ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

オリジナルコリオ、ステップ名、ポーズ名などの解説にもTRY中!

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2月28日 エアロ・インター45

■「エアロ・インター45」 大塚絵美先生

先週はジャズダンスに出ていてお休みしてました。
でも今日はすごい会員さんの数でしたね。
プチ鮨詰め状態、、
大きく動きたいけれどスペースがにゃい!、
コリオは前半にターンが追加

セクション?
?右サイドステップ?1.左足キック2.左足戻す?右足?右足支点のリーフジャンプ
?左足?右足バッククロス??マーチ *この行でターン時計360度
???左足トゥ・タッチ&ニー&ダウン?左足支点のペンデュラム(右足を横に高く上げる)
 *?の時点で既に左片足立ちになった方が足を間違えずに済む
 (両腕:?左?上?胸??)
?右足フロントクロスで着地?左足 *この行で半時計360度ターン
??ペンデュラム(右足で2回跳ねる)(両腕左)
?1.左足バッククロス 2.右足?左足??ヒールジャック右足支点
??ヒールジャック左足支点??ヒールジャック右足支点
????左にグレープ・バイン
????右にグレープ・バイン

セクション?
????ステップ・ニー左足支点
??レッグカール(背面で左ヒール・タッチ)??マーチ *この行でターン反時計360度
??バックキック左足??バックキック右足
????左A-STEP
??左足から1リピーター?左足フロントクロスで着地しながらターン反時計180度?ツイスト反時計180度
?右足?左足バッククロス?1.右足(左足と入れ替えるかんじ) 2.左足で斜め前にマンボ
?右足
????左足支点の4カウントフロントクロス(Wニーアップの変形)
????右足支点の4カウントフロントクロス

→セクション?とセクション?をまとめて逆足・手で


この先生の会場(そう呼びたくなる)のテンションはいつも超High!
ごっつ汗かける構成であります。

------------------------------
明日のための自主練
■マット・ストレッチ全メニュー
■筋力トレーニング軽め(左腕の肩甲骨負傷により)
■プールでにゃんかき各種


気・分・爽・快!




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エアロビクス | コメント0 |

「ニャンコー・ストップ」 解除

慎重な各種自作リハビリ・メニューで動作確認を行い、

きゃうは、田崎玉恵先生の
「ステップ・ベーシック?45」
「エアロ・ベーシック?45」
で足の動きを確認してみたろ。

普通に大丈夫であった。
ただ、足首を手でねじると相変わらず痛みが消えない。
しかし、痛みが日ごとに浅くなってきてはいるので、
自然治癒は良好のようだ。
久しぶりのエアロ、ギザココチヨス!

という事で、「ニャンコー・ストップ」 は解除された。

ステップ台から足を踏み外す、というのは、何回か経験しているが、
今回は、つま先から変な方向に勢いを持って完全着地してしまったのである。
ステップ・エアロビクスに慣れたと勘違いして、足元を見ずに
動いていたのが敗因である。

という事で、明日からインターやアドヴァンスにも出てみようとおもいます。

お邪魔でしょうが、ご迷惑でしょうが、目障りでしょうが、
皆様、何卒、宜しくお願い致しまするっ!

やっぱ、エアロでかく汗は最高っすからのっ!









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エアロビクス | コメント0 |

今日産まれて初めて髪を染めた!

今日産まれて初めて髪を染めた!

以前、ヘア・マニキュアで軽く色をつけた事ははあるが、
仕事柄、黒髪が絶対に要求される仕事が多かったので、
髪を染める等、とんでもない事であった。

というよりも
天然記念物的昭和男の我輩がそれを絶対に許さなかった、
というだけであるが、

仕事的に独立した今、そういう就業規定からも開放された。のだ。
上司など誰もいない。 後は自分で舵取りをしていくだけ。


接客、販売業界に限定しなくとも、現在では、

「髪が黒いと相手に対して何となく暗い印象を与えるので
面接の時は軽く染髪して行きなさい。」

という時代的流れになってきて10年以上は経過した。

何を間違えたのか、この平成の時代を生きる羽目になってしまった
我輩も、これまでの己の常識を破壊&再構築する時期にきているようだ。





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日常 | コメント0 |

「Purple & Yellow」 の極上なカーゴパンツ

今日の夕方は、原宿「OSHMAN'S」に行ってきました。
にゃんの一つ覚えのUFOjeansボトムスば買いに。

しかし何たる事か、品切れどした。
実店舗で、ここ以外に置いてありそうな店を我輩は知らにゃい。

仕方なく明治神宮方向に足をすすめると、
なにやら見たことのないSHOPが、

「Purple & Yellow」

凝った照明の店内をうろつく事1分、
極上のカーゴパンツを発見!

薄い迷彩柄のカーゴパンツで、デザインもオリジナリティーがあり、
完全に気に入ってしまった。

他に2タイプあったが、思わずまとめ買いしそうな衝動に駆られる程の良品!

店員さん曰く、
「明るく健康的なアメリカ西海岸のカジュアルブランド」
というコンセプトだそうで、
あの 「COMME CA DU MODE」 の、「FIVE FOXes」系列。
店員さんの接客は最初から最後まで完璧。
...にゃる程

別にスポーツウェア用の生地ではないが、それはUFOとて同じ事。

久々に「いい買い物した!」 かんじ。


久しぶりに原宿から渋谷まで歩いてみると、
なにやら近未来的建造物が、、

Audi_Forum_Tokyo

「Audi Forum Tokyo」

SF映画にでも出てきそうな迫力!





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日常 | コメント0 |

我輩は、プログラマーである

我輩は、プログラマーである。

問題が起きれば、極力、自分で解決する、
答えを安易に他人に求めた時点で、プログラマーは失格となる。

高校時代、「ベーマガ」という
ゲーム・プログラミング雑誌の、単純明快でありつつ、多元的な論理性に
心を奪われ、実は全く意味も解らないまま、ただただ、
指でそのプログラミング言語を書き写していたのである。

あの頃、自分にだけ言い聞かせた、
「自分だけに通用する屁理屈こそが、自分の人生を実は最後に守る事になるであろう」
という、ある意味確信に似た想いは、今でも変わる事が、

「にゃい」

部署的な請負プログラマーではにゃい。
自分でゼロからアイデア・コンセプト・デザインを立案し、
それを元にプログラムを組むのが日常的仕事である。

食生活でいえば、自炊、
音楽でいえば、オリジナル・ソング、
フィットネスでいえば、オリジナル・コリオ、
を考えようとするのは、
ごくごく普通の行為なのである。

どれにも共通しているのは、

「下手でもいいから、とにかく自分でゼロから作る事を始めてみる」

という事。気持ち悪かった?


