ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

オリジナルコリオ、ステップ名、ポーズ名などの解説にもTRY中!

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1月31日(木) 筋力トレーニング3

1月31日(木) 筋力トレーニング

■アウター・マッスル3
○筋トレ メニュー3(明日はメニュー4=ボディーパンプをやる!)

・レッグ・プレス 100kg→15 90kg→10+10
体幹部
・トータル・アブドミナル 82.5kg→10 80kg→15 75.0kg→10
上半身・胸
・プーリー 55.0kg→10 50kg→10 45.0kg→15
・ケーブル・マシン 下ろし20.0kg→15 引上20.5kg→15 引上腕曲げ12.5kg→15
 片腕づつ 横向き2.5kg→15 正面向き2.5kg→15
・チン・ディップレス 鉄棒80kg→10 平行棒80kg→15
 鉄棒懸垂12回 平行棒懸垂12回

トータル・アブドミナルがついに 82.5kg!(せこい上乗せ)

■インナー・マッスル
・マット・ストレッチ全メニュー
・ヨガ&ピラティス自主練
 はだしでやりたいな?ひよこ

P.S. ヨガブースなるものを中二階(or地下)に作って、
そこでは常にヨガのクラスが展開されてると有難い
(確か上野にはPilatesルームがあったような、、)
(途中入場・途中退出OK) (フィットネスのスカッシュ状態ろ!)




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1月31日 エアロ・インター45

1月31日(木)
■「エアロ・インター45」大塚絵美

いつも右隣にいらっしゃる柔軟性抜群の女性が声をかけてくれました。

「先週休んだね」

この寒いのに来月はスキーに出かけられるそうで、
、、やはりスポクラに集う人は幾つになってもパワフルどすな。
見習うべき先輩はいっぱいいる。
(男の場合、ゼッケン25と、団塊ステッパー)
わいは元々病弱&運動神経ゼロ&プチ自閉症だっただけに、
これからの人生も気を抜かず、トレーニングにいそしみたいと
決意を新たにした。のら。

先先週 と同じ動き
(ヒールジャックの最後2回がツイストに)

京はストレス発散も兼ねて大きく動いてみました。
(間違っても気にしない暴れたる!モード)

リフレインの嵐で途中死にそうに、、
でも終わった後の爽快感がやみつきになるんどすろ。

おかげさまで、1月を大汗で締めくくる事ができました。
でもこのクラスの女子ってもろ体育会系なんろ。
あんな風に大声でクラスを盛り上げられたらいいね。
(俺自身まだそんな余裕は全くないが)






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1月30日 筋トレ メニュー2

1月30日(水) 筋力トレーニング

■アウター・マッスル
○筋トレ メニュー2(明日はメニュー3をやる!)


・アダクター 70.0kg→15+10+10
・アブダクター 70.0kg→15+10+10
体幹部
・ロータリー・トーソー (67.5kg→15 65.0kg→10+10)×左右
・クランチ・ベンチ・カール(足上げ) 20
上半身・胸
・ベクトラル・マシン 75.0kg→5 70kg→5 65.0kg→6 60kg→7 55.0kg→7 50.0kg→8
・ラット・マシン 80kg→5 75.0kg→5 70kg→6 65.0kg→7 60kg→12

、、20kg位の軽い負荷でフォーム修正するのもありどすな。

■インナー・マッスル
・マットストレッチ全メニュー
・ヨガ自主練
 片足立ちのトライアングル・ポーズ、、ムズし
 鳩のポーズ、後は片足を前に出せれば完成ろ!(多分)


ようやく右胸中心部の痛みが軽くなってきた。
外側が痛むのはよくあることだが、、
夜寝返りを打つとキリキリして目が覚めるなんて、

マシンの負荷調整は慎重にしないと、
このようなとんでもない事になります ひよこ





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1月30日 エアロ・ベーシック?45

1月30日(水)

■「エアロ・ベーシック?45」田崎玉恵

先週 と同じ動き。

どうにもこの先生のエアロは難解である。
今月も完全に打ちのめされました。

実は、一番通して動けないのはこのクラスであったりする。


来月はまたどんな謎を提示してくれるのか、
全くパターンが読めない、、






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1月30日 ステップ・ベーシック?45

1月30日(水)

■「ステップ・ベーシック?45」田崎玉恵

リズム・チェンジが随所に、、ヒエ?(^^:

○セクション?

 ????ベーシックSTEP
 ??右片足立ちで飛び乗ったままターン時計180度(前面ターンだよ!)
 (左足左、両腕右)
 後ろ向きで
 ?左↓相対手前(台絶対奥)?右↓相対手前(台絶対奥)
 →逆で

 左向きで
 正面向きに戻り、スパイダーの変形
 ?右↑右端?左↓台右?右↓台右?左↑リーフ飛び乗り
 ?1.PAUSE 2.右↑左端フロントクロス?左↓??「チャチャチャ」シャッセ(右左右)

 右向きで
 ?左↑奥?左腕で、浮かせた右アキレス(くるぶし)内側タッチ
 ?1.PAUSE 2.右↓相対奥(台絶対右)?左↓相対奥(台絶対右)
 →逆で

→セクション?を逆足・手で

○セクション?
 右向きで
 ?左↑?右↑?左↓台絶対奥をつま先タッチ?左↑しながらターン反時計180度
 絶対左向きで
 ?右↓台相対右?左↑ストンプ!?右↑?左↓
 ?右↑左端ストンプ!
 正面向きで
 ?左↓?右↓?ツイスト時計
 ?左↑右端?右↓?左↓?ツイスト反時計

