ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

オリジナルコリオ、ステップ名、ポーズ名などの解説にもTRY中!

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2chって意外と、、、

、、今日が年内最終日! But
ちょっとあまりにもの自分の下手さに凹んできょうはお休み!
(ウソ。 昨晩歌いすぎで疲れきっていたのら。)

スポーツ・クラブとは、巨大なコミュニティーを形成するもののようで、
2chという掲示板でもジェクサー・スレッドが数多く存在してます。

入会する前に「どんな所だろう?」という純粋な興味から
ジェクサーのスレッドをチェックしていたのですが、
内容は殆どが、会員さん同士の冗談めいた弄り合い程度で、
あまり参考にはならなかったのです。
2chというツールは無記名の掲示板なので、
そういう使い方をされるのが一般的なようですが。

このブログの内容上、自分の実名を晒すことを決意しました。
サイト運営における運営者の実名表記と写真提示は、
閲覧者に対する礼儀のようなものなので、
(バンド時代に、バンマスに言われた言葉
「歌い手はまず、自分の名前を名乗って皆を安心させなければ誰もその歌を聴かない」
ということが身に染みているので各種サイト開設当時から実行しています。)
だから私の場合あまり抵抗感はないのです。 (単に目立ちたがりなだけかも?)

いやネットだからこそ、自分のコンテンツに間違を書くことがないように、
戒律の意味を込めて著名するべしだと思います。

そのため2chでたまに実名で弄られるのですが、ありがたい位です。
今日、私に対する信じられないような誠意ある書き込みがあり、
非常に驚きました。

私に対する具体的な指摘と前向きな提言が綴られており
書いた人の品位と温かさを文面から感じるられるものです。

、、、いい新年が迎えられそうです。 ありがとう413さん!ひよこ



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12月28日(金) ステップ・インター45

12月28日(金)

■「ステップ・インター45」 峰久孝子

前半がアレンジ変え!

○セクション?

 ?右↓台奥?左↓台奥 *この行で反時計180度ターン
 絶対後ろ向きで
 ????台上バック・クロス *オーバーして戻る
 ?左↓?右↓

 ?左↑相対右端?「チャチャ」(右↓左↑)?右↓?左↓ *この行で反時計180度ターン

 ?右↑?「タッタ」(跳ねたリズム)(左↑右↑)?左↓?右足レッグ・カール *この行で反時計180度ターン

 ?右足で相対前の床にマンボ?左↓??「チャチャチャ」(右↓左↑右↓)しながら相対後ろに下がる

 ????ターン・マーチ時計270度しながらスタート・ポジションに移動

 絶対正面向きでスパイダー&台上ターン・マーチ
 ?左↑右端?右↓台右?左↑しながら反時計180度ターン
 絶対後ろ向きで
 ?右↑

 ?左↓台相対手前?右↑飛び乗り
 絶対正面向きで
 ?左↓スタポジ(フロント・クロス)?右足を置きながら反時計180度ターン


 →セクション?を逆で

○セクション?

 ?右足→左足と台の上に瞬時に乗る?右ニー・アップしながら背面(時計180度)ターン
 後ろ向きで
 ?右↓台の相対手前?左↓台の相対奥でつま先タッチ

 ???台の相対手前でマーチ(左右左)
 *最初の一歩は、相対右にフロント・クロスし、台の相対斜め右手前に着地
 ?右↓台相対奥

 絶対正面向きで
 ?左↓台の手前?右マンボ?左↓?「チャチャ」(右左)で右に移動

 絶対右向きで
 ?右↓?「チャチャ」(左右)で左に移動し台の絶対奥に到達
 ??左右とターン・ウォーク時計90度

 絶対後ろ向きで
 ?左↑相対右端?右手で右アキレス・タッチ?右↑左足の前に交差置き?ツイスト反時計180度
 *ここを2リピーターにしていた(絶対正面向きで左足支点)(台の右端に乗せる)

 絶対正面向きで
 ?左↓?右↑左端?左ニー・アップ?左↓
 ????ターン・マーチ時計360度(今スタート・ポジションにいる)
 ????V-STEP

このアレンジ、ややこし、、
南半球に日本という国家を作って、お箸は逆立ちして左手でもつ、という感じ、


-------------------------------------------------------------------

■筋トレ・イレギュラー・メニュー(レギュラー・メニューを明日やる!)
明日のための!
・アダクター 70kg→20 65kg→15
・アブダクター 70kg→25 65kg→10
・トータル・アブドミナル 75kg→7 70kg→10 65kg→10+8
・ショルダー・プレス kg→ kg→ kg→ *OFF
・ローロー 97.5kg→10 95kg→10 92.5kg→8 90kg→7
・ラット・マシン 80kg→2 75kg→5 70kg→7 65kg→10 60kg→11

■エアロ収め
気づけば明日が最終日ということにふと気付き、深夜のクラスながら、
田中啓太先生のエアロ・アドバンスとエアロベーシック?に出ました。
内容は記憶にござんせん。(よい子はお眠の時間なのら)

・マット・ストレッチ
・湯船ストレッチ
・入浴
・北区


P.S.終了後、田中先生とお話
冬休み&Studio-AMC etc...

さあ、明日で動き収めじゃ!
部屋の大掃除も忙しいけど、何にでよか?


そして、スポクラ休業日の間は
部屋の大掃除を、「フィットネス」級に重労働にしてみるか!


いらない「物」は捨てるべし!









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12月27日(木) エアロ・インター45

12月27日(木)

■エアロ・インター45(自衛隊入隊試験) 大塚絵美

基本コリ と同じ
この先生のクラスも年内は今日が最終日!
たまにビハインドができなくにゃる。 にゃんでやろ?

「自衛隊入隊試験」、そんな雰囲気がこのクラスにある!
来年も皆様と大汗かきたいドスナ!

------------------------------
明日のための自主練
■筋トレ・レギュラー・メニュー
今日から重量記録開始!
・レッグ・エクステンション 75kg→10x2 70kg→15
・レッグ・カール 50kg→10 45kg→15+10
・アブドミナル・クランチ 50kg→10x2 45kg→15
・ロータリー・トーソー 65kg→10 60kg→10 55kg→15
・ローワー・バック  67.5→15 65kg→10 62.5→10
・チェスト・プレス 70kg→05 65kg→07 60kg→09 55kg→11+3
・ベクトラル・マシン 75kg→05 70kg→06 65kg→07 60kg→10 55kg→05

制覇(最大重量で10回以上できる)マシンが幾つかでてきた。
トレーニング開始当時(4月頃)は想像もつかなかったことである。
鍛えれば体という物は順応するものだ。
しかし、ただボ?ッと繰り返していても進展はない。
意識的に試行錯誤を繰り返していかねば、、、

マシンのレッグ・カールが一番の課題。
やってるとアキレス腱が引きつってくる。
この部位のみなかなか重量の上乗せができない???
明日のための!
・筋トレ・イレギュラー・メニューを明日やる!

■マット・ストレッチ全メニュー
■ヨガ・自主練習


ひよこ



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ふぁんき!ふぁんき!

ふぁんき!ふぁんき!






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12月12日(水) エアロ・ベーシック?45

12月12日(水)

エアロ・ベーシック?45 田崎玉恵
(aero basic)

セクション3が変更に

○セクション1
 ????V-STEP *後半時計360度ターン
 ????A-STEP
 ????2リピーター右足支点(トラボルタ・タイプ)
 ?左?右足でマンボ絶対斜め左??マーチ(左・右)
 ??ホップ左足支点??ホップ右足支点
 ??ターン・マーチ(左・右)(反時計270度)
 ????左足支点のバック・クロス(腕:左・上・右・下) *支点の足の腕から回す
 ????右足支点のバック・クロス(腕:右・上・左・下) *支点の足の腕から回す
 ??シザース(浮いていた足を前にしてスタート)
 →セクション1を逆で
○セクション2
 ????前4つ *最後左もも二ー
 ?左マンボ絶対斜め右(左腕下手投げ)??マーチ
 ?右マンボ絶対斜め左(右腕下手投げ)??マーチ
 ??シャッセで左へ
 ??シャッセで右へ??シャッセで左へ
 ????ダウン・アップで右移動(両腕:前に出し戻し・上に前に出し戻し)
 ??ダウン・アップで右移動(両腕:前に出し戻し)?左足支点のリーフ・ジャンプ?右
 ????クロス・ウォークで左移動(最後はつま先タッチせずその場に置くタイプ)
 ????サイド・ランジ(前のグレープ・バインの流れのままからスタート) (両腕:OPEN・CLOSE)
 →セクション2を逆で
○セクション3
 ????前4つ ダンサブル肩振り
 ?右足ニー・アップ?右足フロント・クロスで着地
 ??斜め左後ろにシャッセ
 ??右足で斜め左前マンボ??ターン・マーチ半時計360度
 ??右にシャッセ??ピボット・ターン

 →セクション3を逆で


------------------------------
■自主メニュー
・ストレッチ・イン・スパ
・筋トレ・イレギュラー・メニュー(明日レギュラー・メニューをやる!)
・マット・ストレッチ
・ヨガ自習


たまにゃん先生のクラスも年内はこれが最後!
「姉御!来年も宜しく!」






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12月26日(水) ステップ・ベーシック?