でも私自身まさかプログラマーで生計を立てられるとは、あの頃は思いもしませんでしたが。

本当の答えはいつでも自分の中にこそある。のら。





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2月23日(土) 「ジャズダンス45」

2月23日(土) 「ジャズダンス45」 田畑幸一先生

この先生のクラスは去年の10月27日(土) 以来です。

今日使用された曲は、モダン・スイングを取り入れたPOPS、という曲調で、
これまでの、安室奈美恵や久保田利伸 等のテンポが遅めのスローダンス曲とは
雰囲気がかなり違うもので、面食らいました。


?右ツイスト?左ツイスト??右ツイストで完全右向き&左足スライド
正面向きに戻り
?左足?右足??左足バッククロス
→このパーツを左右計4回繰り返し

??腰をかかめ右サイドステップ&左足スライド(両腕:右上がりの直線)(進行方向の腕を上げる)
?左足?右足フロントクロス
→このパーツを左右計4回繰り返し

????右V-STEP ジャズダンス風 肩と腰を揺らす
????右V-STEP ジャズダンス風 肩と腰を揺らす

??右足を前に置く??足の位置はそのままで左足支点で上体を半時計360度ひねる
?右サイドステップ(右に大きく肩を下げる)??マーチ?PAUSE

?左サイドステップ(左に大きく肩を下げる)??マーチ?PAUSE
→このパーツを左右計4回繰り返し

?左足フロントキック?左足レッグカール??左足着地、視線左、両腕右を指し示す
→このパーツを左右計4回繰り返し

?大の字?左エルビス?大の字?左エルビス
??大の字で右にスライド??右向きになり、両足を閉じて少し腰をかがめ、両腕で頭をかかえる
(困った?的感情表現)

?ヒールジャック左足支点?中央で腰をかがめる?ヒールジャック右足支点?中央で腰をかがめる
?ヒールジャック左足支点?中央で腰をかがめる?ヒールジャック右足支点?中央で腰をかがめる

絶対左向きになり
??腰を少しかがめた状態でウエーブ開始??胸を張り、右足を横に出す
??マーチ(右足→左足)??右足フロントクロス
??足の位置そのままで上体だけねじる(半時計270度)
上体は正面向きになり
??PAUSE

??右足支点で後ろにスライド(左足は前に後ろ髪のように残して引きずる)

??左足をバッククロスさせ、背後でトゥタッチ、上体をかがめる。左腕は右向き
(バレエの最後にする挨拶ポーズに似てる)


杖を手に持ってタップダンス、的雰囲気。
アップテンポで陽気なジャズダンス、楽しいですね!





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ジャズダンス | コメント0 |

2月23日(土)  ニャンコー・ストップ発令開始致しました。

足首の捻挫のため今日はヨガ系のクラスに出ました。

昨日は、いつも以上に冷水浴&温浴を慎重に行い、
それ程に部位的な損傷を感じられなかったため、自己解決できると判断。

翌日(本日)、スパで恐る恐る右足首の動作を確認してみると、
縦方向に動かす分には問題がにゃいが、
両手でつかんで少しでも捻ると強烈な痛みを覚えた。のら。

「ニャンコー・ストップ発令。」

やはりステップ・エアロビクスの時は、
「MIZUNO ウエーブ・ダイバースLG」
のような、フィットネス専用で頑丈な靴を履いていないと危険ですね。
(ステップ・エアロビクスは去年の4月から始めたので、
実はあまり体が危険ポイントに対応していなかったようら)


当分ハイ・インパクトなエアロビクスは、おあずけになりそう。
(リーフやケンケンやヒール・ジャックやフライ辺りがやばい)

いい機会なので、ヨガ、ピラティス、ボディーヒーリング、
ストレッチなどのクラスを極めるろ!

P.S. といいつつ、実はついついJazz-Dance出てしまいやした。
(ヨガ、ボディーヒーリング、ピラティス、ダンサーズ・ストレッチで足首の動作十分確認後)
(皆様は絶対に真似しないでね) (鶏肉をいっぱい食べて早期回復を目指すろ!)

クヤシ?

Baby! I'll be back!





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日常 | コメント0 |

卒業シーズンですね。

我輩がスポーツという物事に心を奪われたのが、部活の先輩女子である。

美麗で決して穴を明けない、無遅刻・無欠席!
コンスタントに、いつでも「そこ」にいてくれる。
そういう「人」に絶大なる信頼感を持ったのである。

そんな、あの先輩に非常に似ていたのが、このアイドル。



そういう人、幸福な事に、いまでもたまに近くにいてくれるから、嬉しい。

「唇よりも睫毛のキスが一番好きだったけど、」

「オラの愛の城は、すぐにくずれる事もあるが、すぐに立て直すので、別に心配いらん」

この曲、大好きら!








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日常 | コメント0 |

2月22日 ステップ・インター45

2月22日(金)

■「ステップ・インター45」 峰久孝子先生

台から落下せり、、
後半は後ろで見学してました、、、
最近の言動の罰ろすな、、

セクション?

?1.右↑左端 2.左↓?右↑右端に飛び乗り?左↑?1. PAUSE 2.右↑左端(片足立ち)
???台の左横の床でターンマーチ反時計270度?絶対右向きになり右↑マンボ
??床で背面ターンマーチ時計180度(第二段階:台の上で回る)?左↑
?右↓オーバー(スタポジ)
??台上ターンマーチ背面(時計270度)
???シャッフル(中心の足が上)
?ニーアップ??マーチ

絶対右向きになり、台の上でオープンマンボのリズムチェンジ
?左↑奥?1.右↑手前 2.左↑手前?右↑奥?左↓台の相対左
?右↓フロントマンボ?左↓?右↓で絶対後ろ向き?右足支点のリーフ
スタートポジションに戻り
????1リピーター

------------------------------------------------------

セクション?

?右足→左足と台の上に飛び乗り?右足レッグカール・ターン時計360度??スタポジ・マーチ
LSTEPの変形
?右↑左端?左↓台の左横??台上ターンマーチ時計360度(右足・左足)
?右↓台の右横?左足ニーアップ??左片足立ちになり、右足で横に2回キック
絶対後ろ向きになり
??マーチ(右足・左足)??「チャチャチャ」(右↑左↓右↑)
?左↑?右足レッグカール・ターン時計360度?右↓?1.左↑ 2.右↑(台の上でターン360度)
??マーチ??左足から台の上でビハインド
??ストラドル?左↑マンボ?右↓
????1リピーター


足元を見ずに動いていたため、右足を踏みはずしやした。
暫く動いてましたが、痛みが続くので、スタジオの角で見学モード、、

------------------------------------------------------

、、、スタッフの対応は迅速でした。
峰久先生がすぐに様子を見にきてくださり、
すぐにフロントに連絡していただいたようで、
スタッフが急遽駆けつけてくれました。
「大丈夫ですか?足を冷やさないと危険ですよ!」
と何度も言ってくれたのですが、
最後までコリオを把握したかったため、見学を続けました。
その時、名前を聞かれました。

コンビネーションが終了して、ストレッチから再び合流。

終了後、峰久先生に再び気遣いの言葉をかけていただき、
ストレッチ・マットへ。

すると再びスタッフが、患部を冷やす道具を持ってきてくださり、
右足を冷やしてくださいました。

峰久先生は、すぐに次のクラスが控えており、時間がないはずなのに、
再び様子を見にきてくださり、再び気遣いの言葉をかけてくれました。

その後お風呂に入り、帰宅のため、フロントで会員証を提示すると、
フロント・スタッフにも連絡がいっていたようで、
先程、患部を冷やす道具を持ってきてくださったスタッフがすぐに出てきて
気遣いの言葉をかけてくださりました。


私は、「いや、ちょっと足を踏み外しただけですから、」
を連発していましたが、、、



、、、なんと!きめ細やかな対応なんだろう!
素晴らしい!

