ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

オリジナルコリオ、ステップ名、ポーズ名などの解説にもTRY中!

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10月31日 エアロ・ベーシック?

10月31日(水) エアロ・ベーシック? 田崎玉恵

暦のいたずらで、今日で実に5週目。
追加パーツがありました。

?右足を右横に出す?静止?1.右2.左?右
??左マンボ??ターン反時計360度
??シャッセで左移動??シャッセで右移動
????ツイストで左右左右と上体を振る



10月31日 エアロ・ベーシック?…の続きを読む

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10月30日 ステップ・インター60

10月30日(火) ステップ・インター60 鈴木龍彦

通常の64カウント以上がなかなか記憶できない、、
古い(前の)方から抜け落ちてく、、

■前半

 ?右↑?左↑?台上で左右の足を「タタン」と瞬時に開く?右↑中央
 ?左↓?右↑?左↓?左足ニーアップ
 ?左↑BOX?右↓?左↓?右↑左端
 ??右ビハインド?左↓?右↓

 ?右↑?左↑ *??で反時計270度ターンして絶対右向き
  ?右足かかとタッチ?右足戻す
 ?左足かかとタッチ??シザース?左ニーアップ
 ?左↑相対後ろ?ツイスト反時計180度で絶対左向き
 ?右↓台絶対奥?左↑
 ????記憶にございません

 ????Vstep
 ????BOX
 ?右↑左端?左↓台奥?右↓台奥?左↑
 ????記憶にございません

■後半

 ?右↑左端?左↓?右↓ *???で反時計360度マンボ・ターン
 ?1.左↑絶対斜め右向きで
  2.右↓
 絶対右向きで
 ?左↑?右↓台絶対奥??床台絶対奥でターンマーチ反時計180度
 絶対左向きで
 ??台上ターンマーチで絶対右向き?左↓台絶対奥?右↓台絶対手前 *??で台挟込
 ?左↑?右↑BOX??床台絶対奥でターンマーチ反時計180度
 ?左↑ターンマーチ反時計90度
 ?1.右↑ターンマーチ反時計90度
  2.左↓
 ?右↓マンボ絶対斜め左?左↓
 ?右↓?左↑マンボ右端?右↓?左↓
 ????1リピーター

 L字STEP
 ?右↑?左↑?右↓台絶対奥の床にマンボ反時計90度ターン?左↑時計90度ターン
 ?右↑左端?左↓台絶対左?右↑?左↓
 絶対左向きで
 ?右↑?左↓台絶対奥?右↓台絶対奥?左↓台絶対奥
 ?右↑?右足で跳ねてクラップ??スタート・ポジションでマーチ

 絶対左向きで
 ???台上3歩マーチしながら後ろに下がる?左↓台絶対右
 ビポット・ターン
 ?右↑反時計180度で絶対右向き?左↓?右↓反時計180度で絶対左向き?左↓
 ??「チャチャチャ」(右↑左↓右↑)??台上時計180度ターン・マーチ
 ?左↓台絶対奥でつま先タッチ?左レッグ・カール?左↓?右↓


同じ動きで3回以上受けないとこれは把握困難、、







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YOU TUBE 動画をコリオ記述練習その1



FitnessJAPAN 竹ヶ原 佳苗

????マーチ(微妙に骨盤を用いる)
????ステップ・タッチよる絶対右への横移動
??絶対右サイド・マンボ??絶対左へクロス・ウォーク
????マーチ(微妙に骨盤を用いる)
????マーチ(微妙に骨盤を用いる)
??絶対右へシャッセ?左足キック絶対斜め右?ボール・チェンジ
??左足マンボ絶対斜め右??ターン半時計360度
????Astep
????左足マンボ
→最初から、逆足・手で

*ステップ・タッチよる絶対右への横移動の展開形
「タン・ンタ・タン・ンタ」  「タン」
?骨盤を使い、右足を絶対右横に出す
?1.PAUSE
 2.骨盤を使い、左足を右足のすぐ横に着地
?骨盤を使い、右足を絶対右横に出す
?1.PAUSE
 2.骨盤を使い、左足を右足のすぐ横に着地


正面からの映像の場合、実際自分が動く際には
左右逆に変換しなければならない。
そのためのエチュードである。

この先生の着用ボトムスが「UFO jeans」

、、産まれ変わったら、自分の動画公開するので、
その時は宜しく!






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一般語句解説

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10月28日 エアロ・シェイプ60

10月28日(日) エアロ・シェイプ60 飯山大輔

今日も大汗かきたかったので、大きく動きました。
途中ばて気味に、、

■第一セクション

 ????2リピーター
 ????レッグ・カール

 ??左マンボ??シャッセで反時計180度ターン
 ??右マンボ??シャッセで、時計180度ターン

 ???左ビハインド
 ???右ビハインド
 ??ターン時計360度(私だけ)

 ????左Vstep
 ??左Astep?左リーフ/ 両腕内回りで下から上へ?右フロント・クロス

→第一セクションを逆足・手で

■第二セクション

 ??????レッグ・カール(軸足で飛跳ね) / 両腕ダウン・アップ
 ??左クロス・ウォーク

 ??右マンボ左斜め前 / 右腕下手投げ??マーチ
 ??左マンボ右斜め前 / 左腕下手投げ??ターン反時計360度(私だけ)

 ????前4つ / 両腕 横に出して戻す上に出して戻す
 ????後4つ / 両腕 横に出して戻す上に出して戻す

 ????右フロント・キック
 ????右フロント・キック

→第二セクションを逆足・手で


最後の通しの時だけターンかましてみました。

この後、腰を下げたままでのサイド・ウォーク、プッシュ・アップ、腹筋なども。
動きが止まるとさらに汗が噴き出してきますね。
サイコ!






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10月27日(土) ジャズ・ダンス45 田畑幸一

10月27日(土) ジャズ・ダンス45 田畑幸一

今日は「ドルフィン」という用語を習得しやした。
最後追加パーツあり!


■第一セクション

 両足を広げて猫背で(最初に胸を張るため)待機

 ??ウェーブ:胸→腹→膝と前に突き出していき最後内股 (移動リブケージ)(ドルフィン)
 ?右ひざをつま先支点で外に開いて戻す
 ?左ひざをつま先支点で外に開いて戻す

 ??DeepSideStepで右移動して絶対右向き(右足ははっきり上に上げてから右に出す)
 ?1.左足キック(右腕五木)
  2.左足後ろに戻す
 ?右前に置く(左腕五木)

 ??ツイスト反時計180度で絶対左向き
 (左肩から浮かせるようにひねり、右肩を浮かせて肘を浮かせる)
  *ある意味ウェーブ(ドルフィン)
 ?右足で相対前に歩く(右に身体を傾けるHIP-HOP風)
 ?左足で相対前に歩く(左に身体を傾けるHIP-HOP風)

 ??ツイスト時計180度で絶対右向き
 (右肩から浮かせるようにひねり、左肩を浮かせて肘を浮かせる)
  *ある意味ウェーブ(ドルフィン)
 ?力を抜くように、胸から下に上体を下ろす(頭最後)(両腕の力も抜く)
  (左肘は最初上げておくと、下ろす時に効果的)
 ?上体を起こし、左足を引き寄せ絶対正面向き

 絶対正面向きで、
 ?左足で相対斜め右前キック
 ?左足で相対左横キック(腰を落とし右腕を相対右横に振り重心を取る)
 ?1.左足を右足の後ろに交差置き(腰落とす)
  2.右(腰落とす)
 ?左足を右足の前に交差置き(左足は深く交差させる)(腰落とす)
 →逆で

 視線は常に正面で、、、
 ?左足を相対斜め左前に出し、胸を突き出し、両腕は右腕が上の斜めの直線を描く
 ?スタートポジションに戻す
 ?右足を相対斜め右前に出し、胸を突き出し、両腕は左腕が上の斜めの直線を描く
 ?右足を相対正面に着地させ、左足を浮かす

 ?左足を相対後方に着地させ重心後ろ左足、右足を後ろ髪の如く相対前方に残す
 両腕:上向き「コ」の字を作る
 ?1.続き
  2.右足を相対後方に着地
 ?左?右足を相対前面に置く

 ?右足支点で、左ももを中央から外にねじり回転させて浮かす?左足相対左横に着地
 ?腰をかがめ左肩を絶対左に突き出す(リブケージ)(両腕は右を指し示す)
 ?腰をさらにかがめ右肩を絶対右に突き出す(リブケージ)(両腕は左を指し示す)

 追加パーツ
 さらに腰を落として
 ?左腕で下パンチ?右腕で下パンチ
 ?1.絶対左向きで左足に重心乗せ、右足スライド
  2.右足相対前に着地
 ?左足相対前に着地

 ?右腕を左→下→右と半円で回し、ツイスト勢い付け?ツイスト反時計180度
 ?左足で相対前に歩く(左に身体を傾けるHIP-HOP風)
 ?右足で相対前に歩く(右に身体を傾けるHIP-HOP風)


エアロ並に汗をかくよう、大袈裟に動いてみました。







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ジャズダンス | コメント0 |

ウッフォ?!(嘘?!)

2007年10月26日 恵の雨

今日は原宿でおきゃいもの!

古着屋でイタリア製のダウン・ジャケットを発見!
ほぼ新品に近く、ボールペンの汚れが小さく付いてるだけ。
遠路はるばる原宿まで来た甲斐があった、、、感無量、、

店員さんに、

「この近くにまだ古着屋ありますか?」と聞いたところ、

「UFO通りにありますよ」とのお答え。

、、ヘ?んなもん原宿にあったっけ?