12月26日(水)
■ステップ・ベーシック?45 田崎玉恵
(step aerobics)

にのクラスも今日が年内最終日!

セクション3が追加に

○セクション1
 ??BOX *??でリーフ・ジャンプ左足はおしりキック
 ??右へシャッセ??台の右側で、絶対右向きで相対左へシャッセ
 ?右↑背面乗り?左二ー&両腕上??正面向きに戻りスタポジ・マーチ(左・右)
 ?左↑右端でリーフ・ジャンプ(両腕回し上げ)
 ??台と鏡の間でターン・マーチ反時計180度
 ?右↑台の相対右端&リーフ・ジャンプ(両腕上で組む)しながら反時計90度ターン
 ????スタポジでターン・マーチ時計180度 *?は右ビハインド
 ??左V
 →セクション1を逆で
○セクション2
 ????ターン・オーバー
 (ターンしながらベーシック・ステップで台に乗って反対側に降りる動き)
 絶対後ろ向きで
 ??「チャチャチャ」(右↑左↑右↓台の相対奥)
 スタート・ポジションに戻り、絶対正面向きで
 ??左ストンプ(腰前突出)??左ストンプ(腰前突出)?左↓
 ???右足を第の上に乗せたHIP-SHAKE?右↓?左↓
 アクロス
 ?右↑左端?左ニー?左↓台左?右↑かかとタッチ *??でボクシングかわしポーズ
 ?右↑?左↑(右足と入れ替え)?右↓台右?左↑かかとタッチ *??でボクシングかわしポーズ
 ?左↑?右ニー?右↓?左↓
 ????右足からピボット・ターン反時計360度
 →セクション2を逆で
○セクション3
 前の流れのまま近い台の端から、台周りしながらの二ー・アップ&3カウント・ウォーク
 ?右↑左端?左二ー
 ?左↓台斜め左奥??マーチを台奥で反時計180度
 ?右↑相対左端?左二ー
 ?左↓台相対斜め左奥??マーチをスタート・ポジションで反時計180度
 ?右↑相対左端?左二ー?左↓?左二ー??スタポジ・マーチ(左・右)
 絶対左向きで
 「チャチャチャ・オーバー」
 ??「チャチャチャ」(左↑右↓左↑)しながら相対前に移動
 ?右↓台相対左オーバー?左↓台相対左
 ??「チャチャチャ」(右↑左↓右↑)しながら相対後ろに移動
 ?左↓台相対右オーバー?左↓台相対右

 ??左↑ケンケンで2回跳ねる
 ?右↓台相対左オーバー?左↓台相対左オーバー
 ??右↑ケンケンで2回跳ねる
 ?左↓台相対右オーバー?右↓台相対右オーバー

 ????左向きで右↑Wスクワット *?で180度入れ替え
 ????右向きで左↑Wスクワット *?で180度入れ替え

 ??左向きで右↑スクワット *偶数カウントで180度入れ替え
 ??右向きで左↑スクワット
 ??左向きで右↑スクワット
 ??右向きで左↑スクワット

 →セクション3を逆で

大汗サイコ!





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12月25日(火) エアロ・アドバンス45

12月25日(火)

・湯船ストレッチ
・床ストレッチ
------------------------------
■エアロ・アドバンス45 奈蔵和香

このクラス、今日が年内最終日。
先週と同じ動き。
いや?完全に把握したコリオで動くのは気分爽快なものですね?
と言いたい所ですが、
何故か一人だけ別の動きになっているような箇所があり、、??

○セクション1
 ????ステップ・ニー *?後半足が上がってない方にターン(時計180度)
 絶対後ろ向きで
 ??左にシャッセ(左右左)??左2カウント・ビハインド
 ??右2カウント・ビハインド??ターン・マーチ時計180度(右左)
 絶対正面向きで
 ????左4カウント・ビハインド(前のターンの流れのまま)
 ?右?左ニー・アップ??マーチ(左右) *この行で背面(反時計360度)ターン
 ??左足でバック・マンボ??相対前方にシャッセ(左右左)
 ??右V-STEP?両足閉じて跳ねる?左足ニー・アップ
 ?浮いている左足からバック・キック?左足着地?右足でバックキック?右足着地
 →セクション1を逆で

○セクション2
 ????右足支点の4カウント・フロント・クロス
 ?左足を着地して、ドスコイ体勢?1.PAUSE 2.左足と右足を入れ替えたリーフ
 ?左?右足でマンボ斜め左
 ??マーチ(左右)?左足でマンボ斜め右?右
 ?左足ニー・アップ*後ろに引き上げる?左足斜め後ろ着地
 ?右足ニー・アップ*後ろに引き上げる?右足斜め後ろ着地
 3カウント・オープン・マンボ
 ?左足置きながら反時計180度ターン
 絶対後ろ向きで
 ?右足でマンボ斜め左??ターン・マーチ(左右)時計180度
 絶対正面向きに戻り
 ??左足支点のホップ??右支点のホップ足
 ????左にギャロップ
 ????右にギャロップ
 →セクション2を逆で

セクション1のニー・アップ・ターン、?回転方向逆じゃろか?


------------------------------
・筋トレ・レギュラー・メニュー(イレギュラー・メニューを明日やる!)
・マット・ストレッチ全メニュー
・ヨガ自主練
・湯船ストレッチ


P.S.ボクシング・リングの開放は記名式で、
ストレッチと自重を用いた筋トレのみ、
だそうです。





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12月24日 ステップ・エアロビクス・オリジナル・コリオ探求 at 滝野川体育館

12月24日
ステップ・エアロビクス・オリジナル・コリオ探求
at 滝野川体育館

■ランニング
■マット・ストレッチ

■ステップ・エアロビクス 『オリジナル・コリオ』

ハーフ・カウントでできました。

オープン・マンボ
?右↑右端?左↑左端?右↓台奥左端?左↑
?左↑右足ニー・アップ・ターン?右↓台絶対左横??マーチ(左・右) *この行でターン時計270度
絶対左向きで台の奥にいる
??「チャチャチャ」(左↑右↓左↑)しながら相対後方移動?右↓台の絶対右?左↓スタポジ
絶対後ろ向きで
?右↓フロント・マンボ?1.左↓ 2右↑.?左↑?右↓フロント・マンボ
絶対右向きで
?右足支点のリーフ?そのまま左足カールして反時計90度ターン
絶対正面向きで
?左足支点のリーフ?そのまま右足ニー・アップして反時計90度ターン
絶対左向きで
?右↑前?左↓台奥?右↓台奥?左↑ *この行で相対後方移動
?右↓スタポジ?左↓スタポジ??右・左とターン・マーチ反時計270度
??シャッセ・ターン??ターン・マーチ *この行でターン反時計360度

シャッセ・ターン(チャチャチャ・ターン)なるものに以前遭遇したので
使ってみました。

う?ん少々強引すぎるような、、、

■筋肉トレ・イレギュラー・メニュー(明日レギュラーメニューをやる!)
■マット・ストレッチ

ひよこ



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12月23日(日) パワー・ヨガ45

12月23日(日)