クラスに参加していた会員の皆様、お騒がせして申し訳御座いません。
先生、スタッフ皆様、有難う御座います!






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ステップ・エアロビクス | コメント0 |

我輩は阿呆である。

我輩は阿呆である。

ネットで他人の名前や通称は晒せるが、
自分の名前は晒したくない、
自分の存在だけは、大事に秘密にしておきたい。

おかしくないですか?

ネットも現実も同じなんですよ。

我輩は阿呆である?

スポーツクラブに通っている、という事自体に
罪悪感を持たれているように見えて、
天然記念物的昭和男の私としてはかなりショックなんですよ.

別に風俗やSMクラブの会員じゃないんだから、

ねえ、上級会員さん(先輩)!ひよこ






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日常 | コメント0 |

2月21日 ジャズ・ダンス45

2月21日(木) ジャズ・ダンス45 鈴木康子先生

ふと気付けば、ジャズ・ダンスを受けるのは、
去年の11月1日(木)以来でごじゃります。
譜割の難解なこのクラス、
月の3週目に途中参加するというのも無謀でござるが、
まあ、度胸試し、という事で

■コンビネーション

右足に重心を乗せ、左足はトゥ・タッチで待機

?両腕をそれぞれ逆の肩に添える

??左足を2カウントめいいっぱい使ってゆっくりとニーアップしながら胸も引き上げる
?左足をフロントクロスで着地
?右足サイドステップしながらダウンウェーブで頭から上体を下ろす

?上体(胸)を正面リブケージで上げて鏡を見る?上体(胸)を左リブケージ *この行なめらかに
左足に重心を乗せ
?1.腰を左に振る 2.腰を中央に戻す?腰を右に振る

?右足をフロントクロス&トゥタッチさせ、右腕が上になるように両腕で体を抱きしめるつつ左を見る
*両腕が地面と平行になるようにする
?右足を戻し、正面の鏡を見つつ両腕を開く(あなたはケンタッキーパパ)
?右足をトゥタッチ&オープン(がに股で右に開く)しながら上体を胸からダウン・ウェーブ
上体を起こして
?1.時計180度ターンしながら右足を踏む 2.絶対後ろ向きになり、左足を踏む

??腰を後ろに2回振る(ヒップ・リブケージ)
?腰を反時計回りでリブケージ?右足トゥタッチさせて上体を斜め右向きに(腰を突き出す)
?腰を 時計回りでリブケージ?左足トゥタッチさせて上体を斜め左向きに(腰を突き出す)
?時計180度ターンしながら左足を踏む
絶対正面向きに戻り
?右足を踏む

?ジャンプ?腰を少しかがめながら両足を揃えて着地して両腕は上向きの「コ」の字
?右足サイドステップ
?左足サイドステップ(両腕は腰に添える)(腰で履いたジーンズのベルトネックに親指を引っ掛けるように)

?腰を反時計回りでリブケージ?右足トゥタッチさせて上体を斜め右向きに(腰を突き出す)
?腰を 時計回りでリブケージ?左足トゥタッチさせて上体を斜め左向きに(腰を突き出す)


久々のジャズダンス、譜割が完全には把握できませんでしたが
こういうボディー・ランゲージによる表現って魅力的ですね。

P.S.いい加減羞恥心というものは排除したいが、
天然記念物的昭和男のオラにとっては、しらふでは無理どす。




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ジャズダンス | コメント0 |

MA-1を2205円でGET!

MA-1を2205円でGET!

我輩の親父は自衛官であり、
子供の頃は「自衛官になる!」と公言していたが、
絵画の魅力に魅せられて以後、
全く逆の人生を歩んできたのである。

それでも、ついつい目にとまるのが、ミリタリー・ウェア。
今日久々に髪でも切りに行こうかと行きつけの店に行ったところ定休日でごわした...

しかたなく赤羽の街をうろついていたら、期間限定の古着店があり申した。

全く期待せずに店内をうろつくこと15分、ふと、緑色のウェアに目が止まった。
MA-1風の上着である。しかし偽者である事がすぐにわかり、
もう少し店内をうろついてみたら、

緑色のウェアをもうひとつ見つけた。
また偽者であろう、と、内側のタグを見てみた所、

tag-mini


、、、、ガ?ン!!!!

本物の「MA-1」じゃないっすか!
しかも「へたれ」なしの新中古品っ!

ma-1


このMA-1を、2205円でGET!


、、赤羽だからこそのこの良品価格!
いい買い物したろ!





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日常 | コメント0 |

筋力トレーニング1

■インナー・マッスル
・マットストレッチ全メニュー

■アウター・マッスル
○筋トレ メニュー1(明日はメニュー2をやる!)

・レッグ・エクステンション 97.5kg→15+10+10
・レッグ・カール 60.0kg→0 55.0kg→10 50kg→10 45.0kg→15
体幹部
・アブドミナル・クランチ 60kg→0 55.0kg→0 50kg→0 45.0kg→0 42.5kg→10 37.5kg→15 32.5kg→20
・ローワー・バック  67.5→20+15
上半身・胸
・チェスト・プレス 80kg→5 75.0kg→7 70kg→8 65.0kg→10 60.0kg→7
・ローロー 97.5→10 92.5→10 87.5→8+7

マシンによる腹筋を初めてから
体幹部の中心に強烈な痛みが生じて消えない。
背骨の少し前辺りである。
自重を用いた腹筋トレーニングは充分にやってきていたので、
マシンでいきなり高負荷による結果を追求したのが間違いであったようだ。

そんな訳でアブドミナル・クランチは当分、軽い負荷でやらざるを得なくなってしまった。
情けね?????!

いいや、この恥に耐えて生きるのが男ぞ!

「急がば回れ」

久々の顔画像でワルス

どすこいド根性!

