」にしよ


多分これは訊かないと解らなかったであろう。
明日も訊くしかないか。

「オ?ホホホッ、

今日のセクション3は

蛙でございますのよ」


充分ありうる話だ。。。

■仕上げ
・マットストレッチ&プチヨガ
・おふろで交互浴





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ステップ・エアロビクス | コメント0 |

オリジナル・コリオ 「飛んで跳んで豚で飛んで跳んで豚でとんで、 回って廻って周ってまわるぅ?」

今日の

『オリジナル・コリオ』

は、エアロビクスです。 強度の高いフォーメーションにTRY!してみました

表題:
「飛んで跳んで豚で飛んで跳んで豚でとんで、 回って廻って周ってまわるぅぅぅぅ?」

セクション1 「跳んで」
???右ジャンピングBOX?リーフ右足支点(両腕V)
?左足フロントマンボ???ターン反時計360度
??シャッセで左に移動?ペンデュラム右足支点?ペンデュラム左足支点
?ペンデュラム右足支点?左足レッグカール&背面ターン開始??ターンマーチ反時計270度完了

絶対右向きになり 「回って」
????ターンマーチ反時計360度
??ビハインド(左足バッククロス→右足)??スピンターン時計270度
正面向きに戻り
????4カウント・フロントクロス左足支点(W二ーアップの正面フロントクロス変形)
????4カウント・フロントクロス右足支点(W二ーアップの正面フロントクロス変形)
→セクション1を逆で


→セクション2 「跳んで回って」
????グレープバイン・ターン 時計360度で右に移動
????クロスウォーク・ターン反時計360度で左に移動
???左サイド・トゥタッチ&二ー&フロントクロスダウン
???右サイド・トゥタッチ&二ー&フロントクロスダウン
??ビハインド(左足→右足バッククロス)

「跳びながら回るぅぅぅぅ?」
??スピンターン反時計180度
絶対後ろ向きになり
??シャッセで相対左に移動
?右足踏みながらターン反時計180度?左足レッグカール・ジャンプ&背面ターン反時計180度
??シャッセで相対左に移動
????バッククロス右足支点で正面向きに戻り
??ヒールジャック左足支点??ヒールジャック右足支点
→セクション2を逆で


「サイド・トゥタッチ&二ー&フロントクロスダウン」とは、
「ついてアップ」、逆足の前に交差して着地

疲れまひた!






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4月24日 エアロ・インター45

今日はウォーミングアップから飛ばしまくりしてみました。
各種ステップをハイ・インパクト・ヴァージョンにして動くトレーニング。
北斗ぴあではよくやっていたのですが、下手すると
足の左右を見失うので控えていました。
でもやっぱ気持ちいい!(月の最後という事で、お許しを)

ウォーミングアップから大汗、、
このクラスでは無謀かとおもいきや、なんとか最後までもちました。

■準備
・湯船ストレッチ・ヨガスタイル
・マットストレッチ
・筋力トレーニング・メニュー3 リレー形式
・ラン
-------------------------------------------------------
■「エアロ・インター45」 大塚絵美 先生

■ウォーミングアップ
マーチで後ろに移動 マーチで前に戻る
ステップタッチ
サイドランジ(腕:肘・横・前後)
レッグカールで下がりグレープバインで左右移動
2リピーター左右交互
2リピーター マーチ グレープバイン
○コンビネーションへの序曲
4リピーター→ビハインド→ターンマーチ180度→フロントマンボ→ターンマーチで正面に戻り
V-STEP 2リピーター左右交互
V-STEP バッククロス左右交互
V-STEP バッククロス 3カウント・バッククロス ツイスト ツイスト戻す ビハインド

○各種ストレッチ(上腕、ハムストリングス関連)
ステップタッチしながら左腕を斜め右下に振り下ろして戻す
ステップタッチしながら左腕を真横に振って体側のスチレッチ
ステップ二ー
ステップ二ーもも捻り回し
ハムストリングスのストレッチ
 ・右足を後ろに引き踵を地面につけて上体をUP&DOWN
 ・さらに骨盤を前に押し出して上体をUP&DOWN
 ・右足を少し前に戻して上体をUP&DOWN
 ・さらに両腕も上下させながら上体をUP&DOWN
 ・左足を前に出し、右ひざを曲げながらしばらくPAUSE
 ・両足を揃えて、ゆっくりとロールアップ
→各種ストレッチを逆足で

■コンビネーション
先週の動き

途中、アラベスク・ジャンプや空中二ーアップが登場!

段階的提示の記録方式は、ただいま、勉強中!

■クールダウン
ダブルツイスト、シングルツイストで後ろに下がる
レッグカールで前に戻る
4リピーター
グレープバインで左右移動
■筋力トレーニング
スクワット(リズム変化、可動域変化)

■ストレッチ
ハムストリングス関連



クールダウンはあまり覚えてません。

P.S.
燃え尽きやした!

-------------------------------------------------------
■仕上げ
マット・ストレッチ
おふろ
・ヨガ式ストレッチ
・交互浴

皆さん、終わった後もちゃんと各自マット・ストレッチしないとだめですよ。
30?40代超えたら、自己管理してね。
フィットネス寿命が短くなってもいいですか?

仮想会話
会員さん:「私はおうちに帰って誰にも見られず
自分の部屋でストレッチしないと伸びきらないの」
にゃん:「そういう訳でしたか! 
私も実は、自分が食事してるのを他人に見られるのは非常に苦痛なのですよ。
これは完全に個人的トラウマですが。」

いや?今日もいいトレーニングができて最古!
「体が仕上がった」、という感じは本と気持ちいいものですねっっ





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4月23日(水) エアロ・ベーシック?45

今日は、充分復習しておいたので、
まあ、珍しく完璧に近かったと思う。

足が勝手に動いて、上半身を自由に動かせる、
という摩訶不思議な状態に突入。

これがっ、

上半身と下半身の分離かっ!