■「パワー・ヨガ45」 津野敦子

先生:「ヨガの各種ポーズは、集中力が鍛えられます。」

配膳人時代を思い出した。 タイム・リープしてみまひょ!


~~~~~~~ブイ?ン~~~~~~~ブイ?ン~~~~~~~~ブイ?ン~~~~~~~~~~


、、ここは日本でも名だたる有名な結婚式場。

キャプテン:「今日の宴席は、着物をお召しのご婦人が多い。
くれぐれも粗相のないよう、集中して持ち回りするように!」

「持ち回り」とはこういう仕事です。

円卓に座るお客様同士の間にお声がけの後に割り入り、
お飲み物の時はお客様の右側から右片足立ちで、
お料理の時はお客様の左側から左片足立ちで、
○お飲み物の時は、
 ・背面の左手に支持したトレイの上のお飲み物のグラスを
  お客様の斜め右上のクロス上に置き、
 ・ボトルの場合は、右手に支持したボトルのお飲み物を
  お客様のグラスにゆっくりと注ぎいれ、
  *この時必ず左手に持ったトーションでグラスの液体が垂れないよう下部を保持する
○お料理の時は、
 ・左手に支持した料理プラッターを卓の中央にかざし、
   お客様にお腹をみせる形で
 ・また今回のような場合は、右片足立ちで割り入り、料理プラッターを背面の左手に支持し、
   お客様に背中をみせる形で
各種具材をお客様のお皿に正確に盛り付けていく。

普段の婚礼ならそうでもないですが、この時期のお客様は
着物をお召しのご婦人が多い。
そうなると、完全に片足立ちですべての作業をしなければいけない。
(完全には割り込めないからだ。)
魚や肉料理の盛り付けとなると、一人のお客様につき、30秒から1分。
1卓に平均12名様。

・食前酒&シガー
・シャンパン
・アミューズ
・オードブル
・白ワイン
・パン
・スープ
・魚料理
・お口直しのグラニテ
・赤ワイン
・肉料理
・サラダ
・チーズ
・食後酒
・デザート
・フルーツ
・コーヒー
・小菓子
・引き出物


このいくつもの提供時、もし間違えれば、一着数百万の着物に
お飲み物やソースをこぼしてしまうかもしれない。
こぼしても、配膳人の実費負担にはならないが、
結局のところ上司が謝罪しに行き、会社で全額負担になるのだ。
しかしこんな晴れがましい舞台において、
10年以上続けているプロとして、
そんな間違いは、あってはならないのである。

この時の呼吸法は私の場合、腹式呼吸。
呼吸法を間違えると、額に汗が出てしまう。
それは、お客様のお皿に自分の汗を落としてしまうことを意味する。
(
駆け出しの頃は、
本当にお皿に汗を落としてしまう事が殆どだったんですが、
お客様は何故かみんな笑って許してくれました。
今思えば、なんと寛大なお客様だったことか!!!
)

でも、それではマズイと、頭からではなく下半身から汗が出るように、
下半身で呼吸する方式を模索したもんです。
その方法とは、

「息を吐き出す時、腹に思い切り力を入れる。」
(音は一切立てない)(吸うことはあまり考えないでよい)
こうすると、まず背中から汗が出始め、次に腹、最後に頭から汗が出ます。


今では稀にしかみることができなくなった「お料理の持ち回り」サービス。

先にヨガを習っておけばもっとスムーズにできたね。


------------------------------
■自主メニュー
・筋トレ・レギュラー・メニュー
・マットストレッチ

明日、滝野川体育館で
○筋トレ・イレギュラー・メニュー
○オリジナル・コリオ考察
をやる!





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12月23日(日) エアロ・アドバンス45

12月23日(日)

有酸素運動

■「エアロ・アドバンス45」 津野敦子

先週のコリオと同じ

に、JazzDance風の決めの動きが追加。

とりあえず、基本のコリオを動けるようになる事だけ考えていたので、
殆ど聞かないようにしてましたが、、


??ケンケン右足支点 右の拳を顔の右横にかざす
??ケンケン左足支点 左の拳を顔の左横にかざす

????ターン・マーチ時計180度

絶対後ろ向きで
?しゃがんでポーズ?上体を相対右にねじり、右の拳を顔の右横にかざす
?アラベスク左足支点?右足着地

絶対正面向きで
??左足からBOX 右腕:?右上から左下に剣 ?左上から右下に剣
?左のひざをつきダウン・サービス?立ち上がり、右腕下、左腕は上を指し示す

?ジャンプ?着地しつつ両腕上??右足と右腕を前に出したフェイシング・ポーズ


メトロノーム♪145で自宅練習したのでやっと動けるように、、

長ズボンだと、すそが靴に引っかかったり、
ひざが布に引っかかったりしてなかなか集中できない。
反面、競技エアロのようなタイトなウェアはやはり動きやすい!
Wアキレスさんが言ってたことが解りました。
ガリ男だから恥ずかしいのであるが、
今回のような激しいコリオの場合は、タイトなウェアにするしかない。

P.S.
クルスマスのコスプレしてる会員さんがいっぱいで、
カルチャー・ショックを受けましたね。





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ボクシング・リング開放

今日、
来年マイナーチェンジされるタイム・スケジュール表
を閲覧していたら、目が点に! (・・)

クラスの大きい変更はないのですが、

「ボクシング・リング開放」

が週に数時間帯で行われるようで、、、
予約制になるのか、 完全自由になるのか???
果たしてどのように提供されるのか楽しみ、、、
昔の「校庭開放」らしき試みなのか?

利用方法(個人的希望的観測)
・ストレッチ・スペースとして(週末は混み合うので、退避場所に成り得る)
・エアロコリオの復習&自由練習スペースとして(これはぜひお願いしたい)
・ステップエアロコリオの復習&自由練習スペースとして(これもぜひお願いしたい)
・バランスボール自由練習スペースとして(これもぜひお願いしたい)
・マット運動等の自由練習スペースとして(弾むので好都合)

あの目立つ場所で自由練習というのは、、?
シャイな皆さんだから多分誰もやらないでしょう。
大宮のように、会員さん同士のスパーリングに使う可能性が高いが、

自由練習は、狭い自宅ではやりにくいので。
通路で復習&自由練習をしていると、スタッフから
文句をつけられるが、それなら環境を整備して欲しい。
そもそも受講時間しか体を動かせないというのは、
あまりに窮屈でストレスがたまるものです。

イントラや、トレーナーがいない環境で自由に体を動かす
時間帯がないと、我々(会員)はただの操り人形になってしまう!

スタジオこそ開放して欲しいものですね。
平日夕方5時から6時の間のデッド・タイムの間に
スタジオで自由練習させていただけると非常に嬉しい!

開いたスペースを有効活用するアイデア、
そもそもjeXerというプロジェクト自体が
そういうコンセプトで開始されたものであるからして、
さらに推し進めていただきたい。どす。の。

自由練習をしたいがために、わざわざまた他のスポーツ施設に通おうと
している状況なので、ちょいと苦言を呈してみました。

こういう不満を持っている人は、、私以外にいるのかな。。。?
恐らく少数派であろうけれど、存在する事は確かです。





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12月22日(土) リラックス・ヨガ60

12月22日(土)

■「リラックス・ヨガ60」 山口隆子

今日の難しポーズ
前回、津野敦子先生のパワー・ヨガでも出てきたポーズの
さらに難解なバージョン

?正座する
?右足首を左ももに深く乗せる
?背中に回した右腕で左足のつま先を掴む
?上体を右側にツイスト
*胸が完全に横を向くように
?左腕を右ひざの下に入れる(手の甲を上にする)
?さらに首を左にひねる


、、、これはかなり体が柔らかくないとできません。






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12月22日(土) エアロ・アドバンス45

12月22日(土)

■「エアロ・アドバンス45」 小関由美子

このクラスは今年が最終日。 年末の土曜日なので人が少し少ない。
マイナー・チェンジがありました。

○第一セクション
 ??V-STEP??ペンデュラムで足を戻す(左足浮かし→右足浮かし)
 *腕:?右上げて左下げる?右下げて左上げる?両方上げる?胸の前でクロス
 ??浮いていた右足を後ろに着地させ、「チャチャチャ」(右・左・右)
  *上体少し右向きで
 ??ターン反時計360度 *前に出ていた足の方にターン
 ??左足支点のステップ・二ー
 ?シャッフルによるつま先タッチ右 両腕:左上がりの直線
 ?シャッフルによるつま先タッチ左 両腕:右上がりの直線
 ?左二ー?左フロント・クロス(右足の前に交差着地)
 ??マーチ
 ?右足で斜め左マンボ???ターンマーチ反時計180度 *最後左足を前に出す
絶対後ろ向きで
 ?1.PAUSE
  2.右足からターン・マーチ反時計180度を開始
 ???ターン・マーチ終了
絶対正面向きで
 ?右足を絶対前に置く(右腕上パンチ)?ツイスト反時計90度(右腕下に引き寄せ)