と思って聞き返してみると、
「遊歩道にありますよ」
が正解だった模様。

そうでした、今日はあれも予算内に入ってたんだ。

早速、原宿で一番目立つあのスポーツ店、「OSHMAN'S」に行くと、
入り口に

「UFO jeans」入荷しました

の張り紙。早速中に入ると、あるわあるわ、メンズもレディースも。

でも実際に手にとってみると、生地が安価で縫製も雑。

仁くん 「ウッフォ(UFO)?!(嘘?!)」

失望したが、そういうアラがあまり目立たない迷彩柄を購入。
(よくよく見ると、無地と迷彩は値段が数十円違う。
でも迷彩は生地の質が比較的良い)

メーカーさん! 品行縫製に宜しく!



反面、すごくいかした店発見!

「NUDY BOY」
ビジュアル系バンドっぽい衣装の店だが、
Tシャツが程よい英国パンク・ティスト!&安っぽくない


ブランド名かどうかわからないが、パンク・ティストの
「PURE BONE U.K.」というタグのついたTシャツを探してみたが、
これは見つからず、、






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日常 | コメント0 |

10月26日 エアロアドバンス45

10月26日(金) エアロアドバンス45 田中亮太 (studio-amc)

今日は昼やったので、断じて夜は筋トレのみ!
と誓い、埼京(最強)線で原宿からジェクサーヘ
買い物歩きと満員電車で足ヘトヘト、、、

でもついついつられて出ちゃいまひた。
1週明けたら内容が完全に変ってました。

■第一セクション

 ???右BOX
 絶対左向きで
 ?1.左足置く
  2.右足相対前に置く

 ??左マンボ?左?右足置いて絶対正面向き

 3カウント・クロス・ウォークを180度ターンで交互に
 ?時計90度ターンしながら左足置く?右足を左足の後ろに交差置き?左足置きながら時計180度ターン
 ?絶対左向きで右足置く?左足を右足の後ろに交差置き?右足置く
 ??時計360度ターン(足:左・右)

 絶対左向きで3カウント・サイド・ニー・アップ
 ?左足を相対左横つま先タッチ?左足ニーアップ?左足着地
 ?右足を相対右横つま先タッチ?右足ニーアップ?右足着地しながら左足浮かす(ペンデュラム)
 ??左片足立ちで右足浮かし、2回跳ねる(ペンデュラムの続き)
  腕:?左仮面ライダー?右仮面ライダー?右腕上、左腕下?右腕回しながら下ろし、左右の上下を入れ替える
  ?左腕へ前を指し、右腕グー?両手入れ替える??右仮面ライダー

 絶対左向きのまま
 ????相対斜め左ステップ・ニー
 ??相対斜め右マンボ??ターン反時計360度

→絶対左向きで、第一セクションを逆足・手で

■第二セクション

 ????右足支点のフライ

 絶対斜め左向きで
 ?左?右足ニー・アップ?右?左

 絶対正面向きで
 ?右?左足キック絶対斜め右?左足戻す
 ?1.左足レッグ・カール
  2.左足着地

 ??右足を左足の後ろに交差置きしてPAUSE(両腕胸で合掌)
 ??足のもつれを解くように時計360度ターンしながら両腕を天空に徐々に上げる

 ????左足支点のバック・クロス
 ????反時計270度ニー・アップ・ターンウォーク

 絶対右向きで
 ??右マンボ??浮いてた右足からバック・キック
 ??左バック・キック??右バック・キック

→絶対右向きで、第二セクションを逆足・手で


最後足がああああ、わない、もういい疲れた、







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10月26日 エアロ・インター45

10月26日(金) エアロ・インター45 飯山大輔

後で冷静に足合わせしてみたら、そんなに難解なコリオではない事が
判明したが、その場ですぐやれといわれるとできなかった、、。
人生もそんなものですね。


■第一セクション

 3カウント・フロント・マンボ&3カウント・バック・マンボ
 ?右前?左前?右マンボ
 ?左後?右後?左バック・マンボ *???でターン反時計360度

 互い違いの驚きマンボ(両腕上げてからマンボする)
 ?右(両腕上げる)?左マンボ斜め右
 ?右?左(両腕上げる)?右マンボ斜め左?左

 ????サイド・ステップ

 グレープ・バインの変形
 ?右足を右横に出す?左足を右足の後ろに交差置き
 ?右片足立ちで両腕上げる(リーフ)?左足で斜め右前マンボ

 絶対右向きで
 ?右?左ニーアップ?左かかとタッチ(相対前方)
 ?左足を相対後ろに着地させ、間髪入れず右足を相対前に着地(ポール・チェンジ?)
 ??左マンボ??ターン反時計360+90度で絶対正面向き
 ????ステップ・タッチ

→第一セクションを逆足・手で


■第二セクション

 ?右足前に出す?足位置そのままで上体だけ反時計90度ターン(ツイスト)
 ?ツイスト戻す?左レッグ・カール

 3カウントのみのバック・クロス
 ?左足着地?右ニーアップしながら左足支点で時計90度ターンして絶対右向き
 ?右足着地?反時計90度ターンしながら左足を置く

 ????右ビハインド
 ????左マンボ斜め右前

 ??右マンボ絶対正面??絶対正面向いたまま後方シャッセ(足:右左右)
 ??左バック・マンボ??ターン反時計360度
 ????ケンケン
 ????サイド・ステップ

→第二セクションを逆足・手で


P.S.
この後めぐみの雨の中、服を買いに久々に電車で原宿に行きました。








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10月25日 ジャズ・ダンス45

10月25日(木) ジャズ・ダンス45 鈴木康子

女性の先生のジャズ・ダンスのクラスは恐らく
難しいであろうと、今までこの日はエアロに出てましたが、
今日は度胸試しということで月末無謀参加してみました。

ストーリー性のある振り付けで、月末だからかどんどん先に進むので、
今日こそは再記述は断念しようかとも思いましたが、
忘れた所は創作補完して書き連ねてみました。

■コリオ

 ????DeepSideStep
 足を出すとき上体を中心に素早くひねる。残った足は後ろ髪(スライド)

 絶対斜め左向きで
 ?両腕相対前方パンチ?両腕戻す
 ?右足を絶対右横に出す /右腕:左横 左腕:肘曲げて左横(仮面ライダー)
 ?絶対斜め左を向いていた顔だけを正面に向ける

 ???右足から絶対正面に歩く(足絡め気味)?左足を絶対左横に置く
  右腕:手のひら下で、肘を伸ばした上体で下から徐々に正面に上げていき、
  ?で顔の前に到達

 ??左腰に重心乗せ、右腕でシー(顔の前で人差し指立てる)
 ?1.続き
  2.左肩上げる
 ?右肩上げる

 ??右・左と時計ターン・ウォーク180度
  両腕:天空にかざし、見上げた場合反時計回りで回転させる
 両足を開き、絶対後ろ向きで右肩を引いて顔は絶対正面にやや向けながら
 ??右腕下げたまま、手のひらだけ2回振り「バイバイ」

 絶対斜め左向きで
 ?両腕相対前方パンチ?両腕戻す
 ?胸→頭の順に力を抜きウェーブっぽく上体を落とす
 ?右足を絶対右横に出し、絶対正面向きで上体を起こす

 ?左足に重心のせ腰も左にひねる?腰戻す
 ?左足に重心のせ腰も左にひねる?腰戻す
 ?左足に重心のせ腰も左にひねる?腰戻す
 ?右足に重心のせ腰も右にひねる/両腕上に外回りで上げる
 ?腰戻す/胸→頭→両腕の順に力を抜きウェーブっぽく上体を落とす

 上体上げて
 ?右肩上げる?左肩上げる
 ?1.右肩上げる
  2.左肩上げる
 ?右肩上げる

 ??右足を引いて両腕をビリーズ巻き(糸巻きのように回す)
 ?1.右腕を絶対正面に突き出しピストル
  2.右足元の位置に戻す
 ?左足を絶対左横に置く

 上体だけ絶対左向きにひねり
 ?両腕を相対前に突き出す(左腕は斜め上)?顔だけ絶対正面に向ける
 ?1.PAUSE
  2.右足浮かし、右足のあった場所に左足おく/両腕:上下関係逆にする
 ?右足を絶対右横に着地/両腕元に戻す

 右足から270度ターン・ウォーク
 ?右足 / 胸→頭の順に力を抜きウェーブっぽく上体を落とす
 ?左足 / 胸を張る
 ?右足 / 胸→頭の順に力を抜きウェーブっぽく上体を落とす
 ?左足 / 胸を張る

 絶対左向きで
 ?両腕を相対正面に突き出す(左腕は斜め上)
 ?腕を胸に引き寄せる
 ??胸→頭の順に力を抜きウェーブっぽく上体を落とす

 ???頭から徐々に絶対正面に向かって上体を上げていく
 ?1.右片足立ちで左足を胸に引き寄せキック準備
  2.左足を斜め左下に蹴り下げる


仮面ライダーやビリー・ブランクスは出てくるは、
「バイバイ」や「静かにおし!」や「ズトーン」 等など、、

、、ボディー・ランゲージの嵐、、


「胸→頭の順に力を抜きウェーブっぽく上体を落としまた上体を上げる」
私がやるとゾンビみたいでギザ・コワス。
例え動けたとしても、それを「格好よくやる」という難関が次に待ち受けている訳で、、


P.S.
エアロは初級でも汗をかくようにできた運動ですが、
ジャズ・ダンスの場合、初級はあまり汗をかかない。
というか動き方がまだよく解らないのでおもいっきり、
ということができないのでした。
このあと筋トレ&サウナ入りました。





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10月24日(水) ステップ・ベーシック?& エアロ・ベーシック?

10月24日(水) ステップ・ベーシック?& エアロ・ベーシック 田崎玉恵

ステップ・ベーシック?エアロ・ベーシック?も先週と同じ動き。

エアロ・ベーシック?の後半部分、何度再現しても無限ループに陥るのが
謎でしたが、きょう、ようやく謎が解けました。


エアロ・ベーシック?