アームが自由にできるというのは、こういう感覚を日常的なものに
していかないと無理、ということか。


■「エアロ・ベーシック?45」 田崎玉恵 先生

先週のコリオを参考

フェイシング&ターンで浮いていた足を、
次のセクションで再び上げる所が、間違えやすい。


■筋力トレーニング
インナー
・「ショートパワーヨガ30」 萩原徳章先生

この先生のクラスを受けるのは初めて!

ヨガというのは、自分の心だけでなく、
先生の心の深い所も、なんとなく感じ取れるエクササイズだと思います。
この先生が何を目指しているのか、そしてその想いは半端じゃない、という事が
なんとなく感じ取れて、よかったです。
特に、この先生のボディー・パンプは面白いかもしれない。

■仕上げ
・おふろで交互浴?っ





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4月23日 ステップ・ベーシック?45

■準備
・湯船ストレッチ ヨガ・スタイル
・マットストレッチ
・筋力トレーニング・メニュー2 リレー形式

ショルダー・プレス

65kgがついに上がった!


ちょうどAスタのまん前にあるマシンなので、待ち時間に
こまめにやっていたらマシン最大負荷に到達しやした。
苦節1年、、感無量、、最初は35kgでヒーヒーいってたのに、、


■「ステップ・ベーシック?45」 田崎玉恵先生

セクション1?3は先先週のコリオを参照
アクロス・ザ・トップの前後が「チャチャチャ」に変更、
「もっと疲れてね!」という事で、セクション4が追加


セクション4
?右↑左端?1.左足でキック斜め左 2.左↓?右↓後ろに引いてダウンサービス?右腕で台の左端をタッチ
?右↑左端?1.左足でキック斜め左 2.左↓?右↓後ろに引いてダウンサービス?右腕で台の左端をタッチ
??????3リピーター
??床マーチ
→セクション4を逆で


最近 右足もかなり元に戻りつつあるので
力強く、はっきりと、全力で動くように心がける事にしました。





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十条銀座商店街に行ってきやした ?我輩は主夫である 「十条銀座商店街編」?

、、、行ってきやした。

「十条銀座商店街」 にっ!
、、すごいっ、、!!!

先日まとめ買いしたばかりなので、
今日はあまり買えなかったけど、

■購入品
激安天国 そば乾麺 95円 「麺のスナオシ」
 (このメーカーのは、この価格帯にしてはマジうまい!)
asai たまねぎ 98円
asai なめこ 60円
おかしのまちおか サラダせんべい 93円

これら、驚くべき事に、いずれも内税なりき。
100円SHOPはもはや安くない。


今冷蔵庫にあるので購入しなかった品
・納豆4連が80円位!
・サニーレタスが50?100円位!
・巨大セロリが100円!
・カールが88円!
・お弁当各種が288円!
他、色々・色々・色々・色々・色々・色々・色々・色々・色々・色々・色々・色々・色々・色々・色々・色々・色々・色々・色々・色々・色々・色々・色々・色々・色々・色々・色々・色々・色々・色々・


「我輩は主夫である。 どうしてこうなったのかは解らない。
しかし、生まれついた時から
主夫になるべく母から特訓を受けいていたような気がする。」


いや?参りました。

「十条銀座商店街」、場所的に非常に解りづらいので、
なかなか気付かないと思う。(電車以外の場合)
十条という駅の地理的環境が一種特殊で複雑なので
たどり着くのに時間はかかるとは思いますが、
行ってみる価値大有りろす。
久々感動しやした。


P.S.
「麺のスナオシ」の乾麺「ざるそば」で、おろしそばを作って
喰っちょりまふ。

soba


、、やっぱマジうまいわ。
茨城県水戸市なのに
福井のそばに非常に近い味。







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4月22日 エアロ・アドバンス45

今日の筋力トレーニングは、10回ごとにマシンを変えて行ってみました。
以前は、1マシンごとに、15+10+10と続けてしていたが、
10(15)回ずつリレー形式で流す方式にしてみました。
感覚を空けると楽なので負荷を上げる事ができます。のら。
いいかんじ。これからはこれでいきまふろ!

先生はアミノ・バリュー色でご登場。
火曜日のこのクラス、ゴールデン・ウィークで
来週と再来週がお休みになるという事で、
かなり間が開いてしまいますね。
セクション?がマイナーチェンジ

4月22日(火)
■準備
・湯船ストレッチ
・マット・ストレッチ
■筋力トレーニング
・アウター(メニュー1)

■有酸素運動
エアロ・アドバンス45 奈蔵和香先生

セクション?
????前4つ(最後左足二ーアップ&両腕上にV)
?左足着地?右足で斜め左にオープンマンボ
????ターン時計360度
??ジョグ(両腕上下)
??レッグカール&クラップ左足支点??シャッセで右に移動&ターン前面(時計)180度
絶対後ろ向きになり
??シャッセで相対左に移動??2カウント・ビハインド
絶対右向きになり
????ステップ二ー右足支点(後半、浮いてない方の足にターン時計270度)
正面向きで
????左足で軽く2回キック(前に置く感じ)しながら骨盤を連動回し半時計
??ヒールジャック左足支点??ヒールジャック右足支点
→セクション?を逆で

セクション?
????右にギャロップ
?左足で右斜め後ろバックマンボ???ターンマーチ時計360度
?左シャッフル(最初出す時は、切り替えずに出す)?右シャッフル?左シャッフル?PAUSE(両腕は出した足に連動)
ここから右に移動
斜め右向きで
??シザース(左足を相対前に置いてスタート)?左足二ーアップ?左足フロントクロスで着地
?右足二ーアップ?右足を右横に着地??ビハインド(左足をバッククロスして右足)
????ロッキング・ホースで左に移動
????バッククロス左足支点 (両腕OPEN&CLOSE)
????バッククロス右足支点 (両腕OPEN&CLOSE)
→セクション?を逆で


■筋力トレーニング
・インナー(ストレッチ、ヨーガ)

■仕上げ
・おふろ(本日のメインイベント)

ホント、体を動かして汗かいた後のおふろって「サイコ」ですね!
これって最高の健康法かもっ





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我輩は主夫である ? 底値探求編 ?

