ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

オリジナルコリオ、ステップ名、ポーズ名などの解説にもTRY中!

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11月2日(金) のトレーニング・メニュー

11月2日(金)

■ウォーミング・アップ
・サウナ
・ストレッチ・イン・スパ
・自転車操業マシン
・マット・ストレッチ
■筋肉トレーニング:イレギュラー・メニュー(明日レギュラーメニューをやる!)
----------------------------
有酸素運動
ステップ・インター45 峰久孝子

よく解かりませんでした。
よく考えてみれば月初めだけ出ての途中参加。このクラスの場合、無謀か、、、

格好がつかないので、月初めのコリオをのせます。

■第一セクション

 ???ジャンピングによる右足台上着地から始まるフライ風二ーアップ・ターン時計270度
 *フライの足引き寄せを二ーアップに変えて、軸足でターンする、、
 いきなりこれですわ、、(^^;; 落ちそ、、
 ?1.続き2.絶対左向きになり、左足を台の相対左の床に着地

 ????右足支点のバック・クロスを鏡と台との間で行う

 ?正面向きに戻り、両足開いて台の上に飛び乗る(背面飛び)
 ?1.右足浮かす(内くるぶしを上げるかんじ) 2.右足を台の上に着地
 ?左↓台と鏡の間(しながら時計180度ターン)
絶対後ろ向きになり
 ?1.右↑2.左↓

 ?絶対後ろ向きのまま、右足でキック
 ?1.右足をスタート・ポジションに置きながら反時計180度ターンで絶対正面向き
  2.左足もスタート・ポジションに置く
 台乗り越えビポット・ターン
 ?1.右足を台と鏡の間に置きながら上体を反時計180度ターン
  2.左足をスタート・ポジションで踏み直しながらさらに反時計180度ターンで絶対正面向き
 ?右足もスタート・ポジションに置く

 ?左足で台に飛び乗る?右足ニーアップ&ターン時計180度
絶対後ろ向きで
 ?1.右↓2.左↑?1.右↓2.左↑
 ?右足ニー・アップ?右足を、台の相対斜め右前に着地
 ??ターン・マーチ反時計180度でスタート・ポジションに戻る


これがかなり変形を繰り返し訳の解からないものにトランス・フォームしてました、、

----------------------------
■マット・ストレッチ:全パターン


エアロとステップ・エアロはかなり別物ですね。
だたぼんやりとやっていても全く上達しない。




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日常 | コメント0 |

11月29日 エアロ・インター45

11月29日(木) エアロ・インター45 大塚絵美

今月初めに1回参加して、暫く夜型で休んで今日が今月最後のコリオ。
初見なら動けなかったであろう。

■第一セクション

 ??2カウント・ビハインド?ポール・チェンジ
 ???3カウント・ビハインドで絶対右向き??ターン360+45度
 絶対後ろ向きで
 ??二ー・アップ(右の内くるぶしを上げる)
 ????バック・クロス右足支点(最後のカウントで絶対正面向き)
 ??ヒール・ジャック左足支点
 ????クロス・ウォーク右へ(前後ろ交差タイプ)
 ????2リピーター右足支点
 ?左足を左横に置いて両腕上げる?1.腰落とす 2.リーフ(右足支点)(左足と右足入れ替え)
 ??????パドブレ

■第二セクション

 ?左?右足キック?右足戻す?右足レッグ・カールしながら時計180度ターン
 絶対後ろ向きで
 ???ヒップ・シェイク!
 ?再び右足レッグ・カールしながら時計180度ターン
 絶対正面向きで
 ???シングル・オープン・マンボ
 ?????ターン・マーチ反時計360度
 (途中ツイストが絡んでるかも?結局解明できなかった)
 絶対正面向きに戻り
 ??ヒール・ジャック右足支点
 ???バック・クロス左足支点?ツイストで絶対右向き??2カウント・ビハインド
 絶対正面向きに戻り
 ????????レッグ・カール

→第一セクション&第二セクションをまとめて逆足・手で


朝型になるという事は、夜8時以降のクラスには出れない、ということになる。
夜は高度なクラスがあるのだが、師匠とブログがかぶらないから好都合かも。
中級でもう少し動きのヴァリエーションをあぶりだしていこう。

----------------------------
自主メニュー
■筋肉トレーニング:レギュラー・メニュー(明日イレギュラーメニューをやる!)
■マット・ストレッチ:全パターン







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エアロビクス | コメント0 |

11月29日 シェイプ・ボクシング50

11月29日(木)

■ウォーミング・アップ
・サウナ
・ストレッチ・イン・スパ
----------------------------
有酸素運動

シェイプ・ボクシング50 協栄ボクシング

シェイプ・ボクシングはとにかく汗がかけるエクササイズです。
身体全体で切れ目なく常に前後に移動しながら
ビートを取っているせいかもしれません。

■フォーメーションA
右足を引いて構える
??左ジャブ?左足を少し左にずらす?右足を左足の後ろに深く交差置き
?右アッパー?左ジャブ??右ストレート
??右足を元の位置に戻す??左足を元の位置に戻す
??PAUSE??右アッパー
→フォーメーションAを逆で

■フォーメーションB
右足を引いて構える
?左ジャブ?右ストレート?左フック?右ストレート
?左ジャブ?右ストレート??左フック(前に移動しながら)
????PAUSE
????PAUSE
→フォーメーションBを逆で


あれは、「フロント・ジャンピング・フック」かな?


シンプルな動きの方が、ストレスをより発散できる、という法則。
(エアロの難しい動きは時にストレスを生んでしまう事がある)

明日のためのその2.筋肉トレーニングは夕方行う事にしよう。


、、いかん最近すっかりスポクラ・ヲタになりつつある、、。
私はただ、つられているだけで、
みんな、ホントに好きですね、、(^^;;;


「スポクラ・ヲタ」じゃなくで、
「スポクラ・キタ」「スポクラ常駐員」?





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格闘系 | コメント0 |

11月28日 エアロ・ベーシック?45

11月28日(水) エアロ・ベーシック?45 田崎玉恵

・セクション1

 ????V-STEP 両腕:横・上・横・胸
 ??A-STEP 両腕:横・上
 ???右3カウント・マンボ 両腕Vのまま斜め左に傾ける
 ???左3カウント・マンボ 両腕Vのまま斜め右に傾ける

 ??前4つ??正面向きのまま前方シャッセしながらクラップ3回

 絶対右向きで
 ??左にダウン・アップ(アップする時左腕上パンチ)
 ??右にダウン・アップ(アップする時右腕上パンチ)
 ??右にダウン・アップ(アップする時左腕上パンチ)
 ??右にダウン・アップ(アップする時右腕上パンチ)

 正面向きで
 ????サイド・ランジ右・左 両腕移動方向指示器
 ????右にグレープ・バイン(最初跳ねて最後跳ねないタイプ)
  両腕:カウント?以降から内回りで回し上げ
 *第二 セクションにつながる時は、
  右足をフロント・クロスして絶対左向き

→セクション1を逆足・手で


・セクション2

 絶対左向きで
 ??????左足からパドブレ
 ??シャッセ相対左(両腕広げタイプ)
 ??2カウント・ビハインド
 
 絶対正面向きで
 ??右足からポニー左腕頭、右腕腰
 ??ポニー手足逆で??ポニー手足逆で

 絶対左向きで
 ????左足支点で相対正面にW二ー・アップ左ひじタッチ
 ??右足を相対前に踏み出し、相対正面に二ー・アップ両ひじタッチ
 ??右足支点のフェイシング・ターン時計180度
 ??右足支点のフェイシング・ターン時計180度
 ??左足支点のホップ