 ??右足・左足と時計180度ターン右腕先導
 ????左足支点のバック・クロスしながらさらに時計180度ターン

○第二セクション
絶対正面向きで
 ??右へシャッセ(右・左・右)?左足支点のリーフ・ジャンプ?右足フロント・クロス着地
 *??は両腕を内回りで回し上げる
 ??マーチ(左・右)?左足でマンボ絶対斜め右?右足を左足の後ろに交差置き
 *??はビハインド
 ??ターン反時計360度
 ?左足支点のリーフ?右??左足支点のポニー
 浮いていた右足からクロス・ウォークで右へ移動
 ?右?左足後ろ交差?1.PAUSE 2.右?左
 *?はつま先タッチせずに、次のターン準備のためそのまま置く
 ??左腕先導によるターン・マーチ反時計270度
絶対右向きで
 ?右足でマンボ相対正面?左足をその場で踏む
 ?右足→左足と瞬時に踏んで両足の前後を入れ替え(ポール・チェンジ)
 ?右足二ー・アップ?右足相対右横つま先タッチ
 ?右足二ー・アップしながら背面に時計270度ターン
絶対正面向きで
 ?右足→左足と瞬時に踏む(開いた状態)?右足をその場で踏む
 ?左足を右足の後ろに交差置き?右足をその場で踏む
→第一&二セクションをまとめて逆足・手で


ツイストを戻すのではなく、すぐにターンし始めるべし!のよう
(そうしないと間に合わない)

来週の土曜日は赤羽ジェクサー最終日&短縮営業。
エアロのイベントやっとくれ!

P.S.今日、お約束(桂三枝)あったっけ?
(私が左右間違うのにつられてたあれがそう、とも解釈できる)
(でも寝転んでくれないと、、少し悔いの残る最終日どした)





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12月21日(金) ステップ・インター45

12月21日(金)

■自主メニュー
・サウナ
・湯船ストレッチ
・ランニング7分 最高到達点:14km/s
・マット・ストレッチ略式
-------------------------------------------------------------------
有酸素運動

■「ステップ・インター45」 峰久孝子

前半・後半ともにアレンジ変えがされました。
撃沈!
追随不可どした。

○セクション?

 スパイダー&台上ターン・マーチ
 ?右↑左端?左↓台左?右↑しながら時計180度ターン?左↑

 絶対後ろ向きで
 ?右↓台相対手前?左↑飛び乗りながら時計180度ターン
 絶対正面向きで
 ??スタポジ・マーチ(右・左)

 変更箇所
 ?右↑飛び乗り?「チャチャ」(1.左↑フロントクロス 2.右↑)
 ?左↑フロントクロス?右↓

 ?左↑
 ?1.右↑
  2.左↓
  *??で時計270度ターン
 絶対左向きで
 ?右↓?左ニー・アップ

 ?左足で相対前の床にマンボ?右↓??「チャチャチャ」(左↓右↑左↓)しながら相対後ろに下がる

 ????ターン・マーチ反時計270度しながらスタート・ポジションに移動

 絶対左向きで
 ??右足から「チャチャチャ」オーバーx3 ↑↑↓(乗越)
 ?左↓?右↓


 →セクション?を逆で

○セクション?

 ?右足→左足と台の上に瞬時に乗る?右ニー・アップしながら背面(時計180度)ターン
 後ろ向きで
 ?右↓台の相対手前?左↓台の相対奥でつま先タッチ

 ???台の相対手前でマーチ(左右左)
 *最初の一歩は、相対右にフロント・クロスし、台の相対斜め右手前に着地
 ?右↓台相対奥

 絶対正面向きで
 ?左↓台の手前?右マンボ?左↓?「チャチャ」(右左)で右に移動

 絶対右向きで
 ?右↓?「チャチャ」(左右)で左に移動し台の絶対奥に到達
 ??左右とターン・ウォーク時計90度

 絶対後ろ向きで
 ?左↑相対右端?右手で右アキレス・タッチ?右↑左足の前に交差置き?ツイスト反時計180度
 *ここを2リピーターにしていた(絶対正面向きで左足支点)(台の右端に乗せる)

 絶対正面向きで
 ?左↓?右↑左端?左ニー・アップ?左↓
 ????ターン・マーチ時計360度(今スタート・ポジションにいる)
 ????V-STEP

先生:「来週はアレンジをさらに変化させ完成させます。」

この先生の手足の動きは、YOGA、演劇、パントマイム、舞踏派、等のコアな
表現方法を連想させますね。 そしてタイム感をバックに持ってきて
饒舌にリードする。 この世界観は、宇宙だ!

-------------------------------------------------------------------
■自主メニュー
明日のための!
・湯船ストレッチ
・マット・ストレッチ全メニュー
・筋肉トレーニング:イレギュラー・メニュー(明日、レギュラーメニューをやる!)
・湯船ストレッチ
・入浴
・北区

P.S.
にゃんらか最近、受付嬢のコスチュームが
変更されたようどすな。

黒のブレザーにスカーフを巻いて、
CA(キャビンアテンダント)のようないでたち。

清楚でよか!(完璧エロ親父状態でR)





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冬でも気持ちは夏のままさ!



冬でも気持ちは夏のままさ!

なんでこんなに「あせも」ばかり出るんだろう?

きっとそれは「AERO」のせい。

「ポリポリ、真冬なのにカユカユ!」

「こんな冬は、H・I・S・A・S・I・B・U・R・I!」

ココナツ男=常夏男




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12月20日(木) エアロ・インター45

12月20日(木)

■エアロ・インター45 大塚絵美

○ウォーミング・アップ
??マーチ
??腕回し上げ(コレナントイウ?)(ハイ・イキ・スッテ?!)
??腕回し上げ&上方キャッチ

??後ろ移動マーチ
??ステップ・タッチ
??前移動マーチ
??ステップ・タッチ

??ダウン・アップ左右(両腕腰)
??ダウン・アップで横に2回移動(両腕腰)
??ダウン・アップで横に2回移動(片腕ひじパンチ)
??ダウン・アップ左右(片腕づつ、ひじパンチ)
??ダウン・アップで横に2回移動(右腕前方パンチ)
??ダウン・アップ左右(両腕前方パンチ)(レッグ・カールと同じにならない事!)

??レッグ・カール

??4リピーター右足支点
??4リピーター左足支点
??グレープ・バイン

??パドブレ??1リピーター
??レッグ・カール
??パドブレ(後半は前半の流れのままに回転する)??1リピーター
??レッグ・カール
??グレープ・バイン

??ステップ・ニー
??ステップ・ニーの、もも外回し

??ステップ・タッチ
??片腕ピッチング
??横向きで両腕上下の、、ナンテイウ???

??片足を後ろに引き、アキレス腱伸ばし
??そのままの上体で骨盤を前に突き出す

、、、(^^;;;;;;;;;;

、、、ウォーミング・アップを思い出す方が難し、、、

■コンビネーション
先週と同じ
鬼のようなリフレイン、、、

○クール・ダウン
??クロス・ウォーク??(右片足立ちで跳ねる&右腕五木&「ハイハイ」)x2
→逆でx4
??Wツイスト
??シングル・ツイスト
??ホップで絶対正面に移動
??ステップ・タッチ
??前向きのリピーター腰を深く下ろして
??右足を後ろに引いてかかとをつけて静止

、、、(^^;;;;;;;;;; クジケタロ!;;

-----------------------------------------------------

????キック・ボール・チェンジx2(右足キック)
の部分の説明がありました。
「着地しつつ前(絶対後ろ)に移動する!」

?ボール・チェンジ(右→左と瞬時に踏む)?右?左足でマンボ?右
ボール・チェンジの余波をマンボで受け止め、その後ビハインド

そして、その後のステップ・ニーで(絶対)前に大移動する!

シザースは、鏡側(前に浮いてた足)を後ろにしてスタート!


------------------------------
明日のための自主練
・筋トレ・レギュラー・メニュー
・マット・ストレッチ全メニュー
・ヨガ・自主練習


うん!今日は体が仕上がった!

明日のための!
・筋トレ・イレギュラー・メニューを明日やる!






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長崎県佐世保市 スポーツ・クラブ 散弾銃乱射事件

長崎県佐世保市の某スポーツ・クラブで
散弾銃乱射事件があったそうですね。
、、恐ろしか、、

「押忍」の心を忘れた人間・家族・組織・国家は、
一切の武器(拳含む)を保有する権利も資格もない。

この「押忍」の精神は、漫画「空手バカ一代」で教わった。

大山倍達は、酒場で喧嘩を仕掛けてきたチンピラを撲殺する。
しかしチンピラも人の子。 彼には愛妻と息子がいたのである。
その後、倍達は、自分の人生を全てその遺族への謝罪のために捧げ、
朝から晩まで荒れ地の大地を耕し続け、
何年間も遺族の生活を家畜の如き重労働で支え続けた。
そして数年が過ぎて大規模な農場が完成し、
毎年確実な実りが保障されるようになった
ある日、倍達はついに遺族からの許しを得る、