 エルビス体勢で(腰をかがめて)右足をオープン・クローズ
 ?右↑つま先?右↑かかと?右↑つま先?1.右↑かかと 2.右↓
 →逆で

 ?右↑?左↑??台の左端で「チャチャチャ」(右↓左↑右↓)
 →逆で

→セクション?を逆足・手で

○セクション?
 ?右↑左端?1.左キック斜め左 2.左↓?右↓後ろ しながら右ひざ立ちで跪く
 ?右手で台左端タッチ
 →繰り返し

 ジャンピング・ボックス
 ?右↑左端 片足立ちで飛び乗り?左↑右端にフロントクロス?右↓?左↓

 左向きでシングル・シャッセ・オーバー
 ?1.右↑ 2.左↑?右↓相対右?1.左↑ 2.右↑?左↓相対左

 正面向きで、片足おろし両腕五木
 ?右↑?左↑?右↓両肘パンチ?右↑
 ?左↓両肘パンチ?左↑?右↓両肘パンチ?右↑
 ?1.左↓ 2.右↓?1.左↑ 2.右↑?左↓両肘パンチ?左↑
 ?右↓両肘パンチ?右↑??スタポジ・マーチ

→セクション?を逆足・手で

○セクション?
左向きで
 ??シャッセ(右↑左↓右↑)?左↓フロントマンボ?右↑
 ?左↓バックマンボ?右↑?左↓?リーフ左足支点
 ?右足でピボットターン
 右向きで
 ?左??相対前へシャッセ(右左右)
 斜め右向きで
 ??「チャチャチャ」乗り??「チャチャチャ」降り

→セクション?を逆足・手で

細か?、、ステップ台が汗でびっしょり。 塩ふいてたらメンゴ、、





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1月24日 筋力トレーニング1

1月24日 筋力トレーニング

アウター・マッスル
■筋トレ メニュー1(明日はメニュー2をやる!)

・レッグ・エクステンション 97.5kg→10 95.0kg→10 92.5kg→15
・レッグ・カール 55.0kg→10 50.0kg→10 45.0kg→15
体幹部
・アブドミナル・クランチ 60.0kg→0 55.0kg→5 50.0kg→10+10 45.0kg→10
・ローワー・バック  67.5→20+15
上半身・胸
・チェスト・プレス 80.0kg→0 75.0kg→5 70.0kg→6 65kg→7 60.0kg→8 55.0kg→8
・ローロー 97.5x10 92.5x10 87.10+5

京はインナー・マッスルは無しYO!

メニューを豊富にした反面、各マシン使用履歴が週に1回になった。
重量の伸びはなく、ある程度の温存はあるが、今回低下が目立った。

・アブドミナル・クランチの55.0kgが5回でGiveUp
・チェスト・プレスの80.0kgが上がらなくなった

やはり各部位週2回にするしかないようだ。

メニューを組みなおそう。






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1月29日 エアロ・アドバンス45

1月29日(火)

■エアロ・アドバンス45 奈蔵和香

京はアカデミー(イントラ修行中)の人達が最後尾で研修参加してたそうで、、
イントラを教える立場の先生というのは大変なんだろうな、、

あっしは最前列で、ウォーミングアップ中こけ申した、、
(激恥 ・ ;)_ 足を引っ張ったようでスミマセヌ、

セクション?
???シザース(右足前からスタート)(両腕:上・下・上)?左足フロント・マンボ
??ターン・マーチ反時計180度
後ろ向きで
??右足支点の2リピーター(トラボルタ)
??右足支点の2リピーター(トラボルタ)*?はリーフジャンプだよ!
??左ビハインド
????ターン・マーチ反時計180度

正面向きで
??左足を右足の後ろに交差置きしてポーズ(両肩揺らす)
絶対右向きで
??右足・左足と、相対前へ歩く
????右足支点のバック・クロス(両腕:横・上)
????グレープ・バインで左に移動
????グレープ・バインで右に移動
→セクション?を逆足・手で

セクション?
??シャッセで右に移動
??ペンデュラム(左足で2回跳ねる)しながら右に移動
??ペンデュラム(右足支点→左足支点)しながら右に移動
??シャッセで右に移動
????左足支点のステップ・ニーを右向きで
????右足支点のステップ・ニーを左向きで

正面向きに戻り
????前4つ
????後4つ
????フロント・キック(肘連動)
????フロント・キック(肘連動)
→セクション?を逆足・手で


終了後、先生がインストラクター部門でグループで参加した、
「第2回ダンスエクササイズコンテスト」(FitnessJournal主催)at渋谷O-WEST
において、2年連続となるMVP賞獲得の御報告が。

大会か、、私にとっては毎日スポーツ・クラブに参加して汗を流す事が
大会のようなものだから、雲の上のような話でピンとこないのですが、
団体で動きを合わせるのには恐らく血の滲むような努力をされたのでしょう。

ブラボー! _( * * )_



画像拝借ろ!(Clickすると格闘記事に跳ぶろ!)





