ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

オリジナルコリオ、ステップ名、ポーズ名などの解説にもTRY中!

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3月28日 ボディー・パンプ60 ?Let's Fit!!!?

今年から週1回、筋力トレーニングにボディーパンプ60を取り入れたのだが、
その後すぐに体幹部が損傷し、寝るのも苦しくなる痛みが2ヶ月続いた。
「もしやパンプのせいでは?」と、暫くお休みしていたが、
以前と同じ軽めの負荷で久しぶりに参加してみて、
パンプは全く関係ないと確認できた。
やっぱ自分が選択してたあの程度の負荷では超楽でした。

個人でやる、マシンを使った筋力トレーニングのメニュー組を
今年から変えたのが原因(プログラミング・ミス)であった。
回数を減らしながら、負荷を上げ続けていたのが敗因。


■3月28日「ボディー・パンプ60」 講師:山里紅司先生

メニューにヴァリエーションがあるようで、新しい動きが幾つかみられた。

男以上に重い負荷をこなす、すごい女子がいるが、全然ムキムキではない。
インナー・マッスルを併用しているのであろう。
ヨーガのクラスでもたまに見かける。のら。
程ほどに鍛え上げられた女性の肉体には「美」を感じます。

ホント10年以上スポーツを止めてたので、その間に失ったものは数知れず。
今後人並みになるためには、色々な形式で鍛えないといかん。と思うのら。。

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明日のための自主練
・マット・ストレッチ全メニュー
・ヨガ自主練


P.S1.
誰かさん:「ガリガリのヒョヒョロ!wwww」
人間猫:「うるせ?!!!!!」
名無し会員さん:「キモタム!もう来んな!」
人間猫:「おまえらにツケモンされる事など何一つないわい!!!」

にゃん:「すいません、あおられると、放熱してしまいやす。
あっしの心にもまだ情熱トイフモノガソンザイシテタンデスネ。」

「ア?ザケンナ!」

ブログではB型ろ!
たまに思う。 いっそのこと、迷いのないB型に生まれてみたかったと、、

P.S2
きゃうは何故かタイガースのロゴを何回も見た。開幕シーズンの気合ろすな。
関東と関西では 考えかたも、料理の味付けも、情緒の表現方式も
かなり違う。 たまに関西方面に行くとホッとする事がある。



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3月28日 ステップ・ベーシック? ? にゃんフィット ?

途中、先生だけ対面による、向き180度逆転のリードを展開したり、
生徒の向きを180度かえて(絶対後ろ向き)スタートさせる、という場面があった。
足の開始は同じで、向きが変わるだけなのだが、頭の体操になりまふの。

■準備
・湯船ストレッチ
・マットストレッチ

■有酸素運動
3月28日(金) 「ステップ・ベーシック?」 講師:加地由樹子先生

○セクション1
????ベーシック・オーバーwithターン反時計180度
後ろ向きになり
?右↑相対左端?左↓?右↓
????ベーシック・オーバーwithターン 時計180度
正面向きに戻り
?????スパイダー(左足を右端に乗せる)

絶対左向きで
??ストラドル・チャチャチャ(右足を奥に置いて)??ターンマーチ時計360度
絶対左向きで
??相対左にシャッセ
正面向きに戻り
??右にシャッセ
絶対右向きで
????台上ビハインド(左↑からスタート)
??左足から台上ターンマーチ時計180度??スタートポジションでターンマーチ時計180度
→セクション1を逆で

○セクション2
????ベーシックステップwithターン反時計360度
?右足で右横にハイキック?右↓
絶対右向きになり
?左↑?右↑(左足と入れ替え)
?左足を相対左横に下ろしてスクワット?1.左足を相対左横に下ろしてスクワット2回 2.左↑片足立ち
??スタートポジションでマーチ
????右↑相対左端 支点による1二ーアップをして降りる

??左足から台に乗る
????台に乗ったまま、オープンマンボ(マンボする足は台奥の床)
??台上ターンマーチ時計180度
絶対後ろ向きになり
??相対手前床でマーチ
絶対左向きで
?左↑相対右端に飛び乗り?右↓スタートポジション
?左↓?右↑右端をマンボ??スタートポジションでマーチ
→セクション2を逆で


ステップ・エアロビクスのコリオ再現記述、
↑↓を使えば確実に記録できるが、少々稚拙な感じもしてきたので、
いかに↑↓を用いずに、ステップ名で記述できるかを試している。


ステップ台を複数繋げて配置して、各ステップ台をを渡り歩く
複雑なコリオも面白いかもしれない。
実際海外の競技ステップ・エアロビクスの団体で
そのような動画を見た事がある。のら。

これどす。ぶっ飛んでおくれやす。







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