という物語。
実話かどうかは問題でなく、この話は中学生時代の私の心に
大きく響いた。

その後この体験を通して「大山倍達」が辿り着いた理念、

「押忍」の心
・心ではしながらも(空手道を探求しながらも)、
ぶ(空手道場以外ではその凶器を一切、封印すべし!)

この「押忍」の精神、日本人の美学、

一冊の漫画本から教わった。






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日常 | コメント0 |

12月19日(水) ステップ・ベーシック?45

12月19日(水)
■自主メニュー
・サウナ
・ストレッチ・イン・スパ
------------------------------
■ステップ・ベーシック?45 田崎玉恵

セクション2、セクション3が変更に

○セクション1
 ??BOX *??でリーフ・ジャンプ左足はおしりキック
 ??右へシャッセ??台の右側で、絶対右向きで相対左へシャッセ
 ?右↑背面乗り?左二ー&両腕上??正面向きに戻りスタポジ・マーチ(左・右)
 ?左↑右端でリーフ・ジャンプ(両腕回し上げ)
 ??台と鏡の間でターン・マーチ反時計180度
 ?右↑台の相対右端&リーフ・ジャンプ(両腕回し上げ)しながら反時計90度ターン
 ????スタポジでターン・マーチ時計180度 *?は右ビハインド
 ??左V
 →セクション1を逆で
○セクション2
 ????ターン・オーバー
 (ターンしながらベーシック・ステップで台に乗って反対側に降りる動き)
 絶対後ろ向きで
 ??「チャチャチャ」(右↑左↑右↓台の相対奥)
 スタート・ポジションに戻り、絶対正面向きで
 ??左ストンプ(腰前突出)??左ストンプ(腰前突出)?左↓
 ??右ストンプ(HIP-SHAKE)??右ストンプ(HIP-SHAKE)?右↓
 アクロス
 ?右↑左端?左ニー?左↓台左?右↑かかとタッチ *??でボクシングかわしポーズ
 ?右↑?左↑(右足と入れ替え)?右↓台右?左↑かかとタッチ *??でボクシングかわしポーズ
 ?左↑?右ニー?右↓?左↓
 ????右足からピボット・ターン反時計360度

 →セクション2を逆で
○セクション3
 前の流れのまま近い台の端から、台周りしながらの二ー・アップ&3カウント・ウォーク
 ?右↑左端?左二ーしながら絶対後ろ向き(時計180度ターン)
 ???マーチを台奥で時計180度
 ?右↑相対左端?左二ーしながら絶対後ろ向き(時計180度ターン)
 ???マーチ
 ?右↑相対左端?左二ー?左↓つま先タッチ?左二ー??スタポジ・マーチ(左・右)
 絶対左向きで
 ??「チャチャチャ」(右↑左↓右↑)しながら相対前に移動
 ??台の左手前でマーチ
 絶対右向きで
 ??「チャチャチャ」(左↑右↓左↑)しながら相対前に移動
 ??台の手前でマーチ
 ?左向きで右↑スクワット(腰をかがめる)?ジャンプしながら、時計180度ターン
 ?右向きで左↑スクワット(腰をかがめる)?ジャンプしながら反時計180度ターン
 ?左向きで右↑スクワット(腰をかがめる)?上体起こす
 ?右↓?左↓

 →セクション3を逆で

順番がいまいち不安、、
「ボクシングかわしポーズ」これはにゃんと呼ぶぽ?

■エアロ・ベーシック?45 田崎玉恵
先週と同じコリオ。
ホップの後は外回り(軸足)(最初時計回り)

------------------------------
■自主メニュー
・筋トレ イレギュラーメニュー(レギュラーメニューを明日やる!)
・マットストレッチ全パターン
・ヨガ自習






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12月18日(火) エアロ・アドバンス45

12月18日(火)

・湯船ストレッチ
・床ストレッチ
------------------------------
■エアロ・アドバンス45 奈蔵和香

この先生は、大塚製薬(株)チームアミノバリュー トップ契約インストラクター。
アミノバリューは、体内で作ることができないBCAA(3種類の必須アミノ酸)を配合したスポーツ飲料!

○セクション1
 ????ステップ・ニー *?後半足が上がってない方にターン(時計180度)
 絶対後ろ向きで
 ??左にシャッセ(左右左)??左2カウント・ビハインド
 ??右2カウント・ビハインド??ターン・マーチ時計180度(右左)
 絶対正面向きで
 ????左4カウント・ビハインド(前のターンの流れのまま)
 ?右?左ニー・アップ??マーチ(左右) *この行で背面(反時計360度)ターン
 ??左足でバック・マンボ??相対前方にシャッセ(左右左)
 ??右V-STEP?両足閉じて跳ねる?左足ニー・アップ
 ????浮いている左足からバック・キック
 ????右足でバックキック

 →セクション1を逆で

○セクション2
 ????右足支点の4カウント・フロント・クロス
 ?左足を着地して、ドスコイ体勢?1.PAUSE 2.左足と右足を入れ替えたリーフ
 ?左?右足でマンボ斜め左
 ??マーチ(左右)?左足でマンボ斜め右?右
 ?左足ニー・アップ*後ろに引き上げる?左足斜め後ろ着地
 ?右足ニー・アップ*後ろに引き上げる?右足斜め後ろ着地
 3カウント・オープン・マンボ
 ?左足置きながら反時計180度ターン
 絶対後ろ向きで
 ?右足でマンボ斜め左??ターン・マーチ(左右)時計180度
 絶対正面向きに戻り

 ??左足支点のホップ??右支点のホップ足
 ????左にギャロップ
 ????右にギャロップ
 →セクション2を逆で

P.S.赤文字が変更箇所です。
ふぁ?最後にやっと動けた、、、
------------------------------
・マット・ストレッチ全メニュー
・ヨガ自主練
・筋トレ・レギュラー・メニュー(イレギュラー・メニューを明日やる!)
・湯船ストレッチ

いよいよ今年も来週で最後ですね。





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2007/12/17 エアロビクス オリジナル・コリオ探求

2007/12/17 エアロビクス オリジナル・コリオ探求 at 自宅

ジャズ・ダンス、ラテン・ダンスのエッセンスを織り交ぜた
『オリジナル・コリオ』が完成!!

■セクション1
○DeepSlideSideStep with twist
?右にディープ・スライド(腰を落としながら右足を右横に出す)
?左足を右足の後ろに交差置き(左肘上げて、両腕先は斜め右下を指し示す)
(視線も斜め右下にし、首も少し斜め右下に傾ける)
?ツイスト反時計270度(左腕先導)?右足を置きながら上体だけターン反時計90度
????→逆で

○もろジャズ・ダンス
?右足を斜め左前に出す
?リーフ右片足立ち 上体右に傾け、左腕:横 右腕:右横
?左足を右足の前に交差着地 左腕:腰 右腕:顔の前→左耳→後頭部
?PAUSE 右腕:右横に伸ばす(最終到達点) 視線:右腕
*右腕が下から見上げて反時計の円軌道を描くことになる

○もろジャズ・ダンス
上体だけ絶対右向きで
??右腕を下向き半円で振りながらツイスト時計180度(腰も腕に合わせて上下する)
*右腕の最終到達点は視線の真っ直ぐ前
絶対左向きで
?1.左足で相対正面キック
 2.左足を相対後ろに戻す
?右足を相対前につま先タッチ

○前4つ&リーフ(ペンデュラム)
???右足から前4つ
絶対正面向きで
?リーフ右足支点 両腕右が斜め上の直線
?リーフ左足支点 両腕左が斜め上の直線
?右→左と瞬時に着地?右足を左足の後ろに交差置き?左

○クロス・ウォークのヴァリエーション
???クロス・ウォークで右移動?左足を踏みながら反時計180度ターン左腕先導
絶対後ろ向きで
???グレープ・バインで相対右移動?右足で跳ねながら左足ニー・アップ&両腕クラップ

→セクション1を絶対後ろ向き&左右逆で繰り返し

■セクション2はラテン!
○両腕を上に上げて骨盤を十分に使ったキャリオカ
?つま先立ちで右(前)→左(後)とビート通りに着地(腰を左にねじる)
?つま先立ちで右(後)→左(前)とビート通りに着地(腰を右にねじる)
?「タタ・タン」(右左・右)とつま先立ちでステップを踏み
?1.左足でバック・マンボ(重心後ろ)
 2.右

○ピボット・ターンのヴァリエーション
?左足を前に出し左片足立ちになる(重心は後ろ)
?「タタ・タン」(右左・右)とつま先立ちでステップを踏みながら時計180度ターン
絶対後ろ向きで
?左足を前に出し左片足立ちになる(重心は後ろ)
?「タタ・タン」(右左・右)とつま先立ちでステップを踏みながら時計180度ターン

絶対正面向きで左足からスタート!
○シャッフル
?左→右足つま先タッチ
?右→左足つま先タッチ
?左→右足つま先タッチ
?右足をニー・アップ

○両足を交差させたまま、右横に移動
?右足をフロント・クロスで着地
?「チャチャ」(左・右)で右移動
?「チャチャ」(左・右)で右移動
?左片足立ちになり、右足を浮かせたまま前から後ろに払い始める

浮かせていた右足を左足の後ろに交差置きしたまま左横に移動
?「チャチャ」(右・左)で左移動
?「チャチャ」(右・左)で左移動