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1月27日 パワー・ヨガ45

1月27日(日)

■「パワー・ヨガ45」 津野敦子

今日新たに認識したポーズ

○前屈の強度UP
 1.両足を前に投げ出して座る
 2.右足だけ曲げてかかとをお尻にぴったりくっつける
 3.右肩を立てたひざの前に割り入れる
 4.右腕手首を回転させて肩をさらに奥まで入れる
 5.右腕と左腕を背中で握手させる
 6.そのままの体勢で前屈を深める

 ただでさえ苦手な前屈がさらに難易度の高いものに


鏡で見てみると。トライアングル・ポーズだが、
自分のは何か変。腰の曲がり方がおかしいのか
きれいな線になっていない。

体はホント少しづ?つ柔らかくなってきてはいる。
しかしそのスピードは実に遅いもので、5年、10年先を
見据えないと続かないでしょう。 (私の場合)

「二人組みのストレッチ」というエクササイズを
導入してくれれば意外と早く柔らかくなるかも。

学生時代、体操部の部活では毎回、
新体操の女子と二人組のストレッチを20分位するのが
最初のメニューに必ずあり、(絵的にHだけど極々マジメです)
これが、一人では決してできない部位(背骨など)を柔らかくして
くれるんですね。

うつ伏せで寝た相手の上に馬乗りになり、首の付け根や背中を指で指圧したり、
腕や背中や足を一人では絶対できない方向に捻ったり、
慣れてくると、背中から足のつま先までを歩いたり(足による強力な指圧)、、、
今思えばある意味プロレス・チック&SMチックな技(?)の数々を
お互い交互に掛け合うわけです。 でも終わると心も体も爽快になります。
一度あれを知ると一人ストレッチ(極々マジメです)
は、あまり効果的じゃないように感じてしまいます。

=NORAうさぎ=

P.S.
「二人ヨーガ」 発見!
喩伽☆独&皆 (ヨーガ★読み解き)




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ヨガ | コメント0 |

1月27日(日) エアロ・アドバンス45

■1月27日(日) 「エアロ・アドバンス45」 津野敦子

先週 と同じ動き。来週からは新しいコリオになる。 (YABASU)

左足開始のキャリオカができないのは
リズム前のめりが原因のようだ。
おもいっきり後取りでやったらできた。

キーボード入力によるリアルタイム・シーケンサー打ち込みで
データを見てみると、なんと16部音符分早乗りの時がある。
そのせいで自分が「超・早乗り」である事を昔から認識していた。

「大人になったら前乗りは治るよ」と言われたことがあるが
果たしていつになることやら、、、

4月になればまた順次新しい人が入ってくる。
恥をかかないよう、リズム取りだけでも
ジャスト・オン・ビートにしておきたい。野良。






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Mona Lisa



Mona Lisa

Saiukou!



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1月26日 リラックス・ヨガ45

1月26日(土)

■「リラックス・ヨガ45」 山口隆子

京、新たに認識したフォーメーション、
というよりも、京は通常の人間にはできない
驚異的動きがいっぱい出て来て点目状態(・・)

○超・前屈
 1.両足を前に投げ出し、ひざは軽く緩め、両足がひし形を描くようにする
 2.両腕を股の下から入れて、両外くるぶしを掴む
 3.両腕を左右に徐々に開いていき、最後には横一直線に広げ、
  胸を大地にひれ伏させる

 開脚前屈のさらに難解なヴァージョン。

○超・開脚両腕2点保持
 1.両足を前に投げ出し、右足を真横に置く(両足が90度のコンパス)
 2.左腕を股、右腕を背中の大地に置く
 3.両腕で全身を持ち上げ、両足が上がった状態で3秒以上静止

 先生曰く。
 「腹の力だけで持ち上げるインナーマッスルであり、
  アウター・マッスルは一切必要ない」
 とのこと。マジロスカ?


これだからやめられませんの! Fitnessは!







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1月26日 エアロ・アドバンス45

1月26日(土)

■「エアロ・アドバンス45」小関由美子

ゆみこひゃん、京は灰色&ロンパン、、、

後半を単純にしてくれたみたいどすな。
アームは無理っす、、、(ALWAYS)

○セクション?
?右足?左足ニー&トラボルタ?左足フロントクロスで着地?右足を横につま先タッチ
?右足ニー?右足フロントクロスで着地?左足?右足

?左足で斜め右前にマンボ?右足??シャッセで左に移動(左足・右足・左足)
??ピボット・ターン反時計270度
右向きでキック・ボールチェンジ
?1.右足キック 2.右足着地?左足

正面向きに戻りグレープバインのヴァリエーション
?右足?左足バッククロス?1.PAUSE 2.右足?左足
??ターン・マーチ反時計270度(左腕先導)

右向きで
??シザース(右足前からスタート)
?シザース?左足ニーアップ?左足サイド・トゥ・タッチ(左腕連動)
?左ニーアップ&ターン背面(反時計90度)(左腕連動)
後ろ向きで
?左足着地?右足フロントマンボ??ターンマーチ時計180度(左足・右足)

--------------------------------------------------------------------

○セクション?(実際は左右逆の左足スタート)
?右足フロント・マンボ?左足?右足を右横に置く?ツイスト時計45度
?左足で斜め右前にマンボ?右足

ジャンピング・ボックス(両腕回し上げ)しながら反時計180度ターン
?左足支点のリーフ?右足フロントクロス着地

後ろ向きで
??ターン・マーチ(左足・右足)
左向きで
??絶対後ろにシャッセ
?右足?左足フロントクロス・ニーアップ
正面向きに戻り
?左足?右足
????オープン・マンボ
??オープン・マンボ続き??ターン反時計360度

???左足サイド・トゥ・タッチ&二ー&ダウン
???右足サイド・トゥ・タッチ&二ー&ダウン
??ヒール・ジャック左足支点
(両腕:?右?上?左?右?左?胸でクロス?上?胸でクロス

→セクション?とセクション?をまとめて逆足・手で繰り返し


P.S.京はNO三枝、、





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ファミリーレストランって大丈夫?