本当に困る!近所に安い食料品店が全くにゃい!

底値はどこら? そこね↓↓↓

ハマナサ&業務スーパー&ドンキ

(でもいずれもバイク飛ばして30分もかかるねん!)

きゃうのお買い物リスト

■ハマナサ(閉店になってなくてよかった)
オリーブオイル 2000ml 999円
トマトケチャップ 1kg 219円

■業務スーパー
グリーンピース 1kg 198円
サトイモ 500g 88円
ムキ枝豆 500g 118円
ワカサギ 500g 178円
肉ダンゴ 500g 168円
食塩 1kg 58円
花かつお 100g 198円
乾燥わかめ 50g 78円
さきいか 220g 398円
コーン 1kg 238円
ソーセージ 500g 380円
ピーナッツ 200g 88円
シーフードMIX 385g位 398円位


「我輩は主夫である。 どうしてこうなったのかは解らない。
しかし、生まれついた時から
主夫になるべく母から特訓を受けいていたような気がする。」

MY優先順位
肉なら、「ハナマサ」
冷凍食品なら、「業務スーパー」
酒は「ダイエー」
それ以外は「ドンキホーテ」
ソレデモナカッタラ、「SHOP99」


業務スーパーは冷凍食品が主だが、この価格、
正直目を疑う。もう他で買えなくなるであろう。


P.S.
ところで北区には、「十条銀座商店街」というものがある事を最近知った。
そこは激安の聖地らしく、十条駅を中心に、
激安スーパーが集中的に立ち並んでおるそうな。
(豊島区は探索し尽したが、北区は実はあまり探索してない。)


、、どうりで、他の地域に激安店が全然ない訳だ。不覚、、、





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4/20 エアロ・アドバンス45

4/20 エアロ・アドバンス45

先生は「ねころびくす」Tシャツでご登場。

セクション1にアームがつき、
セクション2がマイナーチェンジ


■「エアロ・アドバンス45」 講師:津野敦子先生

セクション1
???パドブレ?左足
?右足で斜め左マンボ?1.左足 2.右足(両腕時計回し開始)
右向きになり
?左片足立ち?右片足立ちになり左足二ーアップ(右腕:上、左腕:横)
絶対右向きになり
?左足着地(両腕:胸でクロス)?右足を相対後ろに置く(左腕上げる)?ツイスト時計135度(両腕V)?ツイスト戻す(両腕:胸でクロス)

?キック右足?ボールチェンジ(1.右足を後ろに戻す2.左足を前に置く)
正面向きに戻り
??右足でサイド・トゥタッチ2回
?右ももOPEN?右ももを正面向きに戻し重心を乗せる?左足バッククロス?右足サイドステップ
右向きになり
?左足サイドステップ?右足バッククロス??ターンマーチ時計270度で
正面向きに戻り
??レッグカール左足支点??レッグカール右足支点
??レッグカール左足支点??レッグカール右足支点
→セクション1を逆で

セクション2
斜め左向きになり、ステップ二ー&ターン、ついてアップ
??ステップ二ー右足支点(後半背面=反時計ターン315度で正面向きに戻る)?左足トゥタッチ?リーフ右足支点
?リーフ右足支点で再び跳ねる?浮いていた左足をフロントクロスで着地??マーチ(右足→左足)
??ターンマーチ反時計270度で絶対右向きになり??ヒールジャック右足支点
正面向きに戻り
??「チャチャチャ」(左右左)で前に移動(譜の頭で左腕:前、右腕:上)?右足?右腕で左足の内くるぶしタッチ
????4カウントフロントクロス(W二ーアップの変形)左足支点 右腕連動
????4カウントフロントクロス(W二ーアップの変形)右足支点 左腕連動

????ギャロップで左に移動
????ギャロップで右に移動
→セクション2を逆で


ウォーミング・アップ時からかなり飛ばさないとついていけない。
最近力を抜いて動く事が多いのですが、
今日は両手げんこつでゴリゴリ動いてみました。
エアロとは本来そういうものであるからして
そういえばこれは空手の「型」をやるのに似てる。

上記ブログによると、「ねころびくす」Tシャツは東急ハンズで買えるそうどすろ。

■自主メニュー
・筋力トレーニングメニュー3
・のびねこストレッチ
・ジェットマッサージ
・オフロ





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4月19日 エアロコンビネーション45

カッティング・ハーフの予習も完璧(?)に終え、
いささか余裕を持って臨んだ、が、

「カッティング・ハーフ」とは?
右でやったブロックを左開始で繰り返すのが普通だが、
それをやらずに、次のブロックの左開始から始める動き。
あくでもブロック(セクション)単位なので、誤解のなきように。

