ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

オリジナルコリオ、ステップ名、ポーズ名などの解説にもTRY中!

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にゃんFit  - マジかい - 

またまたとんでもにゃい動画を発見してしまった。のら。



、鍵盤たたいて、音を聴きながら次への音を紡いじょる?!



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日常 | コメント0 |

スポーツクラブに入会して1年が経過した後の正直な感想

健康を考えた、幅広いトレーニング方法を実行できます。
体への先行投資という視点でいえば、無理さえしなければ、保険よりも具体的&効果的。

にゃんの場合の優先順位

■夏・冬関係なく、毎日湯船に漬かる
 というのは健康、美容の基本ですが、それを毎日実現できるのが第一ですね

■次に、マット・ストレッチ
 運動をしなくても、これはしなければいけない。 だだでできる体の保険のようなものです

■その次に、ヨーガ&ピラティス
 高度なストレッチのヴァリエーションと、自重を用いたインナーマッスルの筋力トレーニング
 を兼用するのが、ヨーガ&ピラティス

■その次に有酸素運動(エアロ、ダンス、格闘系、ラン)
 汗を放出するためと、外部反応力、リズム感養成のため

■その次に、筋力トレーニング(マシン、パンプ)(アウター・筋力トレーニング)
 これをしない限り、身体は締まりません。(25歳を超えれば)

これら■を全て毎回やるようにしてます。

外部反応力(相手の指示に瞬時に反応して動く)を鍛えるため、
有酸素運動は毎回クラスに出ますが、それ以外は大抵自主練習です。
何回か、そのカテゴリのクラスに出て、後はそれを覚えて自分でやる。
時間がないので、2?4時間以内で全て収めるためには、しょうがない事です。


あっし特有の毒づきというか、余計なお世話かもしれませんが、

■のどれかひとつかふたつしかやらない会員さんが多いけど、
健康増進という視点で言うと、正直感心できませんね。
頭が固すぎませんか? トレーニングに限らず、物事はヴァリエーションっすよ。
(同じ事ばかり続けて行うのは非常に危険です)

次回からは4月!
新たなる目標を設定し、マイペースでやっていこうと思います。

「健全な肉体に健全な精神が宿っていないのなら、強制的に健全な精神を宿す!」

です。

不可解な生命体で不気味だとは思いますが、皆様またまた宜しくお願い致します。





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日常 | コメント0 |

3月30日(日)のにゃんトレ

■準備
・風呂
・水風呂
・立った状態でのストレッチ各種

■有酸素運動
「エアロ・アドバンス45」 講師:津野敦子先生
 先週と同じコリオ
 大汗かけて最高!

■筋力トレーニング
・「パワー・ヨーガ45」 講師:津野敦子先生
 久々!
・マシン・メニュー4
 手抜き!

■仕上げ
・マット・ストレッチ
・さうにゃ
・風呂


にゃんて、にゃんて健康的にゃんらろう?

P.S.1
今日のジェク爺の説教
・自室でエアコンは使うな!
・男なら、チンチン・ブラブラ!気にすんな!
 (タオルでチン隠しで歩くのは、義務教育程度で卒業SEO)




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エアロビクス | コメント0 |

3月29日 エアロ・アドバンス45 小関由美子 先生

今日がこのクラス最終日。
ほぼ先週と同じ動きでくるだろうと思いきや、、

「走馬灯コリオ」どした。

去年・今年と、記憶の片隅にあった動きが続々登場
先週の動きはパーツ2だけだが後半にターンが加えられ、複雑化
パーツ3は追随不可、、構成にあまり自信にゃし。

3月29日(土)
「エアロ・アドバンス45」 小関由美子先生

■パーツ1 (1月前半と去年のモチーフのミクスチャー)
??V-STEP??ペンデュラムで足を戻す(左足浮かし→右足浮かし)
 *腕:?右上げて左下げる?右下げて左上げる?両方上げる?胸の前でクロス
??右足を後ろに引いて「チャチャチャ」??ターンマーチ反時計360度
??左足からステップニー?右シャッフル?左シャッフル
?左足二ーアップ?左足フロントクロスで着地?右足?左足を後ろに引いて置く
?ツイスト反時計180度?右足相対前マンボ??ターンマーチ時計180度
?左足フロントマンボ???ターンマーチ反時計360度
??左A-STEP??左ジャンピングBOX-STEP
??ヒールジャック左足支点??ヒールジャック右足支点

■パーツ2 (3月後半のモチーフのトランスフォーム・ヴァージョン)
?左ツイスト?右ツイスト??左ジャンピングBOX(両腕回し上げ)
??ターンマーチ反時計360度
?左足?1.右足で斜め左キック2.右足戻す
?左足?右足で斜め左キック?右足を斜め左前に着地?ツイスト反時計回転
?ツイスト時計回転で戻す?右足二ーアップ
????ビハインド(右向きになり左足バッククロスして戻る)
????ターンマーチ反時計360度
?右足で斜め左マンボ?左足
????ターンマーチ時計360度 *?でリーフジャンプ右足支点
??ヒールジャック右足支点??ヒールジャック左足支点

■パーツ3 (1月後半のモチーフのトランスフォーム・ヴァージョン)
?右足サイドステップ(右腕斜め右上)?左足ニー(右腕引き寄せる)
?左足フロントクロスで着地(両腕胸でクロス)?右足を横につま先タッチ(両腕横に開く)
?右足ニー?右足フロントクロスで着地 (この行、両腕回し上げ)
?左足?右足バッククロス
????ターンマーチ反時計360度左腕先導 *?でリーフカールジャンプ
???ターンマーチ反時計180度で絶対後ろ向き?右足で相対斜め左マンボ
????左足からビハインド(時計180度ターンマーチしながら最後右足バッククロス)
????ターンマーチ反時計360度
??シャッセで左に移動??絶対後ろ向きになり、シャッセで絶対左に移動
??レッグカール左足支点??レッグカール右足支点

→まとめて逆足で繰り返し


三部構成、、お約束を見てる余裕もない程に頭が混乱、、
こりゃ無理ジャワ。動けましぇん。
期末テスト的なコリオであった。

7月からもA.A.宜しくお願い致しましゅる。





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エアロビクス | コメント0 |

3月28日 ボディー・パンプ60 ?Let's Fit!!!?

