ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

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1月18日 ボディー・パンプ60

1月18日(金)
ボディー・パンプ60 山里紅司
筋トレ メニュー?として、ボディー・パンプを受けることにした。
マシンを使った自分ペースでの筋力トレーニングで
筋肉痛になったことがないからだ。(筋を痛めたことはある)

軽めの負荷で回数をこなす。
リズム・ヴァリエーションを多彩にして
・1カウントで上げて、1カウントで下げる
・2カウントで上げて、2カウントで下げる
・1カウントで上げて、3カウントで下げる
・3カウントで上げて、1カウントで下げる
・4カウントめいっぱい使って上げ、4カウントめいっぱい使って下げる
・開始位置を上・下とシャッフルする
*カウントごとに位置をPAUSEするのを「スタッカート」と呼ぶようだ。

筋肉を様々な角度から鍛える。

部位の順番はあまり覚えてません。

・チェスト・プレス
・スクワット
 両足を腰幅で
 片足を前に出して
・二の腕
 バック腕立て
 チェスト・プレスを頭の後ろに下ろす
 直立でおもりを両腕に持ち背中に下ろす
 こうもりの様に両腕を左右に平行に引き上げる
・下から上に引き上げる
 上から持つ
 下から持つ
・腹筋
 バーを転がし、行って戻る
 寝た体勢での腹筋&ツイスト

P.S.
適度に鍛え上げられた、おねいさんの背中は色っぽいどすな?

地獄の1時間、2回目の本日は意外とすぐに時間が過ぎました。
先週から筋肉痛が治まらない。ので今日は負荷を軽くしてみたのら。
ん?楽じゃ(^^)(トレーニングの意味がないじゃろが! ~~;)

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明日のための自主練
■マット・ストレッチ全メニュー
■ヨガ・自主練習



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1月18日 ステップ・アドバンス45

1月18日(金)
■「ステップ・アドバンス45」峰久孝子

相変わらずセクション?の後半が不明。多分これではないかと???

セクション?
????ベーシック・ステップ(リズム:タン・ンタ・タン・タン)(後半回転時計360度)
*ヴァリエーション:同じリズムで、ピボット・ターン・オ?バー
????右足からL字
*ヴァリエーション:?1.右↑左端 2.左↓左???リブケージ(?で両腕上)
台の右横で
?右↓トゥタッチ?1.PAUSE 2.右↓?左?右
?左ニーアップ?左↓ *この行で反時計270度ターン
絶対右向きで
??台上反時計180度ターンマーチ
絶対左向きで
?右↓相対右?1.左↑ 2.右↑?左↓相対左?右↑しながらターン反時計180度
右向きで
?左↑??ストラドル(右・左)?右↓相対左
?左↓相対左で前へ?右ニーアップ?右↓しながら反時計90度
絶対後ろ向きで
?左↑相対右端
?右↓中央?1.左↑相対右端 2.右↑相対右端?左↓スタポジ?右↓スタポジ

→セクション?を逆足・手で

セクション?
??斜め左前に向かってシャッセ??相対斜め左後ろに向かってシャッセ
?右↑左端に飛び乗り?左↓台奥中央?右↑右端に飛び乗り?左↓台右
??スタポジ・マーチ(右・左)?右↑左端に飛び乗り?左↓台奥(右足の後ろに交差)
???床ターン・マーチしながら台の奥→台の左と移動
絶対右向きで
?左↑
?右↑ビハインド?左↑?右↓相対右?左↑
?右ニーアップ・ターン反時計180度?右↑相対奥 しながらさらに反時計90度ターン
?左↓しながらさらに反時計90度ターン?右↑飛び乗りしながらさらに反時計90度ターン
絶対正面向きで
??左右とスタポジ・マーチ?左足→右足と瞬時に飛び乗る?左足で斜め右にキック
?左↑?左足カールしながらターン反時計360度??スタポジ・マーチ(左・右)

→セクション?を逆足・手で

1カウントで台上ターンするのはギザ・コワス、、
両腕を巻きつければいいのだろうか?




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