?「チャチャ」(右・左)で左移動
?跳ねた後に足のもつれを解き、右足→左足と瞬時に着地

???右足支点のバック・クロス
絶対左向きで
?シザースで両足の前後を入れ替え(左足が前)

?右足でフロント・マンボ?左??ターン時計270度

絶対後ろ向きで
?右片足立ち?右足で跳ねるリーフ(両腕上にV)
?右足で跳ねる(左足ニー・アップ)(両腕胸でクロス)
?右足で跳ねるリーフ(両腕上にV)

→セクション2を絶対後ろ向き&左右逆で繰り返し

「汗がガンガンかけるエアロ・ジャズ・ラテン・ダンス」を目指して、、

かなり無理があるフォーメーションですが、処女作ということで、、
ちなみに作ったはいいけど私は通しては動けません。

P.S.
明日のための!
滝野川体育館、今日は休館日でした、、
○筋トレ・レギュラー・メニューを明日やる!





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12/17 ステップ・エアロビクス オリジナル・コリオ探求

2007/12/17 ステップ・エアロビクス オリジナル・コリオ探求 at 自宅

できやした!初のフル・カウント(64) 『オリジナル・コリオ』!

■セクション1
□「ワン・トゥー・チャチャチャ」
?右↑?左↑
?1.右↓
 2.左↑右端
?右↓
?左↓?右↓
?1.左↓
 2.右↑左端
?左↓

□シャッセ循環ターン(四角形)
??台乗り越えシャッセ
絶対後ろ向きで
??相対左ににシャッセ
??台乗り越えシャッセ
絶対正面向きで
??左にシャッセ

□リーフのヴァリエーション
?右↑リーフ?右足そのままで左足を右に振る?右足そのままで左足を左に振る
?台上で「チャチャ」(左↑右↑)しながら右に移動
?左↑右端でリーフ???スタポジ・ターン反時計270度

絶対右向きで
□2カウント・ビハインドの交互
?左↑?右↓台相対左乗り越え?左↓台相対?右↑
?左↓台相対右?右↓台相対右??スタポジ・ターン時計270度

→セクション1を逆で

■セクション2
□スパイダーのヴァリエーション
?右↑?左↑?左足と右足入れ替えリーフ(右足支点)?左↓台左&右足ニー・アップ
??「チャチャチャ」(右↑左↓右↑)??スタポジ・マーチ

????バック・クロス(時計270度ターン)を台右横の床で

絶対左向きで
□台上だけでのフォーメーション
?右↑手前?左↑奥?ツイスト時計180度
絶対右向きで
?台上シザースで左足を相対前へ

□台上から床ターンに以降
?右↓つま先タッチ?右足ニーアップ・ターン時計90度?右↓台奥しながらターン時計90度
絶対正面向きで
?左↓台奥
??左ビハインド??ターン半時計180度

絶対後ろ向きで
□ボックスのヴァリエーション
?右↑相対左?右足で跳ねながら左腕で左外アキレス・タッチ
?左↑しながらターン時計180度
絶対正面向きで
?右↓

□マンボ&ターン
?左↑右端?右??スタポジ・ターン反時計360度

→セクション2を逆で


感無量、、、





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12月16日(日) パワー・ヨガ45

12月16日(日)

■「パワー・ヨガ45」 津野敦子

今日の難しポーズ
?足を軽く組んで座る
?右足首を左ももに深く乗せる
?背中に回した右腕で左足のつま先を掴む
?上体を右側にツイスト
*胸が完全に横を向くように

「背中に回した右腕で前に組んだ左足のつま先を掴む」
は立っても座っていても難しい。

鏡で自分の姿をチェックするのは、
恥ずかしくて殆どしないが、
かなり自分の想像とは違うようだ。
今日も先生から「かなり角度が違う」との指摘を受けた
こりゃまった、すんずれいこきやした! ; ;

------------------------------

今日は筋トレなし。
明日、滝野川体育館で
○筋トレ・レギュラー・メニュー
○オリジナル・コリオ考察
をやる!

できれば明日はエアロビクス&ステップ・エアロビクス
両方のオリジナル・コリオにトライしたし。
やるぞ?!




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ヨガ | コメント0 |

12月16日(日) エアロ・アドバンス45

12月16日(日)

有酸素運動

■「エアロ・アドバンス45」 津野敦子

にゃん「シャッセ・ターンは背面(半時計270度)ですよね?」
先生:「んだ。」
にゃん「2ブロック目の最初はこうですよね?」
先生:「んだ。かなり高速に回らないと追いつかないヨ!」

誤解なし。今日こそ動けるハズだ

変更箇所はアンダーライン。

○セクション1

 ????V-STEP
 ????V-STEP

 ?右足キック斜め左?右トゥ・タッチ斜め後ろ
 ?右足で左に歩く とみせかけて?左サイド・マンボで勢いを止め
 腕:?右腕回し上げ(内回り)?右腕回し上げ(外回り)
 ?両腕上で握手?両腕そのまま正面に下ろす


 絶対右向きで
 ?右足で右に歩く?左足で左に歩く
 ??「チャチャチャ」(右・左・右)しながらターン時計270度
 *今日はここ、最初の「チャ」がジャンピング

 ?肩を左に引いて勢いをためて(フェイント)???ターン・マーチ時計360度

 ???左ビハインド(前のターンの流れのまま)
 ?今、絶対後ろ向き 右足でフロント・トゥ・タッチ
 ?右二ーしながら90度時計ターン?右着地しながら時計180度ターン
 絶対正面向きで
 ?左足フロント・マンボ?右

 ??レッグ・カール

○セクション2

 高速ターン時計360度
 ?右足支点のリーフ絶対右向き(右腕かざし)?右足ニーアップ絶対左向き
 絶対正面向きに戻り
 ?右足着地?左足でキック
 ?左足を横に着地?右足を後ろ髪の様に引き寄せる(重心最後まで乗せない)(両腕:下向き半円軌道)
 絶対左向きで
 ??カンケーネー(右足で床をトゥ・タッチしながら右腕でゲンコツ・パンチ)x2
 ?1.右 2.左(これがボール・チェンジ)?右

 絶対左向きで
 ???左サイド・トゥ・タッチ&ニー&ダウン
 ???右サイド・トゥ・タッチ&ニー&ダウン

 絶対正面向きで
 ????ギャロップで左に移動
 ????ギャロップで右に移動

 絶対正面向きで
 ????フロント・キック
 ????フロント・キック


このコリオは頭に十分はいっていて、
メトロノーム♪100?130で自宅練習して動けたが、
やはりあのテンポ(場所?)では全く動けない。
クヤシ?
解っていて動けないというのは初体験。

先週の動きのまま動いてたのに動けない
にゃんでら? 解らん!

実際のテンポより1.2倍位で練習しないとだめだはこれは。






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12月15(土) 「エアロ・アドバンス45」

12月8日(土)

□マット・ストレッチ略式
----------------------------
有酸素運動

■「エアロ・アドバンス45」 小関由美子

先生:「今年もあと2週になってしまいました」
(、、早いものですね。さて今日はいつ桂三枝がみれるかな?)
ほ?ほ??
(お約束のあれが最近心待ちになってきた。 のである。)

○第一セクション
 ??V-STEP??ペンデュラムで足を戻す(左足浮かし→右足浮かし)
 ??浮いていた右足を後ろに着地させ、「チャチャチャ」(右・左・右)
  *上体少し右向きで
 ??ターン反時計360度 *前に出ていた足の方にターン
 ??左足支点のステップ・二ー
 ?シャッフルによるつま先タッチ右 両腕:左上がりの直線
 ?シャッフルによるつま先タッチ左 両腕:右上がりの直線
 ?左二ー?左フロント・クロス(右足の前に交差着地)
 ??マーチ
 ?右足で斜め左マンボ???ターンマーチ反時計180度 *最後左足を前に出す
絶対後ろ向きで
 ?1.PAUSE
  2.右足からターン・マーチ反時計180度を開始
 ???ターン・マーチ終了
絶対正面向きで
 ?右足を絶対前に置く(右腕上パンチ)?ツイスト反時計90度(右腕下に引き寄せ)
 ?ツイスト戻す?時計180度ターンしながら右足を置く
 ????左足支点のバック・クロスしながらさらに時計180度ターン

○第二セクション
絶対正面向きで
 ??右へシャッセ(右・左・右)?左足支点のリーフ・ジャンプ?右足フロント・クロス着地
 *??は両腕を内回りで回し上げる
 ??マーチ(左・右)?左足でマンボ絶対斜め右?右足を左足の後ろに交差置き
 *??はビハインド
 ??ターン反時計360度
 ????左足支点の4カウント・フロント・クロス
 浮いていた右足からクロス・ウォークで右へ移動
 ?右?左足後ろ交差?1.PAUSE 2.右?左
 *?はつま先タッチせずに、次のターン準備のためそのまま置く
 ??左腕先導によるターン・マーチ反時計270度
絶対右向きで
 ?右足でマンボ相対正面?左足をその場で踏む
 ?右足→左足と瞬時に踏んで両足の前後を入れ替え(ポール・チェンジ)
 ?右足二ー・アップ?右足相対右横つま先タッチ
 ?右足二ー・アップしながら背面に時計270度ターン
絶対正面向きで
