ラブ・フィットネス (筋トレ&エアロビ&ステップ&ダンス&ヨガ&自己治癒法の研究記)

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11月27日 BEAT-EX45

11月27日(火)
■ウォーミング・アップ
・サウナ
・ストレッチ・イン・スパ
・サイクリング・マシン
・マット・ストレッチ
■筋肉トレーニング・レギュラー・メニューその1
----------------------------
有酸素運動
■BEAT-EX45 RIKA
????正面向いたままHIP-HOPマーチで後ろに下がる
????DEEPサイド・ステップ

????DEEPスライド・サイド・ステップ
????DEEPスライド・サイド・ステップ

????バック ・トゥ・タッチ・サイド・ステップ
????フロント・トゥ・タッチ・サイド・ステップ

絶対右向きで
????相対正面にマーチ*?で足を閉じて裏拍で左ひざ上げる
絶対左向きで
????相対正面にマーチ*?で足を閉じて裏拍で右ひざ上げる
絶対正面向きで

????マーチ*出した足のほうへ上体傾け、腕もDJ風指し示し
????BOX*出した足のほうへ上体傾ける

?右足と左腕を前に出す?戻す??左足と右腕を前に出す
??膝上げ腰振りマーチ??両足開いて2回上下

??右足からその場でマーチ&HIP-HAKE??右Wヒップ・シェイク
??左足からその場でマーチ&HIP-HAKE??左Wヒップ・シェイク
*両腕はおいでおいでDJ風

????倍速サイド・ステップ
????パドブレ「タ・タ・タン」「タ・タ・タン」

キックしてパドブレ
?左足でキック斜め右?戻す?1.左足を右足の後ろに交差置 2.右?左
?右足でキック斜め左?戻す?1.右足を左足の後ろに交差置 2.左?右*??でターン時計360度

??右足出して戻す*上体横向き??左足出して戻す*上体横向き
??右足出して戻す*上体横向き??左足出して戻す*上体横向き

????両足閉じて両腕上向きコの字で4段階でHIP&肩-SHAKEしながら上体を右に傾ける
????両足閉じて両腕上向きコの字で4段階でHIP&肩-SHAKEしながら上体を左に傾ける

????直径1mの円の軌道をターン・マーチ360度
??その場でマーチ?倍速マーチで後ろに移動?右足を踏みながら上でクラップ

→時計90度ターンして最初から繰り返し

久々のBEAT-EX。ルーズ&モーダルなビートに乗るのは楽し!



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テーマ:Fitness - ジャンル:スポーツ

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