北区のとある大型ファミレス、2回行って2回とも完全に機能が麻痺してた。
客が多い日も少ない日も、フロントが完全に死んでいて、
観察していたら、厨房との連絡もめちゃくちゃ。
(ちゃんとオーダーを確認していないので、何回も無駄に往復してた)
そのためそこで食べた事はまだない。
注意したら従業員にタメ口で反論された???

そういえば豊島区に住んでいた時も、近所のファミレスに行ったら、
入店したのに20分以上誰も気付かず、従業員同士は、おしゃべりしていたことがあった。

ファミレスのサービスの品質は、店舗形態の単純な牛丼屋に負けるようだ。
もはや集客力が落ちてきてるのに、やたらと空間が大きいのが仇になっている。

厨房にまで顔を突っ込んで「?作ってくれや。」と今度言ってみようか。




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1月25日 ボディー・パンプ60

1月25日(金)

ボディー・パンプ60 山里紅司

ダンスにせよ筋トレにせよ、他人の指示に任せて行う練習は
自主練とは違った神経が鍛えられるものだ。

ボディー・パンプを週1回、筋力トレーニング・メニューに組み込んで
三週目。1週目に負荷を強くし過ぎたせいか、慢性的な筋肉痛に見舞われている。

実は今日はお休みしようかと思っていたが、そういう訳にもいかず、、、
今日も軽めの負荷でやっていたが、かなり楽になってきた。

まずは、フォームを完全にしてから
徐々に、少しづつ負荷を増やしていこう。

------------------------------------------
明日のための自主練
・マット・ストレッチ全メニュー
・ヨガ・自主練習
京、あまり倒立が決まらなかった、、
倒立30秒静止を目標にしたいのだが。




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1月25日 ステップ・インター45

1月25日(金)

■「ステップ・インター45」峰久孝子

セクション?の前半が新しいモチーフ。
来週はこれがさらにトランスフォームするのでしょう。

セクション?
????ベーシック・ステップ(リズム:タン・ンタ・タン・タン)(後半回転時計360度)
*ヴァリエーション:同じリズムで、ピボット・ターン・オ?バー
????右足からL字
*ヴァリエーション:?1.右↑左端 2.左↓左???リブケージ(??クラップ?両腕上)
台の右横で
?右↓トゥタッチ?1.PAUSE 2.右↓?左?右
?左ニーアップ?左↓ *この行で反時計270度ターン

絶対右向きで
??台上反時計180度ターンマーチ
絶対左向きで
?右↓相対右?1.左↑ 2.右↑?左↓相対左?右↑しながらターン反時計180度
右向きで
?左↑??ストラドル(右・左)?右↓相対左
?左↓相対左で前へ?右ニーアップ?右↓しながら反時計90度
絶対後ろ向きで
?左↑相対右端
?右↓中央?1.左↑相対右端 2.右↑相対右端?左↓スタポジ?右↓スタポジ

→セクション?を逆足・手で

セクション?
?1.右↑左端 2.左↓?右↑右端に飛び乗り??台の上で左に向かってシャッセ
?絶対左向きになり、右↓ピボットターン?絶対右向きになり左↓台の手前
?右↑手前マンボ?左↓台手前でターン・マーチ背面(反時計270度)開始
??ターン・マーチ背面(反時計270度の続き)?右↑相対左端?左足ニーアップ
?左↓相対手前?右↓相対手前
?スタート・ポジションに戻り(台を乗り越えて)(反時計180度)しながら左↓?右↓

?右↑左端?左ニー??台左横の床で「チャチャチャ」
?右↑左端に飛び乗り?左↓台奥中央?右↑右端に飛び乗り?左↓台右
??スタポジ・マーチ(右・左)?右↑左端に飛び乗り?左↓台奥(右足の後ろに交差)
???床ターン・マーチしながら台の奥→スタポジへと移動

→セクション?を逆足・手で


コリオが自由変形して難解なのはもちろんだが、
普通のウォーミング・アップやクール・ダウン時に登場する
モチーフも変化激しい、、これは最高の脳トレどすろ!




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1月24日 筋トレ メニュー3

1月24日(木)

アウター・マッスル
■筋トレ メニュー3(明日はメニュー4をやる!)

・レッグ・プレス 100kg→15 90kg→10+10
体幹部
・トータル・アブドミナル 85kg→0 80kg→15 75kg→10+10
上半身・胸
・ラット・マシン 80kg→5 75kg→7 70kg→7 65kg→7 60kg→7+7
・プーリー 55kg→7 50kg→10 45kg→1+6
・ショルダー・プレス 50kg→0 45kg→15 40kg→10+10
・ケーブル・マシン 下ろし20kg→10 引上20kg→10 引上腕曲げ12.5kg→10
 片腕づつ 横向き2.5kg→15 正面向き2.5kg→10
・チン・ディップレス 鉄棒80kg→11 平行棒80kg→11
 鉄棒懸垂11回 平行棒懸垂11回

トータル・アブドミナル85kgが上がらない、、、

懸垂は兄も練習しているようだの。
自重を用いた筋力トレーニングだけやる日を設けてもいいかもしれない。

インナー・マッスル
■マット・ストレッチ全メニュー&ヨガ&ピラティス自主練
有酸素運動をしなかった日は、つま先と脇がつる。法則。

明日は「メニュー4=ボディー・パンプ60」
、、ヤバスロ!