 ?右足→左足と瞬時に踏む(開いた状態)?右足をその場で踏む
 ?左足を右足の後ろに交差置き?右足をその場で踏む
→第一&二セクションをまとめて逆足・手で


(今年4月からスポーツ・クラブに通いだしたが、
打ちのめされた!というかんじ。
やはり区の施設とはレベルが違う。
まあ、来年はそんなこと言ってはいられない。
体と頭、両方フル回転で追いつかねば、、、)

先生:「まだK・O・T・O・S・H・I は終わってないよ」
(あ、そうでした!)


----------------------------
明日のための自主練
明日のための!
□筋肉トレーニング:イレギュラー・メニュー(明日、レギュラーメニューをやる!)
□ヨーガ自主練





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12月14日 ステップ・インター45

12月14日(金)

■自主メニュー
・サウナ
・湯船ストレッチ
・ランニング7分 最高到達点:13km/s
・マット・ストレッチ略式
-------------------------------------------------------------------
有酸素運動

■「ステップ・インター45」 峰久孝子

難攻不落かと思われたこのクラス、先生がかなり丁寧に順序立てて
展開して教えてくれたのでようやくほぼ把握完了!

○セクション?

 スパイダー&台上ターン・マーチ
 ?右↑左端?左↓台左?右↑しながら時計180度ターン?左↑

 絶対後ろ向きで
 ?右↓台相対手前?左↑飛び乗りながら時計180度ターン
 絶対正面向きで
 ??スタポジ・マーチ(右・左)

 BOX乗り越え
 ?右↑?左↓台絶対斜左奥に右足の上にかぶせるように
 ??床でターンマーチ反時計180度(右・左) *ここ、「ストンプ移動」「タタタタ」してたみたい??

 絶対後ろ向きで
 ??右V-STEP??「チャチャチャ」(右↓左↑右↓)しながら背面ターン(時計270度)

 絶対右向きスタート・ポジションで
 ?左足で相対前の床にマンボ?右↓??「チャチャチャ」(左↓右↑左↓)しながら相対後ろに下がる

 ????ターン・マーチ反時計270度しながら台の奥に移動

 絶対後ろ向きで
 ?右↓台の相対奥
 ?1.PAUSE
   2.左↓台相対奥しながら反時計180度ターン
 絶対正面向きで
 ????台奥でバック・クロス(別に台の上でもいいよ)
 ??スタート・ポジションでマーチ(左・右)

○セクション?

 **********旧パーツ**********
 絶対左向きで
 ?右↑?左↑?右↓台の相対右の床?左↓台の相対右の床でつま先タッチ
 **********新パーツ**********
 ?右足→左足と台の上に瞬時に乗る?右ニー・アップしながら背面(時計180度)ターン
 後ろ向きで
 ?右↓台の相対手前?左↓台の相対奥でつま先タッチ

 ???台の相対手前でマーチ(左右左)
 *最初の一歩は、相対右にフロント・クロスし、台の相対斜め右手前に着地
 ?右↓台相対奥

 絶対正面向きで
 ?左↓台の手前?右マンボ?左↓?「チャチャ」(右左)で右に移動

 絶対右向きで
 ?右↓?「チャチャ」(左右)で左に移動し台の絶対奥に到達
 ??左右とターン・ウォーク時計90度

 絶対後ろ向きで
 ?左↑相対右端?右手で右アキレス・タッチ?右↑左足の前に交差置き?ツイスト反時計180度

 絶対正面向きで
 ?左↓?右↑左端?左ニー・アップ?左↓
 ????ターン・マーチ時計360度(今スタート・ポジションにいる)
 ????V-STEP

先生:「頑張った自分に拍手?!」

(いえいえ、ここまで丁寧に教えていただいた先生に拍手!)

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■自主メニュー
明日のための!
・マット・ストレッチ全メニュー
・ヨガ自習
・筋肉トレーニング:レギュラー・メニュー(明日、イレギュラーメニューをやる!)
・湯船ストレッチ





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12月13日(木) エアロ・インター45

12月13日(木)

■エアロ・インター45 大塚絵美

私は上京して20年、しかし未だ訛り(福井弁)が抜けないこともあり
殆ど口をきかない生命体ですが、今日は会員さんが声をかけてくれました。

会員さんA:「UFOパンツ履かないの?」
にゃん:「(特にこのクラスでは)かぶると悪いと思って、、、」
会員さんA:「同じ服で暴れようよ!」
にゃん:「そのサスペンダーはどこで買ったんですか?別売りですよね?」
会員さんA:「元々付いてたよ」
にゃん:「へ?メンズにはリフレクターしか付いてませんでしたよ!」
よくよく見れば、リフレクターもメンズの物と大違い!

会員さんA:「土曜日の小関アドバンスでUFO履いて暴れよう!」
にゃん:「ヒエ?あのクラスは時たま完全に追随不可になるから」

○ウォーミング・アップ回想記述練習(最初の1歩)
??マーチ
??後ろ移動マーチ
??ステップ・タッチ
??前移動マーチ
??ステップ・タッチ
??リピーター
??グレープ・バイン
??パドブレ??1リピーター
??2リピーター
??レッグ・カール
??パドブレ(後半は前半の流れのままに回転する)??1リピーター
??2リピーター
、、すみません、ウォーミング・アップではあまり集中してませんでした。

○セクション1
????V
????バック・ランジ(両肘前に突き出す)
 *?でターン反時計180度(動かしていた足の方に回る)
????キック・ボール・チェンジx2(右足キック)
??右足でマンボ??ターン時計360度
?ボール・チェンジ(右→左と瞬時に踏む)?右?左足でマンボ?右
??左ビハインド??ターン時計反時計180度
??ステップ・ニー左足支点→右足支点

○セクション2
??A??右片足立ちのリーフ・ジャンプをその場で2回
??左足でマンボ斜め右前??ターン反時計270度
絶対右向きで
????シザース(今日は浮いていた足を後ろにすることから始まる)
????右V
?開脚しゃがみ?1.PAUSE 2.足入れ替えのリーフ・ジャンプ(両足でクラップ)
?右足着地?左足を右足の後ろに交差置き
??ターン?開脚しゃがみ?1.PAUSE 2.足入れ替えのリーフ
?左足着地?右足を左足の後ろに交差置き??マーチで絶対正面向きに戻る
????サイド・ステップ

*セクション1とセクション2を続けて行うので、
セクション2は実際は逆足&手です。

○クール・ダウン回想記述練習(最初の1歩)
??クロス・ウォーク??(右片足立ちで跳ねる&右腕五木&「ハイハイ」)x2
→逆でx4
??Wツイスト
??シングル・ツイスト
??ホップで絶対正面に移動
??ステップ・タッチ
??前向きのリピーター腰を深く下ろして
??右足を後ろに引いてかかとをつけて静止

、、すみません、クール・ダウンではあまり集中してませんでした。

------------------------------
・筋トレ・イレギュラー・メニュー
・マット・ストレッチ全メニュー
・ヨガ・自主練習



?開脚しゃがみ?1.PAUSE 2.足入れ替えのリーフ・ジャンプ
?右足着地?左足を右足の後ろに交差置き

この動きは色々な先生のクラスに登場する動きですが、
リズムが取りづらい動きでもあります。

先生:「高く飛んで両足でクラップして!」

成る程!2.でそう動けば確実にリズムが取れますね!
なんと的確な指示!


P.S.
、、、今後の新たなる目標ができた。
ウォーミング・アップ&クール・ダウンコリオも記憶する、ということ


UFO Jeansさん、メンズにもサスペンダー付けてくだせい!





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12月12日(水) エアロ・ベーシック?45

12月12日(水)

エアロ・ベーシック?45 田崎玉恵

にゃん:「え?っと、ホップの後のターンは背面ですよね?」
先生:「ハ?」
にゃん:自分で動いてみせる
先生:「ハ?ワカンナイ..」
にゃん:「ホップした後は背面ターンでいいんですよね?」
先生:「エ?ボックス?ハ?ワカンナイ..」
「ア、エアロ?」(前のステップ・エアロの話と混同してたみたい)
にゃん:自分で動いてみせる
先生:「ア、ソレデイイ」

そうです。これから始まるエアロの動きの相談です。

○セクション1
 ????V-STEP *後半時計360度ターン
 ????A-STEP
 ????2リピーター右足支点(トラボルタ・タイプ)
 ?左?右足でマンボ絶対斜め左??マーチ(左・右)
 ??ホップ左足支点??ホップ右足支点
 ??ターン・マーチ(左・右)(時計360+90度)(外回り)
 ????左足支点のバック・クロス(腕:左・上・右・下) *支点の足の腕から回す
 ????右足支点のバック・クロス(腕:右・上・左・下) *支点の足の腕から回す
 ??シザース(浮いていた足を前にしてスタート)
 →セクション1を逆で
○セクション2
 ????前4つ *最後左もも二ー