 絶対正面向きで
 ????ヒップ・シェイク

→セクション2を逆足・手で


----------------------------
自主メニュー
■筋肉トレーニング:イレギュラー・メニュー(明日レギュラーメニューをやる!)
■マット・ストレッチ:全パターン
■ストレッチ・イン・スパ


ここのところ、日々朝方に移行しつつある。
今朝は0:30目が覚めて2度寝した位。
白ワイン効果恐るべし、、、、。







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エアロビクス | コメント0 |

11月28日 ステップ・ベーシック?45

11月28日 ステップ・ベーシック?45 田崎玉恵

■第一セクション

 ?右↑?1.左キック 2.左↑??床マーチ
 ?右↑?左↑つま先タッチ?左↓?右↓つま先タッチ

 飛行機!
 ?右↑左端(両腕左で勢い溜める)?右足支点リーフ・ジャンプ両腕V?左↑右端?右↓
 ????→逆で

 絶対左向きで
 ○1.続き 2.右↑
 ?左↑?右↓台絶対奥?左マンボ?右
 ?左(反時計90度)?右↑(反時計90度)?左↑(反時計90度)?右↓

 ????左V-STEP腕アリ
 ????左V-STEP腕アリ

→第一セクションを逆足・手で

■第二セクション

 ??右↑左端・ホップ??左↓台絶対左・ホップ
 ??右↑ホップ&背面ターン反時計180度??床ターン・マーチ時計90度
 ??絶対左向きで相対左にシャッセ??絶対正面向きで右にシャッセ

 L字ステップ
 ?左↑右端?右↓台絶対右??2カウント・ビハインド

 アクロスしながら両腕下から上に内回りで上げて下げる
 台の絶対右横に移動し、
 ?左↑?右↑左足と入替?左↓台絶対左?右↓台絶対左でつま先タッチ
 ????→逆で

 ?左↑右端・飛び乗り&左手で右足のかかと内側を背面タッチ
 ?そのまま、右手で右足のかかとの外側タッチ
 ??床マーチ
 ????→逆で

→第二セクションを逆足・手で

■第三セクション

 ????BOX
 BOXの変形
 ?右↑左端?左足キック・両腕横?左↑右端?右↓
 ?左↑?右↑??左足床でバック・マンボ両腕上に上げて下ろす
 ??右足床でバック・マンボ両腕上に上げて下ろす??床マーチ

 W-二ーアップの変形
 絶対斜め右向きで
 ?左↑?右二ー?1.右↓台横 2.左足を右足後ろに交差置きしながら左腕頭?右↓
 ?左↑?右二ー??床マーチ

 ?右↑左端?左足二ー
 ???台上でペンデュラム 両腕は毎回振り下ろし
 ?リーフ両腕V
 ??床マーチ

→第三セクションを逆足・手で


ある意味ステップ・エアロビクスは、床エアロよりも汗をかきます。
何故だろう?と、考えてみたら、例えば「グレープ・バイン」のように、
長距離を移動する事による扇風機効果が少ないためだと考えられます。






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ステップ・エアロビクス | コメント0 |

11月27日 エアロ・ベーシック?45

11月27日(火)
■ウォーミング・アップ
・ストレッチ・イン・スパ
■筋肉トレーニング・レギュラー・メニューその2
----------------------------
有酸素運動
■エアロ・ベーシック?45 渡辺万希子

????前4つ
????後4つ

????レッグ・カール 両腕:前に出して戻す・下に出して戻す
????レッグ・カール 両腕:横に出して戻す・下に出して戻す

????サイド・ランジ 両腕:横・上・横・下

????右足支点のツー・リピーター
?????左足マンボから始まる、頭1カウント切りのオープン・マンボ
???ターン時計360度

-----

????左V-STEP腕逆
????左A-STEP腕逆

Wニー・アップの変形
?左足前に踏み出す?右足二ー・アップ?右足を前でかかとタッチ?右足二ー・アップ
????正面向いたまま、右足支点のWリピーター

??左へグレープ・バイン??ケンケン左足支点
??右へグレープ・バイン??ケンケン右足支点

??左足支点のレッグ・カール??支点の左足に向けたターン90度しながら、右足支点のレッグ・カール
????レッグ・カールしながら反時計90度ターンで絶対正面向きに戻る

→以上を逆で

初級といえど、スポクラでは、アームで攻めてくる。
今日は鏡で己の姿をCHECKしながら冷静に動いたつもり(ボロボロっす)

----------------------------
■クール・ダウン
・ストレッチ・イン・スパ
・ランニング・マシン
■筋肉トレーニング・レギュラー・メニューその3(明日イレギュラー・メニューをやる!)





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エアロビクス | コメント0 |

11月27日 ピラティス・フロー

11月27日(火)
■ウォーミング・アップ
・ストレッチ・イン・スパ
----------------------------
■ピラティス・フロー 新井雅子
・壁に背中(お尻)をつけてのロール・ダウン
・目を閉じてのつま先立ち&戻し *常にゆっくりとした動作で行う
・片足づつ膝を直角にして上げて、最後斜め45度を保ち、片足づつ下げる
 →両腕を連動させるヴァリエーションも後であった
・足を組んで、両腕で下から保持しながらのローリング・バック
・サイド・ベンド片腕連動
・???・ドック アーム・ドック???
 下向きで寝て、両腕は深めのコの字で、おへそが少し浮く位にお腹に力を入れる
 上体を少しだけ浮かせる
 *力を入れたお腹と連動させるイメージなので高く上げる必要はない
・猫 四つん這いになり、肩が猫背になるようにお腹を引き上げる
・上向きに寝て、両腕を左右に開く
 片腕づつ、本のページをめくる様に移動させ、帰りは虹の軌道で戻る
 →ヴァリエーションで、床に添わせて円を描きながら片腕づつ動かす


ピラティスの動きを筋肉トレーニングで応用する(開始・終了をゆっくりと行う)と
筋を痛めず、怪我しないで済むようだ。
アウター・マッスルとインナー・マッスル、両方同時進行で鍛えていき、
徐々に負荷を増やし追い込んでいく、

筋肉トレーニングは、2つのメニューを1日ごとに交互に繰り返す事で部分休息を狙う。





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ピラティス | コメント0 |

11月27日 BEAT-EX45

11月27日(火)
■ウォーミング・アップ
・サウナ
・ストレッチ・イン・スパ
・サイクリング・マシン
・マット・ストレッチ
■筋肉トレーニング・レギュラー・メニューその1
----------------------------
有酸素運動
■BEAT-EX45 RIKA
????正面向いたままHIP-HOPマーチで後ろに下がる
????DEEPサイド・ステップ

????DEEPスライド・サイド・ステップ
????DEEPスライド・サイド・ステップ

????バック ・トゥ・タッチ・サイド・ステップ
????フロント・トゥ・タッチ・サイド・ステップ

絶対右向きで
????相対正面にマーチ*?で足を閉じて裏拍で左ひざ上げる
絶対左向きで
????相対正面にマーチ*?で足を閉じて裏拍で右ひざ上げる
絶対正面向きで

????マーチ*出した足のほうへ上体傾け、腕もDJ風指し示し
????BOX*出した足のほうへ上体傾ける

?右足と左腕を前に出す?戻す??左足と右腕を前に出す
??膝上げ腰振りマーチ??両足開いて2回上下

??右足からその場でマーチ&HIP-HAKE??右Wヒップ・シェイク
??左足からその場でマーチ&HIP-HAKE??左Wヒップ・シェイク
*両腕はおいでおいでDJ風

????倍速サイド・ステップ
????パドブレ「タ・タ・タン」「タ・タ・タン」

キックしてパドブレ
?左足でキック斜め右?戻す?1.左足を右足の後ろに交差置 2.右?左
?右足でキック斜め左?戻す?1.右足を左足の後ろに交差置 2.左?右*??でターン時計360度

??右足出して戻す*上体横向き??左足出して戻す*上体横向き
??右足出して戻す*上体横向き??左足出して戻す*上体横向き

????両足閉じて両腕上向きコの字で4段階でHIP&肩-SHAKEしながら上体を右に傾ける
????両足閉じて両腕上向きコの字で4段階でHIP&肩-SHAKEしながら上体を左に傾ける

????直径1mの円の軌道をターン・マーチ360度
??その場でマーチ?倍速マーチで後ろに移動?右足を踏みながら上でクラップ

→時計90度ターンして最初から繰り返し

久々のBEAT-EX。ルーズ&モーダルなビートに乗るのは楽し!





