ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

オリジナルコリオ、ステップ名、ポーズ名などの解説にもTRY中!

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1月12日 リラックス・ヨガ60

1月12日(土)

「リラックス・ヨガ60」 山口隆子



今年初めて受講するヨガ。
今日は、ピラティス兼用にしたいため、
意識的に、負荷を感じながらゆっくり動いて・み・ま・し・た。

○鼻で呼吸
 ・片鼻ずつ、腹式呼吸で行う(息を吐き出す事に重点を置く)
 ・両方の鼻で呼吸する
○足指のストレッチ
○股関節のストレッチ
○ダウン・ドック&アップ・ドック
○太陽礼拝
○騎士のポーズ
○魚のポーズ
○仕上げのポーズ=逆立ち(下半身のみ)

なんとなく、忘れてます。
ヨガは、あまり記憶してません。

だって多分おじいさんになっても受講してるはずだから、
あせることはにゃい。のら。

でも、体を予備的に保護するのがヨガなんですよ。
保険に加入するよりヨガをした方がいい!

ヨーガって、受講後にやさしい気持ちになれまふな。



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1月12日 エアロ・アドバンス45

1月12日(土)
■「エアロ・アドバンス45」 小関由美子

入り組んだ譜割が連発のこのコリオ、
ついに謎がとけました。(のつもり)

○第一セクション
 ??V-STEP??ペンデュラムで足を戻す(左足浮かし→右足浮かし)
 *腕:?右上げて左下げる?右下げて左上げる?両方上げる?胸の前でクロス
 ?浮いていた右足でバック・マンボ?左
 ??ターン反時計360度 *前に出ていた足の方にターン
 ??キック・ボール・チェンジ(右足でキック)?右足でフロント・マンボ?左
 ????ターン・マーチ時計360度

 ??右足支点のステップ・二ー
 ?シャッフルによるつま先タッチ左 両腕:右上がりの直線
 ?シャッフルによるつま先タッチ右 両腕:左上がりの直線
 ?右二ー?右フロント・クロス(左足の前に交差着地) (両腕内回りで回し上げ)
 ??マーチ(左・右)
 ?左足で斜め右マンボ???ターンマーチ反時計180度 *最後右足を前に出す
絶対後ろ向きで
 ?1.PAUSE
  2.左足からターン・マーチ時計180度を開始
 ???ターン・マーチ終了

絶対正面向きで
 ?左足で斜め右にマンボ?右
 ??シャッセ(腕広げタイプ)で左に移動(左右左)
 ?右?左トゥタッチ?左足ニーアップ(両腕横に広げる)?左足着地
 ??シャッセ(腕広げタイプ)で右に移動(右左右)
 ??2カウント・ビハインド(左足を右足の後ろに交差置き→右足)
 ??ターン時計360度
 ???左トゥタッチ&ニー&ダウン
 ???3カウント・バッククロス
絶対右向きで
 ?ボール・チェンジ(両足の前後を多少タイムをずらして入替)(右足を前に)
 ?左足ニー?左足戻す?シザース(両足の前後を瞬時に入替)(左足を前に)
 ?右足ニー?右足戻す?ツイスト時計180度
絶対左向きで
 ?左足を右足の横に戻す
 ?右足ニー?右足戻す
絶対正面向きで
 ??????左足からパドブレ
 ??ターン・マーチ時計360度(左・右)
 左足からクロス・ウォークで左へ移動
 ?左?右足後ろ交差?左?右
 *?はつま先タッチせずに、次のターン準備のためそのまま置く
 ??右腕先導によるターン・マーチ時計270度
絶対左向きで
 ?左足でマンボ相対正面?右足をその場で踏む
 ?左足→右足と瞬時に踏んで両足の前後を入れ替え(ポール・チェンジ)
 ?左足二ー・アップ
 ?左足で相対左横つま先タッチ
 ?左足二ー・アップしながら背面に反時計270度ターン
絶対正面向きで
 ?左足→右足と瞬時に踏む(開いた状態)?左足からパドブレ
 ????パドブレ??ターン時計360度
 ??ヒール・ジャック右足支点
 ??ヒール・ジャック左足支点??ヒール・ジャック右足支点

→まとめて逆足・手で


辻褄が合い申した!
&今年初のお約束(三枝)も見れて今日は満足!

来週こそは形にしたいろ!





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