■第一セクション

 サイド・ランジ&両腕回転
 ?右足横に出す?右足戻す?左足横に出す?左足戻す
 (両腕:右・上・左・下)
 サイド・ランジ&出した足と同じ方の腕を反対に伸ばす
 ?右足横に出す?右足戻す?左足横に出す?左足戻す
 (腕:右腕左上・戻す・左腕右上・戻す)

 ????Vstep(両腕:前に絞って戻すx2)
 ????ステップ・ニー(両腕:横から上へ蝶のように上げる)

 レッグカール&ターンウォーク&変則カウントグレープバイン
 ?左?右レッグカール&ターン時計120度?右足着地?左レッグカール&ターン時計120度
 ?左?右レッグカール&ターン時計120度
 *レッグカールの時の両腕は、ちょうちょ(腰まで下ろさない)
 ????右にグレープバイン

 ??ホップ右足支点 *ホップは?で両足を閉じる

 フェンシングの様な動き&ターン
 ?時計90度回転しながら左足を前に出す(両腕:指先を上に向けて左右に出す)
 ?右足で跳ねながら手足戻す
 ?時計180度回転しながら左足を前に出す(両腕:指先を上に向けて左右に出す)
 ?右足で跳ねながら手足戻す

→第一セクションを逆足・手で

■第二セクション

 右足支点のバック・クロス(ダブル・ニーアップの変形)(ターンあり)
 ?右?左ニーしながら反時計90度ターン
 ?左足を相対後ろ着地?左ニーしながら時計90度ターン

 左足支点のバック・クロスの変形「タン・タタ・タン・タン」
 *通常のバック・クロス同様、左足を前に出す形になる
 ?左
 ?1.右(左ももポイントで上げる)
  2.左
 ?右(左ももポイントで上げる)?左

 あなたは関取
 ????絶対斜め右後方にダウン・アップで移動 腕:右からドスコイ突き出し
 足:右左右左(つま先タッチ)

 ??シャッセ(相対右)
 (身体を時計180度ターンさせ、絶対斜め右後ろの角を目標に移動) 足:左右左
 ??シャッセ(相対左)(絶対斜め左前の角を目標に) 足:右左右
 →スタートポジションに戻る

 前4つ(最後ニーアップ&クラップ)
 ?左?右?左?右ニーアップ&クラップ
 ???ニーアップしていた右足を後ろに戻して始まるクロス・カントリー
 *両腕:斜め下に倍速で下げて戻す「タタ・タタ・タン」
 ?ニーアップしていた右足で再度ニー・アップ
 ????ニー・アップしていた右足から始まるビポットターン
 ??右にシャッセ(右足が浮いていたなら、右に移動)
 パドブレ
 ?右左足を右足の後ろに交差置き?右

→第二セクションを逆足・手で


P.S.
身体を180度ターンしたため、左足を2度踏むことになり、ここで
足が入れ替わる、ということでした。

どこか一箇所でも間違えると
以後ずっとエラーがでて動作がおかしくなる、
のはコンピューター・プログラミングと同じ、、、

オソロシス







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10月23日 エアロ・アドバンス45

10月23日(火) エアロ・アドバンス45 奈蔵和香

先週 と同じ動きでした。

ホップの後の回転方向がどうにも解らず逆へ逆へと
回転してしまう。
足が上がっていない(支点の足)方に回る、
ということのようです。

ステップ・ニーの時と同じ法則であるようですね。

P.S.
月末めっちゃ楽!


腹筋:高傾斜角で上半身を持ち上げたり、足の方を持ち上げたり
左右にねじったり、45度付近の角度で細かくゆすったり、
ありとあらゆる方法を試したが、いまだに腹筋が割れてこない。
仕方ないので、マシンを使って高負荷で行うようにしました。

柔軟性:ほんの少しづつではあるが、曲がるようになってきた。
6年やってこの体の堅さだから、いい加減やりかたを考えないと、、

しかしどのセクションも毎日やっててこの程度とは、、
数年先を見据えるつもりでやらないとダメダコリャ、、








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10月21日 エアロ・アドバンス45

10月21日(日)  エアロ・アドバンス45 津野敦子

第一セクション最後が変更。
今日の収穫:ためてキック=「フロント・キック」
第二セクションのフライの後の足は、横→背面置きであった

■第一セクション

 ????Vstep(右足から)
 ????Astep(右足から)

 足の入れ替え「チャチャチャ」
 ?1.右足を前でつま先タッチ
   2.右足に重心を乗せる
 ?右足に重心を乗せたまま、左足を前でつま先タッチ
 ?1.PAUSE
   2.ジャンプしながら左足を左横の置く
 ?右足を右横に置く
 腕 ?右腕を天空にかざし、左腕は右腕のひじに添える
    ?そのまま正面に下ろす
    ?両腕で上向きの「コ」に字を作る
    ?両腕を広げ、手先だけ上に曲げて「コ」の字の横幅を広げる

 ?左足前マンボ??右左ウォークしながら反時計180度ターン
 ?絶対後ろ向きで右足マンボ

 ??先程のターンの流れのまま、反時計180度ターン
 絶対正面向きで
 ??「チャチャチャ」で絶対左移動 (足:左右左)
 (右足の時は後ろ交差のクロス・ウォーク)
  (最後の「チャ」で左片足立ち&両腕は右が下斜め45度の直線を描く)

 ??左二ーアップ・ジャンプしながら絶対後向き
 ??右二ーアップ・ジャンプしながら絶対右向き

 変更箇所
 ?右?左二ー・アップ?左かかとタッチ?左二ー・アップ
 ?左横つま先タッチ?左レッグ・カール
 ?左足を右足の後ろに交差置き?右

→第一セクションを逆足・手で

■第二セクション

 ????レッグ・カール(左カール、右カール)

 ??右足キックによる、キック・ボール・チェンジ
 ?右片足立ちで、右腕を胸から右斜め上に振り上げる?左片足立ち

 ??右足支点のフライ
 ?浮いていた左足を絶対左横に置く?左足を絶対右斜め後ろに置く

 ?ツイスト
 (足の位置そのままで上体を反時計180度ターンし絶対右後ろ45度向き)
 ?シザース
 ?シザース
 ?右足レッグ・カール

 ????絶対右向きで、相対右(絶対後)に移動するギャロップ
 ????絶対正面向きで、相対左(絶対左)に移動するギャロップ

 ????フロント・キック
 ????フロント・キック

→第二セクションを逆足・手で


いい加減鏡越し脳内変換に慣れたいものである。のだ。

P.S.師匠が戦場(サバ)から帰還し、
その翌日の3連プログラム参加の最後として参加しておられた。
もしかしたら、急に休養を取ると逆に身体に毒だ、という事なのかもしれない。







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10月20日 ジャズ・ダンス45

10月20日(土) ジャズ・ダンス45 田畑幸一

久々参加のこのクラス。ちょっとエアロばかりやり過ぎなので
バランスを取りたいのである。

両足を広げて待機

■第一セクション

 ??ウェーブ:胸→腹→膝と前に突き出してく(移動リブケージ)
 ?右ひざをつま先支点で外に開いて戻す
 ?左ひざをつま先支点で外に開いて戻す

 ??DeepSideStepで右移動して絶対右向き
 ?1.左足キック
  2.左足後ろに戻す
 ?右前に置く

 ?ツイスト反時計180度で絶対左向き(左肩から浮かせるようにひねる)?PAUSE
 ?右足で相対前に歩く(右に身体を傾けるHIP-HOP風)
 ?左足で相対前に歩く(左に身体を傾けるHIP-HOP風)

 ?ツイスト時計180度で絶対右向き(右肩から浮かせるようにひねる)?PAUSE
 ?力を抜くように、胸から下に上体を下ろす(頭最後)(両腕の力も抜く)
 ?上体を起こし、左足を引き寄せ絶対正面向き

 絶対正面向きで、
 ?左足で相対前キック?左足で相対左横キック(右腕を相対右横に振り重心を取る)
 ?1.左足を右足の後ろに交差置き(腰落とす)
  2.右(腰落とす)
 ?左足を右足の前に交差置き(左足は深く交差させる)(腰落とす)
 →逆で

 ?左足を相対斜め左前に出し、胸を突き出し、両腕は右腕が上の斜めの直線を描く
 ?スタートポジションに戻す
 ?右足を相対斜め右前に出し、胸を突き出し、両腕は左腕が上の斜めの直線を描く
 ?右足を相対正面に着地させ、左足を浮かす

 ?左足を相対後方に着地させ重心後ろ左足、右足を後ろ髪の如く相対前方に残す
 両腕:上向き「コ」の字を作る
 ?1.続き
  2.右足を相対後方に着地
 ?左?右足を相対前面に置く

 ?右足支点で、左ももを中央から外にねじり回転させて浮かす?左足相対左横に着地
 ?腰をかがめ左肩を絶対左に突き出す(リブケージ)(両腕は右を指し示す)
 ?腰をさらにかがめ右肩を絶対右に突き出す(リブケージ)(両腕は左を指し示す)


そういえば、BEAT-EXもここのところご無沙汰、、、

そういえば、今日、サバイバル・エアロビクス東京大会。
いや、身体を壊すのでまだま?だ出ません。
 今年4月、スポクラ・プログラム3時間連続参加x12Daysで無理して
足にまだら模様ができたので。
懲りずに3時間連続参加x12Daysをもう1セットやったらまた
ももに鞭で打たれたようなまだら模様ができました。