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BEAT-EX | コメント0 |

11月25日(日) のトレーニング・メニュー

11月25日(日)

■ウォーミング・アップ
・サウナ
・ストレッチ・イン・スパ
・ランニング・マシン
・マット・ストレッチ
■筋肉トレーニング・イレギュラー・メニュー(次回レギュラー・メニューをやる!)
----------------------------
有酸素運動
■「エアロ・アドバンス45」 津野敦子
----------------------------
■クール・ダウン
・ランニング・マシン
・マット・ストレッチ
----------------------------
■水泳
・クロール 50m
・平泳ぎ 50m
・バタフライ25m
・背泳ぎ 25m
・ストレッチ・イン・スパ


寒いのでここのところ
日本酒の熱燗ばかり飲んでいたら
生活リズムが完全に壊れてしまいました。

久しぶりに白ワインを飲んでみたら、
、、、一体何なんだろう?
夜12時に寝たら3時間で目が覚めて、しかも
二日酔いの感覚がまるでない。

アルコールとはいえ、
原料が穀物でなく果実だからなのか、
体内でアルカリ性に変わるからなのか、
利尿作用が高いから早く目覚めるのか?

超夜型も困りますが、超朝型もすこし困り物、、

、、ホット・白ワインってあり?





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日常 | コメント0 |

11月24日(土) エアロ・アドバンス45

11月24日(土)

■ウォーミング・アップ
・サウナ
・ストレッチ・イン・スパ
・ランニング・マシン
・マット・ストレッチ
■筋肉トレーニング・レギュラー・メニュー(明日イレギュラー・メニューをやる!)
----------------------------
有酸素運動
■「エアロ・アドバンス45」 小関由美子
・第一セクション
 ??クロス・ウォーク?1.ツイスト反時計360度 2.右?左
 ?右?1.左足キック 2.左足戻す?右?左足キック
 ??キックした左足を浮かしたまま背面に回す
 ?1.続き 2.左足着地?右で絶対左向き
 ????右ビハインドして正面向きに戻る
 ?左マンボ斜め右?右??ターン反時計360度
 ???左足支点の3カウント・フロントクロス
 ???右足支点の3カウント・バック・クロス
 ?ツイスト反時計で正面向き?右足を右横に置く
 ??2カウント・ビハインド??ターン時計360+90度
・第二セクション
 絶対右向きで
 ?左足マンボ?右??ターン・ウォーク反時計360度
 ??左Astep??ジャンプ・ボックス
 ??相対左にシャッセ?右片足立ちのリーフ?左フロント・クロス
 ????ピボット・ターン反時計で絶対正面向き
 ??絶対左向きで絶対正面へシャッセ??絶対右向きで絶対正面へシャッセ
 ????右足からジャンプ・ボックス
 ?1.PAUSE 2.左足と右足入替、左足浮かす?左??左ビハインド
 ??ターン反時計360度??ヒール・ジャック右足支点
→第一、二セクションをまとめて逆足・手で
----------------------------
■ウォーム・ダウン
・ストレッチ・イン・スパ
・ランニング・マシン
----------------------------
■「リラックス・ヨガ45」 山口隆子
----------------------------
■マット・ストレッチ


P.S.今日はエアロの前後にランニングをしてみました。
やはりウォーミング・アップは、
外部からの加熱だけでは内部まで温まらない事が判明。
今日はつま先がつらなかった。

、、それよりも日本酒はどうやら足にくるようだ。
やはり白ワインだけにしよう。(赤も翌日足にくるのでPASS)





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エアロビクス | コメント0 |

11月23日(金) のトレーニングメニュー

11月23日(金)

今日は自主トレのみ。

自主メニュー

■ウォーミング・アップ
・サウナ
・ストレッチ・イン・スパ
・ランニング・マシン

■マット・ストレッチ

■筋肉トレーニング

■ウォーミング・ダウン
・ランニング・マシン

■マット・ストレッチ

■ストレッチ・イン・スパ



実はあれだけしつこくストレッチををしていても
最近つま先がつる事が多いのです。
デスク・ワークが多すぎるからかも。
となるとやはり、ウォーミング・アップ&ダウンは
ランニングにしないといけないようですね。

どうせなら自転車で通おうかな??






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日常 | コメント0 |

11月22日 エアロ・インター60

自主メニュー
■ストレッチ・イン・スパ
■マット・ストレッチ
■筋肉トレーニング前半

----------------------------

11月22日(木) エアロ・インター60 田中いずみ

久々のこのクラス、実は最近すっかり夜型で、、、

○第一セクション

 ??ステップ・二ー
 ??足が浮いていない方向にターン時計180度

 ????レッグ・カール・ターン時計90度

 絶対左向きで
 ???左足から「タタ・タタ・タン」と相対前に移動
 ?リーフ左足支点

 ?右足着地?ツイスト反時計?ツイスト戻す
 ?時計180度ターンしながら右足を置く

 絶対右向きで
 ??左V-STEP?両足揃えて跳ねる
 ???クロス・ウォークで相対右へ
 ?右足二ー・アップ・ターン時計270度?右足着地

 絶対正面向きで
 ??左へシャッセ??反時計ターンマーチ(外回り)
 ??右へシャッセ?? 時計ターンマーチ(外回り)

 →第一セクションを逆で

○第二セクション

 ??「タタ・タン」と斜め右後ろにマーチ(最後バック・マンボで左ひざ上げる)
 ??斜め左前にマーチ

 ?左足でマンボ???ターン・マーチ反時計270+45度

 絶対正面向きで
 ?左足を斜め後ろに置く?足そのままでクラップ1回
 ?右足を斜め右後ろに置く?クラップ2回

 ???左足支点のバック・クロス・ターン時計180度

 絶対後ろ向きで
 ??シザース
 ???ターン・マーチ反時計90度(前に出ていた左足から)

 絶対右向きで
 ???右足支点のフライ?左片足立ち

 ?右?左フロント・キック?反時計180度ターンしてから左足着地

 絶対右向きで
 ?右

 絶対正面向きで
 ??ケンケン左足支点??ケンケン右足支点

 →第二セクションを逆で

----------------------------

自主メニュー
■筋肉トレーニング:後半
■マット・ストレッチ
■ストレッチ・イン・スパ


フライという動き、最後の?カウントに
幾つかのヴァリエーションが存在するようです。

Wアキレスさんの動画はほんの一例のようです。






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エアロ・アドバンス60 ジェクサー大宮

11月21日(水) エアロ・アドバンス60 ジェクサー大宮 満生恒太郎

3日間のみの遠征3日目。最終日。

何かやりながらの720(360x2)度ターンは、、ムズイッ!