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1月24日 バレエ45

1月24日(木)

■「バレエ45」 石井敦子

今日は久々にジャズ・ダンスを受けてみたくでインしたら、
代行レッスン。しかもバレエ! (--;;

これまでバレエ・ストレッチは受けた事があるが、
普通の男にはバレエというものはかなり抵抗があるものです。

しかしジャズ・ダンスは上級になればバレエのような動きが主流に
なるようだし、エアロの上手い女性は大概、幼少時にバレエを習っていた
ように見えるので(回転時に軸が全くぶれない)
たまには受けてみたいと思っていたのら。

○バーでの練習
・基本の5ポジション
 *いずれも全身、かかと、つま先は横1直線の細いライン上に収まる用に意識する
 1.両足のかかとをくっつけて直立
 2.両足を肩幅位に開く
 3.右足を少しだけ前に交差置きする
 4.交差置きした右足を少し前に置く。重心は常に中央
 5.出した足を戻し、両足の交差を深くする
・ドゥミ・プリエ 腰を浅く落としたりする
・グラン・プリエ 腰を深く落としたりする
・ポール・ドゥ・ブラ 上半身だけ前屈したり、後ろに反り返ったりする
・バットマン 片足を前・横・後ろと置いていく。移動させる時はつま先をスライド
・名称不明 バーを両手で持ち、片足を横にスライドさせ、限界まできたら、両足でジャンプ
 プリエで着地
○ワルツ
方位を(8??)分割する
記憶にござんせん

P.S.
1カウントで360度回転したりとかすると、軸がぶれてしまう。
それを回避するための鍵がバレエにはあるのだろう。

まあ、音楽でいえば、ヘビメタ・ギタリストがいきなりクラシック・ピアノの練習を
始める程度の飛躍であろうから、これからもたまに出てみよう。

ひよこ



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1月24日 筋トレ メニュー?

1月24日

アウター・マッスル
■筋トレ メニュー?(明日はメニュー?をやる!)

・アダクター 70kg→20+15
・アブダクター 70kg→20+15
体幹部
・ロータリー・トーソー (67.5kg→15+10+10)×左右
上半身・胸
・ベクトラル・マシン 75kg→5 70kg→7 65kg→7 60kg→8 55kg→8

インナー・マッスル
■ストレッチ&ヨガ&ピラティス自主練

これからは、毎日インナー・マッスルを意識したメニューを
組むことにした。

右胸の奥の痛みは、どうやらベクトラル・マシンの強負荷が原因?
まだ70kg台は早過ぎたか、、
もしくは、ボディー・パンプ60による筋肉痛なのかもしれない。
これまでこの種の痛みを感じた事はなかったからだ。

治らんろ!ひよこ

P.S.「箱入りみかん5kg 1000円」が近所に売ってにゃい!困った.. _凹_






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1月24日 エアロ・ベーシック?45

1月24日(水)

■「エアロ・ベーシック?45」田崎玉恵

今日は雪! 底冷えしちょりましたな。
でも長袖にレッグ・ウォーマーであてゅくにゃいどすか?
振り付けは、今日でやっと解明完了。

セクション?
 ???右V-STEP(腕:右→左←両腕↑)
 ?左片足立ちで右足ニーアップ(両腕胸でクロス)

 ????前4つ最後左足ニー&右腕上にパンチしながら反時計180度
  (足が上がっている方にターン)
 →後ろ向きで繰り返し

 ????BOX 両腕胸で合掌の両手を右左右左と移動
 ????ダウン・アップ腕逆(仮面ライダー)
 ??右足支店のダウン・アップ・ターン時計180度(左手足伸ばす)
 ??左足支点のダウン・アップ・ターン時計180度(右手足伸ばす)
 ?右足バックマンボ?左?リーフ右足支点?左
 *両腕:?前に?胸??反時計回りの円を描く
 ????右にシャッセ&2カウント・ビハインド
→セクション?を逆足・手で

セクション?
 ????サイド・ランジ腕逆(仮面ライダー)
 ????前にしてたサイド・ランジと同じ向きで2リピーター(トラボルタ)
 ?浮いてた左足で斜め右マンボ?右??ターン・マーチ反時計360度
 ????シングル・シャッセで左・右と移動
 ????左にグレープ・バイン・ターン(最後右足でつま先タッチ)(多分反時計360度)
 ??サイド・ウォーク(右腕時計回し)?右足を横に踏み出して左足OPEN?左足CLOSE
 ?左足OPEN?左足CLOSE??????左足からパドブレ
 *OPEN・CLOSEの際の腕は、足と同じ側の腕を上から下へと連動させる

→セクション?を逆足・手で

セクション?
 ?右足支点のリーフ・ジャンプで右移動?左フロントクロス
 ?右足支点のリーフ・ジャンプで右移動?左フロントクロス
 ?右?右足支点で跳ねながら左足と両腕を上に上げる?左?右
 ??Wツイスト(お尻と足を出す方の手が下になる法則)??Wツイスト
 ????Sツイスト
→セクション?を逆足・手で


セクション?からセクション?に移るのが実に難しい。
ダウン・アップやサイド・ランジの、
逆手腕振りで完全に頭が混乱するからなのか

ひよこ



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1月24日 ステップ・ベーシック?45

1月24日(水)

■「ステップ・ベーシック?45」田崎玉恵

京の変更点:くるぶし内側タッチのフォーメーションのリズムチェンジ
京の追加点:最後に追加フォーメーション

○セクション?