過激な運動を長時間続けると、筋肉が損傷した状態が長く続き、
復旧する時間がないので筋肉の繊維が内部出血するらしいのです。

あの危険信号が出てなかったら、
一時停止せずに今も暴走を続けていたかもしれない。
何事も段階を踏まないと。
好きな事を止める羽目になったら元も子もないもんね。

サバイバル・エアロビクスとは、最後まで勝ち残った場合、
計3時間以上に渡りエアロビクス運動を行う大会。
最後まで勝ち抜くのは困難にしても、周囲のテンションに吊られ、
無理をする危険性が非常に高いです。

どれだけストレッチ、選手動体監視等のプログラムで保安しているのか
その辺の情報が提示いるかネットで探したのですが、また見つかりません。
出場した事もないので安全性については未確認な訳です。

想像するに、恐らく危険極まりないプログラムなので、
「エアロビクス・フリーク」以外の人には
誰にでもにお薦めできるものではありません。






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10月19日 パワーヨガ45

10月19日(金) パワーヨガ45 川谷幸子

2度目のこの先生のパワーヨガ、前回参加したのは5ヶ月位前。
筋トレの成果か、負荷はそれ程きつくなくなったのですが、
いかんせん柔軟性がなく、不可能なポーズが次々と、、( ^ ^ ;

パワーヨガを再現記述するのは初めてなので、
記憶に残ったポーズを何種類か書き連ねていこうと思います。
随時更新ページですね。

頻繁に登場する腕立て伏せのようなフォーメーション
?腕立て伏せの姿勢をとり、体幹部を一直線に保つ
?息を吐きながら肘を曲げて胸を床ぎりぎりまで下ろす
?そのままの姿勢で数秒間キープ
?肘を伸ばし背中を反らし、腰を床ぎりぎりまで下ろし天空を見る(太陽礼拝)
?腰を上げて折り曲げ、両腕を真っ直ぐ伸ばし、体幹部で「へ」の字を作る(ダウン・ドック)

トライアングル・ポーズ
?右足を前に出し左足の先を左に向ける。左右の足のかかと一直線
?右手先を右足の左横について左腕を天空に伸ばし視線も左腕
?左腕を背中腰に添わして下ろし、胸を天空に開く
?さらに背中に回した左腕と、股の間に通した右腕で握手させる

トライアングル・ポーズには逆向きがあった!
?右足を前に出し左足の先を左に向ける。左右の足のかかと一直線
?左手先を右足の右横について右腕を天空に伸ばし視線も右腕






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ヨガ | コメント0 |

10月19日 ジャズダンス45

10月19日(金) ジャズダンス45 鈴木康子

そういえば、この先生のクラスに出るのは初めて!
ジャズダンス特有の、身体を弓のようにしならせる
ストレッチやアクションの数々、、、

 両足閉じて待機
 ??DeepSideStep右移動 右腕出して戻す
 ??DeepSideStep左移動 右腕出して戻す
 移動する際に腰を深く落とし、残った足を後ろ髪のように引き寄せる

 ?右足前に出し右腕天空を指し示す
 ?腰を落としツイスト反時計45度で腕を下ろす(ヒップ・シェイク)
 ?ここで?の体勢に戻る
 ?右足を戻しスタート・ポジション(右足を戻す時ももを上げる)
 →逆で

 ?右足を右横に出し、右腕を横にして前にかざし胸を前に突き出す(リブケージ)
 ?足・手を戻す
 ??→逆で

 ?右足を右横に出し、右腕を横にして前にかざし胸を前に突き出し戻す(リブケージ)
 ?胸だけ前に突き出し戻す(リブケージ)
 ?胸だけ前に突き出し戻す(リブケージ)
 ?足・手を戻しスタート・ポジション

 ??右足を右横に出し、左足をその後ろに交差置き
  両腕:下から上へ外回りで回し最後指クラップ
 ??左足を左横に出し、右足をその後ろに交差置き
  両腕:下から上へ内回りで回し最後手の平クラップ

 ターン・ウォーク
 ?右足を右横に出す?時計180度ターンしながら左足を置く
 ?時計180度ターンしながら右足を置く?左足を右足の後ろに交差置き
 *?で腰を深く落とし、右に大きく移動させると動きが出ていいそうだ。
 ターン・ウォークの後半はDeepSideStepに似た動きにするとよいということか
 →ターン・ウォークを逆で

 ?スタート・ポジションで両足開いて立つ?右足を前にして両足クロス
 ?上体だけ反時計360度ターン?右足を右横に出し、足のねじれをほどく

 地団駄踏むような動き
 ?右片足立ちで左もも上げる?左足下ろす?右片足立ちで左もも上げる?PAUSE
 →逆で

 ?斜め左向きで胸を前に出す?胸を後ろに引きながらジャンプ?胸を前に出す?PAUSE
 →逆で

 肩の左右リブケージ
 ?両足開き、左肩を左に突き出す?右肩を右に突き出す
 腰を下げて
 ?左肩を左に突き出す?右肩を右に突き出す
 腰を上げて
 ?1.左肩を左に突き出す
  2.右肩を右に突き出す
 ?1.左肩を左に突き出す
  2.右肩を右に突き出す
 ?1.左肩を左に突き出す
  2.右肩を右に突き出しながら右もも上げる
 ?右足を前に出す


エアロで、直線的でないカッチョよいアクションをされる会員さんが
いらっしゃるのですが、ジャズダンスのエッセンスを取り入れてるのですね。

エアロで、ターンの時に軸が全くぶれない会員さんがいますが、
あれは間違いなくバレエ、、








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10月18日 エアロ・インター45

10月18日(木) エアロ・インター45 大塚絵美

今日は先週と同じ動きでした。
ビポット・ターンのところ、みんなグルングルン回ってましたね。

今日気付いた事
・変則グレープ・バインは、3カウントが倍速の、「タン・タン・チャチャ・チャ」やった。
・ビポット・ターンは普通のターンで代用できる
・ヒール・ジャックの前にはレッグ・カールで準備しないと躍動感が出ない
 できれば片足で跳ねるといい。
 これは、ヒール・ジャックの後半の動きをそのまま前の譜割りで行う
 ということである。

 ?右?左?右
 ?左片足立ちで跳ねながら右足レッグ・カール
 ヒール・ジャック開始!


P.S.今日の先生の迷彩カーゴ・カプリ・パンツかっちょよかった。
「UFOjeans」という海外ダンス・ブランドらしく、そういえば
会員さんの間でも流行ってるみたいですね。


FJSHOP(楽天)

ひよこ ギザ・カッチョ・ヨス!ひよこ







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筋肉トレーニング

■筋肉トレーニング
筋肉トレーニングはダンスと並行して毎回行っている。
「ダンスでは特に背筋を強度に保つ必要がある」
という指導を最初の先生から受けたためである。

というよりも、男のトレーニングに筋肉トレーニングは欠かせないので
最初は筋トレとランニングだけしていたのだが、たまたま
エアロビと出遭うことになって優先順位は逆転した。

知識は皆無に等しいが、強いていえば
「今鍛えている筋肉の部位を意識する」位のものだ。
このページも随時更新ページとして研究を重ねていこう。


■最近実際使用してる器具
機種名:Techno Gym

■体幹部
・バック・エクステンション(back extension) 背筋 斜めの橋で自重を用いた軽度の負荷
・ローワー・バック(lower back) 腰 脊柱起立筋 座った体勢で行う背筋マシンであろう
・ロータリー・トーソー(rotary ????) 上半身を回転させて脇腹を鍛える
・オブリーク・フレクサー(obliqe flexer) 脇腹 斜めの橋で自重を用いた軽度の負荷

体幹部・腹筋関連
・アブドミナル・クランチ(abdominal crunch) 腹筋トレを座って行うマシン。
 足の筋肉に関わらない、腹筋のみに効果を集約したマシン
・トータル・アブドミナル(total abdominal) 腹筋トレを座って行うマシン。
 腹直筋と大腿直筋
 *腹筋とももを同時に鍛えるマシン
・クランチ・ベンチ・カール (crunch bench curl)
 おなじみの、寝た体勢でやる腹筋トレーニング器具

*結局のところ、ももの筋肉を使わない「アブドミナル・クランチ」が
腹筋を割るのに一番効果的なようだ。
腹筋を鍛えるといいながら、
首・ももの筋肉で上体を上げていた間違いに気付いた。

■下半身
・アダクター(adductor) 内もも 筋部
・アブダクター(abductor) 外もも 殿筋郡 大腿筋膜張筋
・レッグ・エクステンション(leg extension) もも前 大腿四等筋
・レッグ・カール(leg curl) もも後 ハム・ストリングス
・レッグ・プレス(leg press) 座った状態でのスクワット

■上半身
・ベクトラル・マシン(pectoral machine) 胸 両腕を手前で引き寄せて戻す
・チェスト・プレス(chest press) 胸 起きてやる腕立て 大胸筋 上腕三頭筋 三角筋
・ショルダー・プレス(shoulder press) 肩 軽い負荷でも負担が大きいので注意が必要だ
・ローロー(low row) 背中 座ってバーを手前に引き寄せる
 広背筋 上腕二頭筋 菱形筋
・ラット・マシン(rat machine) 背中 座ってバーを上から下に引き寄せる
 広背筋 三角筋 上腕二頭筋
・プーリー(pully) 座った状態でバーを引き寄せる
・ショルダー・プレス(shoulder press) 肩 軽い負荷でも負担が大きいので注意が必要だ
・ケーブル・マシン(cable machine) 立った体勢で多彩な上腕のトレーニングができる
・チン・ディップレス 懸垂や、鉄棒、平行棒のようなトレーニングができるマシン


■筋肉の部位名称
大胸筋
広背筋
三角筋
上腕三頭筋
上腕二頭筋
僧房筋
大腿四頭筋
大腿二頭筋
脊柱起立筋
腹直筋


■トレ?ニングマシン一覧

バックエクステンション(背筋)
ショルダー・プレス(肩)
アブドミナル・クランチ(腹)
ロータリー・トーソー(脇腹)
レッグ・プレス(脚)
アダクター(内もも)
アブダクター(外もも)
レッグカール()

バーチカルチェスト
ショルダープレス
バーチカルローイング

レッグエクステンション
レッグプレス
アブドミナル
バタフライ
ステップ
トレッドミル
エアロバイク
ローイング


P.S.
体育科専攻の体操部の後輩がよく筋肉の部位の話をしてたけど、
まさか、今頃俺がその重要性を再確認するとはおもわなんだ、、、
(悪かった!俺は絵画専攻からの乗り換え組やったんや!)