■第一セクション

 ??V-STEP
 ?1.PAUSE 2.右?左

 ?右足でつま先タッチ左?右足でつま先タッチ右?右足でつま先タッチ左
 ?右二ー・アップ

 ?右?左二ー・アップしながら右足で跳ねる?左足マンボ斜め右?右

 ????ターン・マーチ反時計360度*?で右足マンボ

 ??ターン・マーチ時計180度??シャッセ・ターン時計180度

 キック・ボール・チェンジしながらターン時計180度
 ?右?1.左キック2.左足戻す

 ??ターン・マーチ180度

 ?右?左二ー・アップ?左足戻す?1.PAUSE 2.右
 ?左?右?左足マンボ斜め右?右

■第二セクション

 ?右?左二ー・アップしながらターン反時計180度(両腕上)
 絶対右向きで
 ?左?右

 ?左二ー・アップ(右腕相対前を指し示す)?左足着地?右足でバック・マンボ?左

 ?右マンボ?左足置きながら左腕先導で反時計90度ターン
絶対正面向きで
 ??ビハインド・チャチャチャ(右足置く→左足を右足の後ろに交差置き→右足置く)

 ?リーフ右足支点?左足フロント・クロスで着地??ターン・マーチ反時計90度

 絶対左向きで
 両腕で上が開いた「コ」の字を作り左右に揺らしながら(ヒップ・シェイクの要領)
 ?右足を相対右横に置く?右足レッグ・カールしながら時計180度ターン
 絶対右向きで
 ?右足着地?左足レッグ・カールしながら時計180度ターン

 絶対左向きで
 ??左足支点のヒール・ジャック??右足支点のヒール・ジャック

 ????左足支点のフライ *フライは、最後にレッグ・カールするタイプ
 *腕:??左腕斜め上&右腕斜め下 ??左腕右ももタッチ&右腕斜め上

 ?右足置きながら反時計90度ターンで絶対後ろ向き?左足でキック
 ?1.PAUSE 2.左足着地しながら反時計90度ターン
 ?右足置きながら反時計90度ターンで絶対正面向き


今日も大量に汗を放出できました。気分爽快!



ウエーターやってた頃は毎日違う現場で
(1日3箇所移動することすらアリ)
それはそれで仕事に飽きなくて楽しかったけど、
あちこち行く事にはいい加減飽きたのも事実。

渋谷、新宿 原宿 等の街の名前にときめかなくなってしまった、

この3日間、久々に色々な所に行って思い出したのは、

「考える場所をかえると脳が活性化される、」

という事でした。

スーパー・マスター、う?ん、、検討中、、、






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ステップ名称ページ作成申請、内容解説を募集致します!

ステップ名称 のサイトでは、
私のこれまでの経験の範囲内で、自分の言葉・文章で解説を開始するスタンスはそのままで、
(手を抜くつもりはありませんが、)

その後のコンテンツを絶対的なものにするために、

皆様からページ作成申請、内容解説、批評、動画モデル 等を募集致します。

私ひとりの知識では到底完成できない「ステップ名称解説」。
一人では内容が偏ったものに陥いります。

どうか皆様、ご協力宜しくお願い致します。


この10年以上かかる長??い計画(プロジェクト)、

真面目で結果を出せる人には、その能力に応じた報酬を支払います。

ふいに依頼して驚かないで下さいね。

田村貴政





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エアロ・アドバンス60 ジェクサー上野

11月20日(火) エアロ・アドバンス60 ジェクサー上野 小林亮子

3日間のみの遠征第2日目。

■第一セクション

 ????V-STEP

 ??A-STEP(両腕右回し・左回し)
 ?リーフ右足支点(左かかとを左腕でタッチ)?左足置きながら時計90度ターン

 絶対右向きで
 ??シャッセで絶対後方へ??ターン・マーチ270度

 絶対正面向きで
 ????左足を振り下ろすロッキング・ホース

 ??左にスライド・ステップ??ひざオープン・クローズ両腕逆にバイバイ

 ??右にスライド・ステップ??ひざオープン・クローズ両腕逆にバイバイ

 ??レッグ・カール・ターン反時計360度
 *軸足の方に回転すること!

■第二セクション

 ?右?右足支点のリーフ・ターン反時計180度?左?右マンボ右腕前
 ?左?右?左マンボ左腕前?右
 ?左?右マンボ右腕前
 ??ターンマーチ時計180度(左足→右足)

 絶対正面向きで
 ????グレープ・バインで左へ(最後ボール・チェンジ)

 ????普通のグレープ・バイン

 ????ハイ・インパクト・サイド・ランジ(両腕足と反対に上下に振る)

 ??シャッセで前へ??シャッセで前へ

 ??シャッセで後へ??シャッセで後ろへ

■第三セクション

 ???右サイド・トゥ・タッチ&ニー&ダウン(両腕:横・上・横)
 ???左サイド・トゥ・タッチ&ニー&ダウン(両腕:横・上・横)
 ?左足支点のリーフ(左腕斜め上)?右

 ??パドブレ??ターン時計360度

 ??4リピーター(タン・タタ・タン・タタ・タンのリズムで)

 ????グレープ・バイン

 ????フロント・マンボ



上野は、スパと銘打つだけあって、日替わり薬湯がありました。
たまには場所を変えるのもいいもんですね?!

何故かシャワールームにマイクみたいなものが、、
水が出る訳ではないようだし、、、あれ何ですか???
シャワー浴びながら唄っていいですか?

、、、

セントラル・スポーツやゴールド・ジムのフリークさん達はもしかしたら
全国や世界中を旅しながら色々なクラスを受けているのかも。
港区のスポクラはレベル高そう、、一度行ってみたいですね。

時代の要請:宿泊できるスポーツ・クラブ





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お星様にお願いをすれば、後で叶う事がある

「今後、生きている限り、努力するから、このお願いを聞いて欲しい」


と、お星様にお願いを続ければ、思いがけず願いが叶う事があります。


「When You wish upon a star.?」 「星に願いを!」

受験勉強の時、雑音のラジオ中から探し出した周波数から流れる、この唄で感動し、

そのおかげで今の自分の存在が確実なものになるとは、


子供の頃、、、

、、実は想像していたのかも、、

お願いの内容の重さ次第によっては、
すぐに叶う事もあれば、
ず??っと後で叶う事もあるので、

あきらめず、今の気持ちを
続けていこうね。

P.S.「ず??っと後」とは、不器用な私の場合は、10年とか20年とかです。
でも、早い人なら10日とか20日でつかめることかもしれませんね。






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11月19日 エアロ・アドバンス60 ジェクサー戸田公園

11月19日 エアロ・アドバンス60 飯山大輔

昨日は、朝4時に目覚めて、
すぐさま思いついたのは、

「フィットネスのサイトを作る」

その準備をひとしきり終えた後、夕方バイクで
ジェクサー戸田公園へ。 迷ったので40分


■第一セクション

 ??1リピーター?浮いてた左足を戻す?ツイストで上体だけ斜め左へ

 絶対斜め左向きでBOX
 ?右足を左足の前に交差置き?左
 ??シャッセで絶対右で移動

 ????左ビハインド

 ??マーチ 反時計で両腕をためて、次のターンへの勢いつけ
 ??ターン時計270度

 絶対左向きで
 ????横向きのステップ・ニー左足支点
 (後半、浮いていない方向に反時計180度ターン)
 ????バック・クロスしながら反時計90度ターン
 絶対正面向きで
 ????V-STEP(腕:右腕斜上・左腕斜上・右腕横・左腕横)
 ????V-STEP(腕:右腕斜下・左腕斜下・クラップ・クラップ)

■第二セクション

 ??右足支点のレッグ・カール??左足支点のレッグ・カール

 ??右足支点のレッグ・カール(最後背面ターン反時計)
 ??ターン・ウォーク時計で横絶対右向きへ

 ??リピーター左足支点?前に軸だった左足で空中キック?その足で二ー・アップ
 ????左足支点での4カウント・フロント・クロス

 ??ケンケン右足支点??横移動のクロス・ウォーク・ジョグ
 ??ケンケン左足支点??横移動のクロス・ウォーク・ジョグ

 ??右サイド・マンボ??マンボした右足で2カウントビハインド
 ????サイド・ステップ

■第三セクション

 ????前4つ(両腕:上・戻す・横・戻す)

 ????後4つ(両腕:上・戻す・横・戻す)

 ????右足支点での4カウント・フロント・クロス

 ???絶対正面向きのままのバック・クロス左足支点
 ?ポール・チェンジ

 ??1リピーター左足支点??ヒップ・シェイク

 ??ヒップ・シェイク??背面ターン360度

 ????フロント・キック 両肘上げるタイプ

 フロント・キックのヴァリエーション
 ?右足ためて
 ?右足キック
 ?その右足着地
 ?ロッキング・ホース


場所を変えて今日気付いた事

受講後、すぐさまシャワーを浴び、汗を流して
ストレッチ・マットに移動し、ストレッチしながら
コリオ回想記述をする。

これならストレッチも回想記述もじっくりできる。
なんでこんなことに気付かなかったんだろう?