今年から週1回、筋力トレーニングにボディーパンプ60を取り入れたのだが、
その後すぐに体幹部が損傷し、寝るのも苦しくなる痛みが2ヶ月続いた。
「もしやパンプのせいでは?」と、暫くお休みしていたが、
以前と同じ軽めの負荷で久しぶりに参加してみて、
パンプは全く関係ないと確認できた。
やっぱ自分が選択してたあの程度の負荷では超楽でした。

個人でやる、マシンを使った筋力トレーニングのメニュー組を
今年から変えたのが原因(プログラミング・ミス)であった。
回数を減らしながら、負荷を上げ続けていたのが敗因。


■3月28日「ボディー・パンプ60」 講師:山里紅司先生

メニューにヴァリエーションがあるようで、新しい動きが幾つかみられた。

男以上に重い負荷をこなす、すごい女子がいるが、全然ムキムキではない。
インナー・マッスルを併用しているのであろう。
ヨーガのクラスでもたまに見かける。のら。
程ほどに鍛え上げられた女性の肉体には「美」を感じます。

ホント10年以上スポーツを止めてたので、その間に失ったものは数知れず。
今後人並みになるためには、色々な形式で鍛えないといかん。と思うのら。。

------------------------------------------
明日のための自主練
・マット・ストレッチ全メニュー
・ヨガ自主練


P.S1.
誰かさん:「ガリガリのヒョヒョロ!wwww」
人間猫:「うるせ?!!!!!」
名無し会員さん:「キモタム!もう来んな!」
人間猫:「おまえらにツケモンされる事など何一つないわい!!!」

にゃん:「すいません、あおられると、放熱してしまいやす。
あっしの心にもまだ情熱トイフモノガソンザイシテタンデスネ。」

「ア?ザケンナ!」

ブログではB型ろ!
たまに思う。 いっそのこと、迷いのないB型に生まれてみたかったと、、

P.S2
きゃうは何故かタイガースのロゴを何回も見た。開幕シーズンの気合ろすな。
関東と関西では 考えかたも、料理の味付けも、情緒の表現方式も
かなり違う。 たまに関西方面に行くとホッとする事がある。





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筋トレ | コメント0 |

3月28日 ステップ・ベーシック? ? にゃんフィット ?

途中、先生だけ対面による、向き180度逆転のリードを展開したり、
生徒の向きを180度かえて(絶対後ろ向き)スタートさせる、という場面があった。
足の開始は同じで、向きが変わるだけなのだが、頭の体操になりまふの。

■準備
・湯船ストレッチ
・マットストレッチ

■有酸素運動
3月28日(金) 「ステップ・ベーシック?」 講師:加地由樹子先生

○セクション1
????ベーシック・オーバーwithターン反時計180度
後ろ向きになり
?右↑相対左端?左↓?右↓
????ベーシック・オーバーwithターン 時計180度
正面向きに戻り
?????スパイダー(左足を右端に乗せる)

絶対左向きで
??ストラドル・チャチャチャ(右足を奥に置いて)??ターンマーチ時計360度
絶対左向きで
??相対左にシャッセ
正面向きに戻り
??右にシャッセ
絶対右向きで
????台上ビハインド(左↑からスタート)
??左足から台上ターンマーチ時計180度??スタートポジションでターンマーチ時計180度
→セクション1を逆で

○セクション2
????ベーシックステップwithターン反時計360度
?右足で右横にハイキック?右↓
絶対右向きになり
?左↑?右↑(左足と入れ替え)
?左足を相対左横に下ろしてスクワット?1.左足を相対左横に下ろしてスクワット2回 2.左↑片足立ち
??スタートポジションでマーチ
????右↑相対左端 支点による1二ーアップをして降りる

??左足から台に乗る
????台に乗ったまま、オープンマンボ(マンボする足は台奥の床)
??台上ターンマーチ時計180度
絶対後ろ向きになり
??相対手前床でマーチ
絶対左向きで
?左↑相対右端に飛び乗り?右↓スタートポジション
?左↓?右↑右端をマンボ??スタートポジションでマーチ
→セクション2を逆で


ステップ・エアロビクスのコリオ再現記述、
↑↓を使えば確実に記録できるが、少々稚拙な感じもしてきたので、
いかに↑↓を用いずに、ステップ名で記述できるかを試している。


ステップ台を複数繋げて配置して、各ステップ台をを渡り歩く
複雑なコリオも面白いかもしれない。
実際海外の競技ステップ・エアロビクスの団体で
そのような動画を見た事がある。のら。

これどす。ぶっ飛んでおくれやす。







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ステップ・エアロビクス | コメント0 |

3月27日のトレーニング ? 猫フィット ?

今日のにゃんトレ

■準備
・ストレッチ・イン・スパ(湯船ストレッチ)
・スタンディング・ストレッチ

■有酸素運動 講師:大塚絵美先生
○「エアロ・インター45」
先週と同コリオ。

ツイストの方向性が課題。
汗をかく体質というのは、一生かわらにゃい。
あっしがいい見本どす。のら。

■筋力トレーニング
○インナー・マッスル
・マット・ストレッチ全メニュー
・ヨーガ自主練習
○アウター・マッスル 筋トレ メニュー3

■仕上げ
・ストレッチ・イン・ジェットスパ

久々の筋肉痛。 しかしまあいい仕上がりになりつつはあるろ。

最近、新しい人が続々入会してるようですね。

「あせらず慌てず慎重に、まずは自分のペースできるトレーニングで体作りしやしょう!」





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エアロビクス | コメント0 |

ボクシング・リングが常時開放! ? 猫フィット ?

