ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

オリジナルコリオ、ステップ名、ポーズ名などの解説にもTRY中!

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1月11日 ステップ・アドバンス45

1月11日(金)
■「ステップ・アドバンス45」峰久孝子

どんどん変形を繰り返すアメーバのようなコリオ
2chお叱りを受けたので今日は遠慮して右端にいました。
(USO.洗濯の時間設定を誤ってぎりぎり到着したのら)

セクション?
????ベーシック・ステップ(リズム:タン・ンタ・タン・タン)(後半回転時計360度)
????右足からL字
台の右横で
?右↓トゥタッチ?1.PAUSE 2.右↓?左?右
?左ニーアップ?左↓ *この行で反時計270度ターン
絶対右向きで
??台上反時計180度ターンマーチ
絶対左向きで
?右↓相対右?1.左↑ 2.右↑?左↓相対左?右↑
??台上ターンマーチ反時計180度(左・右)
右向きで
??ストラドル(左・右)
?左↓相対左で前へ?右↓相対左で前へ?左足ニーアップ?左↓台中央
絶対後ろ向きで
?右↓中央?1.左↑相対右端 2.右↑相対右端?左↓スタポジ?右↓スタポジ

→セクション?を逆足・手で

セクション?
?右↑左端?左ニー??台左横の床で「チャチャチャ」
?右↑左端に飛び乗り?左↓台奥中央?右↑右端に飛び乗り?左↓台右
??スタポジ・マーチ(右・左)?右↑左端に飛び乗り?左↓台奥(右足の後ろに交差)
???床ターン・マーチしながら台の奥→台の左と移動
絶対右向きで
?左↑
?右↑ビハインド?左↑?右↓相対右?左↑
?右ニーアップ・ターン反時計180度?右↑相対奥 しながらさらに反時計90度ターン
?左↓しながらさらに反時計90度ターン?右↑飛び乗りしながらさらに反時計90度ターン
絶対正面向きで
??左右とスタポジ・マーチ?左足→右足と瞬時に飛び乗る?左足で斜め右にキック
?左↑?左足カールしながらターン反時計360度??スタポジ・マーチ(左・右)

→セクション?を逆足・手で

ヴァリエーションは今のところ無視です!虫!

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明日のための自主練
■筋トレ メニュー?
ボディー・パンプ60 山里紅司
、、死ぬかとおもった、、明日の心地よい筋肉痛みが楽しみ!

■マット・ストレッチ全メニュー
■ヨガ・自主練習

P.S.

月 筋トレ メニュー3
火 筋トレ メニュー1
水 筋トレ メニュー2
木 筋トレ メニュー3
金 ボディー・パンプ60
土 筋トレ メニュー1
日 筋トレ メニュー2

、、死ぬ? .(xx;)_


月 筋トレ はお休みで、オリジナルコリオ考察
火 筋トレ メニュー1
水 筋トレ メニュー2
木 筋トレ メニュー3
金 ボディー・パンプ60
土 筋トレ はお休みで、ピラティス
日 筋トレ はお休みで、パワーヨガ

アウター&インナーマッスルの交互にしたい!


ひよこ よ!


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ステップ・エアロビクス | コメント0 |

1月10日 エアロ・インター45

1月10日(木)
通路でスカッシュを見ながらストレッチしていたら、
先生が新年の挨拶をしてくれました。
そういえば以前も、、気さくな人柄に驚きひよこ

■「エアロ・インター45」大塚絵美

セクション?
????4カウント・ビハインド(左向きになって戻る)
?右?左足でマンボ斜め右??ターン・マーチ(右・左)反時計270度
右向きで
???3カウント・バッククロス右足支点?ボールチェンジ(右→左)
????右V-STEP
??グレープ・バインで相対右に移動?ジャンピング・ボールチェンジ(右→左)?右
??2カウント・ビハインド??時計ターン(左・右)360+90度開始
??時計ターン(左・右)で後ろ向き?左足でバック・マンボ?ボールチェンジ(右→左)
????ターンマーチ時計180度で正面向きに戻る(前のターンと同じ方向に回る)

セクション?
????右足支点のステップニー
???右足支点のフライ?左片足立ちで右足ニーアップしながら時計90度ターン
右向きで
?左足を後ろに着地?ツイスト時計90度
左向きで
?左?右
??左足でバックキック??右足でバックキック
???左足でサイド・トゥタッチ&ニー&ダウン
???右足でサイド・トゥタッチ&ニー&ダウン(ニーする時に反時計270度ターン)
 *ひざ蹴りの勢いで前に回る
?左?右
????ヒール・ジャック(左足支点→右足支点)
????ヒール・ジャック(左足支点→右足支点)

→セクション?とセクション?をまとめて逆足・手で


セクション?のフライからバッククロスに移る際の動きが謎。
バックキックの足が合うように、
フライの4カウント目から「1カウント目を削除したバッククロス」
を開始するのであろうと解釈しましたが、果たして??

2カウント・フライ→3カウント・バッククロス→ツイスト→2カウント・マーチかも?


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明日のための自主練
■筋トレ メニュー?(明日はメニュー?(=ボディーパンプ)をやる!)

・レッグ・プレス 90kg→15 80kg→10+10
体幹部
・ロータリー・トーソー (67.5kg→10 65kg→10 62.5kg→8+7)×左右
上半身・胸
・プーリー 55kg→10 50kg→10 45kg→15
・ショルダー・プレス 40kg→10 35kg→15+10
・ケーブル・マシン 下ろし20kg→10 引上20kg→15
 片腕づつ 横向き2.5kg→15 正面向き2.5kg→15
・チン・ディップレス 鉄棒80kg→10 平行棒80kg→10
 鉄棒懸垂10回 平行棒懸垂10回
■マット・ストレッチ全メニュー
■ヨガ・自主練習

ひよこ




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