キモでなく、肝と言っていただけると嬉しい





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筋トレ | コメント0 |

2月20日 エアロ・ベーシック?45

2月20日(水)

■「エアロ・ベーシック?45」 田崎玉恵先生

家でかなり解析したかいがあり、なんとか追随できかけてきた。

セクション1
????ポニー(最初の足だけ前に出して斜め向き)
 (両腕はヒールタッチのような構えで、足と逆に振る)
?右足ニーアップ?右足着地??左へシャッセ(両腕広げタイプ)
??ペンデュラム右足支点で2回跳ねる(右腕振り下ろす)
??ペンデュラム左足支点で2回跳ねる(左腕振り下ろす)
????右2リピーター(トラボルタ)
????左V-STEP(両腕肘上げたまま:閉じる→開く)
????斜め後ろにバック・ランジ(両腕:Vのまま同じ側の腕を下げる)
 *?で時計180度ターン
????斜め後ろにバック・ランジ(両腕:Vのまま同じ側の腕を下げる)
 *?で時計180度ターン
????左V-STEP(両腕肘上げたまま:閉じる→開く)
→セクション1を逆で

セクション2
???1リピーター(両腕:上・胸・上)?ツイスト反時計(両腕:左右に開く)
?ツイスト時計(両腕上)?1リピーター(両腕胸)?左足フロントクロスで着地?右足
??左にシャッセ?右足マンボ?左足
??右にシャッセ??ピボットターン
??左へクロス・ウォーク(左腕回し上げ)??ポニー
??右へクロス・ウォーク(右腕回し上げ)??ポニー
?左足フロント・マンボ?右足
?左片足立ちのリーフで右腕は右アキレスをタッチ?右足着地 *この行でターン反時計360度

→セクション2を逆で

セクション3
??右ダブル・ツイスト??シングル・ツイスト(左・右)
????フェイシング・ターン(左半分攻撃の時計回り)
????左にギャロップ
????右にぶりっこギャロップ(奇数カウントで進行方向と逆の足を横カールする)

→セクション3を逆で

バック・ランジは、ハイ・インパクト(ちゃんと両足を閉じて跳ねる)
でないとターンがスムーズにできにゃい事が判明。





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エアロビクス | コメント0 |

2月20日 ステップ・ベーシック?45

2月20日(水)
ステップ・ベーシック?45 田崎玉恵先生

きゃうは、晴天。温暖。まるで3月にでもなったような陽気でごじゃりました。
春の気配をほのかに感じつつ街を歩くのもごっつ幸福ろすな。

3週目にしてようやく全体像が見えてきた。
セクション3がマイナーチェンジ

セクション1
????↑ホップ
?右↓?左↓?右↑左端?左↓
?右↓?左↑?右↑?左↓オーバー(向こう側)
?右↑飛び乗り?左↓フロントクロス??スタポジ・マーチ
?右↑?左↑?右↓?左足ニーアップしながら回転開始反時計180度
後ろ向きで
??台上で左V
正面向きに戻り
??Vの続き
????床で左A-STEP
???クロスカントリー(左足を乗せる体勢からスタート)?1.右↑2.右↓

→セクション1を逆で

-------------------------------------------------------------------

セクション2
絶対左向きになり
?右↑?左足カール?左↓オーバー(台の向こう側)?1.右↓(台の向こう側) 2.左↑
?右↑左足の後ろに交差置き?左↓スタポジ?右↓ピボットターン?左↓でスタートポジションに戻り正面向き
L字の変形
?右↑右端?左↓バッククロス?右↓台の右隣?左↑飛び乗り
?右↑フロントクロスで左端?左↓台の左隣?右↑飛び乗り?左↑フロントクロスで右端
?右↓?左↓??右↑絶対左向きになり、スクワット
??左↑時計180度ジャンピング・ターンして絶対右向きになりスクワット?左↓?右↓
??上る??左バック・ランジ
??右バック・ランジ??下りる

→セクション2を逆で

-------------------------------------------------------------------

セクション3

絶対右左向きで
??「チャチャチャ」(右↑左↓右↑)で相対前に移動?左↓?右足ニーアップ
?右↑?左足レッグ・カール?左↓オーバーで台の相対左横に着地?右↓
→このパーツを逆で

?右↑左端?1.左キック 2.左↓?右↑?1.左キック 2.左↓
?右↓?左↑右端?1.右キック 2.右↓?左↑
?1.右キック 2.右↓?左↑??スタポジ・マーチ
?右↑?左足ニーアップ??スタポジ・マーチ

→セクション3を逆で



にゃるほど!スクワットを忘れておった。
セクション3のボール・チェンジの嵐を提示された時は、
一瞬クール(固まって)しまった。





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ステップ・エアロビクス | コメント0 |

2月12日 エアロ・アドバンス45

2月12日(火)

■エアロ・アドバンス45 奈蔵和香先生

カッティング・ハーフにより、後半はセクション?を左足からスタート
後半が マイナーチェンジ

セクション?
?右足サイド・ステップ?左足ニー・アップ
?左足バック・クロス(上体も左に捻るろ!)?右足サイド・ステップ
?左足をフロント・クロス(上体も右に捻るろ!)?右足サイド・ステップ
?左足バック・クロス(上体も左に捻るろ!)?右足サイド・ステップ

??ターン・マーチ時計270度で絶対左向き
??左足からシャッセで相対前に移動
?右足→左足と瞬時に着地?右足→左足と瞬時に着地
??右足からシャッセで相対前に移動

????左V-STEP
??左フロント・マンボ??ターン・マーチ反時計270度で絶対正面向き
??左足バック・マンボ??左足フロント・マンボ
???シザース(左足後ろからスタート)?左足ニー・アップ

-------------------------------------------------------

セクション?(左足スタートろ!)
????右足支点の4カウント・フロント・クロス
?左足→右足と瞬時に着地?右足をフロント・クロス2
?両足の捻りを解く様に上体ツイスト・ターン反時計反時計270度で絶対右向きへ
?PAUSE(その場で静止)

????相対右へグレープ・バイン
????相対左へグレープ・バイン
 (余裕のある人は、?はリーフ・ジャンプ左足支点で跳び、正面向きになるお!)

正面向きに戻り
????右足支点の4カウント・バック・クロス(両腕横にOPEN-CLOSE)
 (反時計180度回転で後ろ向きに)
????左足支点の4カウント・バック・クロス(両腕横にOPEN-CLOSE)

??右足支点のケンケン・フロントキック??左足支点のケンケン・フロントキック
????ジョグ・ジョグ・ジョグ・ジョグ!!!(両腕:奇数で上げて偶数で下げる)


→セクション?とセクション?をまとめて逆足・手で


今日は「ケンケン・フロントキック」という新しい動きに遭遇。
通常のケンケンの浮いている足で1カウントごとにフロント・キックするというもの。



この部分を逆でやる動きが相変わらずできない。

??ターン・マーチ時計270度で絶対左向き
??左足からシャッセで相対前に移動
?右足→左足と瞬時に着地?右足→左足と瞬時に着地
??右足からシャッセで相対前に移動
????左V-STEP


家でスロー・テンポでやる分にはできるのだが、、

P.S. 最近、酔っ払って2chに辛辣な書き込みをしてしまう。
歯止めが効かなくなる、かなりやばい状況であります。
攻撃した皆様、申し訳御座いません。





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エアロビクス | コメント0 |

サムサニマケズ、エアロニモマケズ

半分が地下に埋まっている我がにゃんこ部屋も
最近そろそろ限界に到達しそうである。

寝る時はキャンプ・スタイル。
下に反射シートを敷いて、その上に布をかけ、
寝袋2枚を重ねて寝る。
恐らくこれなら野外で寝ても熟睡できるであろう。
(今年こそは、ベッドを買うろ!)