4月から空き時間はボクシング・リングが常時開放となる。
それに伴い、

「ストレッチ・マットエリアでのトレーニング等はご遠慮下さい」

とあったが、

ストレッチ・マットエリアでヨガの自主練をしたり、
倒立や側転の練習をするのもトレーニングに含むのであろうか?

かなり気を使って行ってはいるが周囲の人に対し危険なのは確かである。
ボクシング・リングでならOKなのだろうか?
(自重を用いたトレーニングの一種と解釈できない事もない)
(逆にもっと危険だったりして...場外落下)  _( ;_;)_

いくら目立ちたがりの我輩でもあそこで暴れるのはチト恥ずかしい、、





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日常 | コメント0 |

3月26日のトレーニング

3月26日のトレーニング

すっかり春めいた季節になってきました。

■有酸素運動 講師:田崎玉恵先生
○ステップ・ベーシック?45 先週と同じ
○エアロ・ベーシック?45 先週と同じ

今日は大袈裟に動いたので大量に汗をかけて気分壮快!

「力半分、程ほどにしないと寿命が縮まる」
という考え方もあれば、
「いつでも全力投球!適当にやるな!」
という考え方もある。

私の考えは前者。大会に出ようとも思わないし、
色々と怪我もしたので慎重になりつつある。
週6回のトレーニングを始めて1年が経過。
4月からは何か別の目標を掲げないと、、、

「ボソボソしゃべるな!」
これかにゃ?

、、大声か。クラスに参加しながら大声を出す、
これからはそういう風に自己表現しないと
周囲から気持ち悪いと思われるのかもしれない。

■筋力トレーニング
○インナー・マッスル
・マット・ストレッチ全メニュー
・ヨーガ自主練習
○アウター・マッスル 筋トレ メニュー2

・アダクター
・アブダクター
体幹部
・ロータリー・トーソー
・クランチ・ベンチ・カール(足上げ) NYASI
上半身・胸
・ベクトラル・マシン
・ラット・マシン



調子は上場!じっくりいきやす。
という事で、ちょっと今からカラオケタイム!

Sing Sing A Song Baby!!!









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エアロビクス | コメント0 |

3月25日 筋力トレーニング

寝るのも苦しい肩甲骨周辺の痛みがやっと治った。
(治癒に2ヶ月以上かかった、、)
軽めの負荷でゆっくりと再開していこう。

3月25日 筋力トレーニング

■インナー・マッスル
・マット・ストレッチ全メニュー
・ヨーガ自主練習

■アウター・マッスル
○筋トレ メニュー1

・レッグ・エクステンション
・レッグ・カール
体幹部
・アブドミナル・クランチ
・ローワー・バック
上半身・胸
・チェスト・プレス
・ローロー

P.S.
、、もしかしたら、
・インナー
・アウター
・インナー
という順番を厳守し、負荷を厳重管理しないとまた損傷するのかもしれない。

自分の体が実験体のこの1年の筋力トレーニング、
まだ答えは出ていないが、慎重を極めないと、
とんでもない事になることだけ解った。





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筋トレ | コメント0 |

3月25日 エアロ・アドバンス45

なくら先生「今日からアカデミーの人がいなくなるので、
後ろが寂しいかと思います。」

、、という事は、あの人たちは、この春からインストラクターとして
デビューする訳ですね!
(後ろを見る余裕がないので全く見てませんでしたが)

3月25日(火) ■エアロ・アドバンス45 奈蔵和香先生

動きに多少の変更がありました

セクション?
????右へクロスウォーク *?はリーフジャンプ右足支点
????サイドステップ
(??左腕と上体を右から左に泳がせる??右腕と上体を左から右に泳がせる)

?右片足立ち?左足フロント・トゥタッチ?左足ニーアップ?リーフ右足支点
????ターンマーチ反時計270度
絶対右向きで
??左足フロントマンボ??斜め左後ろにシャッセ
正面向きに戻り
??右足で斜め左前にマンボ??レッグカール・ターン&クラップ時計180度
??レッグカール・ターン&クラップ時計180度
??フロントキック(右片足立ちのまま、左足で2回かかとキック)
????ジョグ(両腕:奇数カウントで上、偶数カウントで下)

→セクション?を逆足・手で


セクション?
????バッククロス右足支点(両腕:オープン・クローズ)
?左足着地???右足をバッククロスさせ、胸を前後リブケージ
????斜め右後方にグレープバイン
????左にクロスウォーク・ターン半時計360度(最後右足トゥタッチである事に注意)
?1.右足で前へ 2.左足をその場で踏む?1.右足で前へ 2.左足をその場で踏む
?右足で前へ?左足ニーアップ
?左足でフロントマンボ???ターンマーチ反時計360度
?左足を後ろに置く?半時計ツイスト?胸からダウン・ウェーブ?時計ツイスト&胸を張る
??ポニー左足支点??ポニー右足支点

→セクション?を逆足・手で

------------------------------------------------

????サイドステップ
(??左腕と上体を右から左に泳がせる??右腕と上体を左から右に泳がせる)
、、これは初めて体験する動き。ちょっと文章では表現しづらいどす。のら。

P.S.MICKY-MAPPYも、仕事と家庭を捨てて
4月からイントラ・デビューするそうです! ヒュ?!(USO)





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エアロビクス | コメント0 |

タラ・ヨガ恐るべし! ?猫フィット?

久々に「タラ・ヨガ」を見てたら、
またまた恐ろしい動画がUPされていた。
(別にホラー映画じゃないが)



トライアングルで上体を捻り、両手を握手させつつ、そのまま立ち上がる、
という、有り得ないフォーメーションである。
日のあたる場所でのヨガっいいかも。
アウトドア・ヨガ!太陽礼拝!