やっぱりきやした。

「セクション3を変えま?す」

ツイストの後が理解不能。しかし恐らくこれであろう、という動きは見えた。
次のパーツへの足も合うので、これで強行突破しても流れには乗れるだろう。

4月19日

■準備
・湯船ストレッチ、マットストレッチ、スタンディングストレッチ
・筋力トレーニング・メニュー2の前半

有酸素運動
■「エアロコンビネーション45」 講師:渡辺美佐子先生

セクション1
????右にグレープバイン
絶対右向きになり
???相対左にサイドウォーク?右足で相対斜め左にマンボ
????ターンマーチ時計360度
????バッククロス左足支点で右向き
?右足着地?左足レッグカール?ペンデュラム左足支点?ペンデュラム右足支点 *この行でターン反時計360度で
右向き
?浮いていた左足レッグカール?左足でバックマンボ?ボールチェンジ(右足→左足と時間をずらして着地)?右足フロントマンボ
??ターンマーチ時計270度で
正面向きに戻り
??????パドブレ
→セクション1を逆で

セクション2
??シザース(右足前からスタート)?右足レッグカール?リーフ右足支点
?左足フロントクロスで着地???ターンマーチ反時計360度
?左足?右足で斜め左マンボ?左足?「チャチャ」で右に移動
?右足?左足で斜め右マンボ?右足?「チャチャ」で左に移動
????左足からターンマーチ反時計360度
??ビハインド(左足バッククロス→右足)??ターン時計180度で
絶対後ろ向きになり
????バッククロス左足支点
????バッククロス右足支点
→セクション2を絶対後ろ向きのまま、逆で繰り返し、最後正面向きに戻る

セクション3
?右サイドマンボ???ターンマーチ反時計360+90度(意外っ!)
絶対左向きで
?右足を前に出す?ツイスト半時計90度?ツイスト戻す?右足バック・トゥタッチ(重心乗せない)
??ターンマーチ反時計360度
?ボールチェンジ(右足・左足(フロントマンボ)と時間をずらして踏む)?右足
????相対左にグレープバイン
?右足を横に出し、スクワット?1.PAUSE 2.リーフ左足支点?右足着地?左足で相対斜め右にマンボ
?ビハインド(左足を右足の後ろに交差置き)???ターンマーチ反時計270度
正面向きに戻り、
??右サイドランジ?左サイドランジ?ペンデュラム左足支点
?ペンデュラム右足支点?そのまま左足二ーアップ?左足フロントクロスでトゥタッチ?左足二ーアップ
→セクション3を逆で繰り返し



P.S.1
天候が悪いのに今日もすごい人!寿司詰めで動くのもヒヤヒヤもんでした。

、、会場の広さ的に無理がある。
赤羽ジェクサーのAスタといえば、
都内のジェクサーのスタジオの中で一番の所有面積を誇る。
しかし、おっかけさんと、赤羽がホームの前のクラスに出てた人、
双方が普通に参加すればこうなる訳で、、、
オラは防波堤として、これまで通り参加し続けます。 (インベーダー(?)に侵略されないように)

距離が近すぎて大きい動きができないから、ぶつかっても逆にダメージは少ない。
にゃんらか大昔に土曜日の夜の有名な混み混み「ディスコ」で踊ったあの感覚に似てる

「満員電車でダンス!」

ディスコで踊り狂って汗だくのスーツでおうちに帰るのってマジ空しい。
ディスコにシャワールームか、湯船があれば話は別だが。


まあ、細かい事は気にセント、お気楽にいきまひょ。

■自主メニュー
・筋力トレーニング・メニュー2の後半
・マットストレッチ
・おふろ




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我輩は主夫である ? 浅漬け編 ?

和風居酒屋において漬物は、
酒のつまみとして最後に出されるべきものである。
何故なら、これを食べた顧客は胃が満足しきってしまい、
次のオーダーが取れにゃいからである。

本格的な漬物は手間がかかるので1回しかトライした事はないが、
浅漬けなら実に簡単にできる。

多少塩と酢を多めにした「だし汁」に、唐辛子の輪切りを加え、
水で薄めて、その中に白菜、大根、人参等の細切りを入れて
冷蔵庫で半日漬け込むだけである。
(細く切っておく程、しみこみが早いので出来上がりも早い)


「我輩は主夫である。 どうしてこうなったのかは解らない。
しかし、生まれついた時から
主夫になるべく母から特訓を受けいていたような気がする。」


「浅漬け」という響きと、その旨みから、作るのが難しいと
思い込んでいたが、実際に作ってみると簡単すぎてあきれる位。
しかしっ、たまに思う。これこそ究極の「うまさ」なのではないかと

浅漬けでできた漬け汁はもちろん次回の自家製だし作りにリサイクルっ

浅漬けがあるだけで食卓は幸せLA!





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4月18日 ステップ・インター45 ? コリオ記録日記 ?

■筋力トレーニング・メニュー1

セクション2の後半が未だに不明。多分これでいい。のだ。

■「ステップ・インター45」 峰久孝子先生

○セクション1
??スパイダー?右↑しながら後ろ向き?左↑
?右足二ーアップ&ターン背面(時計)90度?右↓台の相対右&ターン背面(時計)90度
?右足二ーアップ&ターン背面(時計)90度?右↓台の相対右&ターン背面(時計)90度
絶対左向きになりBOXオーバー
?左↓台の相対左でストラドル状態?右↑飛び乗り&左足を空中でフロントクロス
絶対後ろ向きになり
?左足をフロントクロスで着地?右↓台の相対手前
?左↓?右↑?左↑?右↓台の相対奥の斜め左にマンボ
??台上ターンマーチ反時計180度??正面向きに戻りスタートポジションでマーチ
????スパイダー左足から
ピボットターン・オーバー&リターン
?左↓?右↓台奥しながら両腕上げる?後ろ向きになり、左↓台相対手前?右↓台の相対奥
正面向きに戻り
?左↓?右↑左端に飛び乗り&背面(時計)ターン360度??スタートポジションでマーチ
→セクション1を逆で繰り返し