帰り雨?っ、、






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専用サイト準備中です。

悩みに悩みましたが、
やはり、これでいこうと思います。


サイト準備中です。

「ラブ・フィットネス」
http://love-fitness.net/


、、、あの日、美術部から体操部へ思い切って変えたことで、
私の人生はこう変わった、、、

現在は、エアロビクスのステップ名称から作業を開始しております。
なにぶんにも、素人の知識ですが、このサイトの作成をライフ・ワークとする事で、
さらなる自己変革へと繋げていく所存です。

皆様にご協力をお願いする時は、どうか宜しくお願い致します。





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ジェクサー赤羽メンテナンス休館日 でも他店舗利用無料!

11月19日?21日はジェクサー赤羽メンテナンス休館日となります

「赤羽会員の人は、11月19日(月)?21日(水)はジェクサー他店舗利用無料」だそうです。
ジェクサー四谷、
ジェクサー大井町、
ジェクサー赤羽、
ジェクサー大宮、
ジェクサー戸田公園、
ジェクサー上野

11月19日は定休日なのに、他店舗利用無料! 太っ腹?!

フロントの人に先週と今日、2回聞いたので確実。
とりあえず、明日はジェクサー戸田公園に行ってみます。





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11月18日 エアロ・アドバンス45

11月18日(日)

自主メニュー
■モーニング・ストレッチ
■湯船ストレッチ
■床ストレッチ

----------------------------

有酸素運動
■エアロ・アドバンス45 津野敦子


・第一セクション

 ????右V
 ????右V

 ?斜め左向きで右のかかとを相対前に出し、右腕を上にかざす
 ??右腕を上・下・上と移動させながら上体を時計135回転
絶対右向きで
 ?1.左足キック 2.左足戻す

 ?右足を左足の後ろに交差置き?上体を時計180度回転しながら左足を置く
絶対左向きで
 ?右足を左足の後ろに交差置き
 ?背面ターン(反時計90度)しながら「チャチャ」(左・右)

絶対右向きで
 ?左足支点のリーフで右足カール両腕V?右
 ?両足ジャンプ?1.左足着地 2.右足着地

 ?左マンボ???マーチで正面向き

 ????レッグ・カール
 ????レッグ・カール

→第一セクションを逆足・手で

・第二セクション

 ??シャッフル 出した方と逆に両腕横
 ?左片足立ちのリーフ・ジャンプ&右足カール
  *両腕反時計360度回転
 ?右マンボ斜め左

 ??ターン・ジョグで絶対右向き?右フロント・キック?左フロント・キック
  *フロント・キックは、蹴る前にレッグ・カールでためないタイプ

 ????左足支点のW二ー・アップ両腕腰

 ????絶対後方にギャロップ*?で左足レッグ・カール

 絶対正面向きで
 ????ヒール・タッチ
 両腕:?横に出して戻す?横に出して戻す?内回りで下から上へ?PAUSE

 ????サイド・キック(ヒール・タッチの足を側面キックに変えたもの)
 両腕:?クラップ?クラップ?クラップ?下ろす

 ????ヒール・ジャック
 ????ヒール・ジャック

→第二セクションを逆足・手で


----------------------------
自主メニュー
■筋肉トレーニング:レギュラー・メニュー(次回、イレギュラーメニューをやる!)
■マット・ストレッチ:全パターン

左開始でできる事が右開始でできない、、どんな脳の仕組みであろうか?

前々から、自分だけ逆回転したりする事が多く、
自分の脳の仕組みに疑問を感じてはいたのだが、
鏡の自分を見れないことに関係している可能性がある。

先生を直接見ずに、鏡の先生の動きと鏡の自分の動きをシンクロさせる、
多分、上級者の人はこれが自然にできるのだろう。

P.S.
蹴る前にレッグ・カールでためないフロント・キックのSTEP名とは、

「フロント・キック・ジョグ」
「シングル・フロント・キック」
「1カウント・フロント・キック」→これにしよう






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11月17日 エアロ・アドバンス45

11月17日(土)

自主メニュー
■ストレッチ・イン・スパ
■マット・ストレッチ全メニュー
■筋肉トレーニング:イレギュラー・メニュー(明日、レギュラーメニューをやる!)

----------------------------

エアロ・アドバンス45 安倍浩子

代行の先生。
変則3カウント・サイド・二ー・アップと、
ヒップ・シェイク関連のフォーメーションに撃沈、、、

■第一セクション

 ????右へクロス・ウォーク(後半右腕先導で時計270度ターン)

 絶対左向きで
 ?右足を横に出し腰をかがめてPAUSE
 ?1.PAUSE
   2.リーフ左足支点(右足と入替)
 ?右?左二ー

 ?右?左二ー??シャッセで後ろに移動

 ターン180度して絶対右向き
 ??シャッセで後ろに移動??マーチ

 ??キック・ボール・チェンジ
 ???左3カウント・サイド・二ー・アップ
 ?右二ー?右足で右横つま先タッチ?右二ー

 ?右足着地?左二ー?左足着地?右足でマンボ斜め左

 ??マーチ?左足でマンボ斜め右?右

■第二セクション

 ??バック・キック

 ?エルビス左足支点?リーフ右足支点??左足マンボ斜め右

 ????二ー・アップ・ターン時計360度 (右もも→左もも)

 ?左足着地?跳ねて右足→左足と瞬時に着地
 ??2カウント・ビハインド(右足を左足の後ろに交差置きして戻す)
 ビハインドの時、左腕を前に差し出して戻す

 ????前向きのままのバック・クロス

 ??フロント・キック(浮いていた足から)

■第三セクション

 ????ヒップ・シェイク

 ?右サイド・マンボ??マーチ
 ?左足を左横に置く

 ?腰をひねる(時計回り)?腰戻す?右足マンボ斜め左?左

 ?右リーフ 左足フロント・クロスで上体右にひねる?左足着地
 ??チャチャチャで後ろへ

 ??マーチで前へ??チャチャチャで前へ

 ????前4つ

 ?左足を前につま先タッチ
 ?左足を横につま先タッチ
 ?1.左足を後につま先タッチ
   2.右
 ?左

 ?右足でマンボ?左??チャチャチャで絶対後ろに移動


→以上をまとめて逆足・手で


45分での三部構成、気持ちよく汗がかけました。



----------------------------

リラックス・ヨガ60 山口隆子

エアロ後、腹痛が始まり出したけど、 
(エアロ中飲んでた薄めトマト・ジュース液、実は賞味期限越え。そのせい?)
受講後、治ってしまった!

----------------------------

自主メニュー
■補足的マット・ストレッチ
■ストレッチ・イン・スパ


P.S.