P.S.
幼稚園に殆ど通えなかった虚弱体質ゆえ、
(そのため人格が少し欠落している。修正を何度も試みたが難しい)
今後いかに、内部的・外部的に体力を維持するかが焦点である。
恐らく今後「ヨガ」を続けていれば、死ぬまで健康でいられる、
という訳の解らない確信がある。のら。





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ヨガ | コメント0 |

モーツァルトのピアノソロ曲で一番いいと思う曲

モーツァルトの作品で一番感銘を受けたのは、
他でもないピアノソロ曲である。

自分で全てを再現できるピアノソロだからこそ、
そのオーケストレーションの壮大な生楽器の音色を
耳と10本の指でかみしめたものだ。

そんな、モーツァルトのピアノソロ曲の中で、
一番感情表現がストレートでありつつ深いのが、
このピアノソナタK.310の第1楽章である。



左手による音符の単純な連打から始まり、
一瞬の優美な楽章を経過し、
精神的闇の楽章に入っても、
常にその力強さを失わない、
バロック的対位法を基本にしつつも、
途中コード解釈が完全に不可能な部分があり、
気まぐれで作ったとしか思えない。
この構成はある意味、様式HM-ROCKに通ずるものを感じる。

この楽曲のような、情熱的な人生を送りたいものだ。


内田光子(p)の演奏にしびれた。 正直外人の演奏は、
音楽的通訳が入らないので理解しにくいものだ





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日常 | コメント0 |

3月23日 エアロ・シェイプ60

久々のこのクラス。
思えば、今年最初の記録とにゃる。
エアロ・シェイプは、エアロベーシック?45分程度に加え、
自重を用いた筋力トレーニングとストレッチが15分程度行われる
シェイプアップクラスである。

3月23日(日) ■「エアロ・シェイプ60」 飯山大輔先生

○セクション1
右にグレープバイン
?右足サイドステップ?1.左足バッククロス 2.右足サイドステップ?左フロントクロス?右足サイドステップ
?左足バッククロス???マーチ
??左サイドランジ??右サイドランジ (両腕:?OPEN???内回りで下から上に回し上げ)
????左V-STEP
????左A-STEP
????バッククロス左足支点
????バッククロス右足支点
????Sレッグカール
→セクション1を逆で

○セクション2
??右サイドランジ右腕連動
???左サイドトゥタッチ&二ー&ダウン???右サイドトゥタッチ&二ー&ダウン
*(両腕: V&胸CLOSE&A&胸CLOSE の交互)
????レッグカール
????レッグカール
????前4つ
????後ろ4つ
????サイドステップ
????サイドステップ
→セクション2を逆で

○筋力トレーニング
・腰を落としたサイドランジのリズムチェンジ
・アップ&ダウンのリズムチェンジ
・プッシュアップ(腕立て伏せ)

○ストレッチ
ストレッチマットを各自床にひき、座った体勢による各種柔軟運動を行う


有酸素運動の後に体を停止して筋力トレーニングを行うと、
さらに大量に汗を放出できます。
「汗をかく」という事がどれだけ爽快であるか、
エアロビクスをやる前は私は知りませんでした。





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エアロビクス | コメント0 |

3月23日 「エアロ・アドバンス45」

ここのところ、2chで色々と私にはっぱかけてくれる
人が多いのですっかり張り切ってます。
「エアロビクスだよ人生は!」

コリオはマーチ部分が「1カウントヒールジャック&ターン」に変更

3月23日(日) ■「エアロ・アドバンス45」 津野敦子先生

セクション1
???右パドブレ?1.左足フロント・トゥタッチ 2.左足に重心乗せる
?右足フロント・トゥタッチ?右足フロントマンボ??ターンマーチ(反時計360度)
?左足バックマンボ??正面ヘシャッセ(右左右)?左足
?右足?左足二ーアップ&ターン背面(反時計270度)
絶対右向きになり
?左足着地?リーフ右足支点
????ビハインド(右足を後ろ交差置きして戻る)
正面向きに戻り
?左足?右足で斜め左マンボ??マーチ
????レッグカール・ターン前面(反時計180度)(左足支点→右足支点)
????レッグカール・ターン前面(反時計180度)(左足支点→右足支点)
→セクション1を逆で

セクション2
?右足で斜め左マンボ??ターンマーチ時計90度
絶対右向きになり
?左足二ーアップ
???ジョグ?右足フロントキック
?右足を相対前、左足を相対後ろに瞬時に着地?左足二ーアップ?左足を後ろに戻す?左足二ーアップ
正面向きに戻り
?フロント・ヒールジャック左足支点?右足レッグカール
????右足でフロントマンボしてターンマーチ前面(反時計360度)
??ケンケン右足支点
??ケンケン左足支点??ケンケン右足支点
????左にギャロップ
????右にギャロップ
→セクション2を逆で


自家製スポーツドリンクの効果は、体感できる位効果あり!
いや?楽だ! 特に頭が冷静でいられる。
梅干が利いているものと思われる。

有酸素用と、筋トレ用2種類を調合して2本持参しようかにゃ?
筋トレ用は、牛乳&野菜ジュース&プロテインを水で薄めたもの

それよりも、有酸素用と筋トレ用の2種類の上着を
持参しようと思いつついつも忘れる。

上半身は有酸素で完全にびしょ濡れににゃるのら。






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エアロビクス | コメント0 |

スポーツクラブにおける注意点とマナー

 
スポーツクラブにこれから入会する皆様に向けて、
参加の際の注意点と、どんなマナーが必要かをご説明致しましょう。

1.これからする運動専用のシューズを履いてレッスンに参加する!
例えばフィットネス(エアロ、ステップ・エアロ、コンバット)系は飛び跳ねる事が多いので
ランニングとは比べ物にならない位、衝撃度が高い運動です。
ランニング用シューズでの参加は非常に危険なので、フィットネス専用のシューズを履きましょう。 私はランニング用のシューズを履いて何度か足を壊しました。
また靴の紐は絶対に解けないよう工夫しないと引っ掛かって怪我をします・させます。
(紐の先を編んだ紐の下に完全に絡ませるといいです。)