今、あいつとあいつは福井で体育の先生してるのであろう。





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10月17日 ステップ・ベーシック?

10月17日 ステップ・ベーシック? 田崎玉恵 (studio-amc)

第一セクション最初が変更&第二セクション最後に追加パーツがありました。

■第一セクション

 ベーシック・ステップ&格闘系キック
 ?右キック?右↑?左↑?右↓ ?左キック?左↑?右↑?左↓

 Vstep(腕あり)
 ??上り??下り

 台に乗らず、床で、、
 ??Astep(腕あり)??シャッセ(斜め左向き)で前へ(右左右)

 リーフジャンプ&L字ステップ
 ?左↑右端 リーフジャンプ(飛び乗る感じ)、右足横空中&両腕横に開く
 ?右↓台絶対右?左↓右足の後ろ60cm?右↓台絶対右

 ?左↑?右二ー、左腕上にパンチ(二ーしている足と反対の腕をパンチ)
 ??床マーチ(右左)

 BoxStep HIP-Hop風(出した足の方の肩を下げる)(両肩低めに)
 ?右↑左端、右肩下げる?左↑右足の上にかぶせる、左肩下げる
 ?右↓右肩下げる?左↓左肩下げる
 
 ?右↑?左ニーアップ(両腕を蝶のように横から斜め上にVの字に伸ばす)
 ?左↓?右↓

→第一セクションを左右逆で

■第二セクション

 絶対左向きで、ダブルキック&ボールチェンジ
 ?右↑左端
 ?1.左キック
  2.左↓
 ?右↑左端?左キック

 絶対左見て
 ?左↓台の相対左?右↓台の相対右 *??で台を挟み込み
 ?左↓台の絶対奥(右足の絶対後方にクロス)?右↓台の絶対奥

 ??ホップ(左足支点)(台の絶対斜め左奥) (時計90度ターンで絶対正面向き)
 ??ホップ(右足支点)(台の絶対斜め左手前)(時計90度ターンで絶対右見向き)

 スタート・ポジションで絶対右見ながらクロス・カントリー(シザース)
 ?左足前?跳ねながら左足と右足の前後を入れ替える
 ?跳ねながら左足と右足の前後を入れ替える
 ?跳ねながら左足と右足の前後を入れ替える(ここ左カール?)

 変更箇所 絶対右見て
 ?左↑?右↑弾みながら左足と入れ替える
 ?左↓台の相対左?右つま先タッチ *台の相対左*重心は乗せない
 *両腕は下から上へ、内回りで円を描く
 →左右逆で

 絶対右見てニーアップ&オーバー(フロント・クロス)
 ?左↑?右ニーアップ(左腕上にパンチ)
 ?右↓台の相対左?左↓台の相対左
 →横向きのニーアップ&オーバー(フロント・クロス)を左右逆で

→第二セクションを逆足・手で

■第三セクション

 エルビス&カールターン
 ?右↑左端?左↓台の絶対左
 ?右↑左端につま先タッチしながら上体をかがめる(エルビス・ポーズ)
 ?右↑重心乗せる

 反時計360度ターンしながら
 ?左二ーアップしながら右足で弾んで背面にターン
 絶対正面向きで
 ?左↓台絶対奥?右↓マンボ 台絶対奥?左↓台絶対奥

 ??右左と台上ターンマーチ(反時計360度)

 バック・マンボ
 ?右↓台絶対手前タッチ、両肘前へ?右↑肘下ろす
 ?左↓台絶対手前タッチ、両肘前へ?左↑肘下ろす
 ?右↓台絶対手前タッチ、両肘前へ?右↑肘下ろす
 ?右↓台絶対手前タッチ、両肘前へ?右↑肘下ろす
 ??床マーチ

 フロントマンボ&ボックス・ジャンプ
 ?右↑左端?左↓?右↑左端?右足で弾みながら左ももレッグ・カール
 (両腕上は右が上の斜め45度の直線をつくる)(カールしてる足とタッチするかんじ)
 ?左↑右端(フロント・クロス)?右↓?左↓?右↓

 ヒップ・シェイク
 ?左↑右端?右レッグ・カール?右↓?右レッグ・カール
 ??右足下ろしてヒップ・シェイク?右レッグ・カール?右↓
 ?左↑右端?右レッグ・カール??右足下ろしてヒップ・シェイク
 ??右足下ろしてヒップ・シェイク?右レッグ・カール?右↓


→第三セクションを逆足・手で


P.S.とても長い構成ですが、この先生はキチンと
段階を踏んで流してくれるのでなんとか付いて行けてます。







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ステップ・エアロビクス | コメント0 |

10月16日 エアロ・アドバンス45

10月16日(火) エアロ・アドバンス45 奈蔵和香

最近夜型どす、、、

■第1セクション

 ?右足絶対正面キック?右足上げたまま絶対右キック
 ??絶対右向きで「チャチャチャ」(右左右)(右足は後ろに引いた状態で)

 ?左?右二ーアップ
 ??右・左とマーチしながら反時計180度ターンで絶対左向き

 ??右足相対前に出してウェーブ??右足相対前に出してウェーブ

 ??シャッセ(右左右)で絶対右移動

 ????左足支点で反時計90度回転するバック・クロス
 *両腕:横に出して戻す→上に出して戻す

 ??時計180度ターンして絶対正面向きでマーチ右左

 シャッセのリズム・ヴァリエーション「タタ・タタ・タン・タン」
 シャッセの要領で、右足を絶対前に出した前傾姿勢で小刻みに絶対前に移動
 ?右・左?右・左?右?左二ーアップ(右足で弾む)(フロントクロス開始)
 両腕は下から徐々に上Vの字に移行

 ?二ーアップしていた左足を右足の絶対前に交差着地?右
 ?左?右足で絶対斜め左にマンボ

 ????ターン時計360度

→第一セクションを逆足・手で

■第2セクション

 ?右?リーフ・ジャンプ(右足支点)
 絶対左向きで
 ?左?右

 ????左Vstep

 ????シングル・レッグカール

 ??左足支点のホップしながら反時計ターン開始??ターン・ウォーク
 *足が上がってない方に回る(ステップ・ニーと同様)
 *このパーツで反時計360+45度ターンして絶対正面向き

 ?右足を左足の後ろに交差置き(ビハインド)?左??時計360+45度ターン

 絶対左向きで
 ???ギャロップで絶対正面(相対右)に移動?左足レッグ・カール

 ???ギャロップで絶対後方(相対左)に移動?右足レッグ・カール

 右足支点のバック・クロス(背面ターンでなく、前面ターン)
 ?反時計180度ターンしながらレッグ・カールしていた右足を置き絶対右向き
 ?左足二ーアップしながら絶対正面?左足後ろに下ろす?左足二ーアップ


→第二セクションを逆足・手で

P.S.
第2セクションの最初と最後がどうにも解らない。
第2セクションの最後だけ先生に聞いたので、逆算して辻褄を合わせてみた





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10月14日  エアロ・アドバンス45

10月14日(日)  エアロ・アドバンス45 津野敦子

今日も鏡越しにしか見えないポジション。
どうしても逆から逆へと脳を変換できない、、

■第一セクション

 ????Vstep(右足から)
 ????Astep(右足から)

 足の入れ替え「チャチャチャ」
 ?1.右足を前でつま先タッチ
   2.右足に重心を乗せる
 ?左足に重心を乗せ、左足を前でつま先タッチ
 ?1.PAUSE
   2.ジャンプしながら左足を左横の置く
 ?右足を右横に置く
 腕 ?右腕を天空にかざし、左腕は右腕のひじに添える
    ?そのまま正面に下ろす
    ?両腕で上向きの「コ」に字を作る
    ?両腕を広げ、手先だけ上に曲げて「コ」の字の横幅を広げる

 ?左足前マンボ??右左ウォークしながら反時計180度ターン
 ?絶対後ろ向きで右足マンボ

 ??先程のターンの流れのまま、反時計180度ターン
 絶対正面向きで
 ??「チャチャチャ」で絶対左移動 (足:左右左)
  (最後の「チャ」で左片足立ち&両腕は右が下斜め45度の直線を描く)

 ??左二ーアップ・ジャンプしながら絶対後向き
 ??右二ーアップ・ジャンプしながら絶対右向き

 ??????絶対正面向きで3リピーター??マーチ

→第一セクションを逆足・手で

■第二セクション

 ????レッグ・カール(左カール、右カール)

 ??右足キックによる、キック・ボール・チェンジ
 ?右片足立ちで、右腕を胸から右斜め上に振り上げる?左片足立ち

 ??右足支点のフライ
 ?浮いていた左足を絶対左横に置く?右足を左斜め前に置く(左足よりも遠く)

 ?ツイスト
 (足の位置そのままで上体を反時計180度ターンし絶対右後ろ45度向き)
 ?シザース
 ?シザース
 ?右足レッグ・カール

 ????絶対右向きで、相対右(絶対後)に移動するギャロップ
 ????絶対正面向きで、相対左(絶対左)に移動するギャロップ

 ????ためてキック
 ????ためてキック

→第二セクションを逆足・手で


フライは1回のみ!でした。
腕は当分無視!







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10月13日 エアロ・アドバンス45

10月13日(土) エアロ・アドバンス45 小関由美子

にゃんらか最近めちゃハードっ!
サバ(サバイバル・エアロビクス)が近いせいでしゃうか?