○セクション2
?右↑?左足二ーアップ
?絶対左右向きになり、左足→右足と瞬時に着地?左↓台の絶対奥 しながら絶対後ろ向き
?右↓スタートポジション しながら正面向きに戻る?左↓
?右↑左端?右足支点のリーフ(サイド・レイズ)(左足を左横に上げ、両腕は左右に広げる)
??台の絶対左でターンマーチ時計180度で
後ろ向きで
??台の上で「チャチャチャ」しながら相対左に移動(?で時計180度ターンで正面向き)
?右↓?左↓しながら時計180度ターンで
絶対後ろ向きになり
?右足バッククロス???ターンマーチ(右足・左足)反時計180度で正面向きになり、スタートポジションに戻る
??台の上でターンマーチ(右足・左足)背面(反時計)180度で後ろ向き
?右足で台の斜め左奥の床にマンボ?1.左↑ 2.右↑
?左↑片足で飛び乗り、右足を背面に回しながら1カウントターン背面(時計)360度?右↓台の相対手前

ボックス・オーバーでスタートポジションに戻る
?左↓?右↑左端に飛び乗りながらターン時計180度??正面向きに戻りスタートポジションでマーチ
????左V-STEP
→セクション2を逆で繰り返し

■マットストレッチ


P.S.1
久々に体組成(たいそせい)測定を受けてみました。
体重:58.45kg
体脂肪率:12.2%
脂肪量:7.15kg
筋肉量:48.65kg
体水分量:35.10kg
BMI 19.5
内臓脂肪レベル:5
基礎代謝量:1397kcal


BMIとは?
ボディマス指数(Body Mass Index, BMI)
計算式:体重/身長(メートル単位)の2乗
22が標準値とされる


おなかの虫さんのせいか、相変わらず「ガリ」です。
筋肉がつきづらい体質のようで、特に下半身が弱いとでまひた。

相変わらず燃えやすい体質のようで、汗かきはこれが原因のよう。

まあ、これでいいのら。






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4月17日 エアロ・インター45

ご要望にお答えして、今後2週目以降は
コンビネーション以外の部分も記録に挑戦してみまふ。
ケンさん・ヤマさんのお話を聞いて、全体の流れを把握するのは
非常に重要な事だと改めて気付きました。
注)頭のネジがゆるい方なので、決して私を信用しないで下さい。

■「エアロ・インター45」 大塚絵美 先生

■ウォーミングアップ
マーチ
マーチで後ろに移動
マーチで前に戻る
ステップタッチ
サイドランジ(肘・横・前後)
○各種ストレッチ(上腕、ハムストリングス関連)
○コンビネーションへの序曲
2リピーター
2リピーター→ビハインド→ターンマーチ180度→フロントマンボ→ターンマーチで正面に戻る

■コンビネーション
先週の動き
段階的提示の記録方式は、ただいま、勉強中!

■クールダウン
ダブルツイスト、シングルツイストで後ろに下がる
レッグカールで前に戻る
4リピーター
グレープバイン

■筋力トレーニング
スクワット(リズム変化、可動域変化)

■ストレッチ

ハムストリングス関連

P.S.1
いや?このリフレインの嵐(シニソッ)、そして今日はスクワット(足にくる?っ)
大汗もんどした。


、、ストレッチに関する語彙が殆どない事を痛感。
勉強せねば!そしていつの日か、自分で組み立てた
健康エクササイズで教室を開けるようになれるといいにゃ!

ストレッチ(マット&スタンディング)&ヨガ&有酸素運動&自重を用いた筋力トレーニング
等を組み合わせた構成。
一つのクラスに来ていただいて、全身のバランスのよいトレーニングをして、
気持ちよく帰っていただける構成を目指す。
これは恐らく、60分以上の枠でないと実現不可能。(2時間位は必要かも)

、、夢は高らかに唱えよ!(我輩が心の底から尊敬する大林宣彦監督の著作物より)

P.S.2
でもいつも思うけれど、大塚先生って、マジ気さくっすね。
プライド後回しで、挨拶を優先。 なかなかできない事です。
ファンが多いのが解ります。





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4月16 日(水) エアロ・ベーシック?45

4月16日(水) エアロ・ベーシック?45

セクション2の2リピーターの後にターンが追加
その後のリーフジャンプは、同じ足を使わにゃい、
足の流れが乱れないマーチの変形である事に注意!

■「エアロ・ベーシック?45」 田崎玉恵 先生

○セクション1
????V-STEP(両腕:右上がりの直線のOPEN&CLOSE→左上がりの直線のOPEN&CLOSE)
?右足?左足レッグカールして右腕でヒールタッチ??シャッセで左に移動
??ピボットターン??シャッセで右に移動
??ピボットターン??マーチ
??左サイドステップ&腰を落とし、ドスコイ体勢で静止??左足支点のリーフで静止(グリコ)
??右サイドランジ(両腕Vで右だけ下ろす)??左サイドランジ(両腕Vで左だけ下ろす)
??右サイドランジ(両腕Vで右だけ下ろす)??左に歩く(両腕は、VのOPEN&CLOSE)
??ポニー左足支点??ポニー右足支点
→セクション1を逆で