2.水が入ったペットボトルを必ず携帯してレッスンに参加する!
基本中の基本です。水分補給をせずに運動を続ける事がいかに危険か、調べてみて下さい。
また、これを忘れるとクラスのスムーズな進行を妨げるので、決して忘れないようにしましょう。

3.汗を拭くタオルを必ず携帯してレッスンに参加する!
稀に私の様に汗の出やすい体質の場合、後半で汗が床に垂れてお隣の会員さんを転ばす事があります。
そういう事態を避けるために、首にタオルを巻き付けて、いつでも汗を拭き取れる状態にしておく必要があるからです。

4.絶対に途中参加しない!
「レッスンが始まって10分以後に参加するのは危険です。」と注意書きにはありますが、開始経過時間に関係なく見送った方が安全です。
ストレッチ(準備運動)を中途半端にして運動を開始する事は非常に危険だからです。そういう状況で入院した人がいる事は、このブログでさいさん書いてきました。

5.無理して連続参加しない!
スポーツクラブ会員暦の長い人は、3枠連続で参加したりする事はごくごく普通です。
しかし、これから始める人がつられて真似してしまうと、体を壊します。
特にフィットネス(エアロ、ステップ・エアロ、コンバット)系の連続参加は、慣れるまでは非常に危険です。

6.その日並んだ順番が最優先。 割り込まない
「みかけない会員だ」、「相手が自分よりも下手だ」、「相手が自分よりも後に入会した」「このクラスでは私の方が周囲に対するフレンドリー要素が高い」等の理由で割り込むのは止めましょう。

7.周囲とは適切な車間距離をとる
周囲の人と手がぶつかる危険な距離があります。
あまりに近い距離だと、ターンの方向を間違えた際に衝突して怪我をする事もあります。

8.自分の場所を固定しない
多くのクラスでは、常連さんの立つ場所が暗黙の了解で決まっている事が多いですが、本来場所に決定権などありません。
先に並んだなら、遠慮する必要は全くないのです。
毎回同じ位置で受講すると、首の向きが固定されて変な癖がついてしまうものです。
様々な立位置で受講して応用力を鍛えようではありませんか。
「そこ、私の場所!」??「そこはみんなの場所です」

9.通路で集まらない
レッスン前後の仲間内での会話は楽しいものですが、話に夢中になり過ぎるとグルーピーの人数が多い程、通路の人の流れを遮っている事に気がつかない場合があります。

10.物は放置すると置き引きされるものである!
櫛、衣服、靴など、忘れて数分経てば置き引きされるものと思って下さい。
会員制のスポーツクラブといえど、その日限り利用する人(体験・相互利用・エリアマスター)、思いがけない所であなたを恨んでいる人等がいるものです。

11.スパでは周囲に水をかけないよう細心の注意を!
「上がり湯」と称して、入り口で水を浴びたり、水風呂の前でかけ水をする場合、周りの人に水がかからない様、配慮しましょう。

12.水を出しっ放しにしない!
自動で止まらない蛇口は、使用後必ず栓を止めましょう。
・座って体を洗う場所のシャワーの栓
・入り口の桶に水を溜めるための蛇口の栓

13.体を乾かすのにドライヤーを使わない!
ドライヤーは電力を多大に消費する器具です。
「資源は無限にある」という幻想は捨てましょう。

14.集団で結束して1個人を追い出さない!
仲がいいもの同士で過剰に結束して1個人を村八分にしたり、2chやブログ、SNS等のツールにスレッドを立ち上げて1個人に対し自分の名前は無記名にしつつ、相手の名前を直接、または想像しやすくして、虐待的な文章を書き込む、目に余る陰湿な行為が続出しています。
絶対にしてはいけない事です。
相手に対して意見があるのなら、直接言った方が、殆どの場合人間関係が修復されるものです。
相手に直接言えない事は、その意見のどこかに間違いが潜んでいる、と考えるのが普通の大人です。

(書かれた本人は、それが毎回顔を合わしている人達の中にいる誰かだ思うと、非常に気持ち悪いおもいをするものですよ..........)



P.S. そろそろ入会して1年になります。入会当時は興味が先にいってしまい、かなり無理な事をしていました。それで色々な怪我したものです。
多くの場合マナーというものは、経験(年齢・在籍)の期間には全く関係なく、個人それぞれの意識と品格に負う所が多いものです。
ここに書いたのは、私自身注意し続けなければいけない内容も当然含まれています。
ついつい余計なお世話も書いてしまいましたが、どうかご参考程度に...






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3月22日 エアロ・アドバンス45

念のため、先々週と先週両方復習しておいたので
今日は比較的余裕で動けたました。
5、6パーツが新しくなり、
くっついているので難解であったようです。


3月22日(土)
■「エアロ・アドバンス45」 小関由美子先生

パーツ1
??右ジャンピングBOX(両腕回し上げ)
????ターンマーチ反時計360度
?右足で斜め左マンボ?左足
絶対右向きになり
????ビハインド(右足後ろ交差置きして戻る)
??ターンマーチ反時計360度
絶対右向きになり
??右A-STEP

パーツ2
ターンシャッセ
??正面向きで右にシャッセ??後ろ向きで左にシャッセ
絶対右向きになり
??右V-STEP?両足閉じる?リーフ左足支点
?右足で斜め左マンボ???ターンマーチ時計270度
正面向きに戻り、ビハインド&ターン
?右足バッククロス???ターンマーチ反時計360度

パーツ3
??右足からステップ二ー?左シャッフル?右シャッフル
?右足二ーアップ?右足着地?左足?右足を左足の後ろに交差置き
????ターンマーチ反時計360度
??ビハインド(左足バッククロス)??ターンマーチ時計360度