■第一セクション(新パーツ)

 グレープバインのリズムヴァリエーション
 ?右足横に出す?左足を右足の後ろに交差置き
 ?1.PAUSE
  2.右足横に出す
 ?左

 キック・ボール・チェンジ
 ?右
 ?1.左足キック(斜め右)
  2.左足戻して置く
 ?右
 ?左足キック(斜め右)

 キックしていた左足を暫く浮かす「タン・タタ・タン・タン」
 ?左足を浮かしつつ、上体だけ反時計45度位回転
 ?1.続き
  2.左足着地
 ?右?絶対左向きで、左足を右足の後ろに交差置き(ビハインド)
 ??絶対正面向きで右・左と踏む
 ?右?左足で絶対斜め右前方マンボ

 ????反時計360度ターン 足:右左右左

 3カウント・サイド・二ー・アップ
 *絶対右に移動しながら後ろ髪の左足を二ーアップさせるタイプであるため、
 通常の3カウント・サイド・二ー・アップとは動きの方向が逆なので注意!
 ?右足を絶対右横に出し、上体も右に移動させ、右足に重心乗せる
 ?後ろ髪の左足を二ーアップ?左足着地


 普通の3カウント・サイド・二ー・アップ
 ?右足を絶対右横につま先タッチ?右足二ーアップ?右足着地

 バック・クロス2カウントのみ
 ?左足を絶対左横につま先タッチ
 ?左足をカールしながら右足で跳ねて反時計90度ターン

 絶対左向き
 ???シザーズ?左レッグカール
 ????ケンケン 左足支点→右足支点

 ????相対左(絶対後方)にシャッセ&バドブレ

 ??シングル・シャッセで相対右(絶対正面に移動)
 ??反時計180度ターンして絶対右向きになり、
  シングル・シャッセで相対左(絶対正面に移動)

 絶対正面向き
 ?右足で絶対正面マンボ?左??ターン時計360度 足:右左
 ??両腕上げてヴィクトリーポーズ(通常バックマンボする部分)
 ??ターン反時計360度 足:右左

■第二セクション(旧パーツ)

 ?右足を前に出す
 ?ステップ・二ー(左もも前方に上げる)
 シャッフル
 ?1.左足で右つま先タッチ(両腕・左が下の、斜め45度の直線を描く)
  2.左足を中央に戻す
 ?右足で右つま先タッチ(両腕・右が下の、斜め45度の直線を描く)

 ?右もも二ーアップ?右足を左足の前に交差置き

 フェイシング
 ?右足支点で左足を左にタッチ&左腕を左横に出す
 ?左足カールし左手の肘から先は胸に戻す

 ?左足を左横にタッチ
 ?左二ーアップしながら右足で跳ねる
 両腕:下から上に内回りで回し上げる
 ?左足を右足の後ろに交差置き
 ?右足着地

 ?左足で絶対斜め右にマンボ?右??ターン反時計360度

 ??左足支点のヒール・ジャック
 ??右足支点のヒール・ジャック

 ????左足支点のバッククロス

 ????ステップ・タッチ


→第一セクション、第二セクション をまとめて逆足・手で


P.S. 最後足が合わない、、、(また右足始まりになってしまう)
にゃんでら?!

まさかヒール・ジャックも開始左右が逆になるの?







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10月12日 エアロアドバンス45

10月12日(金) エアロアドバンス45 田中亮太 (studio-amc)

久々の夜のこのクラス。 身体能力が半端じゃないこの先生、
目も身体も付いていかない怒涛のクラスである。
月の途中参加は無謀だが、師匠のブログで大体の構成は把握して
おいたのである。

しかし、やはり実際に見てみないと解らないもので、全く動けませんでした。

よって今日も終了後、不明点をしつこく聞きました。(赤文字部分です)

第二セクション後半の、奇数カウントの二ーアップ、
これは終盤やっと身体が理解したが、
回想して認識するまでには至らなかった。

■第一セクション

 ステップニー→Astep→クロスウォーク
 ?右足を前に置く?左足二ーアップ?Astep?Astep
 ?Astep(左足を中央戻す)
 ?1.右足キック絶正面対
  2.右足戻す(右片足立ちで跳ねる)
 ?左足を右足の前に交差置き?右足を横に出す

 ?左足を右足の後ろに交差置き?右??ターン時計270度

 絶対左向き
 ?左足前に出し上体を後ろに倒す?左足を後ろに出し上体を後ろに反らす
 ?左レッグカール?「タタ」(左右)


 絶対正面向きで1リピーター&パドブレ
 ?左?右二ーアップ?右足戻す?左足を右足の後ろに交差置き
 ?右?左?右足を左足の後ろに交差置き?左

 ????レッグカール
 ?右?左足キック?左足戻す?左足カール

→第一セクションを逆足・手で

■第二セクション

 3カウント・サイド二ーアップの背面ターン付き
 ?右足を右横に置く
 ?左足固定で、右足を二ーアップしながら背面に反時計90度ターン
 ?右足着地して絶対後ろ向き
 ?右足に重心を乗せ、ねじれた両足を元に戻すように
 上体だけをさらに反時計90度ターン(ツイスト)

 *両腕は交互に上下に振る

 絶対左向きで、
 ?左足を相対左横床タッチ?左足を内側に曲げて上げて、右足で左くるぶしタッチ
 ?左足を相対左横床タッチ?左足を内側に曲げて上げて(背面)、右足で左かかとタッチ

 ?左サイドマンボ?右?左足を右足の後ろに交差置き(回転準備)?右

 二ー・アップ・ターン・ウォーク(時計270度)(偶数カウントの時二ーアップ)
 ?左?右二ー?右?左二ー

 絶対後ろ向きで、合計360度反時計ターンするパーツ
 ?左足マンボ?右?左ターン・ウォーク反時計60度?右ターン・ウォーク反時計60度
 奇数カウントを二ーアップするターン・ウォーク
 ?左足二ーアップ・ターン・ウォーク反時計60度
 ?左足着地しながら反時計60度ターン
 ?右二ーアップ・ターン・ウォーク反時計60度
 ?右足着地せず、次のダブル・キック準備のため、カールしつつ、反時計60度ターン

 *60度X6=360度で絶対正面向きになる

 ????左足支点のダブル・キック
 ????右足支点のダブル・キック

→第二セクションを逆足・手で


、、、これは聞かないと絶対解らなかった!

法則性:ダブル・キックは、必ず前にレッグ・カールで準備するので、
開始左右が逆になる動きである。







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10月11日 エアロ・インター45

10月11日(木) エアロ・インター45 大塚絵美

フライという動きがあります。
片足で飛び跳ねながら、逆の足を内・外と振る動きなのですが、
どうにも開始左右がこんがらがるので、
開始前に先生に聞いてみると、やはり完全に誤解していました。

「前の動きで踏んでいた足を支点にして跳ねる」

ということらしいですね。

例)マーチ(歩く):右・左・右・左
次は右足なので、右足を支点にすると私は思っていたが、
マーチ最後の左足を再び用い、跳ねるのが正解のよう。

■第1セクション

 グレープバイン with ボールチェンジ 「タン・タン・タン・タタ」
 ?右足を横に出す?左足を右足の後ろにクロス?右足を横に出す
 ?1.高?く飛び跳ねて左足を右足の前に着地
   2.右足で着地
 右足を横に出す

 パドブレ&ターン
 ?左足を右足の後ろにクロス?右足置く??左・右と歩きながらターン時計360度

 右足支点のフライ(前の動きで踏んでた右足でもう一度踏む)
 ?右足で弾みながら左足を左空中に放る
 ?右足で弾みながら左足を右空中に放る
 ?右足で弾みながら左足を左空中に放る
 ?左片足立ち

 ?右?ステップ・ニー(フライで上げてた左ももを再度上げる)
 ??時計90度ターン(ももが上がってない方にターン)で絶対右見る(左右)

 絶対右向きでキック・ボール・チェンジ
 ?1.左キック
   2.左足すぐ戻す
 ?右
 ?1.左キック
   2.左足すぐ戻す
 ?右

 ?左マンボ?右?左置きながら反時計180度ターンで絶対左向き?右マンボ
 ?左置きながら時計180度ターンで絶対右向き?右
 ?左足を相対正面(絶対右)に置きながら絶対左に時計180度ターン?右
 *??が「ビポット・ターン」。左足も絶対左にやや、ねじって置く

 ????レッグ・カール右・左

■第2セクション

 ?左?右キック斜め左?右戻す?ツイストで上体を右にねじる

 絶対右見て「タン・タン・タン・タタ」
 ?左マンボ?右?左
 ?1.右
   2.左

 変更箇所
 ??右Vstep(腕なし)
 ?右足で跳ねながら左足を左に放る
 ?左足で跳ねながら右足を右に放る


 ??右Astep(腕なし)
 ?右足で跳ねながら左足を左に放る
 ?左足で跳ねながら右足を右に放る


 ???右3カウント・サイド・二ー・アップ(横に出して上げて元に戻す)
 ???左3カウント・サイド・二ー・アップ(横に出して上げて元に戻す)
 ??時計270度ターン(上げてなかった方に回る)

 絶対正面見て右足支点のヒールジャック
 ?右足に体重乗せ、左足を横にかかとタッチ?左足をカールしながら再度右足で跳ねる
 ????左足支点のバック・クロス
 ?右?再び右足で跳ね、左もも二ーアップして、第一セクションのグレープバインに備える

→第1セクションと第2セクションをまとめて、逆足・手で


P.S.
「タン・タタ・タン・タン」が実は
「タン・タン・チャチャ・チャ」ではないかと思っていたら、
「タン・タン・タン・タタ」である事が今日ようやく判明、、

今日はず??っと通しのラッシュ!
終わってから充分にストレッチしときました。

、、しかし、私は人生においても色々誤解してるんだろな、、
そっちの方が遥かに怖いっ





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10月10日 エアロ・ベーシック?