トマト・ジュースは煮込み料理に使おう。

そういえば、エアロで動き出すとたまに腹痛が開始する事がある。
衝撃が大きい運動だから内蔵に負担がかかるのかもしれない。

わたしがおじいさんになっても、ストレッチ&ヨガ&ピラティスだけは続ける!






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11月16日 エアロ・アドバンス 45

11月16日(金)

自主メニュー
■ストレッチ・イン・スパ
■床ストレッチ

----------------------------

エアロ・アドバンス45 田中亮太

「充分な復習をした日は必ず月の途中でもコリオが完全入れ替えになる。」
この法則の王道のような日で、

イヤ?今日はギブ・アップです。
前半も後半もボロボロ、、
師匠のブログを参考にまとめてみました。

■第一セクション

 ?右足で前つま先タッチ?右足で右横つま先タッチ
 ?左足で左横つま先タッチ?左ニー・アップ
  腕:?両腕前(手のひら上) ?両腕前(手のひら下) ?両手頭 ?左腕だけ左に伸ばす

 ?左足着地
 ?ボール・チェンジ
  1.右
  2.左
 ?右?左二ー・アップ
  腕:?両手頭 ??手首から回して横に到達 ?胸の前でクロス

 絶対左向きで
 ?左?右
 ?リーフ・ジャンプ左足支点&右足レッグ・カール
 ?右足でマンボ相対斜め左

 ?左足置きながら反時計180度ターンで絶対右向き
 ?1.右
   2.左足を右足前に交差置き
 ?右足でサイド・マンボ?左

 リーフ・ジャンプ(両腕回し上げ)で絶対前に移動
 ?右片足立ちのリーフ・ジャンプ(両腕回し上げ)?左?右?左

 ????右足支点の2リピーター絶対正面向きで

 ?左片足立ちのリーフ?右足フロント・マンボ
 ??ターン・マーチ時計180度で絶対後方向き

 ?左足マンボ???ターン・マーチ時計180度で絶対正面向き

→第一セクションを逆足・手で

■第二セクション

 前4つの変形
 ?右?絶対左向きで左足を右足後ろに交差置き
 ?絶対正面向きで右足置く?左二ー・アップ

 ???シャッフル(右出し・左出し・右出し)
 ?右足カールしながらターン時計360度

 ?ターン続き???ヒップ・シェイクを左方向揺らしから

 ?左カールしながら反時計360度ターン開始?左足着地でターン終了
 ?右?左足でマンボ斜め右

 ?右?左?右足でマンボ斜め左?左

 ?右?左足でキック斜め右?左足戻す?左足レッグ・カール

 ??ケンケン ひじ&ももタッチ

→第二セクションを逆足・手で

終わってから聞こうと思いましたが、あまりに把握できなかった事もあり、自粛、



----------------------------
自主メニュー
■筋肉トレーニング:レギュラー・メニュー(明日、イレギュラーメニューをやる!)
■マット・ストレッチ:全パターン

ショックのあまり、自主メニューに全く集中できなかった、、、


クヤシ?ッ!!!

P.S.
いつも回転逆で衝突しそうになってごめんなさい。m ( _ _ ) m






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11月15日 エアロ・インター45

11月15日(木)

自主メニュー
■ストレッチ・イン・スパ
■床ストレッチ

----------------------------

エアロ・インター45 高橋冬木

今日は代行の高橋先生。以前「エアロ・コンビネーション」に参加した際、
最後まで理解不能なフォーメーションに打ちのめされた記憶があり、
かなり集中したつもりだったが、今回、2箇所その場で把握困難な箇所アリ

■第一セクション

 ??ステップ・タッチで右移動
 ????グレープ・バインで左移動
 ????グレープ・バインで右移動 *最後のカウントは右腕主導で右の体側を伸ばす
 ?左足を絶対左に置き腰を落とす?腰を上げる *右腕五木主導(ここ自信なし)
 ??2カウント・ビハインド
 ????バック・クロス左足支点
 ??ターン・マーチ反時計90度で絶対左向き
 ????右V-STEP腕アリ
 ????前4つ *?で左ももフロント・クロス・二ー・アップ
 ?左足着地?右足踏みながら絶対正面向き?左足バック・マンボ?右

→第一セクションを逆足・手で

■第二セクション

 ????ポニー(右足支点→左足支点)
 ?右?左マンボ絶対斜め右??マーチ
 絶対斜め左向きで
 ????ランニング・マン
 ????右足からのステップ・二ー
 絶対斜め右向きで
 ??マンボ??チャチャチャで絶対斜め左後ろに移動
 絶対斜め左後ろ向きで
 ????右足からのステップ・二ー(後半で絶対正面向きに戻る)
 ????左足からのボックス・ジャンプ
 ????左フロント・マンボ→左バック・マンボ

→第二セクションを逆足・手で


前半のグレープ・バインの後、後半のボックス前の動きが
盲点であった。想像で空想補完記述しました。

ボックスで足が自分だけ逆になっているので、
恐らく前は、左右の足が入れ替わるステップ・二ーではないかと、

----------------------------
自主メニュー
■筋肉トレーニング:イレギュラー・メニュー(明日、レギュラーメニューをやる!)
45kgから、一気に75kgスタートに変えてみて2週間が経過。
上がるものだ。しかし、あまり無理をしないようにしよう。

■マット・ストレッチ:全パターン
股関節のストレッチのしかたを私は知らない、ということか







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11月14日 エアロ・ベーシック?45

11月14日(水) エアロ・ベーシック?45 田崎玉恵

宅練の成果で、なんとか動けるようになりました。
誤解点はクリアしたものの、第一セクションを
繰り返す所でつまずく、、
腕つきグレープ・バイン難解ナリキ、、、

■第一 セクション

 ????V-STEP 両腕:横・上・横・胸
 ??A-STEP 両腕:横・上
 ???右3カウント・マンボ 両腕Vのまま斜め左に傾ける
 ???左3カウント・マンボ 両腕Vのまま斜め右に傾ける

 ??前4つ??正面向きのまま前方シャッセ&クラップ3回

 絶対右向きで
 ??左にダウン・アップ(アップする時左腕上パンチ)
 ??右にダウン・アップ(アップする時右腕上パンチ)
 ??右にダウン・アップ(アップする時左腕上パンチ)
 ??右にダウン・アップ(アップする時右腕上パンチ)

 正面向きで
 ????サイド・ランジ右・左 両腕移動方向指示器
 ????右にグレープ・バイン(最初跳ねて最後跳ねないタイプ)
  両腕:カウント?以降から内回りで回し上げ
 *第二 セクションにつながる時は、
  右足をフロント・クロスして絶対左向き

→第一セクションを逆足・手で


■第二 セクション

 絶対左向きで
 ??????左足からパドブレ(3カウント・ビハインドx2)
 ??シャッセ相対左(両腕広げタイプ)
 ??2カウント・ビハインド
 
 絶対正面向きで
 ??右足からポニー左腕頭、右腕腰
 ??ポニー手足逆で??ポニー手足逆で

 絶対左向きで
 ????左足支点で相対正面にW二ー・アップ左ひじタッチ
 ??右足を相対前に踏み出し、相対正面に二ー・アップ両ひじタッチ
 ??右足支点のフェイシング・ターン時計180度
 ??右足支点のフェイシング・ターン時計180度
 ??左足支点のホップ

 絶対正面向きで
 ????ヒップ・シェイク

→第二セクションを逆足・手で


----------------------------
自主メニュー
■筋肉トレーニング:レギュラー・メニュー(明日、イレギュラーメニューをやる!)
■マット・ストレッチ:全パターン
■ストレッチ・イン・スパ