パーツ4
??右V-STEP?両足閉じて跳ねる??右V-STEP?両足閉じて跳ねる
*アームは通常の4カウントV-STEPで絡める (^^;;;;;
?右足サイドステップ?左足二ーアップ?左足フロントクロスで着地
?右足サイドトゥタッチ?右足二ーアップ?右足フロントクロスで着地
??ビハインド(右足バッククロス)??ターンマーチ反時計360度

パーツ5
?左ツイスト?右ツイスト??左ジャンピングBOX(両腕回し上げ)
??ターンマーチ反時計360度
?右足?1.左足で斜め右キック2.左足戻す
?右足?左足で斜め右キック?左足着地?ツイスト時計回転
?ツイスト戻す?左足二ーアップ
??ビハインド(右向きになり左足バッククロスして戻る)

パーツ6
??ビハインドの続き
????斜め右に歩く
?左足で斜め右マンボ?右足
????ターンマーチ反時計360度 *?でリーフジャンプ
??ヒールジャック左足支点??ヒールジャック右足支点



それよりもここのところ、最前列にいる事が多かったのですが、
久しぶりに2列目の先生の斜め後ろをポジったら、
ホント動きがよく解りますの!(やはり真横では把握が困難.....)

来週でこのクラスはしばらく休止ににゃる。のらが、
多分次期には復活するでしょう。
やっぱり赤羽がホームの会員が楽しめるクラスでないと、ね。

特にあのお約束(三枝)が見れなくなるのは非常にさみしいっ!
(YUMIKO-WILL-BE-BACK!!!)





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3月21日 ステップ・インター45 ? コリオ記録日記 ?

謎は解けた!(一応辻褄は合った)
後は動けるようにするのみである

■「ステップ・インター45」 峰久孝子先生

○セクション1
?右↑左端??床マーチ?左足二ーアップ *この行で反時計360度ターン
?左↓台左?右↑??絶対左向きになりストラドル(左↓・右↓)
絶対正面向きに戻り
?左・右と足を閉じて瞬時に乗る?1.左・右と足を開いて瞬時に乗る 2.左足レッグカール
?1.左↑ 2.右足レッグカール?右↑
?左↓台相対左横
絶対左向きで
?1.右↑2.左↑*この行で1カウント・ジャンプ・ターン時計270度
絶対左向きで
?右↓台相対右横?左↓台相対左横
?右↑?左足二ーアップ?左シャッフル(左↓&右↑)?右シャッフル(右↓&左↑)
?左シャッフル(左↓&右↑)?左足二ーアップ&前面(時計回り)ターン開始
???台の奥の床でターンマーチ時計360度?正面向きに戻り右足バッククロス(両腕上に上げてポーズ)
????床マーチ反時計360度 *?でオーバーしてスタートポジションに戻る
??スタートポジションでマーチ
→セクション1を逆で

○セクション2
キックボールチェンジによる台飛び乗り
?1.右足キック斜め左 2.右↑中央?左↑左端?右↓台奥?左↑ *この行で反時計180度ターン
????台上ターンマーチ反時計360度で絶対後ろ向き
?右↑相対右端?左↑相対左端?台の上で右足を左端、左足をフロントクロスで右端に乗せる?右↓相対右端
?左↑?右足二ーアップ&背面ターン時計360度?右↑相対左端?左↓台の相対左横
?右↑相対左端?左足二ーアップ?左↑相対右端(フロントクロスで着地)?PAUSE
絶対左向きで
??ストラドル(右↓・左↓)?右↑マンボ?左↓
?右↓?左↑飛び乗り?右↓オーバー?左↓
????台上1二ーアップ(右足を台の左端に乗せ、二ーアップして戻る)
→セクション2を逆で

物事には「見えない壁」というものがある。
コリオを記録して復習する事でこれまで何度かその
「見えない壁」を乗り越えてきたが、
ここから先に進むために何をしたらよいのだろうか?

・簡単な動きを、テンポUPで練習
・見学&記録
・あえて、ターンやアレンジメントに追随せずに、
 足の基本的な動きの確認をしながら動き続ける事ができるようにする

P.S.自作スポーツドリンクの効果は良好である。
はちみつレモン(風邪にも効く万能薬) を基本に、
塩分、アミノ酸等、取りこぼしのない
成分なので、運動がかなり楽になった。





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3月20日 エアロ・ベーシック?45 ?スポーツ飲料研究委員会?

ありゃりゃ? 今日って祭日?
時間はフレックスだが、休日のない仕事ゆえ
どうにも曜日感覚が狂う

■「エアロ・ベーシック?45」 高橋紀子先生

先週 と同じコリオ


今日は充分ストレッチを行った後に動いたので
気持ちよく動けました。

そして、今日始めて飲んだ自作スポーツドリンクの試飲結果、、、


、、、l驚き!

マジ.スポーツドリンクの

あ・じ・が・す・るっ!



自家製だしに極めて似ている成分内容。
結局 「スポーツする時もだし汁を飲め」
という事ですね。

酸っぱさ(クエン酸)が足りなかった。
柑橘果汁と梅干と酢の度合いを多くしてみよう。





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我輩は主夫である ? スポーツドリンク編 ?

スポーツドリンクも毎日となるとお金がかかるもの。

なんでも自作派の我輩も作成に着手する事を決意!

「我輩は主夫である。 どうしてこうなったのかは解らない。
しかし、生まれついた時から
主夫になるべく母から特訓を受けいていたような気がする。」

これまでは、
オレンジジュース、りんごジュース、牛乳、プロテイン
を水で薄めたものを飲んでいたが、
スポーツドリンクの成分を調べてみると、

・クエン酸
・アミノ酸(BCAA)
・糖分
・食塩

意外と料理っぽい内容。
なので、こうしよう

・梅干のかけら(クエン酸)
・レモンまたはグレープフルーツ汁(クエン酸)
・昆布のかけら(アミノ酸)
・お酢少量(アミノ酸)
・りんごジュース(糖分)
・はちみつ少量(糖分)
・食塩少量


をボトルに入れ、さらに水を加えてシェイク!
冷蔵庫で半日ほど放置(昆布成分摘出のため)
今日から試飲開始!どうにゃるのか?
ワクワクしまふの。





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3月19日 エアロ・ベーシック?45 ?スポクラ日記?