しかし問題なのが、起きている間である。
「これからは暖房器具は使わない」と決意した訳だが、
どう着込んでも足元から冷気が這い上がってくりゅ。
ガスは引いていないので、洗い物はゴム手袋で対処。

料理と酒で体を暖める、という古典的手法に加え、
定期的に部屋でエアロをして体を暖めざるをえにゃい。
でも実はこれが非常に危険なのである。
靴下のまま跳んだりはねたりしていると
靴を履いている以上に衝撃がかかり、足を痛めかねないのら。
室内用の、カーペットを傷めない靴なんてものがあればいいのだが。

しかし2階に住んでる人は楽だろうな。
前に住んでいた下宿ではガンガン暖房をかけてたけど、
上に住んでる人が「この下宿はいつも暖かくていいですね」
と大家さんと話していた記憶がある。
木造の2階はおいしい!

月にガス代が8000円程浮いて、エコにも貢献できるのら。
問題は夏だ。
・冷水を飲む
・濡れタオル、もしくは体に霧吹きで水を吹きかけて扇風機に当たる
というこれまた昭和初期的手法も
7月初旬までしか通用しない。
仕事を早朝と夕方にシフトして、日中はスポーツクラブ、という手で去年は
逃げたが、何か決定的に体を冷やす方法はないものか?
教えて!Gooしてみまひょ

・冷凍庫に入れておいたTシャツを着るとかなり涼しい
・冷凍庫に入れておいたタオルを首に巻く
・足だけ水につける
・凍らせた2リットルのペットボトルを扇風機の前に置く
・エアコンの無い時代には、素焼きの壷に水を入れて部屋に置いたそうです。
・室内に植物を置く (びっくりするくらい涼しくなります)
・夏野菜(きゅうり、スイカ)を食べる。
・とにかく首を脇を冷やす

にゃる程! これ全部実行したらかなり涼しくなるかも!





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2月17日 エアロ・シェイプ60

2月17日(日)

■「エアロ・シェイプ60」 林ヨウコ先生

本当は、この時間帯は「筋力トレーニング3」をする予定であったが、
ふと掲示板を見ると、赤字で代行の先生らしいと解り、予定変更。
初めての先生ってどんなだろ? の期待感が高まりにけり。

ウェアは、ルーズ・フィット系 
前半はダンスMIX系、後半はクラシカル・エアロ系

○第一セクション
 ????ジャンピング・サイド・ランジ(右→左)(両腕は奇数で下げて偶数で上げる)
 ?V-STEP腕あり?PAUSE?V-STEP腕あり?PAUSE
 ??通常V-STEPの後半?右足→左足と瞬時に着地?右足→左足と瞬時に着地
  *右足はすぐ浮かさないと、次への方向性を見失う
 ????右へグレープバイン・ターン時計360度右腕先導
 左へグレープバインのリズムチェンジ
 ??左サイドステップしながら両肩を回す??左へグレープバイン続き
 ??右足をフロントクロスさせながらの「チャチャチャ」?左足フロントクロス?右足
 ??左足支点のレッグカール??背面ターンマーチ時計360度(浮いていた足の方に回る)
 ????右足支点のWレッグカール

→第一セクションを逆足・手で

○第二セクション
 ??右足支点のペンデュラムで2回跳ねる?ペンデュラム左足支点?ペンデュラム右足支点
 ??ピボット・ターン時計180度(上体下から上に捻り上げ)??ピボット・ターン時計90度(上体同じく)
 絶対左向きで
 ????相対左にシャッセ&相対斜め前マンボ
 ??右足支点の1リピーター??シザース
 ??右足支点の1リピーター
 ??????パドブレ
 正面向きに戻り
 ??ジョグ??ケンケン
 ??ジョグ??ケンケン

→第二セクションを逆足・手で


エアロ・シェイプ60のおおまかな構成は、
エアロ・ベーシック?程度45分+筋力トレーニング15分である。

今日は途中3回、自重を用いた筋力トレーニングがあり
体が停止しているので大量に汗がふきだしてくる
(最後にまとめて、ではなくコンビネーションの間に3回やるので超汗がかける。)

久々に気持ちよく汗がかけて大満足!

レッグカール・ターンの方向性に迷ったが、
「やっぱシンプルなエアロってきもちよすな」

サイコ!ひよこ






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2月17日 エアロ・アドバンス45

2月17日(日)

■「エアロ・アドバンス45」 津野敦子

微妙に変えたようろすの、、
カンニングはもうしません。 (MAPPYから卒業)
例え解釈が間違っていても、自己解決こそが最終的には我が身を救う。
物事(人生)とは大抵そういうものです。たい。

○第一セクション
 ??右にステップ・タッチ?左足でサイド・トゥ・タッチ
 斜め左向きで変則チャチャチャ
 ?1.左足 2.右足
 ?左足?1.右足で跳ねる 2.左足ニーアップ?左足フロントマンボ?右足
 ????ターン・マーチ半時計360度(?で右足を置く時に左足はフロント・トゥタッチ)

 正面向きで
 ?PAUSE
 ?1.左片足立ちで跳ねる(前に移動) 2.左足と右足を入れ替える
  *このタイム割りは、最初が長く3拍子に近い(タ?ンタ)
  前移動アクロス?
 ?左足を前に置きながら上体を右にひねる?右足をフロントクロス(ビハインド開始)

 2カウント目からのビハインド
 ?左足をバッククロス???マーチしながら正面向きに戻る
 絶対右向きで左BOX
 ?左足?右足フロントクロス??マーチ
 ?後ろ向きで左足マンボ???マーチしながら正面向きに戻る
 ??マーチ??左足をバック・クロスさせて2回トゥ・タッチ

→第一セクションを逆足・手で

○第二セクション
 ????右にクロス・ウォーク
 ??右腕肘パンチしながらターンマーチ時計180度(?はリーフ)
 ??その場でチャチャチャ・ターン時計90度(右左右)(右腕で前の鏡にバイバイ振り)
 左向きで
 ???左足を横に踏み出し、肩を左・右・左と3回振る(ツイストに近い)
 後ろ向きで
 ?PAUSE
 ?キャリオカ((右足→左足後ろ交差)?キャリオカ(右足→左足前交差)
 ??右片足立ちで3回跳ねながら背面ターン反時計180度

 正面向きで
 ?左足支点の1カウント・ヒール・ジャック?右片足立ちになり、左足カール?左足でフロント・マンボ(両腕前で広げる)?右足
 ????ターン・マーチ前面(時計360度)
 ??左フロント・キック??右フロント・キック *両腕右VSTEP
 ??左サイド・キック??右サイド・キック *両腕左VSTEP