○セクション2
????グレープバインで右に移動(右腕を反時計回しで右斜め上に到達)
????クロスウォーク(後・前交差)で左に移動(左腕を時計2回、回し)
????2リピーター左足支点
??右足から前に歩きながらターンマーチ時計360度?右足支点のリーフジャンプ?左足フロントクロスで着地
?右足?左足二ーアップ(両腕右に振る)?左足?右足二ーアップ(両腕左に振る)
?右足?左足二ーアップ(両腕右に振る)?左足?右足二ーアップ(両腕左に振る) *二ーアップしながら後ろに下がっている
??ホップ右足から??????右足支点のフェイシング&ターン時計360度
→セクション2を逆で

○セクション3
?両足で跳ねて着地?左足支点のリーフ支点の左足も空中でカール?右足フロントクロスで着地?静止したままクラップ2回
???左ステッピング・アウト
???右ステッピング・アウト
??左ステッピング・アウト
→セクション3を逆で

○二の腕をスリムに!
両腕OPEN&CLOSEを無限繰り返し


セクション3に競技っぽい動きが出てきました。
筋力、跳躍力、、
この先生の「背中」には、無言で語るものが多くあります。
かなりきつい鍛え方をしてきた歴史が刻まれている。

オラはまだまだ鍛え方が足りないようだ。徐々にガンガンいきまふ。のら。

■筋力トレーニング
・アウター(メニュー2)
・「ショートパワーヨガ30」 今川香奈子先生

この先生もすごい! いつも思うけど、マジ仕事のできる人ですね。

今日の一句:「にゃんでじゃろ?汗が出る出るパワーヨガ」

■仕上げ
・お不老っ





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4月16日 ステップ・ベーシック?45

4月16日 ステップ・ベーシック?45 田崎玉恵 先生

今日は、エクササイズということで、
最後にセクション4を無限ループ。

「にゃん丼を汗だくで、御にゃん香もつけて下さい」

■準備
・湯船ストレッチ ヨガ・スタイル
・マットストレッチ

■「ステップ・ベーシック?45」 田崎玉恵先生

セクション1?3は先週のコリオを参照

セクション4
??台の上でケンケン右足支点??台の上でケンケン左足支点
??右向きになり、右足だけ下ろしてスクワット??左足から床マーチ
→セクション4を逆で


ステップ台が汗で染まるのは自分だけかとおもいきや、
にゃん以上に(1.15倍位)汗を放出してる女性がおられまひた。

汗をかきやすいというのは体質で、性別、年齢、運動不足だから(今確認)とか、
酒飲みだから(禁酒時に確認)とか、一切関係ないようです。
どうしようもない事なのでどうか皆様お許しを。
(よって後半はタオルが欠かせません)

ただ呼吸法で汗が出る部位をある程度制御できるのは確かです。
有酸素運動中に呼吸法を考える余裕はこれまでありませんでしたが、
そういう必要性も今後出てくるのでしょう。

要は頭から汗が垂れなければ、それでいい
・帽子?蒸れそ、、(>_<);
・手ぬぐいミッキー(これ以上専売特許を侵すと殺されるのでX)
・バンダナかにゃ?(80'sジャニ系?)
・サンバイザー(室内でサングラスをかけるようなものか)





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4月15日 エアロ・アドバンス45

先生の準備の動きを見てたら、記憶に・にゃい動きが、、
今週も変わっちまうんですね。。。
(にゃんは変化を受け入れる事に多少の障害のある軽度自閉症である)(鴨)(忍)

4月15日(火)
■準備
・湯船ストレッチ
・マット・ストレッチ

■有酸素運動
エアロ・アドバンス45 奈蔵和香先生

セクション?
????前4つ(最後左足二ーアップ&両腕上)
?左足着地?右足で斜め左にオープンマンボ *この行どちらかの手で頭なぞり
????ターン時計360度
??シザース(左足後ろからスタート)(両腕上下)
??レッグカール&クラップ左足支点??シャッセで右に移動&ターン前面(時計)180度
絶対後ろ向きになり
??シャッセで相対左に移動??2カウント・ビハインド
絶対右向きになり
????ステップ二ー右足支点(後半、浮いてない方の足にターン時計270度)
正面向きで
????ステップタッチ
????ヒールジャック
→セクション?を逆で

セクション?
????右にギャロップ
?左足で右斜め後ろバックマンボ???ターンマーチ時計360度
?左シャッフル(最初出す時は、切り替えずに出す)?右シャッフル?左シャッフル?PAUSE(両腕は出した足に連動)
ここから右に移動(開始足の方向に移動するのじゃ!)
斜め右向きで
??シザース(左足を相対前に置いてスタート)?左足二ーアップ?左足フロントクロスで着地
?右足二ーアップ?右足を右横に着地??ビハインド(左足をバッククロスして右足)
????ロッキング・ホースで左に移動
????ロッキング・ホースで左に移動
??左サイドステップ??右サイドステップ
→セクション?を逆で


いや?すっかり春ろすな。
4月ということで、皆様、気合入ってますね。
特に今日の先生のテンションの高さには圧倒されました!

にゃんは「スロースターター」にゃので、
ゆっくりゆっくりピッチを上げていきましゅる。

■筋力トレーニング
・アウター(メニュー1)
・インナー(ストレッチ、ヨーガ) at ボクシング・リング

■仕上げ
・お不良っ





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食欲が、、

にゃんらか最近、食欲が止まらない!

一日一食で何日もいられるが、ひとたび
食べだすと止まらないものである。

しっかり三食&しっかり間食!
とはいえ、殆どは腹の中の同居人にもってかれるのだが。

この同居人、身体が弱い子供の頃に強制的に体内に
取り込んだのである。おかげで病気やアレルギーが治り、
普通に学校に通えるようになった。

ただサナダ虫とかいった回虫のたぐいなので、
躁鬱になったりいくら食べてもやせ細ったりする。
でも、あのまま純粋培養でいたら、一生病弱であっただろう。

ただ、常に体内を動き回るので気持ち悪いし、
栄養を取っていないと、身体を食べられてるような感覚を覚える。
(よくエイリアンの飛び出す絵本の夢を見る。もう慣れたけど)


サナダ虫ダイエット、いかかどすか?
好きなもの、食べ放題!