3月19日(水)

■「エアロ・ベーシック?45」 田崎玉恵先生

セクション3追加
まあ、今日は余裕どしたの。

セクション1
????V-STEP
????A-STEP
????2リピーター右足支点 両腕:?横?上?横?下通過の内回しで横開きを目指す
 *?の左足はニーアップというより、内から外へと捻る(ウォーミングアップでよく登場するあれ)
飛び跳ねながら左に移動(両腕は横に開いたまま)
?左片足立ち?右片足立ち(フロントクロス)?左片足立ち?右片足立ち(フロントクロス)
??左にグレープバイン?左足を横に出しながらダウン?アップ(右腕と右足を上げながら前面(反時計)180度ターン
絶対後ろ向きで
???右足からパドブレ
??左にグレープバイン?左足を横に出しながらダウン?アップ(右腕と右足を上げながら前面(反時計)180度ターン
???右足からパドブレ
??ターンマーチ時計360度
→セクション1を逆で

セクション2
????右足からレッグカール・ターン時計90度(前面回転タイプ)
絶対右向きになり
??相対右にシャッセ??ピボット・ターン時計270度
正面向きに戻り
??ホップ左足支点??ホップ右足支点
????左足からジャンピング・ボックス(?でジャンプ、?で左足着地)(両腕:回し上げ)
?左サイドランジ左腕右?戻す?右サイドランジ右腕左?戻す
??右足支点の1リピーター(両腕上げて引き寄せる)
?左足支点でリーフターン反時計180度?右足踏みながらターン反時計180度
??左にダウンアップ??右にダウンアップ
????左にアクロス(最後カールせずそのまま左に歩く)(腕は回し上げ)
→セクション2を逆で

セクション3
??ケンケン右足支点??ケンケン左足支点
????ケンケン右足支点
????Wツイスト
????Sツイスト
→セクション3を逆で



4月からこのクラスは 「競技エアロ実技入門45」 になります(USO)





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3月19日 ステップ・ベーシック?45

にゃんらかきゃうもド演歌全開どしたな。
「フィットネス・ド演歌」という新ジャンルを確率しつつあるこのクラス、
4月からどう変化するのか興味津々。 ラテン・ステップ・エアロになるかな。
まあ、ラテンとかいった、地域性の高いものは、その各国では演歌であるからして。




マイナーチェンジが多い(ほぼ全編)ので、色分けにゃし。

■「ステップ・ベーシック?45」 田崎玉恵先生

セクション1
?右↑左端 両手を開いて左肩を突き出す?胸をすぼめる
?左↑右端フロントクロス 両手を開いて右肩揺らす?胸をすぼめる
??床マーチ?右↑左端(飛び乗り)?左↑右端フロントクロス
??床マーチ????2リピーター??床マーチ
絶対右向きで
??左↑肩を左下げからタタ・タンと揺らす
?右↓オーバー(台の相対左に着地)?左↓オーバー(台の相対左に着地)
????逆で
??台上ターンマーチ時計180度
絶対左向きで
??左サイドランジ??右サイドランジ
??床マーチ
→セクション1を逆で

セクション2
?右↑左端飛び乗り?左↓オーバーで台奥着地????台の左横でターンマーチ時計360度
?右↑左端 1.右ツイスト(右腕上) 2.左ツイスト(右腕下)?右ツイスト(右腕上)
??スタートポジションで左足からマーチ
??????オープンマンボ
?左↑右腕で頭周辺なぞり回し?右足レッグカール??台奥の床でマーチ
??床シャッセで台の絶対右に移動??絶対後ろ向きになり、床シャッセで台の絶対奥に移動
?右↑左腕で頭周辺なぞり回し?左足レッグカール??台奥の床でマーチ
??床シャッセで台の絶対左に移動??絶対後ろ向きになり、床シャッセで台のスタートポジションに戻る
→セクション2を逆で

セクション3
??右↑ペンデュラムで2回跳ねる??左↑ペンデュラムで2回跳ねる
?右↓台右横?左↑右端??スタートポジションでマーチ
?右↑左端?左足ニーアップ?左足戻す?シザース(左↑&右↓)
?右↑左端?左足ニーアップ??スタートポジションでマーチ
?左↑右端?右足ニーアップ??台の絶対右でフロントクロス・チャチャチャ(ポニー) *?で両腕上げ、左足トゥタッチ
??左↑スクワットでポーズ??スタートポジションでマーチ
?右↑左端?左足ニーアップ??台の絶対左でフロントクロス・チャチャチャ(ポニー) *?で両腕上げ、右足トゥタッチ
??右↑スクワットでポーズ??スタートポジションでマーチ
→セクション3を逆で

セクション4
スクワットによる下半身筋トレ


いつも声が枯れている?!
八代亜紀かいな!
ANEGO、あまり頑張り過ぎないで!





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3月11日 エアロ・アドバンス45 スポクラ日記

風邪熱が右の額と右目にしつこく残っている。
今回の風邪、頭から下にはこなかった。
となると、、頭部はどうやって鍛えたらいいのか???
「顔ヨガ」!?