→第二セクションを逆足・手で

一応足は合った。

この先生のコリオは明確に把握できたためしがない。
毎回謎が残る。決して爽快な運動ではないが、
まあ、それがアドヴァンスというものなのでしょう。

今の自分のレベルではかなりストレスが溜まるクラスである...ひよこ





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2月16日 エアロ・アドバンス45

2月16日(土)

■「エアロ・アドバンス45」 小関由美子

きょうの先生のファッション チェキラ!
ボトムス:黄色のUFOjeans(ハーフカット)
トップス:リラックスブラ

コリオは後半の後半が充実したものにトランスフォーム
これでいいのだ?。

■前半
??右BOX??絶対斜め右後ろにシャッセ
?左足?右足で斜め左後ろマンボ?左足?右足支点のリーフ
??ターンマーチ時計360度右腕先導??左足支点のステップニー
??ターンマーチ反時計360度?右足?「チャチャ」(左足・右足)
?左足フロント・マンボ?右足?左足を左横に置く?ツイスト反時計45度
ジャンピング・ボックス(両腕回し上げ)しながら時計180度ターン
?右足支点のリーフ?左足フロントクロス着地
??ターン・マーチ反時計270度(右足・左足)
絶対右向きで
??絶対後ろにシャッセ??ターン・マーチ反時計90度(左足・右足)
正面向きに戻り
?左足?右足フロントクロス・ニーアップ?右足フロントクロスで着地?左足
---------------------------------------
■後半
?右ツイスト(元右足横だし)?左ツイスト(元左足横だし)??右ジャンピングBOX
??BOX続き?右足で斜め左マンボ?左足置きながら右腕先導でターン時計180度
絶対後ろ向きで
??????右足ニーアップから始まるオープンマンボ
??ターンマーチ時計180度(左足・右足)
正面向きに戻り
??左にシャッセ??ターンマーチ時計360度
??右足バッククロスによる2カウントビハインド??ターンマーチ反時計360度
????4カウント・バッククロス右足支点
????ヒールジャック(左足支点→右足支点)


→まとめて逆足・手で繰り返し


エアロビクス専用シューズを履いてみた。
2回目やけど、やっぱ衝撃吸収力が違うわ。

前半の後半、1カウントずらし(前のめり)でスタートだったような??
まあ、来週わかるでしょう。


お約束THANKS!
田村(バカボン)貴政





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2月15日 ボディー・パンプ60

2月15日(金)

ボディー・パンプ60 山里紅司

今日はアームカール意外は全て5kg足してみた。
いけまふな。 アームカール自体もまあ、楽にはなってきた。

エアロ系フリークさんの中では珍しくオールラウンドな
上級会員の男性も参加していて、かなり高負荷でやっておりました。

慢性的&局部的な筋肉痛も収まってきたので来週あたりから
さらに1kg足してみよう。
(+5kg?いやいや、私はつられません。ゴーイング・マイ・ウェイ)(ろ!)

今日、曲のヴァリエーションがある事が判明。
ボディー・パンプは曲と完全に一体化した動きが特徴。
開始点と終了点が厳格に決められている。

エアロビクスでは時たま、小節の途中からスタートする事があるので
下手に曲を聴きながら動いていると完全に混乱する事があります。
(同じ動きでも難解になる)

------------------------------------------
明日のための自主練
・マット・ストレッチ全メニュー
・ヨガ自主練





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2月15日 ステップ・インター45

2月15日(金)

■「ステップ・インター45」 峰久孝子

この先生はグリーンがお好きなようで、
独特の雰囲気を醸し出しております。
カエルの着ぐるみ宜しくお願いいたしまふ。

わたくし先週は仕事でお休みしてました。
このクラスで1週、間を空けるというのは、高リスク&ハイ地蔵である。

セクション?
?1.右↑左端 2.左↓?右↑右端に飛び乗り?左↑?1. PAUSE 2.右↑左端(片足立ち)
???台の左横の床でターンマーチ?右↑
?左↑?右↓?左↓?右↑左端マンボ
?左↓?右↓??台上ターンマーチ背面(時計270度)
絶対左向きで
???シャッフル左・右・左(中心の足が上)?左足ニーアップ
?左↓?左足ニーアップ?左↓?右↓
絶対右向きで
?左↑奥?1.右↑手前 2.左↑手前?右↑奥?左↓台の相対左
?右↓フロントマンボ?左↓?右↓で絶対後ろ向き?右足支点のリーフ
スタートポジションに戻り、何かしてた
??床マーチ?左↑?右足ニーアップ
?左↑?右足ニーアップ??床マーチ

セクション?
LSTEPの変形
?右↑左端?左↓台の左横??台上ターンマーチ時計360度(右足・左足)
?右↓台の右横?左足ニーアップ?左↓台の右横?右足でキック(右横の空中に高く)
??スタポジマーチ(右足・左足)
????右↑による3リピーター??スタポジマーチ
?左足→右足と瞬時に乗る?左足レッグカール??スタポジマーチ
??「チャチャチャ」(左↑右↓左↑)?右↑?左足レッグカール
?左↓?1.右↑ 2.左↑*リズム跳ね(3拍子に近い)(上級者はここでターン反時計360度)?右↓?左足ニーアップ
????左V-STEP

→セクション?とセクション?をまとめて逆足・手で


最近やっと正月太りが解消されてプロフィールの体重に戻りました。
皆さんはいかがですか。 (しかし1ヶ月半かかるとは、、、)

「ステップや、汗が出る出る法隆寺」





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2月14日 エアロ・インター45

2月14日(木)

■「エアロ・インター45」大塚絵美

先生、今日はキャンペン・ガールのような真っ白なウェアでご登場。
相変わらず黒豹のようでカッチョヨスな。

2週目なので、アームを除けば余裕っすね。(NO-TUMORI)

セクション?
?右サイドステップ?1.左足キック2.左足戻す?右足?右足支点のリーフジャンプ
?左足?右足バッククロス??マーチ *この行でターン時計360度
???左足トゥ・タッチ&ニー&ダウン?左足支点のペンデュラム(右足を横に高く上げる)
 *?の時点で既に左片足立ちになった方が足を間違えずに済む
 (両腕:?左?上?胸??)
?右足フロントクロスで着地?左足??ペンデュラム(右足で2回跳ねる)(両腕左)
?1.左足バッククロス 2.右足?左足??ヒールジャック右足支点
??ヒールジャック左足支点??ヒールジャック右足支点
????左にグレープ・バイン
????右にグレープ・バイン

セクション?
????ステップ・ニー左足支点
??レッグカール(背面で左ヒール・タッチ)??マーチ *この行でターン反時計360度
??バックキック左足??バックキック右足
????左A-STEP
??左足から1リピーター?左足フロントクロスで着地しながらターン反時計180度?ツイスト反時計180度
?右足?左足バッククロス?1.右足(左足と入れ替えるかんじ) 2.左足で斜め前にマンボ
?右足
????左足支点の4カウントフロントクロス(Wニーアップの変形)
????右足支点の4カウントフロントクロス