P.S. 首巻タオルで汗落ちナシ!これからはこれでいこう。
髪を切って、しかも短パンだったのでとても動きやすかった。

にゃんこ先生の ド演歌+ユーロ+ラテン+ブラック・ミュージックの
ジャンル・ミクスチャー・リードは病み付きになりまふ。






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11月14日(水) ステップ・ベーシック?45

11月14日(水)

自主メニュー
■ストレッチ・イン・スパ _( ^ ^ )_
■マット・ストレッチ少々

----------------------------

ステップ・ベーシック?45 田崎玉恵

■第一セクション

 ?右↑?1.左キック 2.左↑??床マーチ
 ?右↑?左↑つま先タッチ?左↓?右↓つま先タッチ

 飛行機!
 ?右↑左端(両腕左で勢い溜める)?右足支点リーフ・ジャンプ両腕V?左↑右端?右↓
 ????→逆で

 絶対左向きで
 ?1.右↑ 2.左↑?右↓台絶対奥?左マンボ?右
 ?左(反時計90度)?右↑(反時計90度)?左↑(反時計90度)?右↓

 ????左V-STEP腕アリ
 ????左V-STEP腕アリ

■第二セクション

 ??右↑左端・ホップ??左↓台絶対左・ホップ
 ??右↑ホップ&背面ターン反時計180度??床ターン・マーチ時計90度
 ??絶対左向きで相対左にシャッセ??絶対正面向きで右にシャッセ

 L字ステップ
 ?左↑右端?右↓台絶対右??2カウント・ビハインド

 アクロスしながら両腕下から上に内回りで上げて下げる
 台の絶対右横に移動し、
 ?左↑?右↑左足と入替?左↓台絶対左?右↓台絶対左でつま先タッチ
 ????→逆で
 *この動きが、「アクロス・ザ・トップ」

 ?左↑右端・飛び乗り&左手で右足のかかと内側を背面タッチ
 ?そのまま、右手で右足のかかとの外側タッチ
 ??床マーチ
 ????→逆で

→第一&二セクションをまとめて逆足・手で

■第三セクション

 ????BOX
 BOXの変形
 ?右↑左端?左足キック・両腕横?左↑右端?右↓
 ?左↑?右↑??左足床でバック・マンボ両腕上に上げて下ろす
 ??左足床でバック・マンボ両腕上に上げて下ろす??床マーチ

 W-二ーアップの変形
 絶対斜め左向きで
 ?左↑?右二ー?右↑かかとタッチ?右二ー
 ??床マーチ
 絶対斜め左向きで前の動きを少し変形
 ?左↑?右二ー
 ?右↑左足を相対左に浮かす?左↑右足二ー
 ??床マーチ
 ??左↑でのビポット・ターン時計180度
 ??左↓でのビポット・ターン時計180度

→第三セクションを逆足・手で


前回かにゃり勘違いしてたようで、これでほぼ正解かと、、

この次、エアロ・ベーシック?45








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11月13日(火) エアロ・アドバンス45

11月13日(火)

■自主メニュー
にゃし。カットが予想以上に長引いた、、

----------------------------

■エアロ・アドバンス45 奈蔵和香

第一セクション(先週の動き)が少し変更、
第二セクションが新しい動き

・第一セクション

 ????右へクロス・ウオーク *?でリーフ・ジャンプ&両腕上にV
 絶対斜め左向きで
 ?右?1.左足を後ろに置く 2.右足も後ろに置く??マーチ(足:左・右)
 ??ターン・ウォーク(足:左・右)時計(360-45)度で絶対左向き
 ??左へシャッセ
 ??右へシャッセ
 ????右ビハインド
 ??ペンデュラム
 ??左バック・マンボ(浮いていた足を使う)??シャッセで相対前へ
 ??ビポット・ターン反時計180度??ビポット・ターン反時計90度
 絶対正面向きで
 ????ステップ・二ー

→第一セクションを逆足・手で

・第二セクション

 オープン・マンボ
 ?右?左(飛びたい人だけリーフ・ジャンプ)?右マンボ
 ?左?右(飛びたい人だけリーフ・ジャンプ)?左マンボ

 ??ターン・マーチ時計180度で絶対後ろ向き
 ??右バックマンボ(チャチャチャ)??左足・右足で前にマーチ
 ??右フロントマンボ(チャチャチャ)しながらターン反時計90度
 ??ターン・マーチ(右足・左足)反時計180度
 絶対右向きで
 ?右足マンボ相対斜め左??マーチ
 ?左足マンボ相対斜め右????ターン・マーチ反時計
 絶対左向きで
 ????ギャロップで絶対正面に移動
 ????バック・クロス

→第二セクションを逆足・手で

後半がよく解らなかったので先生に聞いたのでした。

今日認識したステップ名:「オープン・マンボ」
3カウント目でマンボすることを左右で1回ずつ繰り返す計6カウントの動き

----------------------------
自主メニュー
■筋肉トレーニング:イレギュラー・メニュー(明日、レギュラーメニューをやる!)
■マット・ストレッチ:全パターン
■水泳:クロール50m、平泳ぎ50m、バタフライ25m、背泳ぎ25m


P.S. だめだ、逆で繰り返すと動けない、、






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11月11日(日) エアロ・アドバンス45



11月11日(日)

自主メニュー
■湯船ストレッチ
■マット・ストレッチ

----------------------------

有酸素運動
■エアロ・アドバンス45 津野敦子

謎が解けました。

■第一セクション

 ????右V
 ????右V

 ?斜め左向きで右のかかとを相対前に出し、右腕を上にかざす
 ??右腕を上・下・上と移動させながら上体を時計135回転
絶対右向きで
 ?1.左足キック 2.左足戻す

 ?右足を左足の後ろに交差置き?上体を時計180度回転しながら左足を置く
絶対左向きで
 ?右足を左足の後ろに交差置き
 ?背面ターン(反時計90度)しながら「チャチャ」(左・右)

絶対右向きで
 ?左足支点のリーフで右足カール両腕V?右
 ?両足ジャンプ?1.左足着地 2.右足着地

 ?左マンボ???マーチで正面向き

 ????レッグ・カール
 ????レッグ・カール

→第一セクションを逆足・手で

■第二セクション

 ??シャッフル出した方の腕横?左片足立ちのリーフ・ジャンプ&右足カール
 ?右マンボ斜め左
 ??ターン・マーチで絶対右向き??右左フロント・キック
 ????左足支点のW二ー・アップ両腕腰
 ????絶対後方にギャロップ*?でカール

 絶対正面向きで
 ????ヒール・タッチ
 ????サイド・キック(ヒール・タッチの足を側面キックに変えたもの)
 両腕・?横に出して戻す?横に出して戻す?内回りで下から上へ?PAUSE
    ?クラップ?クラップ?クラップ?下ろす

 ????ヒール・タッチ 両腕:?右指示器?左指示器??上
 ????ヒール・タッチ 両腕:?左指示器?右指示器??上

→第二セクションを逆足・手で


----------------------------
自主メニュー
■筋肉トレーニング:レギュラー・メニュー(次回、イレギュラーメニューをやる!)
■マット・ストレッチ:全パターン
■サウナ

[お冗談タイム]

にゃにやら女子の間で「anniluce(アニールーチェ)」が増えてきた。
ダボダボのパンツばかり履くのはスタイルに自信がないから?(失礼、、)
制服みたくみ?んな同じ格好。ボディー・コンシャスでいこう!

何事も個性が大事!