 ????ベーシックSTEP
 ??右片足立ちで飛び乗ったままターン時計180度(前面ターンだよ!)
 後ろ向きで
 ?左↓相対手前(台絶対奥)?右↓相対手前(台絶対奥)
 →逆で

 左向きで
 正面向きに戻り、スパイダーの変形
 ?右↑右端?左↓台右?右↓台右?左↑リーフ飛び乗り
 ?右↑左端フロントクロス?左↓??「チャチャチャ」シャッセ(右左右)

 右向きで
 ?左↑奥?左腕で、浮かせた右アキレス(くるぶし)内側タッチ
 ?1.PAUSE 2.右↓相対奥(台絶対右)?左↓相対奥(台絶対右)
 →逆で

→セクション?を逆足・手で

○セクション?
 右向きで
 ?左↑?右↑?左↓台絶対奥をつま先タッチ?左↑しながらターン反時計180度
 絶対左向きで
 ?右↓台相対右?左↑ストンプ!?右↑?左↓
 ?右↑ストンプ!
 正面向きで
 ??マーチ(左・右)?左↑右端ストンプ!
 ?右↓?左↑右端ストンプ!??マーチ(右・左)

 エルビス体勢で(腰をかがめて)右足をオープン・クローズ
 ?右↑つま先?右↑かかと?右↑つま先?1.右↑かかと 2.右↓
 →逆で

 →逆で

→セクション?を逆足・手で

○セクション?
 ?右↑左端?左キック斜め左?1.左↓ 2.右↓後ろ しながら右ひざ立ちで跪く?右手で台左端タッチ
 ジャンピング・ボックス
 ?右↑左端 片足立ちで飛び乗り?左↑右端にフロントクロス?右↓?左↓

 左向きでシングル・シャッセ・オーバー
 ?1.右↑ 2.左↑?右↓相対右?1.左↑ 2.右↑?左↓相対左

 正面向きで、片足おろし両腕五木
 ?右↑?左↑?右↓両肘パンチ?右↑
 ?左↓両肘パンチ?左↑?右↓両肘パンチ?右↑
 ?1.左↓ 2.右↓?1.左↑ 2.右↑?左↓両肘パンチ?左↑
 ?右↓両肘パンチ?右↑??スタポジ・マーチ

→セクション?を逆足・手で

○セクション?
左向きで
 ??シャッセ(右↑左↓右↑)?左↓フロントマンボ?右↑
 ?左↓バックマンボ?右↑?左↓?リーフ左足支点
 ?右足でピボットターン
 右向きで
 ?左??相対前へシャッセ(右左右)
 ????ベーシック・ステップ(斜め右を向いたまま)

→セクション?を逆足・手で

→セクション?(追加パーツ)
左向きで
 ??右↑台に近い方からパンチ(腰をかがめる)?左↓乗り越えて相対右に着地?右↓
 逆足手で3回繰り返そう!!!

この人の経歴が半端じゃない事をWEBで知った。
この先生の意欲的な所に限度はない様で、「セクション?」まで出てきた!
そしてレッスン中、会員の一人一人の動きをちゃんと見ていて、
個別に具体的な(単なるお冗談いじりじゃなく)注意をたまにしてくれる先生は、
この人だけ。あらゆる意味で本当に尊敬できる人どすな。




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1月22日 エアロ・アドバンス45

1月22日(火)
■エアロ・アドバンス45 奈蔵和香

久々の1日2回エアロ。遠慮なく前乗りでやってみました。

セクション?
???シザース(右足前からスタート)(両腕:上・下・上)?左足フロント・マンボ
??ターン・マーチ反時計180度
後ろ向きで
??右足支点の2リピーター(トラボルタ)
??右足支点の2リピーター(トラボルタ)*?はリーフジャンプだよ!
??左ビハインド
????ターン・マーチ反時計180度

正面向きで
??左足を右足の後ろに交差置きしてポーズ(両肩揺らす)
?右?左
????右足支点のバック・クロス(両腕:横・上)
????グレープ・バインで左に移動
????グレープ・バインで右に移動
→セクション?を逆足・手で

セクション?
??シャッセで右に移動
??ペンデュラム(左足で2回跳ねる)しながら右に移動
??ペンデュラム(右足支点→左足支点)しながら右に移動
??シャッセで右に移動
????左足支点のステップ・ニーを右向きで
????右足支点のステップ・ニーを左向きで

????左BOX-STEP(後半時計180度回転)
右向きで
????ギャロップで鏡に移動
????ギャロップで絶対後ろの壁に移動(最後のカールで背面=反時計180度ターン)
絶対後ろ向きで
?左足着地?右足マンボ??ターンマーチ時計180度で絶対正面向き
→セクション?を逆足・手で

今日の女性陣の左右前後移動距離が半端じゃなく、
蹴りいれられそうな勢い!
OK牧場!!!!!!!!!!!!!!!!







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筋トレ メニュー?

■筋トレ メニュー?(明日はメニュー?をやる!)


