ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

オリジナルコリオ、ステップ名、ポーズ名などの解説にもTRY中!

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この曲は、仕事で周囲との調和を模索し始めた頃に気に入っていた曲。宇宙どすな。


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日常 | コメント0 |

1月8日(火) エアロ・アドバンス45

1月8日(火)
■エアロ・アドバンス45 奈蔵和香

今年初日のこのクラス

セクション?
???シザース(右足前からスタート)(両腕:上・下・上)?左足フロント・マンボ
??ターン・マーチ反時計180度
後ろ向きで
??右足支点の2リピーター(トラボルタ)
??右足支点の2リピーター(トラボルタ)
??左ビハインド
????ターン・マーチ反時計180度
正面向きで
??左足を右足の後ろに交差置きしてポーズ(両肩揺らす)
?右?左
????右足支点のバック・クロス(両腕:横・上)
????グレープ・バインで左に移動
????グレープ・バインで右に移動
→セクション?を逆足・手で

セクション?
????右V-STEP
????バック・キックしながら後ろに移動
????バック・キックしながら後ろに移動
??マーチ(右・左)で前に戻りながらクラップ2回?リーフ右足支点?左
??シャッセで右に移動
??ペンデュラム(左足で2回跳ねる)しながら右に移動
??ペンデュラム(右足支点→左足支点)しながら右に移動
??シャッセで右に移動
????左足支点のステップ・ニーを右向きで
????右足支点のステップ・ニーを左向きで
→セクション?を逆足・手で

何かしながら移動する事の多い動きです

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明日のための自主練
■筋トレ メニュー?(明日はメニュー?をやる!)

・レッグ・エクステンション 80kg→35
・レッグ・カール 45kg→15+10+10
体幹部
・アブドミナル・クランチ 50kg→10 45kg→10+8+7
・ローワー・バック  67.5→20+15
上半身・胸
・チェスト・プレス 75kg→5 70kg→6 65kg→07 60kg→09 55kg→8
・ローロー 97.5x10 92.5x10 87.5x15

■マット・ストレッチ全メニュー
■ヨガ・自主練習
鳩のポーズ完成マジカ?

ひよこ



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