デスラー:「フッフッフッ。沖田君。そういいつつアニールーチェを
買いに走るのではあるまいね」

沖田十三:「デスラー君、今ジェクサーは君のおかげで
放熱性没個性症候群が蔓延しておる。
今後君のどんな刺客が我々の前に立ちはだかろうとも、
この命をけずってでも、それらを撲滅する所存である。」

真田志郎:「艦長、それならもう、FJSHOPのデータは全て削除するということでありますか」

沖田十三:「いや、参考のために取っておこう。いずれ役に立つこともあるであろう。」

真田志郎:、、、(履く気カイナッ!ヤメテクレ艦長)

真田志郎:(、、、中間地点バラン星・ドメル将軍のリフレクター(瞬間物質輸送機)
は意味があった。何故なら、あのコピー・プロトで最後デスラーに勝てたからだ。
リフレクターだけバラ買いするのも手だな。)


P.S.今日はいまいち汗をかけませんでした。
最近、汗をかくことが欲求として第一前提になりつつあります。
でも、サウナでかく汗(外側からの熱)では、あまり意味がなく、
自分の意思で身体を動かしてかく汗(内側からの熱)こそ大事なのです。
来週もトコトン汗放出したいのでヨロピク!




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11月10日(土) エアロ・アドバンス45

11月10日(土)

■自主メニュー
湯船ストレッチ
スタンディング・ストレッチ

----------------------------
有酸素運動

■「エアロ・アドバンス45」 小関由美子

・第一セクション

 ??クロス・ウォーク?1.ツイスト反時計360度 2.右?左
 ?右?1.左足キック 2.左足戻す?右?左足キック
 ?キックした左足を浮かしたまま背面に回す?1.左 2.右
 ?左?右で絶対左向き
 ????右ビハインドして正面向きに戻る
 ?左マンボ斜め右?右??ターン反時計360度
 ???左足支点の3カウント・フロントクロス
 ???右足支点の3カウント・バック・クロス
 ?ツイスト反時計で正面向き?右足を右横に置く
 ??2カウント・ビハインド??ターン時計360+90度

・第二セクション

 絶対右向きで
 ?左足マンボ?右??ターン・ウォーク反時計360度
 ??左Astep??ジャンプ・ボックス
 ??相対左にシャッセ?右片足立ちのリーフ?左フロント・クロス
 ????Wビポット・ターン反時計で絶対正面向き
 ??絶対左向きで絶対正面へシャッセ??絶対右向きで絶対正面へシャッセ
 ????右足からジャンプ・ボックス
 ?PAUSE?1.左足と右足入替、左足浮かす 2.左??左ビハインド
 ??ターン反時計360度??ヒール・ジャック右足支点

→第一、二セクションをまとめて逆足・手で


今日もいい汗かけました!気分爽快!

----------------------------

■「リラックス・ヨガ45」 山口隆子

、、スゴイ、実はエアロ中、滑って左足をくじいたのですが、
リラックス・ヨガ受けたら痛みが直っちゃいました!

サイコ!

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自主メニュー
■筋肉トレーニング:イレギュラー・メニュー(明日、レギュラーメニューをやる!)
■マット・ストレッチ:全パターン






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That's What Friends Are For



「That's What Friends Are For」
哀愁のハーモニカ、S.W.は暗闇の音楽家だが、
何故か周囲を明るくさせる太陽の様な存在。

、、ブラック・ミュージックの根底に流れる強固な家族性に
いつもピュアな大宇宙を感じ、感動する、、





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日常 | コメント0 |

ストレッチ(柔軟運動)の重要性、あなたは解っていますか?

、、さんざん言ってるのに、
ストレッチ(柔軟運動)の重要性を解らないと体を壊しますよ!

ストレッチとは、全身の柔軟運動の事です。
・身体の筋を伸ばす事で、筋肉と精神のリラックス効果が得られ、
・後に行う各種運動の衝撃に事前に備える事ができ、また、
・運動後の身体の各部位の疲労を緩和させることができる
・必ず事前に身体を温めた後に行わないと効果は薄い

理想的なおおまかな手順はこうです。
長いですが健康のためにも、ここまでやっていただきたい。

■モーニング・ストレッチ
朝目覚めてすぐの身体は硬いけれど温まっています。
このタイミングでストレッチをすると、一日が快適に過ごせます。
起き上がるまでの動作をストレッチで割り振るのです。
?寝た体勢で行うストレッチ
?上体だけ起こした体勢で行うストレッチ
?しゃがんだ体勢で行うストレッチ
?立った体勢で行うストレッチ

■運動前のストレッチ
○ウォーミング・アップ
・有酸素運動(ランニングが最適)(短時間5分程度) もしくは
・湯船ストレッチ(お湯の中でするストレッチは効果絶大!)
○マット・ストレッチ
 ?寝た体勢で(特に仰向けの体勢でのストレッチに効果がありますよ)
 ?上体だけ起こした体勢で
 ?しゃがんだ体勢で
 ?片ひざ立ちの体勢で
 ?立った体勢で

■運動
長時間の有酸素運動(エアロビクス等)に参加

■運動後のストレッチ
○体力に自信がある場合のみ、ここでクーリング・ダウン(軽いランニング系統)
○シャワーと入浴で全身の汗を流す
○湯船ストレッチ
○マット・ストレッチ
 ?寝た体勢で(特に仰向けの体勢でのストレッチに効果がありますよ)
 ?上体だけ起こした体勢で
 ?しゃがんだ体勢で
 ?片ひざ立ちの体勢で
 ?立った体勢で
○ご入浴

■ご帰宅
○身体が冷えないようにして寝る
 *夏でも手足を包む服(長袖・長ズボン)を着て寝る



・効果的なストレッチとは、必ず靴(靴下も)を脱いで行うものです。
・そして、必ず柔らかいマット等の上で行うものなのです。
・一番効果的なストレッチとは、寝た体勢で行うストレッチです。
・ストレッチとは、最終的には、自分の意思で開始・終了するものなのです。


特に、親愛なるエアロビクス愛好家の皆様へ、

ハイ・インパクトな運動は若いうちは気が付かないけれど、
年を重ねるにつれ知らず知らずのうちに関節を損傷していく可能性があり、
長く楽しみたいがゆえに、私はストレッチはしつこい位やります。
運動前、運動後、それぞれ15分以上はやるようにしてます。
(もちろん湯船の中でも)

自分の身は、自分で守る!
サプリメントだけではなく、柔軟運動を毎日しっかりやること!

やらないと、ダンスは諦めて、スロ・トレしかできなくなるんだよ!

特に、50、60代を超えた方が、ハードなエアロビクスの後、
スタンディング・ストレッチだけを終えたそのまま
ご帰宅される姿を見て、いつも心配してるんですよ!
いつか身体を壊し、突然来なくなるのではないかと、、、。



実は、体操部の部長時代、途中参加の後輩をそのまま見過ごしていたら、
その後輩がアキレス腱を切ってしまったことがあったのです。

その後輩は、遅れてきたので、皆の迷惑にならない様
自分の責任を果たすべく、あわてて練習に参加したのでした。
(私も、遅れて来た事を内心責めて、「はやく入れ」と思っていたのです)

でも、突然、「ピシッ!」という、異様な音が聞こえました。
見てみると、その女子(新体操)は、足を抱えて痛みに顔を
歪めながら倒れこんでいました。 
アキレス腱が断裂したのです。 
その後、その後輩は入院に追い込まれ、退部しました。

たとえ遅れて来ても自主的なストレッチは各個人でやるような
体制を確立させていたなら、私にもっと思いやりがあったなら、
あんな事件は起こらなかったはずです。

あの失敗の記憶が、運動前の「ストレッチ」の重要性というものを
深く認識するきっかけになったのでした。

、、運動後もストレッチをやらないと、翌日足がとんでもない事になる時が
ありますので、皆様十分ご注意下さいね!

これだけしつこくストレッチしていても、
少しでも手を抜くと。
「翌朝起きて、アキレス腱がヒリヒリいって金縛り?!!!」
なんてしょっちゅうです






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