・レッグ・エクステンション 97.5kg→5 95kg→10 90kg→10 85kg→10 制覇!!!
・レッグ・カール 50kg→15 45kg→10+10
体幹部
・アブドミナル・クランチ 55kg→2 50kg→10 45kg→10+13
・ローワー・バック  67.5→20+15
上半身・胸
・チェスト・プレス 75kg→5 70kg→5 65kg→05 60kg→10 55kg→10
・ローロー 97.5→10+10 92.5→15

今日は「レッグ・エクステンション・マシン」の制覇に到達!




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1月22日 エアロ・ベーシック?45

1月22日(火)

有酸素運動
■エアロ・ベーシック?45 渡辺万希子

久々にこのクラスに参加。

????レッグカール
??レッグカール?左足で斜め右前マンボ?右
?左足でサイドマンボ?右?左足で斜め右後ろマンボ?右
????2リピーター左足支点
????右へグレープ・バイン
左向きで
????絶対後ろへシャッセ&2カウント・ビハインド
正面向きに戻り
????ステップ・ニー
????V-STEP
→以上を逆で

????前4つ
????後4つ
????Sレッグ・カール
????Wレッグ・カール
????BOX
????ビハインド
????サイド・ランジ同じ方の腕連動
?サイド・ランジ(両腕横)?その足ニーアップ(両腕上)??マーチ
→以上を逆で

昼間に動くのってタノシスナ!

今日はなるべく後乗りで、遅れ気味に動く練習とあいなりました。
リズム練習に最適。




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1/22 ピラティス・フロー45

1/22(火) ピラティス・フロー45 新井雅子

ここのところ、右胸の体の中心部がズキズキ痛む。
ロータリー・トーソーの負荷が強すぎたのであろうか?
そんな訳で久々にインナー・マッスルトレーニングを
したくなった。のら。

今日は新しく認識する動きが増えました。

○ロール・ダウン

○クロール
・四つん這いになる(足は腰幅、両腕は肩の真下)
・右腕と左足を地面と平行になるようにゆっくり上げて戻す
・左右交互に繰り返す

ゆっくりやればやる程、負荷が強まるのがピラティス。
その事を再認識させるフォーメーションですね。

○猫のポーズ(足は正座で、両腕を前に伸ばし上体を床に付ける)で休憩

後ろ向きで両足を前に投げ出して座る
・お腹をみるようにして、上体を猫背に曲げる
・今度は逆に背中を反らす

○両肩に両腕を置いてスパイン・ツイスト

○ローリング・バック
今日はクロスさせた両足を両手で保持しながら後ろに倒れ、
起き上がった時点で、足の組む上下を変えて再び行うフォーメーション

仰向けに寝て
○シザース
・片足をゆっくりと持ち上げて90度のコの字にする
・今度は逆足を持ち上げながら、元の足は地面すれすれまで下ろす
*足を曲げる角度は90?110度位までの範囲で任意に調整(角度が大きい程負荷が強まる)

○キック
・下向きで寝て、片足を90度に曲げる形でかかとからアキレスを上げる
・足を伸ばしながら、膝を上げて、地面すれすれまで下ろす
・逆で行う

○腹筋
・反動を全く用いずに上体を上げて下ろす。両腕を連動させてよい。

○背筋
・下向きで寝て、両腕は腰の横に置き、手のひらは上に向ける
・両足が浮き上がらないように上体を起こす。

○名称未確認
・横の壁を見て、肩を枕にして寝そべる。
・上にある足を上に上げて、下の足も上の足に沿わす
・上の腕を垂直に上げる
・片足を前に出し、逆足を後ろに出す
・これをゆっくりと何回か繰り返す。

マット・スペースで、みんなやろうよ!
ストレッチだけじゃなくてヨガやピラティスの復習自主トレを!
さすがにピラティスは自主トレやってる人がほぼゼロなので
チョッチ恥ずかしくてできないのら。





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Unforgettable



この曲の素晴らしさは、とても口や文章で表現できるものでない。

感激、ただ、涙、、どす。のら。





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...nat king cole



nat king cole 最高ですね。
.



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1月20日 パワー・ヨガ45

1月20日(日)

■「パワー・ヨガ45」 津野敦子

今日新たに認識したポーズ

○膝立ちでの反り返り
 1.両膝立ちになり、下半身は直立のままで、上半身だけをなるべく後ろに反らす
 2.両手で両足のかかとを掴み、数十秒静止
 3.片腕だけを天空にかざし、上体を捻り数十秒静止

 猫背を治すのに効果的!でもきつい、、

○トライアングル・ポーズで正面向きになる!
 1.トライアングル・ポーズをする(前足は膝を曲げて地面と90度)
 2.両腕を股の下で握手させ、胸を上に開き、数十秒静止
 3.両足を曲げて緩めて後ろの足のつま先を正面に向くようにする
 4.さら骨盤と上体も正面を向くようにして再度、前足は膝を曲げて地面と90度に

 これはかなり強度が高い動きですね。でも、両足を十分に緩めてから
 正面を向けばできないことはないようで、、、

○起き上がり揺り篭
 1.両足の親指を3本の指で掴んで、両足を上にVの字に上げる(膝はできるだけ伸ばす)
 2.そのままの体勢で後ろに転がる
 3.そのままの体勢で起き上がりお尻だけでバランスを取り、両手足は浮かしたまま

 両足を抱えた状態での起き上がり揺り篭はよく練習しますが、
 この難しい体勢を維持したままではバランスを取るのがかなり難しいですね。





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1月20日 エアロ・アドバンス45

1月20日(日)