10月10日 エアロ・ベーシック? 田崎玉恵

第一セクションがシンプルに、第二セクションが複雑になりました。

■第一セクション

 サイド・ランジ&両腕回転
 ?右足横に出す?右足戻す?左足横に出す?左足戻す
 (両腕:右・上・左・下)
 サイド・ランジ&出した足と同じ方の腕を反対に伸ばす
 ?右足横に出す?右足戻す?左足横に出す?左足戻す
 (腕:右腕左上・戻す・左腕右上・戻す)

 ????Vstep(両腕:前に絞って戻すx2)
 ????ステップ・ニー(両腕:横から上へ蝶のように上げる)

 レッグカール&ターンウォーク&変則カウントグレープバイン
 ?左?右レッグカール&ターン時計120度?右足着地?左レッグカール&ターン時計120度
 ?左?右レッグカール&ターン時計120度
 *レッグカールの時の両腕は、ちょうちょ(腰まで下ろさない)
 ????右にグレープバイン

 ??ホップ右足支点

 フェンシングの様な動き&ターン
 ?時計90度回転しながら左足を前に出す(両腕:指先を上に向けて左右に出す)
 ?右足で跳ねながら手足戻す
 ?時計180度回転しながら左足を前に出す(両腕:指先を上に向けて左右に出す)
 ?右足で跳ねながら手足戻す

→第一セクションを逆足・手で

■第二セクション

 右足支点のバック・クロス(ダブル・ニーアップの変形)(ターンあり)
 ?右?左ニーしながら反時計90度ターン
 ?左足を相対後ろ着地?左ニーしながら時計90度ターン

 左足支点のバック・クロスの変形「タン・タタ・タン・タン」
 *通常のバック・クロス同様、左足を前に前に出す形になる
 ?左
 ?1.右(左もも上げる)
  2.左
 ?右(左もも上げる)?左

 ????絶対斜め右後方にダウン・アップで移動

 ??シャッセ(相対右)(身体を180度ターンさせてから、絶対斜め右後ろの角を目標に移動)
  足:左右左
 ??シャッセ(相対左)(絶対斜め左前の角を目標に) 足:右左右
 →スタートポジションに戻る

 変更パーツ
 前4つ(最後ニーアップ&クラップ)
 ?左?右?左?右ニーアップ&クラップ
 ???ニーアップしていた右足を後ろに戻して始まるクロス・カントリー
 ?ニーアップしていた右足で再度ニー・アップ
 ????ニー・アップしていた右足から始まるビポットターン
 ??右にシャッセ(右足が浮いていたなら、右に移動)
 パドブレ
 ?右左足を右足の後ろに交差置き?右

→第二セクションを逆足・手で


P.S.
第二セクションがまたまたつじつまが合わない?!
どこかで間違っているようだ、、、
(解決:赤字部分)

カニ歩き=ダウン・アップのようです。







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10月10日 ステップ・ベーシック?

10月10日 ステップ・ベーシック? 田崎玉恵 (studio-amc)

第二セクションが一部変更に。
2週目だが、全体の動きがいいのか通しの連続!

■第一セクション

 ベーシック・ステップ&格闘系キック
 ?右↑?左↑?右↓?左キック ?左↑?右↑?左↓?右キック

 Vstep(腕あり)
 ??上り??下り

 台に乗らず、床で、、
 ??Astep(腕あり)??シャッセ(斜め左向き)で前へ(右左右)

 リーフジャンプ&L字ステップ
 ?左↑右端 リーフジャンプ(飛び乗る感じ)、右足横空中&両腕横に開く
 ?右↓台絶対右?左↓右足の後ろ60cm?右↓台絶対右

 ?左↑?右二ー、左腕上にパンチ(二ーしている足と反対の腕をパンチ)
 ??床マーチ(右左)

 BoxStep HIP-Hop風(出した足の方の肩を下げる)
 ?右↑左端、右肩下げる?左↑右足の上にかぶせる、左肩下げる
 ?右↓右肩下げる?左↓左肩下げる
 
 ?右↑?左ニーアップ(両腕を蝶のように横から斜め上にVの字に伸ばす)
 ?左↓?右↓

→第一セクションを左右逆で

■第二セクション

 絶対左向きで、ダブルキック&ボールチェンジ
 ?右↑左端
 ?1.左キック
  2.左↓
 ?右↑左端?左キック

 絶対左見て
 ?左↓台の相対左?右↓台の相対右 *??で台を挟み込み
 ?左↓台の絶対奥(右足の絶対後方にクロス)?右↓台の絶対奥

 ??ホップ(左足支点)(台の絶対斜め左奥) (時計90度ターンで絶対正面向き)
 ??ホップ(右足支点)(台の絶対斜め左手前)(時計90度ターンで絶対右見向き)

 スタート・ポジションで絶対右見ながらクロス・カントリー(シザース)
 ?左足前?跳ねながら左足と右足の前後を入れ替える
 ?跳ねながら左足と右足の前後を入れ替える
 ?跳ねながら左足と右足の前後を入れ替える

 変更箇所 絶対右見て
 ?左↑?右↑弾みながら左足と入れ替える
 ?左↓台の相対左?右つま先タッチ *台の相対左*重心は乗せない
 *両腕は下から上へ、内回りで円を描く
 →左右逆で

 絶対右見てニーアップ&オーバー(フロント・クロス)
 ?左↑?右ニーアップ(左腕上にパンチ)
 ?右↓台の相対左?左↓台の相対左
 →横向きのニーアップ&オーバー(フロント・クロス)を左右逆で

→第二セクションを逆足・手で

■第三セクション

 エルビス&カールターン
 ?右↑左端?左↓台の絶対左
 ?右↑左端につま先タッチしながら上体をかがめる(エルビス・ポーズ)
 ?右↑重心乗せる

 反時計360度ターンしながら
 ?左↓?右↑?左二ーアップしながら右足で弾んで背面にターン?左↓台絶対奥
 絶対正面向きで
 ?右床マンボ絶対正面?左↓台絶対奥??右左と台上ターンマーチ(反時計360度)

 バック・マンボ
 ?右↓台絶対手前タッチ、両肘前へ?右↑肘下ろす
 ?左↓台絶対手前タッチ、両肘前へ?左↑肘下ろす
 ?右↓台絶対手前タッチ、両肘前へ?右↑肘下ろす
 ??床マーチ

 フロントマンボ&ボックス・ジャンプ
 ?左↑右端?右↓?左↑右端?左足で弾みながら右ももレッグ・カール
 (両腕上は左が上の斜め45度の直線をつくる)(カールしてる足とタッチするかんじ)
 ?右↑左端(フロント・クロス)?左↓?右↓?左↓
 →フロントマンボ&ボックス・ジャンプを逆足・手で

→第三セクションを逆足・手で

P.S.
ん? 第三セクションの辻褄が合わない???自分自身どこか勘違いしてるようら!

「エルビス」とは、やはりエルビス・プレスリーをもじったものだったようですね。
マイク片手に上体をかがめ、斜め右に全身を向けて、腰を落とし
後ろの脚をつま先タッチする
この動き、スポーツ・クラブに入って初めて知りました。

ところで、ストラドルとは?

今日はWアキレスさんのような、競技風ウェアを着てみました。
動きやすいけど、筋トレが甘いのか鶏がらひよこのような自分の姿にヘコミ、、
筋肉トレ、負荷を上げるしかないのであろうか?






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10月9日(火) エアロ・アドバンス45

10月9日(火) エアロ・アドバンス45 奈蔵和香

今日は仕事のからみで日中動けなかったので
久々に夕方のクラスに出させていだだきました。

■第1セクション

 ?右足絶対正面キック?右足上げたまま絶対右キック
 ??「チャチャチャ」(右左右)

 ?左足置きながら絶対右向き?右二ーアップ
 ??右・左とマーチしながら反時計180度ターンで絶対左向き

 ????右足で相対前方ストンプ2回

 ??シャッセ(右左右)で絶対右移動

 ????反時計180度回転して、絶対後ろ向きでバック・クロス
 *回転方向が背面でなく、極めてWレッグカールに近いバック・クロス
 *両腕:横出して戻す→上出して戻す

 ??時計180度ターンして絶対正面向きでマーチ右左

 シャッセのリズム・ヴァリエーション「タタ・タタ・タン・タン」
 シャッセの要領で、右足を絶対前に出した前傾姿勢で小刻みに絶対前に移動
 ?右・左?右・左?右?左二ーアップ(右足で弾む)(フロントクロス開始)

 ?二ーアップしていた左足を右足の絶対前に交差着地?右
 ?左?右足で絶対斜め左にマンボ

 ????ターン時計360度

→第一セクションを逆足・手で

■第2セクション

 ?リーフ・ジャンプ(右足支点)?左足着地
 ?右足を左足の後ろに交差置き?左
 *この??で時計90度ターンで絶対右向きへ

 絶対右向きで
 ????右Vstep

 ????シングル・レッグカール

 3カウントのみの変則バッククロス
 ???右足支点のバッククロス(反時計)
 ?右
 *この変則バッククロスで反時計360+45度ターンして絶対正面向き

 ?左足を右足の後ろに交差置き?右??時計360+45度ターンして絶対右向き

 ????ギャロップで絶対正面(相対左)に移動
 ????ギャロップの最後にカールする右足を下ろさずそのままダブル・キック
 ????バック・クロス(背面ターンでなく、前面ターンで絶対正面向き)

→第二セクションを逆足・手で

今日はバック・クロスのヴァリエーションの数々でした。
、、あまり、「バック・クロス」と認識ぜず、Wニー・アップの
ヴァリエーションと考えた方が誤解が防げるのかもしれない。






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10月8日(月) Dance-Style-AERO!!