 ?左マンボ絶対斜め右(左腕下手投げ)??マーチ
 ?右マンボ絶対斜め左(右腕下手投げ)??マーチ
 ??シャッセで左へ
 ??シャッセで右へ??シャッセで左へ
 ????ダウン・アップで右移動(両腕:前に出し戻し・上に前に出し戻し)
 ??ダウン・アップで右移動(両腕:前に出し戻し)?左足支点のリーフ・ジャンプ?右
 ????クロス・ウォークで左移動(最後はつま先タッチせずその場に置くタイプ)
 ????サイド・ランジ(前のグレープ・バインの流れのままからスタート) (両腕:OPEN・CLOSE)
 →セクション2を逆で
○セクション3
 ????前4つ *右から回りこむ
 ?右足ニー・アップ?右足フロント・クロスで着地
 ??マーチ
 ????ダブル・ツイスト(両腕斜めの直線)
 ????ダブル・ツイスト(両腕斜めの直線)
 ????シングル・ツイスト(両腕上向コの字)
 ????シングル・ツイスト(両腕上向コの字)

先週記憶が抜けてた部分が解りました。

セクション3はよく追加される「お遊び」的要素。


この先生の仕事に対するプロ意識は半端じゃない!
仕事してる姿を見て完璧に尊敬できる人間はこの人位だ。


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■自主メニュー
・ストレッチ・イン・スパ
・筋トレ・レギュラー・メニュー
・マット・ストレッチ
・ヨガ自習




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12月12日(水) ステップ・ベーシック?45

12月12日(水)
■自主メニュー
・サウナ
・ストレッチ・イン・スパ
・マット・ストレッチ
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■ステップ・ベーシック?45 田崎玉恵

先生:「なんだかみんな上手くなっちゃったから
ステップ・ベーシック?じゃなくなっちゃったね」

(、、ベーシック?でこのややこしい動き&3?4部構成というのも珍しい。
でもこの先生は教えるのが天才的に上手いし絶対手を抜かないからこそ
成り立つことでしょう。)

○セクション1
 ??BOX *??でリーフ・ジャンプ左足はおしりキック
 ??右へシャッセ??台の右側で、絶対右向きで相対左へシャッセ
 ?右↑背面乗り?左二ー&両腕上??スタポジ・マーチ(左・右)
 ?左↑右端でリーフ・ジャンプ(両腕回し上げ)
 ??台と鏡の間でターン・マーチ反時計180度
 ?右↑台の相対右端&リーフ・ジャンプ(両腕回し上げ)しながら反時計90度ターン
 ????スタポジでターン・マーチ時計180度 *?は右ビハインド
 ??左V
 →セクション1を逆で
○セクション2
 ????ターン・オーバー
 (ターンしながらベーシック・ステップで台に乗って反対側に降りる動き)
 絶対後ろ向きで
 ??「チャチャチャ」(右↑左↑右↓台の相対奥)
 スタート・ポジションに戻り、絶対正面向きで
 ??左ストンプ(腰前突出)??左ストンプ(腰前突出)?左↓
 ??右ストンプ(HIP-SHAKE)??右ストンプ(HIP-SHAKE)?右↓
 ?左↑右端?アラベスク右腕だけ上??スタポジ・マーチ(右・左)
 ?右↑左端?アラベスク左腕だけ上??スタポジ・マーチ(左・右)
 BOXステップのヴァリエーション
 ?右↑?右足支点リーフ?両腕胸の前でクロス?左↑
 ????スタポジ・マーチ
 →セクション2を逆で
○セクション3
 前の流れのまま近い台の端から、台周りしながらの二ー・アップ&3カウント・ウォーク
 ?右↑左端?左二ーしながら絶対後ろ向き???マーチを台奥で時計180度
 ?右↑相対左端?左二ーしながら絶対後ろ向き???マーチ
 ?右↑相対左端?左二ー?左↓つま先タッチ?左二ー??スタポジ・マーチ(左・右)
 左向きで
 ??「チャチャチャ」(右↑左↓右↑)しながら前へ移動
 ?左↓台の相対斜め右?右↓台の相対斜め右
 ??「チャチャチャ」(左↑右↓左↑)しながら後へ移動
 ?右↓台の相対斜め左?左↓台の相対斜め左
 ??「チャチャチャ」(右↑左↑右↓台の相対右)
 ??「チャチャチャ」(左↑右↑左↓台の相対左)
 ??「チャチャチャ」(右↑左↑右↓台の相対右)
 ??「チャチャチャ」(左↑右↑左↓台の相対左)
 →セクション3を逆で

セクション3がすこし変りました。
「チャチャチャ」が終わってすぐ
最初のジャンピング・BOXに繋げるのは大変!





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12月11日(火) エアロ・アドバンス45

12月11日(火)

・ランニング・マシン
・ストレッチ・イン・スパ
・マット・ストレッチ
■バランス・ボール15
先週、上級会員さんの「バランス・ボールの上にひざ2点立ち」
の妙技を見せ付けられ、久々に参加。
すると、その上級会員さんが現れ一騎打ちに。
バランス・ボールってこんなに汗をかくものなんだ、
「バランス・ボールの上にひじ&ひざ4点立ち」はどうにか克服。
、、2点立ち?何年かかるだろう?
------------------------------
■エアロ・アドバンス45 奈蔵和香

先生:「年末の忙しい中お時間さいていただき皆様ありがとうございます。」

、、その心配はないでしょう。ここに来てる人は私も含め
大半がエアロ優先の生活(人生)設計になってる人達ばかりだから (^^;)
忘年会よりエアロ優先! すみません、課長。 3次会から参加します!

○セクション1
 ????ステップ・ニー *?後半足が上がってない方にターン(時計180度)
 絶対後ろ向きで
 ??左にシャッセ(左右左)??左2カウント・ビハインド
 ??右2カウント・ビハインド??ターン・マーチ時計180度(右左)
 絶対正面向きで
 ????左4カウント・ビハインド(前のターンの流れのまま)
 ?右?左ニー・アップ??マーチ(左右) *この行で背面(反時計360度)ターン
 ??左足でバック・マンボ??相対前方にシャッセ(左右左)
 ??右V-STEP??「チャチャチャ」で後ろに戻る
 ??左足支点のケンケン??右足支点のケンケン
 →セクション1を逆で

○セクション2
 ????右足支点の4カウント・フロント・クロス
 ?左足を着地して、ドスコイ体勢?1.PAUSE 2.左足と右足を入れ替えたリーフ
 ?左?右足でマンボ斜め左
 ??マーチ(左右)?左足でマンボ斜め右?右
 ?左足ニー・アップ?左足着地?右足ニー・アップ?右足着地
 ?左?右足でマンボ斜め左??マーチ(左右)
 ??左足支点のホップ??右支点のホップ足
 ????左にギャロップ
 ????右にギャロップ
 →セクション2を逆で

P.S.
セクション1のニー・アップ・ターン、その場で把握はムリどした。
------------------------------
・筋トレ・イレギュラー・メニュー
・マット・ストレッチ

やば!テンポが速いと足で細かい譜割りが踏めない、、



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12月10日(月) オリジナル・コリオ自主練 at 北区滝野川体育館

今日で2回目のこの施設。、、、気に入った!
毎週月曜日はここに決定!

■ウォーミング・アップ
○ランニング・マシン
■ストレッチ
○マット・ストレッチ
■ステップ・エアロビクス 『オリジナル・コリオ』考察

○パターンA
????1. 2.右↑
?左↓?右↑台絶対左??左・右と台絶対手前でマーチ
?左↑右端マンボ?右↓??「チャチャチャ」(左・右・左)

○パターンB
????回転V-STEP
??「チャチャチャ」(右↑左↓右↑)??スタートポジションでマーチ(左・右)
→パターンBを逆で

○パターンC
?右↑?左↑
?1.右↓
  2.左↓
絶対左向きで
?右↑左端に片足立ちで跳び乗る
????左・右・左・右と台の奥の床でターン・マーチ時計270度

絶対後ろ向きで
○パターンD
?左↑相対右端しながらターン時計90度?右ニーアップしながらターン時計90度
?右↓スタートポジションにつま先タッチ?右ニーアップ
?右↓スタートポジション?左↑右端マンボ??マーチ(右・左)

○パターンE
?右↑飛び乗りペンデュラム?左↓台奥飛び降りペンデュラム
??右へシャッセ
?左↑背面乗り
?1.右ニーアップ
  2.右↑左足と入れ替えの片足立ちアラベスク
?左↓?右↓

→以上を逆で

■筋肉トレーニング:レギュラー・メニュー(明日、イレギュラーメニューをやる!)
、、・ラット・マシン(rat machine) をやっていたら、
会員さんから的確な指示が!
「背筋が曲がらないように引き下げて、
肩甲骨に確実に負荷が伝わるようにした方がいいよ」
そうですね!確かにそのやり方だとキツくて効きそう!
■ストレッチ
■ヨガ自習
ハトポ(ハトのポーズ)完成マジカ?

目指せ!フルカウント構成!
ここのところチト寒いので、有酸素運動以外の時用の上着が必要になってきた





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