→セクション?とセクション?をまとめて逆足・手で


といいつつ、「背面でヒール・タッチ」の逆足が逆になってたような、
まあ、小さい事は気にSt.Thomas


先生:「上体を引き上げる動作が多く、意外と疲れるコリオです。」
ペンデュラム、ヒールジャック、バックキック
の事のようですね。
最近ようやくヒールジャックに慣れてきたろ。
一番苦手なのが、「フライ」

前のトレーニングセンターにいた時出てきたハイ・インパクトな動きというと
せいぜいバッククロス位で、後はWアキレスさんのHPで目で見て知っていた程度
、だた。のら。


------------------------------
明日のための自主練
■マット・ストレッチ全メニュー
■ヨガ・自主練習

P.S.後期、半年程週一で池袋トレーニングセンターに通っていてよかった。
あそこでは比較的ハイ・インパクトな動きが連発してて、JexeRに備える形になった
区の運営する施設にしては少し割高だが
600円(トレーニング2時間)+200円(クラス料金)
でも、地上8階から見る眺めは最高どすろ!













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2月13日 筋トレ メニュー2

2月13日 (水)

■インナー・マッスル
・マット・ストレッチ全メニュー
・ヨーガ自主練習

■アウター・マッスル
○筋トレ メニュー2

・アダクター 70.0kg→20+15
・アブダクター 70.0kg→20+15
体幹部
・ロータリー・トーソー (67.5.0kg→20+15)×左右
・クランチ・ベンチ・カール(足上げ) NYASI
上半身・胸
・ベクトラル・マシン 80.0kg→6 75.0kg→7 70kg→7 65.0kg→7 60kg→8
・ラット・マシン 80kg→5 75.0kg→6 70kg→7 65.0kg→8 60kg→9


下半身の数値は落ち着いてきた。
しかし、体幹部と上半身の数値においては、低下が目立つ。
ことに、1マシン週1回形式にしてから顕著である。

エアロビクスやステップ・エアロにおいて、下半身は常に使用しているが、
上半身を高速に連続的に動かす事はあまりない。
このため、スピード筋?とでもいうべき維持が、上半身の場合難しくなる。
そういう意味では格闘系有酸素運動(ボクササイズ)(上半身におけるスピード筋?の維持)
の有効性と必要性が見えてきた。

「筋力トレーニング」という視点で各エクササイズを認識すると、
■インナー・マッスル(ヨガ&ピラティス)
■アウター・マッスル(マシンによる筋肉トレもしくはボディーパンプもしくはフリーウェイト)
■スピード・マッスル(有酸素運動による全身のスピード・マッスル)
 エアロ系(下半身&脳トレ)、ボクササイズ(下半身&上半身)
となる。

ボディ・コンバットか、シェイプ・ボクシングを週1回どこかに組み込んでみよう。







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2月13日 エアロ・ベーシック?

2月13日(水)

■「エアロ・ベーシック?45」 田崎玉恵

たまにゃん:「今月は簡単な動きで?すっ。 ホイホイッ!」
この先生は相変わらず調子のいい 「ANEGO-mode」

、、確かに難しいパーツはにゃい。
しかしインターやアドヴァンスよりも動けにゃい。

セクション1
????ポニー(最初の足だけ前に出して斜め向き)
 (両腕はヒールタッチのような構えで、足と逆に振る)
?右足ニーアップ?右足着地??左へシャッセ
??ペンデュラム右足支点で2回跳ねる(左腕振り下ろす)
??ペンデュラム左足支点で2回跳ねる(右腕振り下ろす)
????右2リピーター(トラボルタ)
????左V-STEP(両腕肘上げたまま:閉じる→開く)
????斜め後ろにバック・ランジ(両腕:Vのまま同じ側の腕を下げる)
 *?で時計180度ターン
????斜め後ろにバック・ランジ(両腕:Vのまま同じ側の腕を下げる)
 *?で時計180度ターン
????左V-STEP(両腕肘上げたまま:閉じる→開く)
→セクション1を逆で

セクション2
???1リピーター?ツイスト反時計
?ツイスト時計?1リピーター?左足フロントクロスで着地?右足
??左にシャッセ?右足マンボ?左足
??右にシャッセ??ピボットターン
??左へクロス・ウォーク(左腕回し上げ)??ポニー
??右へクロス・ウォーク(右腕回し上げ)??ポニー
???左サイド・トゥ・タッチ&ニー&ダウン(両腕:横・上・胸)x2
???右サイド・トゥ・タッチ&ニー&ダウン(両腕:横・上・胸)x2
??シザース
→セクション2を逆で

セクション3
??右Wツイスト??Sツイスト(左・右)
????フェイシング・ターン(多分、左半分攻撃の時計回り)
??Wツイスト??Sツイスト
????フェイシング・ターン


にゃんでじゃろか?
男と女の脳の仕組みの違い、ここに極まれり

エアロ・ベーシック?だからと、
オラ自身、無理に腕を動かそうとしてるからかも。
やはりアームは当分の間、完全無視とするか、、、

それよりも、単純な動きでも、表現が極端に綺麗だから
それを模倣しようとする事で難解に感じる
という事がにゃんこ先生の場合ある。(芸術点)

SUZUKI JAPAN CUP クオリティ恐るべし....ひよこ








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2月13日 ステップ・ベーシック?45

2月13日(水)
ステップ・ベーシック?45 田崎玉恵

先週は殆ど記憶できなかった。(雪のせいにするろ)
今日はおぼろげながらに記憶を辿ってみよう

セクション1
????↑ホップ
?右↓?左↓?右↑左端?左↓
?右↓?左↑?右↑?左↓オーバー(向こう側)
?右↑飛び乗り?左↓フロントクロス??スタポジ・マーチ
?右↑?左↑?右↓?左足ニーアップしながら回転開始反時計180度
後ろ向きで
??台上で左V
正面向きに戻り
??Vの続き
????床で左A-STEP
???クロスカントリー(左足を乗せる体勢からスタート)?1.右↑2.右↓
→セクション1を逆で

-------------------------------------------------------------------

セクション2
?右↑?左↑?右↓ピボットターン・オーバー
絶対右向きになり
?1.↓左 2.右↑
?左↑?右↓?左↓ピボットターン・オーバー?右↓でスタートポジションに戻る
L字の変形
?右↑右端?左↓バッククロス?右↓台の右隣?左↑飛び乗り
?右↑フロントクロスで左端?左↓台の左隣?右↑飛び乗り?左↑フロントクロスで右端

斜め横向きで
??「チャチャチャ」(右↑左↓右↑)で左に移動?左↓左へ?ツイスト
?ツイスト戻す?左足カール?左↓オーバー(台の向こう側)?右↓オーバー(台の向こう側)
→逆で

??上る????バック・ランジ
??下りる

→セクション2を逆で

-------------------------------------------------------------------

セクション3
?右↑左端?1.左キック 2.左↓?右↑?左キック


まあ、2週目ということで、、、





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2月12日 筋トレ メニュー1

2月12日

■インナー・マッスル
・マット・ストレッチ全メニュー
・ヨーガ自主練習

■アウター・マッスル
○筋トレ メニュー1(明日はメニュー2をやる!)