、、ヒエ???????????????

グロイ話ですみませんどした。





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4/13 エアロ・アドバンス45

2週目から参加。
このクラスの途中参加も「地蔵」を意味する。
今日ばかりは挫折か?とおもいきや、足あわせしてみたら
謎は解けにけり。候。

■「エアロ・アドバンス45」 講師:津野敦子先生

セクション1
???パドブレ?左足
?右足で斜め左マンボ?1.左足 2.右足
斜め右向きになり
?左片足立ち?右片足立ちになり左足二ーアップ
絶対右向きになり
?左足着地?右足を相対後ろに置く?ツイスト時計135度?ツイスト戻す
?キック右足?ボールチェンジ(1.右足を後ろに戻す2.左足を前に置く)
正面向きに戻り
??右足でサイド・トゥタッチ2回
?右ももOPEN?右ももを正面向きに戻し重心を乗せる?左足バッククロス?右足サイドステップ
右向きになり
?左足サイドステップ?右足バッククロス??ターンマーチ時計270度で
正面向きに戻り
??レッグカール左足支点??レッグカール右足支点
??レッグカール左足支点??レッグカール右足支点
→セクション1を逆で

セクション2
斜め左向きになり、ステップ二ー&ターン、ついてアップ
??ステップ二ー右足支点(後半背面=反時計ターン315度で正面向きに戻る)?左足トゥタッチ?リーフ右足支点
?リーフ右足支点で再び跳ねる?浮いていた左足をフロントクロスで着地??マーチ(右足→左足)
??ターンマーチ反時計270度で絶対右向きになり??ヒールジャック右足支点
??ヒールジャック左足支点??ヒールジャック右足支点
??サイドキック右足支点??サイドキック左足支点
??サイドキック右足支点??サイドキック左足支点
????ギャロップで左に移動
????ギャロップで右に移動
→セクション2を逆で


今月もアクロバティック&フェイント・コリオ。
ステップ二ー&ターン、1カウントで回るのは無理。
最初の足を踏み出す時点からターンするしかにゃい。のら。

■「パワー・ヨガ45」 講師:津野敦子先生
エアロの後、そのまま参加。
足の裏がつる、、やはり上着・必要・ある・よろし。

■自主メニュー
・筋力トレーニングメニュー3
・のびのびストレッチ


最近ごっつ調子いいっ!1年前と比べ体質は完全に変化した。
飲酒は再開したが、タバコを止めたのもいい結果に繋がったようだ。





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4月12日 「エアロコンビネーション45」

今日、目が覚めたら、左足のふくらはぎが引きつりはじめた。
痛い?っ、、すぐさまモーニング・ストレッチ。
足の肌を露出したまま寝ると、こうにゃる。のら。

セクション1のペンデュラム周辺の足合わせをして、ようやく繋がった。
そうか、最初にレッグカールするのを忘れていたので1カウントずれていた。
セクション3が新しくなった。

4月12日
■準備
・湯船ストレッチ、スタンディングストレッチ

有酸素運動
■「エアロコンビネーション45」 講師:渡辺美佐子先生

セクション1
????右にグレープバイン
絶対右向きになり
???相対左にサイドウォーク?右足で相対斜め左にマンボ
????ターンマーチ時計360度
????バッククロス左足支点で右向き
?右足着地?左足レッグカール?ペンデュラム左足支点?ペンデュラム右足支点 *この行でターン反時計360度で
右向き
?浮いていた左足レッグカール?左足でバックマンボ?ボールチェンジ(右足→左足と時間をずらして着地)?右足フロントマンボ
??ターンマーチ時計270度で
正面向きに戻り
??????パドブレ
→セクション1を逆で

セクション2
??シザース(右足前からスタート)?右足レッグカール?リーフ右足支点
?左足フロントクロスで着地???ターンマーチ反時計360度
?左足?右足で斜め左マンボ?左足?「チャチャ」で右に移動
?右足?左足で斜め右マンボ?右足?「チャチャ」で左に移動
????左足からターンマーチ反時計360度
??ビハインド(左足バッククロス→右足)??ターン時計180度で
絶対後ろ向きになり
????バッククロス左足支点
????バッククロス右足支点
→セクション2を絶対後ろ向きのまま、逆で繰り返し、最後正面向きに戻る

セクション3
?右サイドマンボ???ターンマーチ反時計360度
??????右足を斜め左にマンボする事から始まるオープンマンボ
??ターンマーチ反時計360度
?右足を横に出し、スクワット?1.PAUSE 2.リーフ左足支点?右足着地
斜め右向きになりキックボールチェンジ
?1.左足でフロント・キック 2.左足をすぐ後ろに戻す
?右足?左足でフロント・マンボ??ターンマーチ反時計315度(45度?)で
正面向きに戻り、
ビハインドのリズム・チェンジ
?右足を前に置く?左足をバック・クロスさせつつ
絶対左向きになり
?ボールチェンジ(右足→左足と時間をずらして着地)?右足
??左サイドランジ??右サイドランジ
??左サイドランジ??右サイドランジ
→セクション3を絶対左向きのまま、逆で繰り返し、最後正面向きに戻る



P.S.
来週はカッティング・ハーフでつなぐそうですね。
向きがどうにゃるのか?演習せねば、、、

自転車駐車場にいると、時たまこの先生の声が外まで響いてくる事がある。
この先生のクラスは他と比べ、格段に難易度の高い構成なので
これまで数回しか参加した事がなかったが、殆ど動けない状態であった。
コンビネーションという事で、この先生にしてみればかなり
レベルを落としてくれている様なので、非常に有難い。
これならまだなんとかなりそう。

■自主メニュー
・筋力トレーニング・メニュー2
・ストレッチ
・おふろ





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我輩は主夫である ? 自家製だし作り編 ?