10月8日(月) Dance-Style-AERO!! 木原啓貴 高橋冬木

今日は体育の日。
75分に及ぶスペシャル・メニューに参加しました。
多分入れないだろうと、会館15分前に並んだのですが、
一風呂浴びてからAスタに行くと、もう長蛇の列。

スタジオは鮨詰め状態。
ジャズ・ヒップホップ・ダンスの要素を取り入れた
カッチョよい内容で、今日こそは再現記述不可能かと
思いましたが、なんとか概略だけでも皆さんにお伝えします。

■第一セクション

 Hip-Hop風サイドステップ(まん中で腰落とす)(骨盤ねじりアリ)
 ??サイドステップ(右移動)(両腕は前で反時計360度で円を描く)
 ??サイドステップ(左移動)(同じ)

 ????右足支点のサイド・タッチ
 (腕は上のサイドステップと同じ)(反時計・時計)
 *サイドタッチする左膝を外・内と開閉していたようにも見えた。

 ????左ボックス・ステップ

 ??左足を横に置き、腰を右にひねり、両腕で右が上の斜め45度の直線を作りポーズ
 ?ツイスト反時計90度?ツイスト時計90度

 絶対斜め右向きで
 ?左足前相対前タッチ?左足相対後ろタッチ
 ?左足で相対前に歩く?右足で相対前に歩く

 ?左足相対前マンボ?右
 ??左・右とマーチしながらターン反時計315度で絶対正面向き

 ?左?右足絶対斜め左マンボ?左?右

 ?左足絶対斜め右マンボ?右?左?右

→第一セクションを逆足・手で

■第二セクション

 ステップニー、ジャズダンス風
 ?右足を前に出す
 ?右足で跳ねながら左ももを上げ、身体を少し右に回転させる
 (右腕:頭の周囲を反時計回りでなぞる 左腕:左横を指し示す)
 *ニーアップしてる逆の腕で頭なぞる
 ??→逆で

 ?右?左?右足を左足の後ろに交差置き?左足置きながら絶対斜め右後方向き

 今絶対斜め右後方向を向いている
 ??「チャチャチャ」(右左右)と相対前に移動??「チャチャチャ」(左右左)と相対前に移動
 両腕:胸から天空を通過し斜め下に到着

 ?右?左ももニーアップ??反時計135ターン・マーチで絶対正面向き(左腕先導)

 絶対右向きで
 ??左足を相対前に出してウェーブ
 ??右足を相対前に出してウェーブ

 ?絶対正面向きで左足を相対横にタッチ?左レッグカール
 ?左着地しながら右足浮かして左腕を絶対前、右腕を絶対後ろにかざす?右足着地
 *「ウェーブ」とは、骨盤から胸にかけて波打つように前に出す事

 ??右カール??左カール 

→第二セクションを逆足・手で

■第三セクション

 ??ステップタッチ(右移動)

 POPING風(ロボット的動き)
 ?????左足を左に戻し、右腕を頭に添えて上体を一カウントごとに右に曲げる
 ?右ニーアップ

 ???右にグレープバイン?両足揃えてジャンプして着地

 バドブレ
 ?左?右足を左足の後ろに交差置き?左?右
 
 バドブレ
 ?左足を右足の後ろに交差置き?右?左?右足踏みながら絶対右向き

 かかと・ボール・チェンジ
 ?1.左かかとタッチ
 2.左
 ?右
 ??繰り返し

 ????絶対正面向きで左足を横に出しながら右腕を前にこぶし出しし、
 上体を4回上下にゆする

 ????左足から始まる前4つ
 ????後ろ4つ

→第三セクションを逆足・手で


どうにもつじつまが合わない!
今日限りなので確認のしようもないですね。

色んなエアロビクスがあっていい。
全身の可動域を最大限に使うエアロビクスは、
クラシカルなエアロビクスとして、導入部分で活用し、
展開部分では、ジャズ、ラテン、HIP-POP、POPINGなど、
様々な音楽ジャンルの要素を加味した振り付けを行うという、
今日のイベントの趣旨は、今後のエアロビクスの
理想的なスタイルとなると確信した!のだ。


でも全然動けませんでした、、ひよこ ひよこ、、






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10月7日(日)  エアロ・アドバンス45

10月7日(日)  エアロ・アドバンス45 津野敦子

今日はスタジオの絶対右端最前列に陣取っため、
先生の動きを見ようとしても鏡越しにしか見えない!
本来、これまで避けてきた立ち位置だが、
それもトレーニングと思えばいいだろう。

■第一セクション

 ????Vstep(右足から)

 ????Astep(右足から)

 足の入れ替え「チャチャチャ」
 ?1.右足を前でつま先タッチ
  2.右足に重心を乗せる
 ?左足に重心を乗せ、左足を前でつま先タッチ
 ?1.PAUSE
  2.ジャンプしながら左足を左横の置く
 ?右足を右横に置く

 ?左足前マンボ??右左ウォークしながら反時計180度ターン
 ?絶対後ろ向きで右足マンボ

 ??先程のターンの流れのまま、反時計180度ターン
 絶対正面向きで
 ??「チャチャチャ」(左右左)
  (最後の「チャ」で左片足立ち&両腕は右が下斜め45度の直線を描く)

 ??左二ーアップしながら絶対左向き
 ??右二ーアップしながら絶対後向き

 ??????絶対正面向きで3リピーター??マーチ

→第一セクションを逆足・手で

■第二セクション

 ????レッグ・カール(左カール、右カール)

 ??右足キックによる、キック・ボール・チェンジ
 ?右片足立ちで、右腕を胸から右斜め上に振り上げる?左片足立ち

 ????右足支点のフライ

 終了後、今日先生に聞いたパーツ
 ?浮いていた左足を絶対左横に置く
 ?右足を左斜め前に置く(左足よりも遠く)
 ?ツイスト
 (足の位置そのままで上体を反時計180度ターンし絶対右後ろ45度向き)
 ?シザース


 ?シザース?シザース?シザース?右足レッグ・カール
 ????絶対右向きで、相対右(絶対後)に移動するギャロップ
 ????絶対正面向きで、相対左(絶対左)に移動するギャロップ
 ????サイド・ステップ

→第二セクションを逆足・手で

やっぱりよくわかりませんでしたろ!

鏡だけで先生を見てるので私一人だけ左右逆に動いてしまう。

、、最後、先生に聞いたので、謎は解けました、、

疑問点は、即座に解決!
例え次のクラスの開始時間が大幅に遅れそうでも
気にしないことにしました!!!

そういう時に限って、同じ先生の「パワー・ヨーガ45」のクラスが
新設初日だったりしまひた、、
ひよこ ひよこ







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10月6日(土) エアロ・アドバンス45

10月6日(土) エアロ・アドバンス45 小関由美子

今日こそはギブ・アップかと思いましたが、
終了間際になんとか把握できました。(のつもり)

■第一セクション

 ?右?左マンボ(絶対斜め右)?右?左

 マンボのリズム・ヴァリエーション
 ?右マンボ(絶対斜め左)
 ?1.左
  2.右
 ?左マンボ(絶対正面)
 ?1.右
  2.左

 ?1.PAUSE
  2.右
 ?ステップ・二ー(左もも前方に上げる)
 シャッフル
 ?1.左足で右つま先タッチ(両腕・左が下の、斜め45度の直線を描く)
  2.左足を中央に戻す
 ?右足で右つま先タッチ(両腕・右が下の、斜め45度の直線を描く)

 ?右もも二ーアップ?右足下ろす
 2カウントのみのヒール・ジャック
 ?右足支点で左足を左にかかとタッチ&左腕を左横に出す
 ?左足カールしながら右足で跳ね中央部に移動着地&左手先胸に戻す

 ?左足を左横に出す?左二ーアップ
 ?左足を右足の後ろに交差置きしながら右足浮かす(左片足立ちのリーフとも解釈できる)
 両腕:下から上にJR内回りで回し上げる
 ?右足着地

 ?左足で絶対斜め右にマンボ?右??ターン反時計360度

 ?左
 ?1.右足キック(絶対斜め左)
  2.右足戻す
 ?左?右足キック

 ?右足戻す?左足を右足の後ろに交差置き?右?左

 ?右片足立ちのリーフ(両腕:下から上にJR内回りで回し上げる)
 ?左足を右足の前に交差置き(ボックス・ステップ)?右?左
 ?右足で絶対斜め左にマンボ?左??ターン時計270度

 絶対左向きで
 ???右足支点のバック・クロス?シザース(足の前後入れ替える)(左足を前に置く)
 ?右?左ももニー・アップ??ターン時計360度(上げてなかった右足方向に回る)

 絶対右向きで
 ??左Aステップ?左片足立ちのリーフ(両腕:下から上にJR内回りで回し上げる)
 ?反時計90度ターンしながら右足を踏む

 絶対正面見て
 ????左足支点のバッククロス(回転なしタイプ)
 ??右足支点のヒール・ジャック(右腕下から上にJR内回りで回し上げる)
 ??左足支点のヒール・ジャック(左腕下から上にJR内回りで回し上げる)
 ??右足支点のヒール・ジャック(右腕下から上にJR内回りで回し上げる)
 ??左足支点のヒール・ジャック(左腕下から上にJR内回りで回し上げる)

→第一セクションを逆足・手で


P.S.
足の後交差置き(バドブレ)と、マンボやボックス・ステップ等の
組み合わせで回転方向が左右に頻繁にチェンジするコリオです。
バドブレの時も上体を回転させれば、このコリオは見栄えする事でしょう。


目が回る (@@;)

師匠、マジ・サバイバル・モードで挨拶できない程怖かった、、






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