・レッグ・エクステンション 97.5kg→15+10+10
・レッグ・カール 55.0kg→10 50kg→15 45.0kg→10
体幹部
・アブドミナル・クランチ 60kg→0 55.0kg→7 50kg→10+6 45.0kg→12
・ローワー・バック  67.5→15+10+10
上半身・胸
・チェスト・プレス 80kg→6 75.0kg→7 70kg→6 65.0kg→10+6
・ローロー 97.5→10 95.0→10 92.5→10+5

アブドミナル・クランチ 55.0kg が7回できるようににゃたろ!
このマシン、制覇はかなり時間がかかりそう。
気長にいきましゅる。






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2月12日 エアロ・アドバンス45

2月12日(火)

■エアロ・アドバンス45 奈蔵和香

後半が マイナーチェンジ
ま、2週目なので余裕っすね。

セクション?
?右足サイド・ステップ?左足ニー・アップ
?左足バック・クロス(上体も左に捻るろ!)?右足サイド・ステップ
?左足をフロント・クロス(上体も右に捻るろ!)?右足サイド・ステップ
?左足バック・クロス(上体も左に捻るろ!)?右足サイド・ステップ

??ターン・マーチ時計270度で絶対左向き
??左足からシャッセで相対前に移動
?右足→左足と瞬時に着地?右足→左足と瞬時に着地
??右足からシャッセで相対前に移動

????左V-STEP
??左フロント・マンボ??ターン・マーチ反時計270度で絶対正面向き
??左足バック・マンボ??左足フロント・マンボ
???シザース(左足後ろからスタート)?左足ニー・アップ
→セクション?を逆足・手で

セクション?
????右足支点の4カウント・フロント・クロス
?左足→右足と瞬時に着地?右足をフロント・クロス2
?両足の捻りを解く様に上体ツイスト・ターン反時計反時計270度で絶対右向きへ
?PAUSE(その場で静止)

????相対右へグレープ・バイン
????相対左へグレープ・バイン
 (余裕のある人は、?はリーフ・ジャンプ左足支点で跳び、正面向きになるお!)

正面向きに戻り
????右足支点の4カウント・バック・クロス(両腕横にOPEN-CLOSE)
 (反時計180度回転で後ろ向きに)
??ターンマーチ反時計180度
?後ろ向きになり左足フロントマンボ(両腕上)?正面向きに戻る


????ジョグ(両腕:上・下・上・下)
????右足支点のステップ・ニー
→セクション?を逆足・手で


と言いたかったが何故か今日はウォーミングアップの構成が
さっぱり掴めなかった。こんな日もあるんどすな。
先輩諸氏から2chで散々指摘されてるけど、
ウォーミングアップで気を抜き過ぎかな、、

何故なら、あまり思い出せない、、
????右ステップ・ニーで絶対前へ(後半 時計180度ターン)
????左ステップ・ニーで絶対後へ(後半反時計180度ターン)
????右ステップ・ニーで絶対前へ
????左V-STEP
????左グレープ・バイン
????サイド・ステップ(片腕づつ小回し)

しかし左右の移動の激しいコリオでありまする。

右足→左足と瞬時に着地の、逆ヴァージョンができにゃかったろ!
(威張るところでにゃいが ^ ^ ; ; ;)三

クオリティ・UPのためにもオラ、やっぱアカデミーさ通うべ! (USO) ひよこ




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筋トレ メニュー3

○筋トレ メニュー3


・レッグ・プレス 100kg→15 90kg→10+10
体幹部
・トータル・アブドミナル 85.0kg→0 82.5kg→15 80.0kg→10+10
上半身・胸
・プーリー 55.0kg→10 50kg→10 45.0kg→15
・ショルダー・プレス 50.0kg→10 45.0kg→10 40kg→15
・ケーブル・マシン 下ろし20.0kg→15 引上20.0kg→15 引上腕曲げ(アームカール)15.0kg→15
 片腕づつ 横向き3.75kg→15 正面向き3.75kg→15
・チン・ディップレス 鉄棒80kg→10+5 平行棒80kg→15
 鉄棒懸垂12回 平行棒懸垂12回

ちょっと上半身ラッシュかも、、、

アームカールが弱い、というかそれは万人共通なようで、
週の真ん中で休みを取ってみた。この方がいいようだ。





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2月10日 エアロ・アドバンス45

2月10日(日)

■「エアロ・アドバンス45」 津野敦子

前半の不明瞭部分が今日やっと明らかに

○第一セクション
 ??右にステップ・タッチ?左足でサイド・トゥ・タッチ
 斜め左向きで変則チャチャチャ
 ?1.左足 2.右足
 ?左足?右足?左足フロントマンボ?右足
 ????ターン・マーチ半時計360度

 正面向きで
 ?左足を後ろに置いて右足前でトゥ・タッチでPAUSE
 ?1.右片足立ちで跳ねる(前に移動) 2.右足と左足を入れ替える
  *このタイム割りは、最初が長く3拍子に近い(タ?ンタ)
  前移動アクロス?
 ?肩を右に振る(ツイストに近い)?肩を左に振る(ツイストに近い)

 ビハインド
 ?左足置きながら右向き?右足をバッククロス??マーチしながら正面向きに戻る
 絶対左向きで左BOX
 ?左足?右足フロントクロス??マーチ
 ?左足?後ろ向きで右足マンボ??マーチしながら正面向きに戻る
 ??マーチ??左足をバック・クロスさせて2回トゥ・タッチ

→第一セクションを逆足・手で

○第二セクション
 ????右にクロス・ウォーク
 ??右腕肘パンチしながらターンマーチ時計180度(?はリーフ)
 ??その場でチャチャチャ・ターン時計90度(右左右)(右腕で前の鏡にバイバイ振り)
 左向きで
 ???左足を横に踏み出し、肩を左・右・左と3回振る(ツイストに近い)
 後ろ向きで
 ?キャリオカ((右足→左足後ろ交差)
 ?キャリオカ(右足→左足前交差)
 ???右片足立ちで3回跳ねながら背面ターン反時計180度

 正面向きで
 ?左足支点の1カウント・ヒール・ジャック?右片足立ちになり、左足カール?左足でフロント・マンボ(両腕前で広げる)?右足
 ????ターン・マーチ前面(時計360度)
 ??左サイド・キック??右サイド・キック *両腕右VSTEP
 ??左サイド・キック??右サイド・キック *両腕左VSTEP

→第二セクションを逆足・手で


前移動アクロス、1カウント・ヒール・ジャックが難関。
(いまだにキャリオカの足がもつれる、、、)

この後引き続きパワー・ヨガ45に参加。
MY股関節は相変わらず硬し、、




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テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

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