料理はだしが決め手やの?!
いや?最近、身体が和食以外受け付けなくなりつつあるんやって?
外食の「油てんこもりチャーハン」なんて食べた日ににゃ?
食後に胸が悪う?なって吐きそうになるんやざ? (福井弁)

■だしの楽な作り方
・砂糖
・塩
・酢
・みりん
・昆布、椎茸を長く漬け込んだ醤油
・粉末状の鰹節
・日本酒

以上を順番に鍋に加え、煮込むだけ。


「我輩は主夫である。 どうしてこうなったのかは解らない。
しかし、生まれついた時から
主夫になるべく母から特訓を受けいていたような気がする。」


昆布を煮立てると、タイミングが悪い場合
ものすごく苦い失敗作ができてしまうため、
常にキッチンで沸騰しないよう監視していなければならない。
しかし前もって醤油に漬け込んでおけばそんな必要はにゃい。
鰹節を使って残りは捨てる、なんて贅沢もイヤ。

まちろん合間に、野菜や卵を加える。
野菜スープとゆで卵も同時に作る訳である。
酢に卵の殻を溶かす作用があるそうで、
カルシウムが煮汁に浸透するのではないか?
というほのかな期待も含む。

これを使い、味噌汁やカレーやうどんを作る。

和洋に使えるよう、味付けは薄めにしちょりまふ。のら。






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最近よく解らない事があるんだ。

英語:name。これをローマ字で読むと、
「なめ」→「なまえ」

ジブンノ・ナマエ・サラスノガ・コワイ?

ボクハ、ジブンノ・ナマエ・サラサズニハ・イラレナイ。

セッカク・イタダイタ・タイセツナ・ナマエ

ダカラサ、だからさ、いつの日か、

最愛の人とできた子供に、最高の名前をつけてあげたい。




欽ちゃん:「もちろん離婚は、な・し・よ」
にゃん:「そうですね。そんなことされた日には、
子供が、我輩のような変人になりかねないから。ね。」






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4月11日 ステップ・インター45 ? コリオ記録日記 ?

2週目、やはりトランスフォームが入りましたね。
身体が動かない訳ではないが、
パッと見てパッと解る能力とは?
動体視力? 速視?
となると、ブルーベリーを食べねば!

■「ステップ・インター45」 峰久孝子先生

○セクション1
??スパイダー?右↑しながら後ろ向き?左↑
?右足二ーアップ&ターン背面(時計)90度?右↓台の相対右&ターン背面(時計)90度
?右足二ーアップ&ターン背面(時計)90度?右↓台の相対右&ターン背面(時計)90度
絶対左向きになりBOXオーバー
?左↓台の相対左でストラドル状態?右↑飛び乗り&左足を空中でフロントクロス
絶対後ろ向きになり
?左足をフロントクロスで着地?右↓台の相対手前
?左↓?右↑?左↑?右↓台の相対奥の斜め左にマンボ
??台上ターンマーチ反時計180度??正面向きに戻りスタートポジションでマーチ
????スパイダー左足から
ピボットターン・オーバー&リターン
?左↓?右↓台奥しながら両腕上げる?後ろ向きになり、左↓台相対手前?右↓台の相対奥
正面向きに戻り
?左↓?右↑左端に飛び乗り&背面(時計)ターン360度??スタートポジションでマーチ
→セクション1を逆で繰り返し

○セクション2
?右↑?左足二ーアップ
?絶対左右向きになり、左足→右足と瞬時に着地?左↓台の絶対奥 しながら絶対後ろ向き
?右↓スタートポジション しながら正面向きに戻る?左↓
?右↑左端?右足支点のリーフ(サイド・レイズ)(左足を左横に上げ、両腕は左右に広げる)
??台の絶対左でターンマーチ時計180度で
後ろ向きで
??台の上で「チャチャチャ」しながら相対左に移動(?で時計180度ターンで正面向き)
?右↓?左↓しながら時計180度ターンで
絶対後ろ向きになり
?右足バッククロス???ターンマーチ(右足・左足)反時計180度で正面向きになり、スタートポジションに戻る
??台の上でターンマーチ(右足・左足)背面(反時計)180度で後ろ向き
?右足で台の斜め左奥のい床にマンボ?1.左↑ 2.右↑片足で飛び乗り、左足を背面に回す??台の相対手前でマーチ(左足・右足)
????台の上に乗せた左足支点のボックス・オーバーでスタートポジションに戻る
????左V-STEP
→セクション2を逆で繰り返し


最後がよく解らなかったけれど、後で足合わせをしてみたら、
謎が解けました。あの譜割りをパッとみて動けるんだから、
上級会員さんは凄い!としかいいようがにゃいろすの。

来週はこれがさらに変形を繰り返し、
カッティング・ハーフににゃるのか?

■筋力トレーニング・メニュー1
■マットストレッチ


P.S. あ?明日はエアコンじゃっ。
(エアロ・コンビネーションともエアロ・コンバットともとれる微妙な言い回しでスマソ)
皆様、ぶつかっても、ころんでも、保険はおりませんのであしからず。

実は子供の頃からずっと半分開き直りの人生どす。のら。お。





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