■「エアロ・アドバンス45」 津野敦子

自宅でのメトロノーム練習をスタートさせて1週間。
効果が徐々に出始めてきたようでうれしすろ!
特にメトロノームのカウントがバック・ビートにくる位置で
動くと(「タンタン」じゃなく「ンタンタ」)
「のり」が鍛えられます。

○第一セクション
 ??右にステップ・タッチ
 斜め右向きでモンド・ウォーク
 ?左足相対後ろ?右足相対後ろ(バックマンボ)?左足相対前?右足相対前
 ??右片足立ち&左足はトゥタッチでPAUSE(両腕:?クラップx2?右が上の直線)
 正面向きで
 ???左足を横に出し上体を少しづつ左にひねる
 ?キャリオカ(右足→左足後ろ交差)?キャリオカ(右足→左足前交差)
 ?右足でサイド・トゥ・タッチ?右足ニーアップ&ターン背面時計180度
 後ろ向きで
 ?右足着地

 ?左足?右足?左足フロント・クロス?右足
 ?PAUSE ?左足マンボ相対斜め右??シャッセで左に移動
 右向きで
 ????左V-STEP
 正面向きに戻り
 ????左V-STEP

→第一セクションを逆足・手で

○第二セクション
 ????右にクロス・ウォーク
 ??右腕肘パンチしながらターンマーチ時計180度
 ??その場でチャチャチャ・ターン時計90度(右左右)
 左向きで
 ???左足を横に踏み出し、肩を左・右・左と3回振る(ツイストに近い)
 後ろ向きで
 ?キャリオカ((右足→左足後ろ交差)
 ?キャリオカ(右足→左足前交差)
 ???右片足立ちで3回跳ねながら背面ターン反時計180度

 正面向きで
 ????左足支点の4カウント・フロントクロス(両腕:胸・V・胸・V)
 ????右足支点の4カウント・フロントクロス(両腕:胸・V・胸・V)
 ????左足支点のヒール・ジャック
 ????右足支点のヒール・ジャック

→第二セクションを逆足・手で


BOXのあとのシャッセ、通常の逆方向に移動する、
という事なら辻褄が合う。のだ。が、、??






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落し物・置き引きにはくれぐれもご注意を!

よく物が落ちているのを見かけるんですよ。
(前)職業柄、集団空間にいると、気が抜けないというか、
ついついウェーター・モードで周囲を観察してしまう。
職業病ですね。(忘れ物チェックとか、、、)

ロッカーの鍵が断然多いけど、たまに通路で自転車の鍵とか
マフラー等のアクセサリーが落ちている事がある。

その度に、周囲にそれを落としていそうな人を見つけて
一人一人に声をかけるようにしている。
元サービスマンとしての最低限のマナーだ。

田村:「これ落とされてませんか?」

(愚かしいと思われるかもしれないが、
すぐにフロントに持って行ってしまうと、
落とした人が落としたであろう場所に気付き
瞬時に取りに戻った際に、落としたであろう場所に
その落し物がないと、自分の記憶を疑い
それが完全な忘れ物になる可能性が高く、
結局、親切が迷惑になる事があるからだ。
でも見逃すと、泥棒されてしまう可能性もある。
現に自分がここで服を盗まれた事があるからだ。
)

会員さんには、もう少し気を引き締めていただきたいものですね。

サービスという面で、赤羽ジェクサーに
今よりもっとよくしてもらいたい点を投書、電話、直接スタッフに言ったり
をたまにしています。 なかなか伝わらないですが、気長にいきます。

私も、配膳のサービス・スタッフとして15年以上、お金をいただいていたので、
(ホテル、宴会、レストラン、結婚式場 等etc...)
今後も色々とそういう視点で改善点が見つかれば提案をしていきたい。

なにせ、皆様とは今後長?いおつきあいになるんですからね。
心地よい空間作りには私なりの方法でお手伝いしたいと思ってます。
(小学生の時の、親切したらもらえる赤い羽をおもいだした。のら。)

P.S.レッスン中に下ばかり見てるのは、先生の手の動きを
見る余裕が全くなく、足の動きだけに集中しているためと、
鏡の自分を見たくないからどすろ。




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1月19日 リラックス・ヨガ45

1月19日(土)

■「リラックス・ヨガ45」 山口隆子

今日、新たに認識したフォーメーション

・足指1本1本を、曲げた人差し指と中指でつまみ、左右に回転させる

・正座の姿勢から、骨盤は正面を向いたまま、片足を後ろに投げ出す。
 両腕を前に投げ出し、胸を大地にひれ伏させる
 お尻を左右それぞれ30秒以上着地させる
 足を曲げてる方と逆の腕を逆の脇の下に入れて上体を大地にひれ伏させる

・トライアングルポーズ各種(立位・片ひざ立ち、捻り各180度)を片足立ちで行う

・牛のポーズのヴァリエーション
 左足が上の牛のポーズを形作り、右脇を左ひざの上に置き、右腕で左足首を掴む
 左腕を後ろに置き、体側を左にひねる


正座を崩した体勢での肩関節のストレッチは、かなり効きそう。
今後のストレッチ・メニューに追加していこう。

基本的にエクササイズ中の録音、撮影は禁止だが、
メモりながら受講しても問題はないであろう。
これからはそうしよう。 (ギザ貧欲モード)(健康最優先なのら)




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