■エアロ・アドバンス45 奈蔵和香先生

先週と同じ動き。

?左足を後ろに置く?胸からダウン・ウェーブ?半時計ツイスト?時計ツイスト&胸を張る

が正解でした。

■インナー・マッスル
・マット・ストレッチ全メニュー
・ヨーガ自主練習

■アウター・マッスル
○筋トレ メニュー3

・レッグ・プレス
体幹部
・トータル・アブドミナル
上半身・胸
・ショルダー・プレス
・チン・ディップレス


(=^ ^=) 3月18日、今年も18歳になる日です。 (=^ ^=)
(にゃんは18歳を超えると永遠に18歳を循環する特殊生命体である。)

どれから着手すればいいかを迷う位、やるべき事は山程ある。
プログラマーという仕事や、東京や日本に住むという事に
こだわる必要も、もはやないのかもしれない。
これからの人生、どうなるのか?ワクワクしてしまう。のら。






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原点



原点





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date

date



哀愁でいと しよか。





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Everybody Loves Somebody

この曲は、子供の頃から頭の奥にこびりついている曲。

どんな歌詞なのであろうか? 想像自作

「Everybody Loves Somebody」

みんな、誰かを愛してる。

殆どの場合、その愛してる誰かは、他の誰かを愛してる。

というオチがつくものだけれど。





どうしたらいいんだろう?

いっそのこと諦めて、君に似た誰かを探す旅にでも出ようか?

でもそれではあまり進歩がない。

勇気ある略奪も必要かも。

何故なら、今君を好きであるこの気持ちは、最新のものであるからだ。





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「星に願いを」 ?ディズニーソング?

ディズニーソング=ジャズ、と言える位、
ジャズメンに無限に再アレンジされ続けている「ディズニーソング」
私が一番最初に心を奪われたディズニーソングは、

「星に願いを」

ラジオの周波数を数年に渡り調査して(受験勉強中)、一番心地よい「Melody」が
この曲であった。地域的に放送局がロシアの電波が一番強かったのを記憶している。

この曲、あくまでも「歌物」。楽器では細部まで表現し尽くせない。
スターダスト・レビューのアカペラ・ヴァージョンも最高!




まあ、この楽曲を信じ続けているおかげでここまでたどりつけたのである。
Life-Tank的曲である。のら。 この楽曲を疑う事は永遠にない。

むやみに人を信じて(甘えて)はいけないが、
自分の夢や未来を信じるものこそ救われる。





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3月16日 エアロ・アドバンス45

怪我やら風邪やらで久々のこのクラス、ブログを読み直してみると、
、え?一月ぶり???

ミッキー・ブログで予習してたけど、
、、セクション1の後半入りが未だに不明。
よって、不明部分はミッキーマウス ミッキーマッピー
前回の記述を借用させていただいてます。

3月16日(日) ■「エアロ・アドバンス45」 津野敦子先生

セクション1
???右パドブレ?1.左足フロント・トゥタッチ 2.左足に重心乗せる
?右足フロント・トゥタッチ?右足フロントマンボ??ターンマーチ(反時計360度)
?左足バックマンボ??正面ヘシャッセ(右左右)?左足
?右足?左足二ーアップ&ターン背面(反時計270度)
絶対右向きになり
?左足着地?リーフ右足支点
????ビハインド(右足を後ろ交差置きして戻る)
正面向きに戻り
?左足?右足で斜め左マンボ??マーチ
????レッグカール・ターン前面(反時計180度)(左足支点→右足支点)
????レッグカール・ターン前面(反時計180度)(左足支点→右足支点)
→セクション1を逆で

セクション2
?右足で斜め左マンボ??ターンマーチ時計90度
絶対右向きになり
?左足二ーアップ
???ジョグ?右足フロントキック
?右足を相対前、左足を相対後ろに瞬時に着地?左足二ーアップ?左足を後ろに戻す?左足二ーアップ
正面向きに戻り
?フロント・ヒールジャック左足支点?右足レッグカール??マーチ
??マーチ??ケンケン右足支点
??ケンケン左足支点??ケンケン右足支点
????左にギャロップ
????右にギャロップ
→セクション2を逆で

やっぱ端っこって難しいわ、、(先生の動きを鏡でしか確認できない)
Bスタよりも幅が広いAスタの最前列の端っこは
かなり慣れてないと動きを把握できないであろう。





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3月16日 エアロ・ベーシック?45

どうにも 「その場で把握」 ができない事を痛感。
こういうゲリラ的参加の方が、瞬時の模倣力がつくようだ。

■「エアロ・ベーシック?45」 高橋紀子

??レッグカール前面(時計)ターン90度で右向き
????パドブレ
正面向きに戻り
?ボールチェンジ(1.左 2.右)?左足フロントマンボ
正面向きに戻り
????右V-STEP腕あり
??右A-STEP腕あり?リーフ右足支点?左足フロントクロス
??右にシャッセ??2カウントビハインド
絶対左向きになり
????相対左にグレープバイン
????相対右にクロスウォーク *?でリーフ右足支点
正面向きに戻り
????右足支点のW二ーアップ *正面向きのまま上げる

????バッククロス左足支点 *正面向きのまま(両腕:奇数下、偶数胸)
??フロント・バッククロス右足支点(着地を前面にしたもの)(両腕:奇数下、偶数胸)
??左足を前に着地させたままPAUSE(両腕上)
??左にシャッセ?右足バッククロス
??左にシャッセ?右足バッククロス
絶対右向きになり
??相対前へマーチ
????左足からステップ二ー
正面向きに戻り
????右足からステップ二ー
????前4つ
????後4つ

ゼロから動く場数を踏むしかないという事のようである。
となると、毎回新コリ状態であちこちフラフラもいいかも?





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3月15日 筋力トレーニング

めまいが、、頭痛が、、足がつる?っ、、

■インナー・マッスル
・マット・ストレッチ全メニュー
・ヨーガ自主練習

■アウター・マッスル
○筋トレ メニュー2

・アダクター
・アブダクター
体幹部
・ロータリー・トーソー
・クランチ・ベンチ・カール(足上げ)
上半身・胸
・ベクトラル・マシン
・ラット・マシン

この後、「エアロベーシック?」と「パワーヨガ」に参加。





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